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EDITORIAL
La cultura del emprendimiento está cambiando desde una narrativa de invulnerabilidad hacia una donde la vulnerabilidad y el cuidado de la salud mental se consideran fortalezas e inversión, así el éxito será sostenido y por ello cerramos el año 2025 dedicando esta edición al tema; en nuestro artículo del manejo del estrés confrontamos cifras alarmantes pero te damos maneras de abordarlas.
La historia de la Dra. Margarita Villarreal Barlow es un testimonio del poder de la dedicación, y el compromiso de ayudar a los demás. Ella encarna el espíritu del emprendedor hispano, construyendo un negocio exitoso mientras tiene un profundo impacto con su servicio en la salud mental de sus pacientes.
En nuestra columna vemos la paciencia como una fuerza activa que te mantiene firme cuando otros se rinden y te mostramos en nuestro desplegable todos los graduandos de Academia Hispanos Emprendedores. Gracias por leernos y felices fiestas !
Por Hispanos Emprendedores
The culture of entrepreneurship is shifting from a narrative of invulnerability toward one where vulnerability and mental health care are considered strengths and an investment, thus ensuring sustained success, and for this reason we are dedicating this 2025 year-end edition to the topic; in our article on stress management, we confront alarming statistics but provide you with ways to address them.
The story of Dr. Margarita Villarreal Barlow is a testament to the power of dedication and the commitment to helping others. She embodies the spirit of the Hispanic entrepreneur, building a successful business while making a profound impact with her service in the mental health of her patients.
In our perspective, we view patience as an active force that keeps you steady when others give up, and in our pull-out section, we show you all the graduates of the Hispanos Emprendedores Academy. Thank you for reading and happy holidays!
By Hispanos Emprendedores
Director General l General Director
David Bracamonte
Editora General l General Editor
Desiree Ramos
Directora Finanzas l Finance Director
María Jiménez
Fotografía l Photography
Vanessa Almonte
Diseño l Design
team
Génesis Pérez
Desarrollo web I Web development
Oriana Palma
Interprete y Traducción l Interpreter and Translation
Maritza Paz
DRA. MARGARITA VILLARREAL BARLOW: CUIDANDO TU SALUD DESDE ADENTRO
Dr. Margarita Villarreal Barlow: Nurturing Your Health from Within
Por / By Hispanos Emprendedores
En el mundo del emprendimiento, a menudo asociamos el éxito con startups tecnológicas o productos innovadores. Sin embargo, hay una creciente ola de profesionales que están redefiniendo lo que significa ser un emprendedor, construyendo sus propios negocios desde cero, impulsados por la pasión y un profundo compromiso con el servicio.
In the world of entrepreneurship, we often associate success with tech startups or innovative products. However, there is a growing wave of professionals who are redefining what it means to be an entrepreneur, building their own businesses from the ground up, driven by passion and a deep commitment to service.
“Necesitas hacer tiempo para ti. Necesitas darte un tiempo para desestresarte, siempre cuídate”.
“You need to make time for yourself. You need to give yourself time to de-stress, always take care of yourself.”
– Margarita Villarreal Barlow
La Dra. Margarita Villarreal Barlow, enfermera especializada de salud mental psiquiátrica, es un brillante ejemplo de este nuevo tipo de emprendedor. Nacida y criada en Texas, con raíces mexicanas, la Dra. Barlow ha construido una próspera práctica en Clarksville, Tennessee, demostrando que el verdadero emprendimiento se trata de determinación, perseverancia y la voluntad de servir. Barlow declara “Siempre me he autoproclamado mexicana-americana. Muchas veces hablo más TexMex, así es como me criaron. Cuando les hablo a mis padres y comenzamos la conversación en inglés, la terminamos en español. Así que nunca sé a dónde va a ir (entre risas) pero, he estado viviendo aquí en Clarksville por unos 30 años. Me mudé aquí porque mi esposo estaba en el ejército”.
