Minceur
Santé
1
Je prends un bon petit déjeuner
Starter de la journée, ce doit être un vrai repas. Tendance sucrée ou salée, le choix des aliments est vaste. Il doit être riche en protéines pour vous rassasier et vous donner du tonus: œuf, fromage...
2
Je contrôle mon poids
Pesez-vous 1 fois par semaine…et pas tous les jours! En revanche, à la moindre variation, réagissez. Encore plus parlant, déterminez votre poids idéal avec un vêtement fétiche.
10 façons de rester minces Etre mince, garder la ligne, c’est notre rêve à toutes. Mais la vie ne nous y aide pas vraiment. Les bonnes résolutions qui conduisent à l’équilibre minceur existent. Découvrez ces idées et ces astuces qui vous épauleront au quotidien.
8
Je fais mes courses le ventre plein L’idéal c’est juste après le repas pour éviter de craquer et de vous acheter un petit en-cas surprise. Faites une liste de courses et re spect ez-la.
9
Je «m’occupe»
Occupez-vous l’esprit et les mains. Cela évite de se laisser aller vers le réfrigérateur et les placards de la cuisine.
& DIETETIQUE
3
A table, je prends mon temps
4
Je ne me ressers pas
5
Je n’oublie pas ma bouteille d’eau
Mangez lentement en savourant et en mastiquant chaque bouchée. Vous vous sentirez plus vite rassasiée.
Ne vous resservez pas et contrôlez vos portions en fonction de votre appétit. Pour vous aider à restreindre inconsciemment votre appétit, utilisez une petite assiette (elle paraîtra plus pleine) ou ne finissez pas tout ce que vous avez dans votre assiette (surtout si vous êtes au restaurant ou invitée).
…et pas seulement quand il fait chaud. Buvez au moins 1,5 l par jour. Si le goût vous bloque, achetez des eaux du commerce aromatisées mais sans sucre ajouté apportant 0 calorie. Un plus pour certaines : un grand verre d’eau peut avoir un effet anti-fringale.
7
Je sais reconnaître les produits «amis»
qui sont systématiquement néfastes: mayonnaise, chantilly, fritures, chips. Mais les autres? Ceux qui paraissent inoffensifs et que vous consommez en quantité: fruits oléagineux ou biscuits salés de l’apéritif, alcool, sodas, cafés sucrés tout au long de la journée, restes de l’assiette de bébé…
s
Je bouge
Laissez la voiture au garage et marchez. Laissez tomber l’ascenseur et prenez l’escalier. Peu à peu, cela deviendra une habitude et une partie intégrante de votre quotidien. L’idéal est de marcher au moins ½ heure par jour. Pratiquez une activité physique régulière et ne la remettez pas au lendemain à la moindre contrariété.
8 LE JOURNAL DE LA SANTE - Semaine du 29 mars au 4 avril 2008
6
En cas de fringale, je reste vigilante
Vous êtes organisée? C’est parfait. Prévoyez des en-cas légers: légumes à manger à la croque au sel, pomme, yaourt nature, fromage maigre, compote allégée ou barre hyperprotéinée.
Conclusion Etre mince, g ar der la lign e, c’ est notre rêve à toute s. Mais la vie n e no us y aide pas vrai ment. L es bonnes r és olu tions qui conduise nt à l’éq uilib re m inceur exis D écouvrez ce tent. s ces astuces idées et qui vous épauleront au quotidien.
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