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■ FITNESS
FITNESS UMSCHAU
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Fit in 30 Minuten 5 Trainingsarten mit wenig Zeitaufwand ■ Text: Jonathan Schneidemesser Mit einer halben Stunde Training fit werden? Ja, das geht! Viele von uns denken, sie können sich und ihren Körper nur gesund erhalten, wenn sie sich stundenlang im Fitness-Studio abmühen – am besten täglich. Doch dass dies gar nicht sein muss, zeigen wir in diesem Artikel. Spätestens dann gehören Ausreden wie „Ich habe keine Zeit fürs Training“ der Vergangenheit an, denn: 30 Minuten kann sich jeder von
Beim nsiven e t n i h c ho e sind di g n i n i a Tr en zwisch n e s u Pa ungen den Üb rz sehr ku
uns nehmen – schließlich wissen wir alle, wie wichtig Sport für unsere Gesundheit, gutes Aussehen und eine schlanke Linie ist. Danach bleibt sogar noch Freiraum für Entspannung, für Ausflüge oder einfach ein gutes Buch. Die moderne Sportwissenschaft zeigt, dass man auch mit einem kurzen Training von nur etwa 30 Minuten und hohen Trainingsintensitäten viel erreichen
kann. Bereits seit annähernd 100 Jahren wissen Leistungssportler, dass hochintensives Training fit macht. Die ersten wissenschaftlichen Erkenntnisse über das hochwirksame, aber kurze Training wurden 1996 gewonnen. Ein japanischer Wissenschaftler namens Tabata verglich moderates Ausdauertraining und hochintensives Intervalltraining auf ihre Effekte hinsichtlich der Verbesserung der Ausdauerleistung und Fettverbrennung.