Dr. Margarita Villarreal Barlow, a Psychiatric Mental Health Nurse Practitioner, is a shining example of this new type of entrepreneur. Born and raised in Texas, with Mexican roots, Dr.Barlow has built a thriving practice in Clarksville, Tennessee, proving that true entrepreneurship is about determination, perseverance, and the willingness to serve.
Dr. Barlow states, “I’ve always self-proclaimed as Mexican-American. I talk Tex-Mex a lot of times, that’s how I was raised. When I talk to my parents and we start the conversation in English, and we end it in Spanish. So, I never know where it’s gonna go (laughs). I’ve been living here in Clarksville for about 30 years. I moved here because my husband was in the military.”
Estudiando la salud mental
El viaje de la Dra. Barlow hacia el emprendimiento no fue un camino directo. Después de graduarse con una Licenciatura en Enfermería en 1999 y trabajar en entornos hospitalarios y clínicos, sintió un llamado a ir más allá. Esto la llevó de regreso a la escuela, donde obtuvo su Maestría como Enfermera Especializada. Durante 11 años, trabajó como enfermera especializada en un entorno de atención primaria, pero su ambición no se detuvo ahí.
“Después de obtener mi maestría, trabajé como enfermera especializada durante unos 11 años y decidí que necesitaba mejorarme. Volví a la escuela y obtuve mi certificado de post-maestria en enfermera especializada de salud mental psiquiátrica. Y he estado haciendo eso durante unos cuatro años”, recuerda Margarita y aclara que mientras construía su práctica, también obtuvo su doctorado.
Su propia jefa
Iniciar su propia práctica, Flourishing Holistic Life Healthcare, fue un gran salto. “Fue una curva de aprendizaje enorme”, admite, destacando la marcada diferencia entre trabajar para otra persona y ser su propia jefa. Los desafíos iniciales fueron inmensos, especialmente con “cero pacientes” (clientes) y la necesidad de generar ingresos mientras manejaba los préstamos estudiantiles. Incluso tuvo otros dos trabajos a tiempo parcial para mantenerse a flote. Un golpe de suerte llegó cuando una amiga se jubiló, trayendo un número significativo de pacientes que ayudaron a crecer su práctica en el consultorio.
Studying Mental Health
Dr. Barlow’s journey into entrepreneurship was not a straight path. After graduating with a Bachelor of Science in Nursing (BSN) in 1999 and working in hospital and clinical settings, she felt a calling to go further. This led her back to school, where she obtained her Master’s degree as a Nurse Practitioner. For 11 years, she worked as a nurse practitioner in a primary care setting, but her ambition didn’t stop there.
“After I got my Master’s, I worked as a nurse practitioner for about 11 years, and decided I needed to do better. I went back to school and got my post-masters certificate in psychiatric mental health nurse practitioner. I’ve been doing that for about four years,” Margarita recalls, clarifying that while building her practice, she also obtained her doctorate.
Being Her Own Boss
Starting her own practice, Flourishing Life Holistic Healthcare, was a monumental leap. “It was a huge learning curve,” she admits, highlighting the marked difference between working for someone else and being her own boss. The initial challenges were immense, especially with “zero patients” (clients) and the need to generate income while managing student loans. She even worked two other part-time jobs to stay afloat. A stroke of luck came when a colleague retired, bringing a significant number of patients that helped her practice grow.
Recordando sus inicios la doctora Barlow describe la evolución de su espacio “comencé mis consultas en una oficina más pequeña. De hecho, solo alquilé una habitación durante dos años. Y decidí que después de que terminara mi contrato, necesitaría expandirme y tener mi propio lugar. Así que encontré este sitio, que es increíble. Me encanta. Y he estado aquí por un año y medio”.
Recalling her beginnings, Dr. Barlow describes the evolution of her space: “I started my practice in a smaller office. I actually just rented one room for two years. And I decided that after my lease was up, I needed to expand and have my own place. So I found this site, which is amazing. I love it. And I’ve been here for a year and a half.”
