Finding Polaris

尋找北極星

無力感的生存指南 踏上尋回人生方向之旅

引言 給在無力感中迷茫的你

生活充滿各種未知的事，當我們面對人 生轉折點時，人便很容易受挫折影響而 感到迷茫，一直活在焦慮和擔憂中卻沒 有辨法脫離，最終令自己的生活停滯不 前。如果人沒有一個清晰的目標和方 向，是很難堅持面對種種的艱難。所以 我希望籍着書中的一些小測試，讓正面 臨無力感的人可以一步步嘗試踏出迷 茫，重拾動力去面對生活的大小事。

目錄

06 使用說明 08 認識自我 10 12 14 20 24

自我探索的四種狀態 檢視自己的特質 理想與真實的自我 價值觀 對過去作檢視並改變

44

改變 - 其他脫離技巧

46 48 50 52

影響和控制圓 生活的一點樂趣 屬於你的空間 活在當下

28

追尋方向

30 40

興趣為本 先工作後發展興趣

55 後記

使用說明

1

2

Instagram

01 INSTAGRAM 體驗故事 我們可以先到 Instagram 的頁面體驗故 事，玩家將會代入主角，透過一步步的 選擇嘗試在無力中尋找出路，當中有很 多機會讓大家和自身的生活作反思。不 同的選擇亦會導致結局的不同，令玩家 可以看到更多脫離的可能性。

@polaris _ journey

3

使用說明

06

測試或遊戲頁

簡介頁

簡單的圖示

02

測試指南

之後大家可以根據貼文上的指示到本指 南相對應的測試，當中用家可能需要填 寫或配合道具去進行一些小遊戲，以有 效地尋找脫離無力感的新方向。

03

其他提議和反思

最後會有一些小小的提議讓大家去反思 和嘗試怎樣令自己不再受無力感下產生 的負面情緒所影響，希望可以鼓勵大家 勇敢去面對無力的狀態。

Chapter 01 認識自我 你真的認識你自己嗎？自我覺察是我們 在生活中非常重要的一個能力。在嘗試 尋找屬於自己的方向之前，我們需要先 對自己有足夠的理解，才能有效做出合 適的人生選擇。當面對不同情景決擇 時，我們也可自如地運用特質去面對。

自我探索的四種狀態

自我認同是我們在人生上非常重要的一個責任，當我們對自己有了一定的 認知時，他們便更清楚自己的去向、價值觀、適合和怎樣的人相處等等， 也可以更容易平衡外在環境的期望和自身的意願。而根據心理學家 James Marcia 的研究，在探索的過程中人可被分為四種形態，你現在又是那一 種？判斷你是以下那一種狀態並嘗試作出改變。

1

早閉型

他們是透過他人來穫得自我認同， 通常會非常服從權威例如父母和師 長，大多都沒有嘗試過親身探索便 對自己的未來定立方向，所以一但 面對失敗或別人的負面評價便會陷 入自我懷疑和自我否定。

2

迷失型

他們對自己並不了解，對未來的方向很 迷茫，也沒有意欲去探索這方面的問 題，而是選擇得過且過的生活狀態，很 難投入去體驗生活的不同選擇。

Chapter 01

認識自我

自我認同是我們在不斷的探索和抉擇中慢慢清晰地形成，離自己更近一 步，所以不要因害怕而在人生抉擇前退縮，好好把握每一次不論喜歡還是 不喜歡的機會，才能找回完整的自己。

3

未定型

他們是四種狀態中最令人煎熬的， 正在努力探索自我但還未找到答 案，通常會對失去方向而感到非常 迷茫與焦慮，但這種類型是最有可 能在探索過後找到清晰目標。

4

定向型

他們是成功形成自我認同的人，通 常經歷過探索所帶來的挑戰，對自 己有深入的認知後便定立一個適合 的方向去跟隨，亦不容易受外界因 素而動搖和否定自己。

11

檢視自己的特質

一個人想要發揮自己最大的才能，令自己更容易面對生活的大小事，懂 得從日常生活的各種體驗中發現特質和專長便很重要。逐一針對自己的 特質去加強和改善除了令自己更完善，重拾力量，懂得分析也可以幫助 你之後做出適合自己特質的選擇，當面對不同的情景時也能自信地調節 特質去應對，有效主宰自己的生活。

