Tập san Happy Biti's vol 02 - MÙA MỚI

TẬP SAN VOLUME 02

Mùa Mới HAPPY

ME HAPPY

BITI’S

Anh chị thương mến, Khi anh chị đọc những dòng chữ này, mùa xuân đã về trong mỗi trái tim chúng ta. Tập san Happy Biti’s số 02 ra đời như một sự chào mừng cho năm mới, đồng thời nhìn lại những điều đã làm được trong 6 tháng vừa qua.

Dự án vui mừng chào đón nhóm đại sứ hạnh phúc thứ hai (Happy Ambassadors 2, gọi tắt là AB2) bước vào ngôi nhà chung Happy Biti’s. Ngoài những thành viên được chọn bởi Ban Tổng Giám đốc, chúng ta có được sự quan tâm của một số thành viên đến với dự án sau hai vòng tuyển chọn. Nhóm AB2 mang đến cho Happy Biti’s một nguồn năng lượng tươi mới, trẻ trung và tinh thần phấn khởi để bước tiếp trên hành trình tạo dựng một cộng đồng BITI’S hạnh phúc trong công việc và cuộc sống.

Nếu như tập san Happy Biti’s số đầu tiên ra đời bởi sự nuôi dưỡng và tình yêu thương của rất nhiều người, thì đến với tập san số Hai, dự án tiếp tục gói ghém những kỷ niệm, những bước chân, và nhìn xa hơn về con đường phía trước với chủ đề: M Ù A M Ớ I. Dự án xin gửi lời mời tới anh chị. Chúng ta hãy cùng mỉm cười chào đón nhóm AB2, hãy cùng hạnh phúc tận hưởng một mùa xuân đang hiện diện trong ta và xung quanh ta!

Ban dự án

LỜI MỞ ĐẦU

Ấp ủ và chuyển mình Bước chân vào hạnh phúc Lãnh đạo tỉnh thức

Ta đến đây thực sự đã đến đây!

Lắng nghe đồng cảm Hạnh phúc là những điều ở cạnh mình hàng ngày

3

04 07 10 11 14 17

MỤC LỤC

19 21 23 25 27 28

Khởi đầu Bốn bước tới mùa xuân Người Biti’s nói là làm Thư giãn toàn thân

Kỹ năng hạnh phúc đã biến tôi…

Hạnh phúc cười trong mùa mới sang

NGƯỜI BITI’S

ẤP Ủ CHUYỂN MÌNH Ngô Thị Hồng Thu, một cô gái với tuổi trẻ nhiệt huyết, cộng thêm tri thức được tích lũy trong quá trình thực tập hạnh phúc, đã trở thành trưởng ban dự án Happy Biti’s.

Câu chuyện của Hồng Thu chắc chắn sẽ làm anh chị có cảm hứng để thực tập và chuyển hóa trong mùa xuân này.

4

Chào chị Thu, trong những ngày đầu năm mới 2020, chị có cảm xúc gì khi nghĩ về Biti’s và Happy Biti’s?

Chào anh chị và các bạn, có hai từ xuất hiện trong đầu Thu là ấp ủ và chuyển mình. Mọi thứ đang được xây nền móng cho một sự chuyển mình trong năm nay về cả hệ thống và cơ cấu vận hành. Dự án đã thành hình, móng của ngôi nhà Happy Bitis đã và đang được chuẩn bị thật chắc chắn để có những hoạt động cho cả năm. Thu cũng thấy được rõ hơn con đường mình phải đi. Động lực nào khiến chị trở thành một thành viên, một người tiên phong của dự án Happy Biti’s?

Thu thấy Happy Biti’s hợp với giá trị của mình. Thu đã tìm kiếm một công việc mang lại hạnh phúc cho người khác từ những ngày còn làm cộng đồng. Nhưng sau tất cả, điều giúp mình bền bỉ hơn, đi sâu hơn ở dự án là niềm tin. Thu tin Biti’s đang sẵn sàng cho sự thay đổi, cởi mở. Thu tin vào Thầy và cộng đồng hỗ trợ. Thu thấy biết ơn vì điều đó.

Trong hơn 18 tháng qua từ khi dự án được khởi động, dấu ấn không thể quên trong chị là gì?