“Eso
es lo que me hace sentir bien. Quiero irme a la cama por la noche y dormir sin arrepentirme de cómo fue mi día. Así que solo saber que mis pacientes están avanzando y mejorando es lo que quiero”.
“That’s what makes me feel good. I want to go to bed at night with no regrets about how my day went. So just knowing that my patients are moving forward and getting better is what I want.”
– Margarita Villarreal Barlow
Altos y bajos
Uno de los mayores obstáculos que enfrentó la Dra. Barlow en el campo médico fue obtener la acreditación con las compañías de seguros. “Eso es mucho trabajo”, enfatiza, detallando el papeleo, las reglas y los contratos involucrados. Sin embargo, la mayor satisfacción proviene de ver a sus pacientes mejorar. “Cuando vienen aquí y dicen: ‘Hombre, estoy mejor que la última vez’, eso es lo que es bueno para mí”, comparte, subrayando su compromiso de marcar una diferencia tangible en la vida de las personas.
La doctora agrega “Eso es lo que me hace sentir bien. Quiero irme a la cama por la noche y dormir sin arrepentirme de cómo fue mi día. Así que solo saber que mis pacientes están avanzando y mejorando es lo que quiero”.
Esta emprendedora señala como desafío el “aprender y tener el coraje de decirle a la gente ‘Me deben dinero. Tienen que pagarme’, eso fue enorme especialmente cuando creces sin tener mucho dinero y sabes que la gente está luchando, piensas: ¿debería condonar el copago hoy?, pero luego piensas: ¿cómo voy a tener dinero para dirigir mi negocio?”.
Un viejo amigo abogado aconsejó a la doctora diciéndole “Mira, tienes que cobrarle a la gente. Eres un negocio, proporcionas un servicio.
Highs and Lows
One of the biggest hurdles Dr. Barlow faced in the medical field was getting credentialed with insurance companies. “That is a lot of work,” she emphasizes, detailing the paperwork, rules, and contracts involved. However, the greatest satisfaction comes from seeing her patients improve. “When they come in here and they say, ‘I am better than the last time,’ that’s what’s good for me,” she shares, underscoring her commitment to making a tangible difference in people’s lives.
The nurse practitioner adds, “That’s what makes me feel good. I want to go to bed at night with no regrets about how my day went. So just knowing that my patients are moving forward and getting better is what I want.”
This entrepreneur points out as a challenge “learning and having the courage to tell people ‘You owe me money. You have to pay me.’ That was huge, especially when you grow up nothaving a lot of money, and you know people are struggling, you think, ‘Should I just waive the co-pay today?’ but then you think, ‘How am I going to have money to run my business?’”
An old lawyer acquaintance advised the nurse practitioner, telling her, “Look, you have to charge people. You’re a business, you provide a service.
Cuando tomaron la decisión de hacer una cita contigo, tomaron la decisión de recibir una factura, saben que van a pagar, no son consultas gratuitas”.
La meta es la salud mental
La Dra. Barlow describe su trabajo como el de un “psiquiatra”, evaluando, diagnosticando y tratando los síntomas de los pacientes. Puede recetar medicamentos, realizar terapia de conversación e incluso hacer análisis de laboratorio para garantizar el bienestar del paciente. Lo que la distingue es su enfoque holístico, que incluye acupuntura auricular como terapia complementaria para pacientes que luchan con la medicación o necesitan un impulso adicional.
Más allá de sus habilidades clínicas, la filosofía de atención de la Dra. Barlow está profundamente arraigada en la no discriminación. “No discrimino”, afirma con firmeza. “Veo personas. Porque estoy aquí para hacer un servicio. No estoy aquí para juzgar”. Este enfoque inclusivo asegura que todos los que buscan su ayuda reciban la misma atención compasiva y profesional, independientemente de su origen.
When they made the decision to make an appointment with you, they made the decision to receive a bill, they know they are going to pay, these are not free consultations.”