1

2

a

b

c

Chapter 01

1

認識自我

13

先把你的優點、缺點和想培養的特質分別寫在便條紙上，也可以在他人 的看法作參考，然後按簡易等整理順序，依次貼在提供的板上

2

之後可以把板子放在方便自己平時看到的位置，慢慢嘗試從三個方面去 來檢視和調節，可視化可以令人更有動力去改變

a

把優點分拆成細節再加強

適當地把目光放在自己的優點上可以令 人變得更有自信，有信心靈活運用自己 的特質去應對。例如你如果擅長分析， 可以分拆成小目標，嘗試擴張應用在生 活的各方面。

b

以另一種正面的角度去看缺點並寫 下來或把改善了的除去

有些缺點不一定是負面的，例如有些人 喜歡把事情拖延到最後一秒才做，但用 另一個角度來看，他們很擅長在短時間 內有效率地完成工作。

c

把成功培養的特質貼到優點的位置

可視化的動作可以令自己更有成就感， 讓人努力去培養更多對實現你理想有幫 手的特質。

理想與真實的自我

大多數人都會忽視了他們與生俱來的力量和特質，他們習慣跟隨大眾那 些相對的選擇，但這樣做往往會令他們選擇了一個不適合的生活方式， 容易因發現自己的不足而感到挫敗，令無力感出現。所以人更需要珍惜 和發展真實的自我，有時表面上的弱點也可能成為了你另類的長處，它 們彼此協助才構成一個完整的自己。清楚自己真實的一面亦方便在生活 上的事學會自我調節，擁抱一個更順利的人生。

1

2

Chapter 01

1

認識自我

先參考由社會心理學家 Joseph Luft 和 Harry Ingham 提出的周哈里窗 理論來分析自我，有助之後作出平衡和成為一個更舒服的自己

a

b

隱藏我

不為人知的一面，選擇在他

開放我

別人和自己都知道的自己

人面前隱藏和否定

c

未知我

別人和自己也不知道的一

d

盲目我

別人知道我卻不知道的自我

面，可能需要嘗試開發

a

可從「我有 OO 不為人知的一面。」去想，例如缺點、往事、痛苦等

b

清楚的自我，包含行為、態度、動機、想法等，有時我們以為的開放 我可能其他人並不知道，有機會需要驗證

c

可以寫下一些還沒有過的體驗或用場景思考來發掘

d

不經意的小動作或口頭禪，可以嘗試請身邊的人以三個關鍵詞來評價 自己，有機會對自己有了新的認識

2

之後根據一些問題去分析理想中和真實的自我，理解他們之間的距離和 分別，嘗試在日常生活中作出調節

15

1

請在以下的空格上填上相對應的自我 , 並嘗試慢慢擴大開放我的 範圍，令自己活得更順心。

隱藏我

未知我

Chapter 01

開放我

盲目我

認識自我

17

2

接下來以下會有一些問題去幫助你去分析理想中和真實的自我， 並嘗試分類寫在右邊的空格中 可以參考的問題：

a

真實的自我 那些行為是在行動或作出選擇前第一反應？ 當身邊沒有任何人時，你最想做什麼事？ 什麼情況會令你的情緒可以自然流露？ 那些反應會令你感覺有現實感，會很慶幸自己作出這些決定？ 有那些特質是你受到指責而改變？

b

理想中的自我 有那些行為是你基於別人的感受的揣測而作出的？ 那些行動和決定並不是你的原意，會令你感覺心裏不舒服？ 那些特質和舉動是你因外部動力而做的？ ( 認同感、金錢、權利等 )