Một trong những cột mốc Thu nhớ nhất là tháng 11 năm 2018. Lần đầu tiên dự án Happy Biti’s đến Tịnh trúc gia để học tập và trải nghiệm. Sự yêu thương và những giá trị mình đọc trên sách được hiện hữu sống động tại Tịnh Trúc gia. Thu cũng tình cờ được gặp mặt thầy Thích Nhất Hạnh. Gặp Thầy khiến Thu luôn cảm thấy được hỗ trợ và yêu thương từ những người Thầy lớn của mình.

5

Mùa xuân gắn liền với mùa mới, sự phát triển, niềm hạnh phúc và khởi đầu. Mùa xuân trong chị được biểu hiện thế nào?

Mùa xuân là mùa ươm mầm và bắt đầu. Nếu mùa đông là mùa nhìn lại, thì xuân là mùa bắt đầu bước đi. Mọi thứ không có sự kết thúc. Mùa xuân cho chúng ta năng lượng của đất trời. Những bước đi có thể va vấp, lỗi lầm, nhưng mùa xuân cho chúng ta quyền được bắt đầu lại. Nếu chúng ta làm mọi thứ với tất cả sự tỉnh thức, chú tâm thì trong ta luôn nở rộ mùa xuân.

Tập san Happy Biti’s số 02 được mang chủ đề: MÙA MỚI, chị có muốn gửi gắm lời chúc gì tới tất cả các anh chị em Biti’s, những người đang đọc tập san không?

Tất nhiên rồi. Thu mong chúng ta luôn tỉnh thức và biết cái gì là quan trọng với mình, mong anh chị luôn thương mình, thương người và thương cây cỏ. Tình thương luôn ở đây, giống như nhà thơ Lưu Quang Vũ đã từng nói: “Yêu thương hoài vẫn chưa đủ yêu thương.”

6

Cảm ơn chị Hồng Thu về những chia sẻ hết sức chân thật này. Mong rằng niềm vui trong công việc và cuộc sống sẽ luôn hiện diện bên chị.

Hãy cùng dự án bước vào những trang xuân tiếp theo nhé!

HÀNH TRÌNH BITI’S

BƯỚC CHÂN

hạnh phúc

Tháng 5.2018, dự án Happy Biti’s bắt đầu đặt những bước chân trên hành trình tạo dựng an sinh và hạnh phúc cho cộng đồng Biti’s. Chập chững một năm rưỡi qua, dự án đã có những bước chân vững chãi hơn, chuẩn bị cho sự chuyển mình với nhiều dự định ấp ủ trong năm 2020.

Chúng ta cùng nhìn lại hành trình hạnh phúc 6 tháng qua và chờ đợi những thay đổi của một MÙA MỚI!

7

Tháng 8

Workshop Dinh dưỡng thông minh và cân bằng cuộc sống.

Bắt đầu triển khai hoạt động Y học cổ truyền.

Thầy Hà Vĩnh Thọ chia sẻ tổng quan về chương trình Lãnh đạo tỉnh thức với trí tuệ cảm xúc.

Nhóm VIP và AB1 tham gia chuyến tham quan tu học tại Làng Mai (Thái Lan).

Tháng 10

Tháng 11

Tháng 9

Nhóm AB2 tham gia Retreat thứ nhất “Kết nối với bản thân” ở Nam Cát Tiên (Đồng Nai).

PREDICTED GROWTH

Tháng 7

8

Nhóm AB2 tham gia workshop Kỹ năng lắng nghe.

Buổi học Nhận thức bản thân - Chương trình Lãnh đạo tỉnh thức với TTCX. Các bên áp dụng GNH báo cáo kết quả hoạt động quý III và kế hoạch quý IV năm 2019.

Nhóm AB2 tham gia khóa học Giao tiếp bằng lòng trắc ẩn module 1.

Nhóm AB1 tham gia khóa học Giao tiếp bằng lòng trắc ẩn module 2.

Tập san Happy Biti’s số đầu tiên được phát hành trên toàn hệ thống.

Tháng 12

Buổi học Quản lý bản thân – Chương trình Lãnh đạo tỉnh thức với TTCX. Các bên áp dụng các lĩnh vực GNH báo cáo kết quả hoạt động quý IV và kế hoạch năm 2020.