The Goal is Mental Health
Dr. Barlow describes her work akin to a “psychiatrist,” assessing, diagnosing, and treating patients’ symptoms. She can prescribe medication, perform talk therapy, and even run laboratory tests to ensure patient well-being. What sets her apart is her holistic approach, which includes auricular acupuncture as a complementary therapy for patients struggling with medication alone or needing an extra boost.
Beyond her clinical skills, Dr. Barlow’s philosophy of care is deeply rooted innon-discrimination. “I don’t discriminate,” she firmly states. “I see people because I am here to do a service. I’m not here to judge.” This inclusive approach ensures that everyone who seeks her help receives the same compassionate and professional care, regardless of their background.
“Veo personas. Porque estoy aquí para hacer un servicio. No estoy aquí para juzgar”.
“I see people because I am here to do a service. I’m not here to judge.”
– Margarita Villarreal Barlow
Notas para emprendedores
Para aquellos que aspiran a seguir un camino emprendedor, la Dra. Barlow ofrece consejos invaluables:
1- Tener un plan:
“Necesitas un plan. Necesitas planificar para ahora, para mañana y para dentro de 20 años”
2- Construir un Sistema de Apoyo:
El emprendimiento es un desafío, y un sistema de apoyo sólido es crucial para el aliento en los momentos difíciles “la gente que te anima es clave”.
3- Recordar el Por qué:
“Es como un matrimonio... porque tienes que hacer un compromiso, tenías un sueño, tenías una visión”. No olvides la pasión inicial que te impulsó.
4- Nunca olvides dónde estabas antes
Recordar tu origen es importante para practicar la gratitud “solo mantén esa conexión con cómo empezaste y dónde estás ahora”.
5- Priorizar la Salud Mental: En el exigente mundo del emprendimiento 24/7, el autocuidado es primordial. “Necesitas hacer tiempo para ti. Necesitas darte un tiempo para desestresarte, siempre cuídate”. Ya sea un masaje, un paseo por la naturaleza o simplemente perdonarse a sí mismo por un mal día, el bienestar mental es esencial. “El grounding (conexión con la tierra) con el universo es fantástico. Creo que Dios hizo la tierra para sanar, así que solo enraizarnos, para desestresarnos y reenfocarnos cuando estamos estresados” puede ser útil en nuestro régimen de autocuidado.
Contacto / Contact
Aunque la Dra. Barlow actualmente no tiene un sitio web, puedes encontrar su clínica, “Flourishing Life Holistic Healthcare” (Atención Médica Holística Vida Floreciente) en Facebook. Está ubicada en 120 Center Pointe Drive en Clarksville, TN. Se puede contactar por teléfono al 931213-5300, extensión 1.
While Dr. Barlow currently does not have a website, you can find her clinic, “Flourishing Life Holistic Healthcare,” on Facebook. It is located at 120 Center Pointe Drive, Suite 1 in Clarksville, TN. She can be reached by phone at 931-213-5300, extension 1.
Advice for Entrepreneurs
For those who aspire to follow an entrepreneurial path, Dr. Barlow offers invaluable advice:
1- Have a Plan: “You need a plan. You need to plan for now, for tomorrow, and for 20 years from now.”
2- Build a Support System: Entrepreneurship is challenging, and a solid support system is crucial for encouragement during tough times. “People who cheer you on are key.”
3- Remember Your Why: “It’s like a marriage... because you have to make a commitment, you had a dream, you had a vision.” Don’t forget the initial passion that drove you.
4- Never Forget Where You Were Before: Remembering your origin is important for practicing gratitude. “Just keep that connection to how you started and where you are now.”
5- Prioritize Mental Health: In the demanding 24/7 world of entrepreneurship, self-care is paramount. “You need to make time for yourself. You need to give yourself time to de-stress, always take care of yourself.” Whether it’s a massage, a walk in nature, or simply forgiving yourself for a bad day, mental well-being is essential. “Grounding with the universe is fantastic. I believe God made the earth to heal, so just grounding ourselves, to de-stress and refocus when we are stressed” can be useful in our selfcare regimen.
MENTAL HEALTH MATTERS
D r . M a r g a r i t a V .