適當的偽裝在生活中的特定情況中可以保護自己的內心世界，慬得控制 和調節才能形成一個更強大的自己，而不是被理想束縛。

Chapter 01

真實的自我

理想中的自我

認識自我

19

價值觀 在人生中我們各種各樣的選擇不斷形成塑造成現在的自我，而驅使這些 選擇的背後是我們的價值觀。價值觀幫我們定義想成為的樣子，也是在 生活中幫助做事的指標，清楚自己的價值觀就像黑暗中的北極星，可以 在迷茫無力時指引和激勵你穿越這些挫折，讓自己更動力前進。

1

2

1

從過去的事中嘗試尋找能代表你的價值觀

2

透過繪製圖像來檢視對你最重要的價值觀，成為你生活的指標

Chapter 01

1

認識自我

先透過以下問題回憶和尋找代表你的自我價值觀，它們可以是詞 彙或字句等各種形式 在過去的生活中，你曾經歷過那些重要的時刻和克服了困難？

你是怎樣度過這些困難？ ( 態度、思想等 ) 有那些價值觀在這些事中體現，幫你克服困難？

詞彙

歌詞

字句節錄

圖片所給的感覺

可以參考的價值觀清單： 快樂

正直

家人

金錢

貢獻

安全感

成長

友誼

時間

幽默

健康

獨立

果斷

享樂

自信

和平

禮貌

自由

知識

冒險

勇氣

溫柔

創意

被認同

開放

21

列下你想到的價值觀：

2

接下來檢視並選出十個最重要的寫在便條上，按重視和代表程度 填在右邊的圓圈中，愈靠近中央代表愈重要 那些最能代表你？ 那些可以給你繼續前進的動力？ 那些會是你優先按照來度過你的人生？ 有那些價值觀是你已經保留了很長一段時間？

示範例子： 勇氣 健康

快樂 家人 享樂

自由 友誼

Chapter 01

認識自我

當你處於無力和自我懷疑的時候便可以把這個圖拿出來，鼓勵自己繼 續努力追求你喜歡的價值 !

23

對過去作檢視並改變

回憶是一種與別不同，而且可以為我們帶來力量的東西，快樂而且輝煌 的回憶會使人重拾生活的動力，更加沉浸式去做好每一件事。相反，不 愉快的記憶會變成成長的一些陰影和不好的行為習慣，日後成為無力感 的一種來源。所以學會檢視過去的自己非常重要，避免在類似的情況發 生時感到焦慮，改變對此的態度。 1

2

1

發掘過去令你感到愉快的回憶，讓它們成為你努力的動力

2

從不愉快的回憶中檢視自己，並嘗試改變，避免成為無力的來源

Chapter 01

1

認識自我

試回想過去中曾經歷過那些令人愉快的事，選出十件你認為最讓 你感覺有意義的時刻，可以填在下方或用照片方式來記錄

我覺得特別有活力的時刻是：

愉快回憶的運用方式：

a

b

c

25

2

a

繼續堅持去做類似的事

b

在無力時用照片來激勵自己

c

在無力時做這些事來令心情好轉

接下來回憶那些你認為無力和厭倦的事，嘗試重新調整對此的態 度，以避免在類似情況中再感到無力

我覺得特別無力、不想再面對的時刻是：

Chapter 01

認識自我

改變方式：

a

b

a

承認自己的恐懼，嘗試了解正在討厭和害怕什麼

b

直視和主動面對，熟悉過後便不再恐懼

c

和其他人分享你對此的情緒，可以得到接納和建議

c

雖然過去不好的回憶不能改變，但我們可以改變現在的自己，避免再一 次陷入無助的漩渦。

27

Chapter 02 尋找方向 經過前面對自己有了充分的理解後，相 信現在的你可以做出更適合的人生選 擇，找到指引你方向的星星。在這個篇 章中，你將會嘗試從各方面探索出屬於 你的人生定位和出路，讓你可以朝著目 標進發，穿越無力感。