Tỉnh thức hạnh phúc 9

LÃNH ĐẠO TỈNH THỨC

Trong cuốn sách Lãnh đạo bắt sóng với mọi người, tác giả Richard Boyatzis đã định nghĩa về những nhà lãnh đạo kiệt xuất rằng: “Họ là những người có khả năng tỉnh thức, nhận thức và đồng điệu với chính mình, với người khác và với thế giới xung quanh. Họ cam kết với niềm tin của mình, kiên cường bảo vệ hệ thống giá trị của bản thân và sống cuộc đời có đam mê và ý nghĩa trọn vẹn…”

Với sự quan tâm của TGĐ Vưu Lệ Quyên, sự cố vấn của các chuyên gia, ngày 11.08.2019, Thầy Hà Vĩnh Thọ đã giới thiệu chương trình được thiết kế riêng cho BITI'S - Lãnh đạo tỉnh thức với trí tuệ cảm xúc, nhằm hỗ trợ BITI'S thực hành năng lực lãnh đạo tỉnh thức dựa trên sự phát triển của trí tuệ cảm xúc. Chương trình kéo dài 12 tháng, mỗi tháng sẽ thực tập một kỹ năng và dần dần kết hợp những năng lực cốt lõi khác nhau thành một sự hợp nhất toàn diện.

Buổi học đầu tiên "Nhận thức bản thân" cùng chị Trần Thu Hà (Authentic Live & Learn) và buổi thứ hai "Quản lý bản thân" cùng anh Đặng Hoàng Trung (Giám đốc Nhân sự USG Boral Việt Nam) đã diễn ra vào ngày 19/10 và 14/12 năm 2019.

Hy vọng rằng, sau 12 tháng thực hành, chương trình sẽ giúp tái thiết lập phong cách lãnh đạo BITI’S và hỗ trợ mục tiêu mang hạnh phúc và phúc lợi đến bản thân, gia đình, đồng nghiệp, nhân viên cũng như những người liên quan đến công ty.

10

bước đi của nhóm đại sứ AB1

11

“TA ĐẾN ĐÂY Hạnh phúc dễ lây lan, giống như nụ cười là điều ta có thể trao tặng hàng ngày. Thực tập tỉnh thức giúp chúng ta hiện diện ngay trong giây phút hiện tại, biết mình, thấy mình và là mình như mình vốn là.

Từ ngày 23 đến 26.08.2019, 20 thành viên AB1 trở về Trung tâm thiền tập quốc tế làng Mai Thái Lan để cùng lây lan niềm hạnh phúc và bình an ấy.

Trung tâm làng Mai Thái Lan còn gọi là tu viện Vườn Ươm, là một trong nhiều tu viện trên thế giới do thiền sư Thích Nhất Hạnh sáng lập. Dấu ấn Làng Mai mang nét văn hóa Việt Nam như hàng tre, câu đối, hay màu áo nâu và chiếc nón lá thân thương của quý thầy cô. Ở làng Mai, không có một mái chùa cong hay một tượng Bụt lớn, nhưng điều làm mỗi người nhớ về là sự bình an cùng sự có mặt của các quý thầy cô đang thực tập hết lòng.

Trong chuyến đi, anh Trần Ngọc Hiếu - Phó Ban kho vận đã sáng tác một bài thơ trong cảm xúc những ngày ở Làng:

Tiếp đến, từ ngày 22 đến 23.11.2019, nhóm AB1 tham gia khóa học “Giao tiếp bằng lòng trắc ẩn” module 2 cùng thầy Arnaud Durand sau khi học module 1 cách đây một năm.

"Mình cảm thấy hiểu rõ hơn về những kiến thức liên quan đến giao tiếp bằng lòng trắc ẩn. Quá trình thực tập sẽ còn rất dài nhưng cứ thực hành mỗi ngày, chắc chắn mình sẽ có tiến bộ. Chừng nào con người còn giao tiếp với nhau, chừng đó còn cần lòng trắc ẩn. Giao tiếp bằng lòng trắc ẩn rất quan trọng trong việc cải thiện mối quan hệ giữa người và người trở nên tốt hơn“.

– Một học viên chia sẻ sau khóa học.

12

con người còn giao tiếp với nhau, con người còn cần lòng trắc ẩn.”

13

Theo định nghĩa của Marshall B. Rosenberg - nhà tâm lý học nổi tiếng, người xây dựng phương pháp Giao tiếp Phi bạo lực, khả năng đồng cảm là khi ta dọn sạch tâm trí để lắng nghe người khác với tất cả sự hiện diện của mình, đồng thời còn là “sự thấu hiểu đầy tôn trọng với những gì người khác đang trải qua.