B a r l o w , A P R N
• D N P ( D o c t o r o f N u r s i n g
P r a c t i c e )
• A N P - B C ( A d u l t N u r s e
P r a c t i t i o n e r - B o a r
C
•
Clase del 2025 Class of 2025
Academia Hispanos Emprendedores celebró con orgullo la graduación de cuarenta nuevos emprendedores hispanos en una emotiva e inspiradora ceremonia realizada en el Aeropuerto Regional de Clarksville. El evento reunió a familiares, socios comunitarios y líderes locales, quienes destacaron el papel fundamental del emprendimiento hispano en el crecimiento económico de la región.
Academia Hispanos Emprendedores proudly celebrated the graduation of forty new Hispanic entrepreneurs in an inspiring and emotional ceremony held at Clarksville Regional Airport. The event brought together families, community partners, and local leaders, all recognizing the essential role of Hispanic entrepreneurship in driving the region’s economic growth.
Durante su discurso, María Jiménez, directora ejecutiva de la Academia, resaltó que este logro es un reflejo del trabajo colaborativo entre mentores, instructores y estudiantes, así como del compromiso continuo de la Academia por empoderar a la comunidad empresarial hispana.
During her remarks, María Jiménez, CEO of the Academy, emphasized that this milestone is a testament to the power of collaboration among mentors, instructors, and students — a reflection of the Academy’s ongoing commitment to empowering the Hispanic business community.
COLUMNA / PERSPECTIVE
El Valor de la Paciencia en el Camino Empresarial
The Power of Patience in the Business Journey
En el mundo de los negocios, estamos acostumbrados a resultados rápidos. Queremos ver crecimiento, ventas, expansión y reconocimiento. Pero en la vida, como en la fe, hay procesos que no pueden acelerarse.
El éxito genuino requiere algo más profundo que esfuerzo o estrategia: requiere paciencia, determinación y confianza en el tiempo de Dios.
Cuando Noé construía el arca, no caía ni una sola gota de lluvia. Las murallas de Jericó no mostraban grietas mientras el pueblo marchaba en silencio. Naamán no vió su sanidad hasta el séptimo baño en el río. En todos estos casos, la obediencia persistente precedió al resultado visible. Lo mismo ocurre con tu empresa: el fruto llegará, pero primero hay que sembrar, cuidar y esperar.
El apóstol Pablo escribió:
“Nos gloriamos en las tribulaciones, sabiendo que la tribulación produce paciencia; y la paciencia, prueba; y la prueba, esperanza.” (Romanos 5:3–4)
Cada obstáculo o demora que enfrentas puede ser una herramienta que Dios usa para fortalecer tu carácter y preparar tu negocio para algo más grande. La paciencia no es pasividad, sino una fuerza activa que te mantiene firme cuando otros se rinden.
Piensa en el labrador que siembra su semilla y espera la lluvia temprana y la tardía. No puede forzar las nubes, pero confía en que vendrá el momento justo para cosechar. Así también tú: hay ideas, proyectos y sueños que necesitan madurar.
Ps. Hilda Hernández
Hdalypr@icloud.com
In the world of business, we often expect quick results. We want to see growth, profit, expansion, and recognition. Yet in life—as in faith—there are processes that cannot be rushed. True success requires more than effort or strategy; it requires patience, determination, and trust in God’s timing.
When Noah built the ark, not a single drop of rain had yet fallen. The walls of Jericho showed no cracks while the people marched in silence. Naaman saw no change in his skin until his seventh dip in the river. In every case, persistent obedience came before visible results. The same is true for your business: fruit will come, but first you must plant, nurture, and wait.
The apostle Paul wrote:“We glory in tribulations, knowing that tribulation produces perseverance; and perseverance, character; and character, hope.”
(Romans 5:3–4)
Every obstacle or delay you face can be a tool God uses to strengthen your character and prepare your business for greater things. Patience is not passivity—it is an active strength that keeps you steady when others give up.