興趣為本

不管是即將畢業還是正在煩惱轉職的社會人都可能會對人生感到迷茫， 不知道自己想做什麼或適合從事什麼。而人很多時感到無力是因為對自 己的生活失去方向感，有一個清晰的目標才能令人對生活重新充滿熱 情，繼續面對末知的未來。其中一個方法便是從個人興趣出發去定立你 的出路，這個目標也許會成為支持你生活的意義，幫助你度過無力感。

第一部份：興趣探索 1

2

1

先嘗試分辦已有的興趣和休閒娛樂

2

如果不清楚自己對什麼有興趣，透過計劃表來探索未知的興趣

Chapter 02

1

尋找方向

試簡單回想自己喜歡做的事，嘗試分辦出興趣和悠閒，列出你的 興趣

a

興趣

b

休閒娛樂

能創造出有價值的東西 ( 分

會消耗時間和金錢來為生

享、幫人解決問題 )，會不

活作調劑

斷進步

例子： 打遊戲是一項悠閒娛樂，但透過拍片或寫文來分享遊戲攻略便是 一項興趣，以這種方式便有助思考未來的出路可以怎樣發展。

列出你的興趣：

31

2

如果對自己的興趣還是很模糊或想嘗試發掘其他興趣的可能性， 可以透過填寫並實行興趣探索表來發現更多

a

先嘗試透過不同方式去探索想了解的興趣，例如上網查資料、向 那方面的人請教等，看看是否有興趣繼續嘗試

b

用興趣探索表來進行實踐，分階段寫下要達成的目標，嘗試在期 限內體驗這項興趣，然後觀察和檢視在過程中的心情，發現更多 可以成為你的興趣的可能性

分階段寫下要達成的目標

輸入新知，期限內完成目標

觀察心情，是否愉快、有成就

發現更多新興趣

感和全程投入

3

2

1

興趣：

達成目標和獎勵

達成期限

你的心情 ( 有沒有出現心流 )

Chapter 02 尋找方向 33

興趣：

1

2

3

達成目標和獎勵

達成期限

你的心情 ( 有沒有出現心流 )

Chapter 02

尋找方向

第二部份：具體工作方向 根據美國一位生涯諮詢專家勞拉·博曼所提出的雞蛋理論，每一件我們日 常選擇做的事都有背後追求的價值，而在這些價值當中便有機會變成人 生的一個方向。我們可以利用以下測試來發現具體那些工作符合你的價 值，成為未來出路。