Sự đồng cảm lan tỏa khi ta dẹp bỏ mọi thành kiến và phán xét về người kia cũng như khi ta lắng nghe những cảm xúc, nhu cầu và đồng hành cùng họ mà không phán xét, cho lời khuyên hay tìm cách xoa dịu.

Nếu ta thật tâm muốn lắng nghe người khác, hãy tập trung toàn bộ sự chú ý vào người đó, những thứ họ nói, những gì họ cảm thấy và cần trong giây phút ấy.

Khi đó, họ sẽ có cơ hội thực sự trải lòng và nhờ sợi dây kết nối sâu sắc vừa được thiết lập, ta sẽ có khả năng nắm bắt những gì đang diễn ra và nhận ra điều quan trọng nhất. Điều này sẽ giúp họ tái kết nối với chính mình một cách sâu sắc và từng bước một khám phá

14

cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu của bản thân.

Hãy nhớ rằng, lắng nghe bằng trái tim đồng cảm không đồng nghĩa với việc đồng tình với người nói, mà là một nỗ lực trong việc thấu hiểu những gì họ đang muốn biểu lộ.

Duy trì sự hiện diện và trạng thái tập trung tuyệt đối không hề dễ dàng. Thông thường, chỉ sau vài phút (có khi chưa đến mươi giây), chúng ta đã muốn chia sẻ trải nghiệm, ý kiến, lời khuyên hoặc cố gắng xoa dịu, cổ vũ tinh thần đối phương.

Ngay lúc đó, chúng ta đã cắt “phụp” kết nối, bắt đầu hướng sự chú ý trở lại bản thân mình và “giết chết” sợi dây đồng cảm, dù ta chỉ có ý muốn hỗ trợ người kia.

Những “độc dược chống đồng cảm” sẽ ngăn trở những tương tác chân thành, châm ngòi cho hiểu lầm, mâu thuẫn cũng như mang đến cho đối phương cảm giác nản lòng và giận dữ.

LẮNG NGHE ĐỒNG CẢM

Khuyên nhủ

ĐỘC DƯỢC CỦA LẮNG NGHE ĐỒNG CẢM 15

An ủi

“Nếu mình là bạn…”, “Mình nghĩ giải pháp tốt nhất là…” “Tại sao bạn không…“

“Đó không phải là lỗi của bạn”, “Mọi thứ rồi sẽ ổn thôi.”, “Lạc quan lên nào!”

So sánh

Sửa lưng

“Họ đã tìm thấy một giải pháp tốt hơn rất nhiều.”, “Mọi người đều ổn, tại sao bạn không thể…”

“Cô ấy đâu có nói thế”, “Mình tin chắc anh ấy chỉ có ý tốt thôi, sao bạn không thấy được điều đó?”

Đánh giá

Xua đẩy cảm xúc

“Bạn thật thiếu bản lĩnh.” “Tại sao bạn có thể ngốc đến thế?”

“Đừng giận dữ nữa.” “Hãy hít thở thật sâu và mỉm cười.”

Thể hiện sự cảm thông

“Ôi trời, bạn thật đáng thương! Mình thật sự rất lấy làm tiếc…”

Đồng tình với đối phương “Đúng rồi, làm sao tin cô ta được!”

Kể chuyện

“Chuyện này làm mình nhớ lúc…”

Xem nhẹ

“Có vậy thôi à? Hãy nghe chuyện vừa xảy ra với bạn mình nè!”

Điều tra

“Lúc đó bạn ở với ai? Tên cô ta là gì?

Tại sao bạn lại đến đó? Điều gì đã xảy ra sau đó?”

Phân tích

“Bạn đang cảm thấy bực dọc vì…“

Dạy dỗ

“Lần sau, bạn không nên làm như vậy nữa.”

Cổ vũ

“Bạn là người thông minh nhất mình biết, bạn có thể vượt qua nó.”, “Bạn rất giỏi!”

Tất cả những gì chúng ta nói hay làm khi lắng nghe với tâm đồng cảm đều là vì lợi ích của người mà chúng ta đang lắng nghe. Nhờ vào đó, họ sẽ có khả năng hiểu rõ bản thân mình hơn và nhận ra điều gì là quan trọng nhất với mình.

Hãy nhớ rằng, trong lúc này, ánh đèn đang chiếu vào họ, không phải bạn. Bạn chỉ ở đó để đồng hành, hỗ trợ và trở thành một tấm gương để người đối diện có thể soi rọi chính bản thân mình. Vậy làm thế nào để làm được điều đó?