Think of the farmer who sows his seed and waits for the early and the latter rain. He cannot force the clouds, but he trusts that the right moment will come for the harvest. The same applies to you: there are ideas, projects, and dreams that need time to mature.
Si los recoges antes de tiempo, perderás el fruto completo. El calendario de Dios no es el tuyo, pero siempre es perfecto.
Como empresarios, es fácil caer en la ansiedad cuando las ventas bajan, los números no cuadran o los planes no se concretan. Sin embargo, la Palabra nos recuerda: “Echad toda vuestra ansiedad sobre Él, porque Él tiene cuidado de vosotros.” (1 Pedro 5:7)
Tu negocio no está fuera del cuidado de Dios. Él ve tus horas de esfuerzo, tus decisiones difíciles y tu deseo de hacer las cosas bien. No permitas que la impaciencia te haga abandonar lo que Dios aún está formando.
Mantén tu fe activa. Sigue sembrando, sigue trabajando, sigue creyendo. Si permaneces fiel y determinado, llegará el día en que verás el fruto de tu esfuerzo. El tiempo de Dios —Su kairos— nunca falla. Así que no te desesperes si todavía no ves resultados. Cada día de fidelidad es una semilla que producirá cosecha. El éxito verdadero no se mide solo por el resultado, sino por la constancia con la que permaneces en el propósito que Dios te dió.
If you harvest too soon, you lose the fullness of the fruit. God’s calendar is not yours, but His timing is always perfect.
As business owners, it is easy to fall into anxiety when sales drop, plans stall, or numbers don’t make sense. But Scripture reminds us: “Cast all your anxiety on Him, because He cares for you.” (1 Peter 5:7)
Your business is not outside of God’s care. He sees your long hours, your hard choices, and your desire to do what is right. Do not let impatience make you abandon what God is still shaping.
Keep your faith active. Keep planting, working, and believing. If you stay faithful and determined, the day will come when you see the fruit of your labor. God’s kairos— His appointed time—never fails. So do not despair if you don’t see results yet. Every day of faithfulness is a seed that will bring a harvest. True success is not measured only by outcomes, but by the consistency with which you stay in the purpose God has given you.
ARTÍCULO
/ ARTICLE
Estrategias de Manejo del Estrés para Emprendedores
Stress Management Strategies for Entrepreneurs
Por / By Hispanos Emprendedores
Elcamino del emprendimiento es a menudo idealizado como una senda de innovación y autonomía, sin embargo, la realidad para muchos fundadores es una carrera de alto riesgo psicológico. El estrés crónico, la incertidumbre financiera y las jornadas laborales extensas han posicionado la salud mental como uno de los desafíos más críticos y menos visibles del ecosistema emprendedor. Reconocer y gestionar este estrés no es un lujo, sino una estrategia de negocio fundamental para la sostenibilidad y el éxito a largo plazo.
El Costo Oculto
La tensión inherente a crear y escalar un negocio puede tener consecuencias devastadoras para el bienestar. Los datos de estudios académicos y de la industria pintan un panorama preocupante:
The path of entrepreneurship is often idealized as a journey of innovation and autonomy. However, the reality for many founders is a high-stakes psychological race. Chronic stress, financial uncertainty, and extended work hours have positioned mental health as one of the most critical and least visible challenges in the entrepreneurial ecosystem. Recognizing and managing this stress is not a luxury, but a fundamental business strategy for long-term sustainability and success.
The Hidden Cost
The inherent tension in creating and scaling a business can have devastating consequences for well-being. Data from academic and industry studies paint a worrying picture:
• Prevalencia de problemas de salud mental: Un estudio realizado por la Universidad de Berkeley reveló que hasta el 72% de los emprendedores reportan problemas de salud mental, una cifra significativamente más alta que la población general (Berkeley, citada en Cinco Días, 2022).
• Riesgo de burnout: El agotamiento laboral, o burnout, es una realidad extendida. Informes en Latinoamérica
• Prevalence of Mental Health Issues: A study by the University of Berkeley revealed that up to 72% of entrepreneurs report mental health problems, a figure significantly higher than the general population (Berkeley, cited in Cinco Días, 2022).
