DEPORTE

Por qué es importante hacer actividad física

En los años que han transcurrido del siglo XXI, la concientización de la importancia que tiene realizar actividad física, ejercicio y deporte ha crecido mucho alrededor del mundo. Esto significa que es cada vez mayor el número de personas que lleva una vida más activa. Motivo de la conmemoración del Día de la Actividad Física cada 6 de abril, repasamos cuáles son los beneficios de mantenerse activo en las distintas etapas de la vida.

Por Dr. Gladimir Melo

En primer lugar debemos definir tres conceptos diferentes, importantes y complementarios. Se entiende por actividad física a cualquier movimiento corporal que se produzca por la contracción muscular esquelética y que genere aumentos en el consumo energético con respecto al reposo. Actividad física, entonces, es cualquier desplazamientocorporalodelosmiembros. Mover los brazos o estirar las piernas son ejemplos. Por su parte, el ejercicio físico es un término más especifico que implica una actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada con frecuencia y con el objetivo de mejorar o mantener la condición física de la persona. Deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada, a

ABRIL 2022 • Pág 40 # 42 • menudo asociada a la competencia de habilidad, destreza, velocidad o fuerza física, o con alguna referencia al tiempo transcurrido. En relación al Día Mundial de la Actividad Física, los profesionales del deporte y la salud consideramos degranrelevancialaprescripciónde la misma de forma responsable con unabuenaplanificación,pero,sobre todo, con una evaluación preparticipativa por parte de los individuos de todas las edades (requiriendo,a medida que la edad supera los 35 años, una evaluación más completa). La actividad física debe considerarse un pilar fundamental para el tratamiento de las enfermedades crónicas no transmisibles como hipertensión, diabetes y obesidad, entre otras. Además, es reconocido mundialmente a través de infinidad de trabajos científicos que tiene un impacto positivo preponderante en la prevención, el tratamiento o el control de enfermedades oncológicas, autoinmunes, psiquiátricas, respiratorias, articulares, musculares, etcétera. ¿Cuáles son los beneficios? • Mejoralaformafísicaylaresistencia aeróbica y muscular • Regula la presión arterial • Ayuda a conservar una buena densidad ósea • Mejora la flexibilidad • Fortalece el aparato músculo esquelético • Ayuda a la pérdida de peso graso • Disminuye el colesterol malo LDL • Aumenta el colesterol bueno HDL • Mejora la performance cardiovascular • Reduce el riesgo de padecer numerosos tipos de neoplasias o cáncer, por ejemplo, de mama, pulmón, colon, próstata, etc. • Fortalece el sistema inmunológico • Mejora la autoestima • Genera la secreción de endorfinas, mejorando la tolerancia al dolor • Combate la obesidad • Evita o controla el deterioro cognitivo • Mejora la digestión y el tránsito intestinal • Aumenta la esperanza y la calidad de vida • Controla las cifras de glicemia, previene o controla la diabetes • Controla y reduce las placas de ateroma en las arterias • Se utiliza como preventivo y en el tratamiento de infartos cardíacos • Reduce el estrés • Favorece el sueño • Disminuye la agresividad, la ira, la ansiedad y la angustia • Mejora la concentración

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• Mejora el rendimiento familiar y laboral y la interrelación de personas • Controlaycombatelasadicciones Por todos estos beneficios, la actividad física es fundamental, considerándola de vital importancia para todas las personas. Como profesionales debemos saber cuánta actividad es recomendable, cuándo y cómo se indica. Para esto es necesario un control anual con cardiólogo, deportólogo y médico tratante. La pesquisa de antecedentes patológicos en familiares y la presencia de factores de riesgo para las enfermedades antes nombradas deben activar la batería de estudios paraclínicos de laboratorio para conocer en qué situación se encuentran los individuos. Lo importante es saber que siempre se puede hacer alguna actividad física. Los pacientes con artrosis, lumbalgias o cervicalgias pueden realizar actividades sin impacto; los cardiópatas pueden hacer actividad físicaaeróbicaoinclusocompetitiva (si se les realiza previamente electrocardiograma, ecocardiograma y ergometría, sin identificar riesgo de sufrir un nuevo evento). Y, por supuesto, siempre indicaremos la actividad dentro de los rangos de exigencia seguros. Desde hace muchos años, se dice que caminar es una de las actividades más saludables, nobles y seguras, pero hay preguntas que debemos realizarnos antes de su indicación. Nos vamos a referir, en primerlugar,apacientesmayoresde35 años,sedentarios,obesos,hipertensos o con colesterol y diabéticos que norequiereninsulina.Enestoscasos debemos contar con estudios de laboratoriobásicos(electrocardiograma, ecocardiograma y ergometría). Si no evidencian riesgo importante y, en un rango amplio de actividad sin dolor toráxico ni arritmias, indicaremos sesiones de más de 30 minutos, de tres a cinco veces a la semana, en un terreno plano y regular. Es necesario interrogar al paciente para saber dónde vive, ya que si hay pendientes pronunciadas en la ruta queutilizaparalascaminataspuede implicar una mayor exigencia física, aligualquesilosterrenossonirregulares pueden ocasionarse lesiones articulares o de piel. Las últimas investigaciones y las ordenanzas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) muestran que un objetivo muy positivo para la salud es llegar a los 150 minutos semanales de actividad física en mayores de65años.Loselementosquedebemos analizar en cuanto a la relación dosis-respuesta y entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física son los rangos etarios que la OMS distingue yclasifica.Losrangosdeedadquefiguran en el documento son de cinco a 17 años, de 18 a 64, y más de 65. Los más jóvenes invierten como mínimo60minutosdiariosdeactividad físicamoderadayvigorosa;mientras que los niños que superan este tiempo tendrán beneficios mayores a corto, mediano y largo plazo. En mayores de 12 años es recomendable y conveniente un electrocardiograma anual, especialmente, en aquellos que realizan actividades exigentes. A los adultos del segundo rango, de 18 a 64 años, se les recomienda hacer150minutossemanalesdeactividadfísicamoderaday75minutosde actividad vigorosa, siempre con una evaluación completa en mayores de 35. Además, se sugiere dedicar dos días a la semana de actividad de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. En mayores de 65, se recomiendan 150minutossemanalesdeactividad moderadao75minutosdeactividad vigorosa.Silaevaluacióncardiológica no evidencia riesgos, se puede incrementar a 300 minutos semanales concaminatas,paseosoactividades en el domicilio. Sindudas,contodosestosdatos,debemos contar con políticas de salud que eduquen, estimulen y protejan a la actividad física, ya que, de esta manera, no solo se evitarán innumerables patologías, internaciones, cirugíasytratamientosfarmacológicos costosos, sino que, además, se ahorraría muchísimo presupuesto en salud. La prevención es siempre lamejorherramientaconlaquecontamosparaevitarundañomayor.¡Te invito a moverte, Uruguay!

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