Bạn có thể thực hành lắng nghe đồng cảm bằng cách:

2

1 Lắng nghe trong yên lặng

1

16

5

2

3

4

Thực sự hiện diện

Lặp lại những gì bạn vừa nghe

Tóm tắt và làm rõ

1 6

7 1

Đặt câu hỏi mở Đảm bảo bạn hiểu rõ Gợi ý cảm xúc những gì người kia (hỗ trợ đối phương) và nhu cầu của đối đang nói phương

PHƯƠNG THỨC LẮNG NGHE ĐỒNG CẢM

NGƯỜI BITI’S

Hạnh phúc

17

Cách đây hơn một năm, anh Trần Ngọc Hiếu tham gia dự án Happy Biti’s với tư cách là một đại sứ hạnh phúc thế hệ đầu tiên (AB1).

Giống như bất cứ thành viên nào, anh có một định nghĩa riêng trong mình về hạnh phúc.

“Mình đã ngộ ra hạnh phúc là những điều ở cạnh mình hàng ngày, là khoảnh khắc mình nhận biết và cảm nhận về một sự vật, hiện tượng nào đó xảy ra xung quanh cuộc sống hàng ngày mà trước giờ mình không để ý”.

Tham gia vào dự án, trở thành một phần của cộng đồng Happy, anh Hiếu đã quan sát và cảm nhận được sự nghiêm túc, kiên định, nhiệt huyết và tận tâm của người đứng đầu khi bắt đầu dự án. Anh nhận thấy một sự cho đi, phụng sự một cách vô điều kiện, muốn giúp đỡ cho mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn.

Anh cảm nhận được từng chút một những thay đổi: “Thái độ cũng như cách phối hợp giữa mọi người có sự thấu hiểu hơn, lắng nghe nhau hơn, qua những hoạt động như bày tỏ lòng biết ơn, thực tập tỉnh thức và chia sẻ cảm xúc trước khi bắt đầu một ngày làm việc. Môi trường làm việc xanh, sạch hơn nhờ hạn chế sử dụng đồ nhựa trong sinh hoạt và trồng cây xanh trên bàn làm việc.”

Hạnh phúc với anh còn là dành thời gian cho gia đình. Với vợ, anh chia sẻ và lắng nghe chị nhiều hơn. Với con, anh từ chối bớt những cuộc vui cá nhân để đi đá bóng cùng con, để yêu thương, quan tâm, chăm sóc con nhiều hơn.

18

Cách anh yêu thương các con của mình ấm áp và thuần khiết như những lời ca mà anh viết và hát cho con trai bé bỏng của mình ngày chào đời:

Những chia sẻ trên của anh Hiếu khiến niềm vui của Ban dự án Happy Biti’s thêm nhiều hơn nữa. Cảm ơn anh đã đồng hành cùng dự án. Mùa mới đang sang, chúc anh cùng gia đình và các đại sứ hạnh phúc luôn làm mới mình và có nhiều năng lượng trong mỗi công việc.

HÀNH TRÌNH BITI’S

KHỞI ĐẦU

19

“Ngày thứ nhất của chúng tôi trôi qua với những kiến thức mới về tỉnh thức và kết nối bản thân. Chúng tôi cùng nhau học tập và chia sẻ những câu chuyện để áp dụng vào bài học. Ngày thứ hai là ngày mà tất cả chúng tôi mong chờ nhất trong chuyến đi vì được vào rừng. Ngày cuối, chúng tôi cùng nhau ôn lại các kiến thức đã học trong ba ngày qua bằng cách chia nhóm và thuyết trình các câu hỏi đã được phân chia.

Tôi thật sự rất vui vì bản thân có cơ hội được học tập thêm các kiến thức mới, thực hành và trải nghiệm trên chính bản thân mình.”

– Chị Nguyễn Thị Hồng Loan chia sẻ.

“Team Creative mình đã áp dụng bài học giao tiếp bằng lòng trắc ẩn trong cuộc họp với anh chị phòng thiết kế mẫu ở DONA. Buổi họp diễn ra trong sự tập trung lắng nghe, tiết kiệm thời gian và cuối cùng mọi khúc mắc trong công việc cũng được giải quyết.”

– Chị Phan Vũ Ngọc Thố chia sẻ.

“Mình lần đầu áp dụng ở buổi họp lớn và đông anh chị ở nhiều bộ phận như vậy mà lại được hiệu quả bất ngờ. Cảm giác thật nhẹ nhàng và vui lắm!”

