en forma
1-A
2-b
Abdominales
1.
2-b
Floor Crunches:
Acostada boca arriba con ambas manos detrás de la nuca y rodillas fl exionadas. Sin ejercer esfuerzo a la nuca Levante el torso hasta despegar los hombros del suelo y realizando una contracción en el área del abdomen. Lentamente regrese a la posición de inicio luego repita. Realice 3 series de 20 repeticiones.
2.
bicycle:
Acostada boca arriba con ambas manos detrás de la nuca, una pierna estirada y la otra fl exionada. Realizar movimiento alternados de rodilla con codo simulando estar corriendo en el aire. Importante no arquear la espalda demasiado. Realice 3 series de 20 repeticiones.
El autor es Edwin benítez de Cuerpos Fitness Club, entrenador personal, certificado por la internacional Fitness Professional Association de la Universidad Point Place, en Tampa, Florida.
2-A