WANDELEN ALS BESTE MEDICIJN

We hoeven er niet omheen te draaien: wandelen is gezond! Regelmatig een halfuur wandelen is supergoed voor je gezondheid. Het heeft positieve eff ecten op onder andere je hart, hersenen, longen én darmen. Hier zetten we alle gezondheidsvoordelen voor je op een rij. Het enige wat jij hoeft te doen? Ga een blokje om of neem een van de vele wandelroutes die wij voor je hebben uitgezet op www.hierisalphen.nl of scan deze QR code.

Wandelen Is Goed Voor Je Mentale Gezondheid

Als het lichaam in beweging komt gaat het hart sneller kloppen en gaat er meer bloed en zuurstof door het hele lichaam, inclusief het brein. Na bewegen, en dus ook na wandelen, kan je je beter focussen. Ideaal dus om na een wandeling, wat al helpt om na te denken, aan de slag te gaan met je werk of andere taken.

Wandelen is goed voor het lichaam

Wandelen is goed voor de lijn omdat je calorieën verbrand. Met een half uur lopen kan je rond de 250 tot 400 calorieën verbranden. Een wel bekend doel van veel mensen is 10.000 stappen per dag lopen. Hierin gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dat verbrandt tussen de 400 en 500 calorieën per dag. In combinatie met goede voeding is dat genoeg om af te vallen. Verder is het ook goed voor de conditie, de longen en het hart, de gewrichten en kan het de bloedsuikerspiegel verlagen. Wandelen in de buitenlucht is ook goed voor de aanmaak van vitamine D. Deze vitamine is belangrijk voor het menselijk lichaam, onder andere voor de werking van spieren, de nier en opnemen van calcium. Het beste voor de aanmaak van vitamine D is om te wandelen wanneer de zonintensiteit het hoogst is. Pas dan wel op dat je niet verbrandt.

Cees

‘Ik wandel vaak in de gemeente, maar ook vaak erbuiten. Mijn favoriete wandeling is toch wel de bekendste route van Alphen; het rondje Zegerplas. Daar is weinig verkeer en het is een leuke afstand. Ik wandel graag omdat het goed is voor de conditie en beweging.’

Wandelende Alphenaren

Yvonne

‘Ik wandel een keer per week in de gemeente. Dan wandel ik of een rondje meer of Rietveldsepad. Daar is het lekker rustig. Ik vind wandelen belangrijk, het is goed voor mijn gezondheid. Ik geniet ervan, ik vind het heerlijk om midden in de natuur te zijn.’

Jolande

‘Ik wandel vaak in de gemeente. Vaak bij de Zegerplas of een rondje langs alle bruggen. Ik wil graag bewegen en dan kijk ik hoe veel tijd ik heb. Ik doe dat voor de beweging. Ik vind een rondje Zegerplas leuk en ik vind het ook prettig om door het centrum te wandelen, even kijken wat er is. Maar ik ga wel wandelen met als doel om te bewegen.’

WIST JE DAT...

> Per kilometer die je aflegt, verbrand je gemiddeld 65 kcal.

In een halfuurtje tijd kun je dus al 250 calorieën verbranden en dat terwijl je heerlijk, ontspannen in de natuur loopt!

> 60 minuten wandelen per dag zorgt ervoor dat je op gewicht blijft tijdens de menopauze. Zo heb jij geen specifiek dieet nodig!

> Mensen met een trouwe viervoeter in huis wandelen al zo’n 4 uur per week.

> Door te wandelen wordt er in het lichaam het stofje dopamine aangemaakt. Dit stofje heeft bijna hetzelfde effect als een nicotinepleister. Wandelen helpt dus goed bij het stoppen met roken.

> 7 uur ’s ochtends is het beste moment om een actieve wandeling te doen!

Door zonder ontbijt op stap te gaan, verbrand je 20% (!) meer vet.

Wandelen draagt bij aan een goede nachtrust

Wist je dat je van wandelen ook beter slaapt? 5 dagen per week flink doorstappen kan voor slechte slapers al bijdragen aan 45 tot 60 minuten meer slaap per nacht! Ook is wandelen goed voor je biologische klok, waardoor je beter kunt in- en doorslapen. Een zeer positief eff ect op je nachtrust dus!

Wandelen Is Goed Om Te Praten

Tijdens het wandelen worden de zogenaamde gelukshormonen dopamine en serotonine aangemaakt. Het gevoel van revitalisatie neemt nog meer toe met een vriend of partner. Doordat we ons vrolijker voelen door deze hormonen, zijn we eerder bereid om geïnteresseerd in de conversatie te zijn. Daar komt nog bij dat tijdens het wandelen je ook aan het kijken bent naar de omgeving, wat helpt gefocust te blijven. De druk om iemand in het gezicht aan te kijken, wat soms lastig kan zijn, is er een stuk minder. Kortom, als je een goed gesprek wilt aangaan, overweeg dan om het te doen tijdens een stevige wandeling.

Wandelen Verbetert

Je Spijsvertering

Bewegen verbetert de spijsvertering en is dus goed voor je darmen. Jij én je darmen komen namelijk in beweging, wat de vertering van het eten stimuleert. Zo voorkom je verstoppingen. Daarnaast werkt wandelen ontspannend, wat ook goed is voor je darmen.

Harry & Leny Cools

Harry: ‘Ja, wij wandelen heel veel.’ Leny: ‘Bijna elke dag. Onze favoriete wandelroute is in onze eigen omgeving, we wonen in het centrum. Soms gaan we wel eens de bruggen over.’ Harry: ‘We zijn niet meer zo van ver wandelen, we zijn niet echt sportievelingen.’ Leny: ‘Een rondje centrum vinden we ook gezellig, en wandelen is gezond.’ Harry: ‘Het moet eigenlijk hè, voor de gezondheid.’ Leny: ‘We houden de stappen bij. We halen er geen tienduizend per dag, maar wel vijf- of zesduizend.’

Caterine

‘Ik woon in het centrum. Ik wandel graag in het Bospark of bij de Swaenswijkbrug, gewoon omdat dat lekker dichtbij is voor mijn hond. Die houdt niet zo van hele lange wandelingen. Dus ik wandel vaak met mijn hond of als ik een boodschapje moet doen. Ik vind wandelen heerlijk hoor, alleen niet met deze kleine hond. Ik had vroeger herders waarmee ik door de duinen ging.’

Wandelen Vermindert

Het Risico Op Alzheimer

Wandelen is een goede manier om je hersenen actief te houden, zonder intensieve inspanningen. En wie zijn of haar hele leven actief blijft, heeft volgens Amerikaans onderzoek een kleinere kans op Alzheimer. Die kans wordt zelfs met 20-50% vermindert! Hoe dat komt? Nou, door de verhoogde hersenactiviteit wordt je geheugen getraind. Denk aan je hersenen en ga een blokje om!

Ga naar www.hierisalphen.nl voor de mooiste wandelroutes of scan deze QR code.