– Chị Nguyễn Thị Ánh chia sẻ.

20

Ngày 19-22.9.2019, 34 AB2 tham gia chuyến Retreat đầu tiên "Kết nối với bản thân" tại Xứ sở La Vie Est Belle với sự dẫn dắt của các trainers từ Học viện Eurasia và Authentic Live & Learn, và sự hỗ trợ đặc biệt của 4 thành viên AB1.

Ngày 26.10.2019, workshop “Kỹ năng lắng nghe” diễn ra dưới sự hướng dẫn của Trainer Trần Minh Khánh - Học viện Eurasia. Nhóm AB2 được học về 3 cấp độ lắng nghe: Nghe phân tâm, lắng nghe thực tế và lắng nghe đồng cảm.

Ngày 13 đến 16.11.2019, 40 AB2 tham gia khóa học “Giao tiếp bằng lòng trắc ẩn” module 1 với sự hướng dẫn từ thầy Arnaud Duran – Trainer của Học viện Eurasia và phiên dịch từ chị Nguyễn Trương Bảo Khuyên.

Các nhóm sinh hoạt định kỳ mỗi tuần 01 tiếng, ở TCT sáng thứ bảy; ở DONA trưa thứ bảy và ở Tiên Phong sáng thứ ba. Nhóm cùng tập mindful movement, ngồi tĩnh tâm, check-in cảm xúc và hoạt động ôn tập kiến thức.

Khám phá phương thức giao tiếp phi bạo lực

Tranh vui “Quan sát mà không đánh giá” của Sven Hartenstein

21

“Thật tuyệt vời khi chúng ta có thể nói lên quan sát của mình mà chẳng cần kèm theo đánh giá. Chẳng hạn như dùng mấy từ ngữ ám chỉ tôi đúng cậu sai.”

“Nghe hay phết.

Thế cậu gọi cách giao tiếp đó là gì?”

”Phi bạo lực”

BỐN BƯỚC TỚI MÙA XUÂN Khi lắng nghe người khác, đặc biệt là khi người đó phản hồi hay nói/làm điều gì mà ta không hiểu rõ, ta có thể ứng dụng 04 bước Giao tiếp Phi bạo lực như một cách để bước tới mùa xuân đích thực của giao tiếp.

.

Mình hiểu như thế có đúng không?

4

ĐƯA RA YÊU CẦU

Bạn có cần/trân quý…?

Liệu… có quan trọng với bạn ngay lúc này không?

3

Bạn có cảm thấy…?

Bạn có đang…?

GỢI Ý NHU CẦU

2

Mình thấy rằng…

Mình nghe bạn nói là…

22

Ví dụ: “Mình nghe bạn nói bạn không tin vào ý tốt của mình. Bạn có đang cảm thấy khó chịu và lo ngại vì bạn cần lòng tin và sự an toàn? Có phải vậy không?” hay “Mình thấy bạn đã im lặng suốt 5 giờ qua. Có phải bạn đang buồn vì bạn cần hy vọng và sự quan tâm không? Mình có hiểu đúng không?”.

GỢI Ý CẢM XÚC

1

ĐƯA RA QUAN SÁT

Xem bài viết đầy đủ tại đây.

Bốn bước này không chỉ là một công cụ tương tác trực tiếp hữu ích mà còn hữu dụng khi ta muốn hiểu rõ hơn về hành động của một người không thể gặp mặt và đối thoại trực tiếp. Nó giúp ta nhìn người đang có mâu thuẫn với mình như một con người bình thường với những cảm xúc và nhu cầu giống như ta, cùng nhìn qua lớp vỏ lời nói và hành động để khám phá những điều sâu bên trong.

Nhìn chung, chúng ta có thể thực hành lắng nghe với tâm đồng cảm bằng cách đối thoại trực tiếp, trong tâm trí hay viết lên một mảnh giấy để hiểu sâu hơn hành động của người cần lắng nghe.

SỰ THỰC TẬP GNH Ở NGÔI NHÀ CHUNG BITI’S Tháng 6.2019, DONA bắt đầu thực tập mindful movement do thầy Hà Vĩnh Thọ thiết kế vào mỗi buổi sáng. TCT cũng đã triển khai bài tập đến khối văn phòng từ tháng 8.2019.

