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Sabes C Mo

Deshacerte De Esos Kilitos De M S

heraldodemexico.com.mx/aguascalientes Lunes 20/02/2023 DANAE GUDIÑO

Tanto mujeres como hombres subimos unos kilitos de más debido a los diversos compromisos, fiestas y reuniones que se tienen durante el maratón tientes: Te va a impulsar o te va hundir. Nosotros tenemos que elegir la vertiente correcta para nosotros o para nuestro objetivo. Para cotrarrestar el diálogo interior negativo, tenemos que comenzar hacer afirmaciones positivas anteponiendo el YO SOY en positivo “Yo soy una persona capaz” “Yo soy una persona positiva”

“Guadalupe Reyes”, el cual ha llegado a su fin este mes. La nutrióloga y también psicóloga Nancy Macías nos da los 5 consejos para bajar de peso y no morir en el intento. Para lograr nuestro objetivo de bajar de peso, se necesita tener un déficit calórico en la alimentación. Pero ¿Qué es esto? Significa que debemos de consumir menos calorías de las que estamos acostumbrados a ingerir.

En entrevista para el Heraldo de México Aguascalientes, nuestra nutrióloga nos dice los puntos más importantes que debemos de seguir para lograr quitarnos esos kilitos de más.

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Escucha tu hambre emocional. Algunas personas sienten el hambre emocional como la culpable de haber ingerido mucho alimento. Las emociones deben de ser expresadas, reconocidas, aceptadas y validadas. Tenemos que expresar las emociones de una manera acertiva. Es muy importante que reconozcamos nuestras emociones.

Qué estoy sintiendo

Las emociones también deben de ser aceptadas y no negarlas y se tienen que validar el enojo, la frustración o el miedo. Hay ciertas emociones que nos detonan el hambre emocional; por ejemplo un duelo, estilos de crianza, el cómo nos vinculamos con las personas o experiencias traumáticas. La mayoría de las personas comen por hambre emocional.

Ser realistas: No se puede bajar de peso, saludablemente, de la noche a la mañana. Se tiene que tener paciencia, dedicación y esfuerzo.

Enfocarse en construir hábitos saludables. Se evita comer pan, azúcar y carbohidratos. Sin embargo se tiene que cambiar de enfoque y ser flexibles con la alimentación.

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Educa tu voz interior. ¿Cuáles son mis creencias limitantes? En ocasiones nosotros mismos nos autosaboteamos pensando en que la dieta no es para nosotros o simplemente no nacimos para hacer ejercicio. El diálogo interior tiene dos ver-

Practicar el CPD (Constancia, Persistencia y Diciplina). “No se puede soltar la toalla en ningún momento y si lo va hacer que sea en la playa”. No pueden disminuir la motivación y tener la voluntad para obtener la recompensa.

Finalmente, tenemos que celebrar nuestros logros NO COMIENDO sino diciendo PUEDO CON MÁS. El cuerpo y la mente deben de trabajarse en equipo ¡Ánimo, TU PUEDES!