• Burnout Risk: Work exhaustion, or burnout, is a widespread reality. Reports in Latin America
indican que 6 de cada 10 emprendedores de alto impacto experimentan este síndrome, caracterizado por el agotamiento extremo, el cinismo y la sensación de ineficacia (Endeavor Argentina, 2025).
• Factores de estrés dominantes: Entre las causas principales de la ansiedad y el estrés, la presión financiera o la necesidad de levantar capital destaca con un impacto en el 73% de los encuestados, seguida por las jornadas extensas (41%) y la presión por las expectativas de éxito (38%) (Informe BID Lab/The Wellbeing Project, citado por El Economista, 2024).
indicate that 6 out of 10 high-impact entrepreneurs experience this syndrome, characterized by extreme exhaustion, cynicism, and a sense of inefficacy (Endeavor Argentina, 2025).
• Dominant Stress Factors: Among the main causes of anxiety and stress, financial pressure or the need to raise capital stands out with an impact on 73% of respondents, followed by extended hours (41%) and the pressure of success expectations (38%) (BID Lab/The Wellbeing Project Report, cited by El Economista, 2024).
Reconocer
y gestionar
este estrés no es un lujo, sino una estrategia de negocio fundamental para la sostenibilidad y el éxito a largo plazo.
Recognizing and managing this stress is not a luxury, but a fundamental business strategy for long-term sustainability and success.
El impacto de este estrés crónico va más allá del malestar personal, afectando directamente la toma de decisiones, la productividad y, en última instancia, la viabilidad del negocio. Por ello, el manejo proactivo del estrés debe ser una competencia central del emprendedor moderno y se debe trabajar con el pasar del tiempo.
The impact of this chronic stress goes beyond personal distress, directly affecting decision-making, productivity, and ultimately, the business’s viability. Therefore, proactive stress management must be a core competency of the modern entrepreneur and must be developed over time.
Estrategias fundamentales para la regulación del estrés
El manejo efectivo del estrés se basa en la adopción de prácticas conscientes que se vuelvan hábitos y refuercen los límites personales y profesionales, así como en la activación de redes de soporte.
Fundamental Strategies for Stress Regulation
Effective stress management is based on adopting conscious practices that become habits and reinforce personal and professional boundaries, as well as activating support networks.
1. Establecimiento de Límites Físicos y Mentales
La línea entre el trabajo y la vida personal se difumina fácilmente al emprender, establecer límites claros es vital para evitar el agotamiento y abrir espacios para el descanso recargador.
• Definición de Horarios de Desconexión: Marcar un final explícito para la jornada laboral, incluso si el trabajo se realiza desde casa. La falta de límites es un problema común, llevando la pasión por el negocio al extremo (ASEM, 2024).
• Micro-Pausas y Descanso: Un informe subraya que darse pequeños descansos de 5 a 10 minutos ayuda al cerebro a producir químicos saludables y reduce el estrés, contrarrestando las jornadas extensas de trabajo (El Economista, 2024).
• Priorizar el Sueño: Un descanso adecuado es un componente esencial del estilo de vida saludable que reporta ser la estrategia más común de autocuidado (84%) entre emprendedores de alto impacto (Informe BID Lab/The Wellbeing Project, 2024).
1. Establishing Physical and Mental Boundaries
The line between work and personal life easily blurs when starting a business; setting clear boundaries is vital to prevent exhaustion and create space for restorative rest.
• Defining Disconnection Times: Marking an explicit end to the workday, even if the work is done from home. The lack of boundaries is a common problem, pushing the passion for the business to the extreme (ASEM, 2024).
• Micro-Breaks and Rest: A report highlights that taking small breaks of 5 to 10 minutes helps the brain produce healthy chemicals and reduces stress, counteracting long workdays (El Economista, 2024).
• Prioritizing Sleep: Adequate rest is an essential component of a healthy lifestyle that is reported to be the most common self-care strategy (84%) among high-impact entrepreneurs (BID Lab/The Wellbeing Project Report, 2024).