1

2

3

4

1

先從前面所寫的興趣列表中選出最熱愛和投入的

2

在黃色的卡上寫上興趣、做的原因和價值

3

在綠色的卡上寫上能滿足相對應價值的工作

4

把完成的一組組卡分類，方便之後作出選擇

35

1

利用下方和所提供的道具來進行測試，

Chapter 02

a

尋找方向

先在黃色的蛋殼卡上寫上興趣，之後黃色的蛋黃卡上寫上相對應 的原因和價值，每兩張為一組

興趣

喜歡的原因

例子：在黃色蛋殼卡上寫「喜歡看一些民間故事」，而黃色蛋黃卡寫 「因為可以了解本地的風俗習慣」。 b

接著把黃色的蛋殼卡換走，在綠色的蛋殼卡上寫上能滿足各項價 值的工作，可以參考下一頁所提供的工作類型或與人傾訴來完成

能滿足價值的工作

喜歡的原因和價值

例子：在綠色蛋殼卡上寫上合符的工作是文化研究。

37

工作類型列表： 社會服務類 教師 律師 記者 社工 會計 美容師 傳譯員 飲食業 心理學家 醫護人員 個人護理員 圖書館管理 文化、博物館人員

電工 園境師 飛機維修 室內設計師 實驗室人員 土木工程師 化學工程師

資訊科技類 系統分析員 遊戲設計師 程式編制員 電腦維修員 數碼市場分析師 用戶體驗設計師

娛樂、廣告類

文化傳承類

演員

銅器師傅

音樂家

鳥籠師傅

攝影師

繡花鞋師傅

藝術家

手雕麻雀師傅

時裝模特兒

陶瓷和瓷器繪畫師傅

舞台設計師 節目主持 寶石學家 網絡紅人

其他 創業家 品酒師

工程或環境類

佈景師

土地測量師

香水鑑賞師

油漆工

遺體處理師

Chapter 02

2

尋找方向

利用分辦你持有的卡是否符合以下條件來作調整和令目標更明 確，如果找到交集的話，這有機會成為你工作的方向 根據 Héctor García 在「Ikigai」的書中提及找到你的人生方向需要 以下四項條件：

你喜歡的

你擅長的

不需要動機驅使也會去做的

能夠得心應手，可以是你的 特質和優勢

別人會付錢請你做的

世界需要的

會因為時間累積而成為你的

世界正需要的價值，令你更

專業，令人雇用你

有使命感和動力

沒有交集也沒有關係，重要是整理好個人的狀態，思考一個更 明確清晰的目標 !

39

先工作後發展興趣

有些人可能會不想以興趣作為他們的工作出路，擔心因為工作壓力而不 再對興趣感到熱情，希望擁有一個穩定的工作，而興趣可以純粹成為他 們生活的一項調劑。我們有兩個方向可以發展，第一個是先從賺錢滿足 生活的工作出發，選擇在工作下班後的時間去做自己喜歡的事情，同樣 可以滿足自己的心靈，令自己更有方向去生活。另一方面亦可先選擇集 中時間去工作賺錢，之後再向自己的興趣發展。 1

2

1

根據自己的優勢和社會需求來選一個相對穩定的職業方向

2

視自己的傾向和能力來決定要以生活為主還是先工作賺錢再把興趣作為 職業發展

Chapter 02

1

試從自己的擅長的和社會需求大的工作作出發點去選擇

你的優勢 ( 人格特質 / 技能 )：

社會需求大和相對穩定高薪的工作： 護士

會計師

醫務助理

公務員

物理治療師

律師或法務

數據分析師

飛機維修工程師

言語治療師

大數據分析

個人理財顧問

電力工程師

企業法律顧問 牙科衛生護理員 市場研究分析員 應用程式開發人員

尋找方向

41

2

分析自己選擇這項職業還需要具備的特質和能力，以做好準備

搜尋有關行業的資料

我的不足之處

詢問行業內人的意見

逐少去嘗試和接觸

可以提前學習的能力

Chapter 02

3

尋找方向

根據自己的傾向和能力來決定之後的目標是要以生活為主還是先 工作賺錢再把興趣作為職業發展

a

a

b

追求穩定工作，享受生活 雖然工作的內容未必令你充滿熱情，但可以讓你擁有一個穩定的生計， 你能夠在工作以外的時間享受生活，發展自己的興趣。

b

希望在自己的興趣方面可以有所成就，先賺錢再辭職去發展興趣 先賺錢令你可以擁有更多資金讓你全心全意去把興趣發展成事業，不用 擔心如何維持生活，也不會一開始因興趣難以維生而中途放棄。

43

Chapter 03 改變 - 其他脫離技巧 當成功找到你的人生方向後，接下來的 道路雖然仍然崎嶇和充滿未知，但有了 目的地的你可以以更加堅定的心情繼續 前行，一步步培育你理想生活的種子。 為了給予你們更多力量去面對，這一個 篇章將會提供其他脫離無力感的小方 法，希望對你的生活有幫助。

