Cómo recuperarse después de un conflicto en la relación

por Cassandra Wolfe, MA, RP, LPC, CAADC

El conflicto es una parte natural de cualquier relación saludable. Dicho esto, la forma en que usted navega a través de los conflictos de relación y salir con éxito al otro lado después de una discusión es lo que muchas parejas luchan.

Ya sea un pequeño desacuerdo o una discusión más profunda, ¡navegar por las secuelas de un conflicto puede ser abrumador y emocionalmente agotador, por decir lo menos!

Nuestra capacidad de recuperarnos y reconectarnos es un componente esencial para construir relaciones más resilientes, saludables y amorosas. Síguenos mientras te proporcionamos pasos prácticos para ayudarte a recuperarte de los conflictos en las relaciones, recuperar el equilibrio emocional y seguir el camino del fortalecimiento de tu conexión con tu pareja.

Comprender el conflicto en las relaciones

El conflicto en una relación romántica puede verse diferente para todos En términos generales, se trata de una lucha expresa entre los socios basada en la percepción de objetivos incompatibles, desacuerdos sobre necesidades o diferencias de valores

Los conflictos en las relaciones a menudo evolucionan cuando los deseos o expectativas de cada pareja se desalinean, lo que conduce a la frustración, dolor emocional, tensión o malentendidos.

Si bien el conflicto es completamente natural en cualquier relación saludable, ya que proporciona una vía para abordar nuestras necesidades, comunicarnos en un espacio seguro y crecer juntos, lo que realmente importa es cómo se maneja durante y después.

El conflicto en sí

Un estudio encontró que la forma en que las parejas manejan los conflictos puede ayudar a determinar si se sienten satisfechas o no en sus relaciones. Un ejemplo de ello son los comportamientos negativos, como las críticas y los gritos, que se han vinculado a casos más frecuentes de divorcio entre parejas casadas

En otro estudio de 2017, los investigadores encontraron dos mecanismos importantes para abordar los conflictos de relaciones mientras ocurren:

Abordar directamente cuestiones graves puede ser útil cuando ambas partes se sienten seguras, pero puede ser perjudicial si carecen de confianza

Un enfoque más suave y cooperativo con afecto funciona bien para problemas menores, pero puede dificultar la solución eficaz de los problemas más serios.

A medida que las parejas resuelven sus desacuerdos, pueden comenzar a construir resiliencia y patrones más saludables con el tiempo, lo cual es crucial para el proceso de recuperación y crecimiento en las relaciones.

Cómo recuperarse después de un conflicto en la relación (continuación)

El proceso de recuperación

No importa si el patrón de conflicto en la relación está relacionado con los hábitos de su pareja, las tareas domésticas, las finanzas, el tiempo de calidad, la intimidad, la crianza de los hijos o las expectativas del rol, entender cómo avanzar constructivamente es el objetivo

2. Crear un espacio seguro para el diálogo

Aquí hay 3 pasos involucrados en el proceso de recuperación.

1. Reconocer el conflicto

Reconocer la existencia del conflicto es un paso esencial en el proceso de recuperación Aunque pueda parecer obvio"por supuesto, sucedió; eso es claro como el día"reconocer aquí significa aceptar plenamente el impacto que tuvo

Hay un nivel de conciencia emocional involucrado en ser capaz de identificar los sentimientos que se experimentaron en un conflicto de relación. Esto se puede hacer reflejando las emociones y poniéndoles un nombre. ¿Te sentiste herido, enojado o incomprendido? Nombrar los sentimientos puede ayudar a aclarar sus experiencias. A continuación, considere tomar la perspectiva de su pareja y reconocer sus emociones para construir empatía y mejorar su capacidad para abordar ese conflicto como pareja. Recuerde, es usted y su pareja trabajando juntos para resolver el problema, no compitiendo entre sí para ganar la discusión.

Antes de entrar en esta conversación, es útil primero establecer un espacio seguro y cómodo para la comunicación abierta Preparar el terreno para el diálogo implica:

Elegir un entorno neutral que esté libre de distracciones

Comprobar su preparación emocional (es decir, entrar en la conversación con una mentalidad tranquila y fundamentada)

Utilizar un lenguaje corporal abierto y acogedor para mostrar la voluntad de escuchar

Establecer intenciones claras al abordar la conversación con el objetivo de comprender y resolver, en lugar de culpar

Establecer límites o 'reglas básicas' como no interrumpir a los demás y respetar las perspectivas de cada uno durante la conversación

La prioridad es asegurar que ambas partes se sientan seguras para conversar sobre el asunto en cuestión.

3. Utilizar técnicas de comunicación eficaces

El uso de las declaraciones "I" puede ser una herramienta poderosa para reducir la tensión y facilitar una conversación más productiva. Por ejemplo, en lugar de decir: "Me ignoraste," trata de encuadrarla como, "Me sentí inescuchado cuando compartí mis pensamientos, y me afectó "

Este enfoque se centra en sus emociones y experiencias en lugar de atribuir la culpa, lo que puede hacer que su pareja sea menos defensiva y más dispuesta a escuchar También ayuda a priorizar la comprensión sobre el enfrentamiento, lo que hace más fácil para ambos participar en la conversación de manera constructiva

Cómo recuperarse después de un conflicto en la relación (continuación)

Otra técnica importante para una comunicación eficaz es la escucha La escucha activa es una técnica que nos anima a escuchar para entender en lugar de responder Un estudio de 2018 encontró que cuando una pareja escucha activa y atentamente mientras la otra comparte su estrés, conduce a un mejor trabajo en equipo para manejar los desafíos y una mayor satisfacción en la relación

Estrategias para reconstruir juntos después de un conflicto en las relaciones

"Recuperarse" de un conflicto en la relación, incluso después del proceso de recuperación, puede ser complicado para muchas parejas. Si bien es de esperar que muchas de las pesadas emociones involucradas en el conflicto puedan resolverse, las consecuencias pueden sacudir los cimientos de la confianza y la conexión en la relación.

