teksti ANNE VILENIUS kuvitus NEEA LAAKSO
Oikea työasento lisää työtehoa
Istumatyö on kuormittavaa, mutta hyvä ergonomia ennaltaehkäisee vaivoja. Riittävän usein pidetyt tauot auttavat pitämään niin mielen kuin lihaksetkin virkeänä.
>I
stumatyössä oikealla asennolla on väliä, siksi hyvä ja oikein säädetty työtuoli on ergonomisen asennon perusta. Selän luonnollinen asento on hyvä säilyttää varmistamalla lannenotkon tuki. Huono ergonomia voi aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön oireilua, mutta kun omasta lihaskunnosta pitää huolta, paikat eivät kipeydy niin herkästi. Hyvälläkään ergonomialla ei voida muuttaa sitä tosiasiaa, että ihmistä ei ole tehty vain istumaan. Liikkuminen lisää työtehoa, joten työasentoa kannattaa välillä vaihtaa. Istumatyössä on myös syytä nousta ylös vähintään tunnin välein. Taukojen pitäminen lisää verenkiertoa, mikä parantaa aivojen ja lihasten aineenvaihduntaa. Useissa tuoleissa on nykyään keinumekanismi, jolla saadaan kroppaan lisää liikettä. Nykyisin pyritään käyttämään tukia mahdollisimman vähän. Yksinkertaiset ratkaisut ovat usein parhaita. Esimerkiksi jalkatuki on tarpeellinen vain siinä tapauksessa, jos jalat eivät yllä maahan säädöistä huolimatta. Työntekijän hyvinvointiin vaikuttaa myös työpisteen valaistus, lämpötila ja äänieristys. Vetoisa huone ja heijastukset näytöllä haittaavat työntekoa. Vaikka melua ei kokisikaan häiritseväksi, työskentely saattaa silti häiriintyä. Varsinkin avotoimistoissa melu on ongelma, mutta sitä voidaan onneksi parantaa vaimennusmateriaalilla.
Säädä työpisteesi testaten
Työpiste kannattaa säätää ohjeiden mukaisesti, mutta yhtä oikeaa totuutta ei ole olemassa. Testaamalla löytää itselleen sopivan asennon. Näyttöpäätetyötä tehtäessä on myös hyvä välillä vaihtaa asentoa.
Näyttöpäätteen oikea paikka on suoraan edessä katseen vaakatason alapuolella noin 25–30 astetta.
Pidä hartiat rentona ja niska suorassa.
Nojaa taakse ja anna kyynärvarsien levätä pöydällä tai käsinojilla.
Kirjoittaessa ja hiirtä käyttäessä pidä ranne suorana.
Huolehdi, että jalkasi ylettyvät lattiaan, eikä tuolin etureuna paina pohjetta. Jalkatuesta voi olla apua.
”Ihmistä ei ole tehty vain istumaan. Liikkuminen lisää työtehoa, joten työasentoa kannattaa vaihtaa sekä jaloitella tunnin välein.”
Jos mahdollista, hiirtä voi käyttää näppäimistön molemmilla puolilla. Hiiri voi hyvin olla myös suoraan näppäimistön edessä, jos pöytä on tarpeeksi syvä. Silloin käden liike näppäimistölle lyhenee. On myös tärkeää, että hiiri on sellaisella alustalla, jolla se liikkuu hyvin. Säädä tuolin istuinkorkeus niin, että jalat ylettyvät kunnolla lattiaan. Istuimen syvyys säädetään niin, että selkä tukeutuu selkänojaan, eikä tuolin etureuna paina pohkeita. Pieni kallistus taaksepäin tai istuinkaltevuuden lisääminen vähentää välilevyjen kuormitusta. Selän tuen täytyy tuntua alaselän notkon kohdalla. • > Lisätietoa: Helmi > Yhteiset palvelut > Työterveyskeskus > Toimistoergonomia Artikkeli on tehty perustuen työterveyskeskuksen fysioterapeuttien haastatteluihin. Mikäli haluat lisätietoa, käänny heidän puoleensa.
Helsingin henki | syyskuu 2010
27