2. Prácticas de Autocuidado Activo
Estas deben integrarse de forma estructurada para modular la respuesta biológica al estrés.
• Ejercicio Físico: Estudios científicos respaldan que la actividad física regular (correr, nadar, elongación activa) es un potente modulador biológico del estrés, liberando neurotransmisores como la dopamina y la serotonina que promueven el bienestar general (Todostartups, 2025).
• Mindfulness y Meditación: La práctica de la atención plena (mindfulness) ayuda a centrarse en el presente, lo que es clave para reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) junto con respiraciones conscientes. Practicar la respiración consciente puede ayudar a lidiar con el estrés, la ansiedad y las emociones negativas, calmarse cuando el temperamento estalla y agudizar las habilidades de concentración (GGSC, Berkeley, 2023).
2. Active Self-Care Practices
These should be integrated in a structured way to modulate the biological response to stress.
• Physical Exercise: Scientific studies support that regular physical activity (running, swimming, active stretching) is a potent biological modulator of stress, releasing neurotransmitters like dopamine and serotonin that promote general well-being (Todostartups, 2025).
• Mindfulness and Meditation: The practice of mindfulness helps focus on the present, which is key to reducing cortisol levels (the stress hormone), along with conscious breathing. Practicing conscious breathing can help deal with stress, anxiety, and negative emotions, calm down when temper flares, and sharpen concentration skills (GGSC, Berkeley, 2023).
Una de las recomendaciones clave para el equilibrio es crear un equipo de confianza que trabaje en conjunto y delegar las labores equitativamente.
One of the key recommendations for balance is to create a trusting team that works together and delegates tasks equitably.
• Hobbies y Recreación: Los emprendedores que dedican tiempo a actividades recreativas y hobbies reportan un mayor bienestar emocional y mejores resultados en sus negocios (ASEM, 2024).
3. Fomento de una Red de Apoyo Sólida
La percepción de control y la autonomía pueden ser factores de riesgo si conllevan al aislamiento.
• Búsqueda de Apoyo Profesional: El acompañamiento psicológico o psiquiátrico y el coaching son herramientas valiosas. El informe de Endeavor y BID Lab destaca el apoyo profesional como una de las prácticas que contrarrestan el desgaste (Endeavor Argentina, 2025).
• Conexiones Sociales y apoyo de pares: Mantener lazos con amigos, familiares y, crucialmente, con redes de pares(otros emprendedores) permite verbalizar emociones, compartir experiencias y contrarrestar la “soledad del fundador” (Todostartups, 2025). La falta de apoyo emocional puede ser una de las mayores fuentes de estrés profesional de los emprendedores (ASEM, 2024).
• Delegación y Equipo: Una de las recomendaciones clave para el equilibrio es crear un equipo de confianza que trabaje en conjunto y delegar las labores equitativamente. La sobrecarga de trabajo al intentar hacerlo todo es una causa principal de agotamiento (El Economista, 2024).
• Hobbies and Recreation: Entrepreneurs who dedicate time to recreational activities and hobbies report greater emotional well-being and better results in their businesses (ASEM, 2024).
3. Fostering a Solid Support Network
The perception of control and autonomy can be risk factors if they lead to isolation.
• Seeking Professional Support: Psychological or psychiatric support and coaching are valuable tools. The Endeavor and BID Lab report highlights professional support as one of the practices that counter burnout (Endeavor Argentina, 2025).
• Social Connections and Peer Support: Maintaining ties with friends, family, and crucially, with peer networks (other entrepreneurs) allows for verbalizing emotions, sharing experiences, and counteracting the “founder’s loneliness” (Todostartups, 2025). Lack of emotional support can be one of the biggest sources of professional stress for entrepreneurs (ASEM, 2024).
• Delegation and Team: One of the key recommendations for balance is to create a trusting team that works together and delegates tasks equitably. Overwork from trying to do everything is a main cause of exhaustion (El Economista, 2024).
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