Aquí hay algunas estrategias beneficiosas en las que centrarse cuando reconstruya su relación después de un conflicto.

Restablecer la conexión

Encontrar un camino de regreso a los demás en un nivel emocional requiere el restablecimiento de su conexión

Una forma útil de establecer una conexión es practicar el afecto. Considere su lenguaje del amor, en términos de cómo usted y su pareja prefieren dar y recibir amor. Los cinco lenguajes del amor incluyen: Toque físico: pequeños gestos como sostener la mano, abrazarse o acurrucarse pueden transmitir afecto y consuelo, ayudando a cerrar el hueco emocional en la intimidad

1. Tiempo de calidad: Dedicar tiempo ininterrumpido el uno al otro sin distracciones

2. Palabras de afirmación: Hacer un hábito de ofrecer un cumplido genuino o palabras tranquilizadoras puede ayudar a reconstruir la confianza y la seguridad en la relación

4.

3. Actos de servicio: Los gestos corteses que ayudan a su pareja, como hacer recados o cuidar las tareas del hogar, pueden aliviar la carga de las tareas cotidianas y mostrarle que está pensando en sus necesidades

5.

Regalos: Los regalos reflexivos - ya sean grandes o pequeños - pueden enviar un mensaje de amor y aprecio a su pareja

Si aún no has discutido el lenguaje del amor con tu pareja, considera tomar tiempo para hablar de esto

Desarrollar juntos la capacidad de recuperación

Crear resiliencia después de una discusión o desacuerdo puede ser increíblemente gratificante a largo plazo. Considere estos conflictos como una oportunidad para mejorar su conexión, compartir perspectivas y aprender un poco más sobre las necesidades del otro en la asociación. Cuando surge un conflicto de relación (porque lo hará), reflexionar sobre lo que se aprendió del argumento pasado puede convertirse en la base para el crecimiento.

Las parejas también pueden considerar practicar ejercicios conscientes juntas para ayudar a profundizar la conexión, fomentar la intimidad emocional y encender la alegría compartida.

Cómo recuperarse después de un conflicto en la relación (continuación)

Establecer metas para futuros conflictos

Durante los momentos en que ustedes han resuelto completamente y son capaces de reunirse en un ambiente tranquilo es un buen momento para establecer metas que podrían tener para conflictos futuros Este estudio de 2022 encontró que las parejas que se esfuerzan por resolver el conflicto de relaciones con la cooperación y el objetivo de satisfacer las necesidades de ambos individuos pueden crear una mayor satisfacción en las relaciones

Establecer directrices generales como, "No nos interrumpimos entre nosotros", "Nunca levantaremos nuestras voces el uno al otro, no importa cuán frustrados estemos," o "Tomaremos descansos de la conversación si las cosas se ponen demasiado calientes" puede ayudar a mantener las cosas en orden

Considere la ayuda profesional si es necesario

Tener una perspectiva externa es a veces todo lo que se necesita para liberarse de algunos de los patrones frustrantes que evolucionan de los conflictos cotidianos en las relaciones. El asesoramiento de parejas proporciona un espacio seguro para expresar las quejas sin temor a ser malinterpretado, tener problemas minimizados o sentirse atrapado en conversaciones que no conducen a ninguna parte.

Las áreas comunes de interés pueden incluir:

El asesoramiento prematrimonial consiste en sentar las bases para un matrimonio fuerte explorando las expectativas, la comunicación y cualquier preocupación que pueda surgir en el camino

El asesoramiento matrimonial da a las parejas las herramientas para reconectarse, trabajar en los desafíos actuales y profundizar su vínculo en cualquier etapa de su relación

El asesoramiento sobre infidelidad ofrece un espacio seguro para que las parejas se enfrenten a la traición, comiencen el viaje de curación y reconstruyan la confianza si deciden seguir adelante juntos Comenzar la terapia juntos puede ser un paso poderoso hacia hacer un cambio duradero en su relación

Hacia adelante

En cualquier relación, el conflicto no solo es inevitable sino que también puede servir como un catalizador para el crecimiento y una conexión más profunda cuando se navega con cuidado.

Al trabajar a través de los desafíos de manera colaborativa, los socios pueden alinear sus metas, fortalecer su conexión emocional y crear una visión para una relación que prospera en la comprensión mutua y el apoyo.

Este artículo ha sido reimpreso con el permiso de onyourmindcounselling.com Agradecemos su generosidad al permitirnos compartir esta importante información con nuestros lectores.

Cassandra Wolfe, MA, RP, LPC, CAADC

Como psicoterapeuta registrada, he trabajado con adultos con diversos tipos de necesidades de salud mental, que han incluido ansiedad, depresión, problemas de abuso de sustancias, transiciones en la vida, trauma y trastornos concomitantes Yo tomo un enfoque ecléctico a la terapia, aunque tiendo a utilizar CBT, centrado en la persona, centrado en el trauma, sistemas familiares internos y enfoques basados en la atención plena

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