影響和控制圓

很多時無力的原因是因為我們過份擔心不在我們控制範圍的事情，過程 中不斷消耗我們的精神，使人被困在無力的漩渦裏。所以把注意力放在 我們能夠控制的地方是非常重要，把能做的事透過慢慢一點點的努力， 擴大自己的影響力，便不再被無力等負面情緒困擾。 根據 Stephen Covey 所提及的影響和控制圓： c b

a

a

控制圈，你可以給予反應和行動來作出改變，例如設定目標和面 對事情的態度，令自己更有成就感

b

影響圈，你所關注的事並可以掌握，能令事情有所改變，例如你 的處事原則、學習技能等

c

關注圈，個人關注的但超出自己的能力範圍，例如國家經濟、新 聞時事等

Chapter 03

可以嘗試把你正面對的煩惱拆解成各個圈，找出脫離無力感的方法： a

b

c

改變

47

生活的一點樂趣

枯燥乏味的生活同樣會令人產生無力感，感覺一直過着自己不喜歡又提 不起勁的生活，以一個帶點玩味的態度去面對可以為我們無聊的日常增 加一點動力。假如大家可以重拾童真的視覺去對待生活，除了有機會 為生活增加新鮮感外，還可能發現生活並不是和他們想像中那麼困難， 以更積極的態度去面對無力感。 嘗試把生活遊戲化來增加行動力，可以參考 Jane McGonigal 所提到 的遊戲的四個核心：

目標

獎勵

自願性

規則

Chapter 03

a

在生活或工作過程中增添樂趣，例如與其他人比賽

b

觀察和發現以往沒有留意到的地方

c

嘗試改變你的一些慣常習慣，例如回家的路

生活遊戲化任務表：

目標： 規則和分階段目標：

獎勵：

改變

49

屬於你的空間

當我們因為面對無力感所產生的負面情緒時，懂得尋找和建立一個讓自 己的情緒得到沉澱的空間會大有幫助。留在這個空間可以令你暫時放下 生活的擔憂，盡情享受自己的時光。它可以是任何形態的東西，只要令 你放下緊繃的心情都可以，例如一件物件或一首歌。

1

從你喜歡或令你感到舒服的東西出發去想

2

思考並在右邊的空格中刻劃出一個會令你感到舒服的空間，然後 嘗試按照構想佈置或尋找出真實的空間

Chapter 03

繪畫或寫下形成你的空間的元素：

改變

51

活在當下

當生活的種種壓力撲面而來，我們會容易感到焦慮不安，好像不知道如 何脫離這個狀態，總是為過去感到遺憾和擔心未來。學會活在當下便可 以很有效地舒緩這個狀態，把注意力集中在現在所處於的事和狀態裏， 讓與當下無關的思緒離開，盡力做好並珍惜眼前所擁有的，重新找到活 着的意義，生活不是只剩下負面的體驗，而是可以很充實。

a

盡力做好眼前事去獲得成就感

b

透過五感去感受一些平時沒有留意到的生活小確幸

Chapter 03

用來觀察自身的一些參考問題：

光線的明暗變化所影響的心情？ 與那些人有什麼體驗？ 體驗不同事時心情的變化是怎麼樣？ 有那些體驗你會想馬上與人分享的？ 對大自然和四周環境有沒有新的體會？

記錄你最近體驗到的小確幸：

改變

53

後記

51

後記 不知道你在體驗完這本脫離無力感的指 南後，對於你的人生定位有了一個更明 確的方向了嗎？更有信心去面對未知的 無力感嗎？本書提供的只是一個參考和 啟發，讓無力的你可以找回一個方向， 接下來仍然需要不斷探索才能調整出一 個適合你的生活，希望你能保持住這份 對目標的熱誠堅持下去，告別無力感的 束縛。最後非常感激你的耐心閱讀，嘗 試為你的生活作出改變。

Nothing can stop you when you find your position in life.

希望能夠填補你無力的心，重新向未知出發。