23

Ngày 4.7.2019, hơn 100 CBNV BITI’S tham gia khóa học “Dinh dưỡng thông minh và cân bằng cuộc sống” tổ chức tại Tổng công ty. Health Coach Trần Lan Hương.

Ngày 29.7.2019, CBNV BITI’S bắt đầu tham gia hoạt động Y học cổ truyền (Chữa trị cột sống và xương khớp theo phương pháp y học cổ truyền như vật lý trị liệu, bấm huyệt và tác động khí huyết, cơ, xương.

Lương y Nguyễn Trung Sơn và lương y Trần Thị Tuyết Nhung của Chi hội Chăm sóc sức khỏe cộng đồng YHCT Từ Tâm chữa trị cho các cán bộ nhân viên 3 ngày mỗi tuần.

Nhiều hoạt động cải thiện môi trường làm việc được thực thi như trồng cây, nhặt rác, dọn dẹp trong khuôn viên, bàn làm việc, phòng họp.

Tháng 10.2019, DONA tổ chức nhiều khóa học giúp cán bộ nhân viên biết cách chăm sóc tâm trí bản thân đúng cách.

Chủ đề khóa học như: đào tạo kiến thức về hôn nhân, sinh sản và nuôi con bằng sữa mẹ; đào tạo kiến thức về bình đẳng giới, phương pháp giáo dục và bảo vệ trẻ.

CBNV làm việc tại TCT được sử dụng phòng tĩnh tâm (lầu 4) để ngồi tĩnh tâm (tối đa 15 phút mỗi lần) và thư giãn toàn thân vào giờ nghỉ trưa.

NGƯỜI BITI’S 24

BÀI TẬP HẠNH PHÚC

25

THƯ GIÃN TOÀN THÂN

Chúng ta đã tích tụ những căng thẳng lâu ngày trong thân thể qua cách sống hằng ngày của mình trong việc ăn, uống, sinh hoạt. Vì thế sức khỏe của chúng dần dần bị hao mòn.

Thư giãn toàn thân là cơ hội để cho thân tâm được nghỉ ngơi, được chữa trị và hồi phục. Chúng ta để cho toàn thân được buông lỏng, đưa sự chú tâm và gởi tình thương lần lượt đến từng tế bào, từng bộ phận của cơ thể.

Những lúc không ngủ được, ta có thể tập thư giãn toàn thân để lấy lại sức. Nằm trên giường ta buông lỏng toàn thân và theo dõi hơi thở. Thực tập như vậy có thể giúp ta lấy lại giấc ngủ dễ dàng. Cho dù chúng ta không ngủ được đi nữa thì tập thở và thư giãn toàn thân vẫn giúp ta được nghỉ ngơi và thấy khỏe khoắn.

Chúng ta có thể sử dụng hai bài tập sau để đưa ý thức lên từng bộ phận cơ thể như: tóc, đầu, não, tai, cổ, phổi, các cơ quan nội tạng, hệ tiêu hóa… hay bất kỳ một bộ phận nào cần chữa trị, quan tâm, chăm sóc. Chúng ta theo dõi hơi thở, ôm ấp từng phần, gởi theo tình thương và sự biết ơn của chúng ta.

Does anyone have any questions? addyouremail@freepik.com +91 620 421 838 yourcompany.com Anh chị có thể sử dụng link nghe tại đây.

26

NHẬT KÝ HẠNH PHÚC

27

“Thuở còn đi học, tôi luôn mong ước lớn lên được làm việc trong một môi trường thật hạnh phúc. Mỗi ngày đi làm là một trải nghiệm thật vui, để khi gửi đi kết quả công việc của mình, tôi sẽ nhận được nhiều nụ cười hạnh phúc của mọi người. Chiều đi làm về, tôi sẽ vui vẻ, hạnh phúc bên gia đình.

Nhưng khi ra trường, công việc thực tế không như tôi hằng mong ước. Bối cảnh xã hội, áp lực doanh số, cạnh tranh với đối thủ, áp lực làm vợ, làm mẹ - tất cả những điều đó làm cho tôi cảm thấy cáu gắt, nhiều cảm xúc mạnh, thậm chí mang những cảm xúc tiêu cực về nhà.

Cách đây hơn một năm, tôi được tham gia Happy Biti’s. Tôi được hướng dẫn rèn luyện kỹ năng tỉnh thức mỗi ngày, nền tảng thực tập lãnh đạo tỉnh thức. Tôi ý thức rõ bản thân trong từng nhiệm vụ mà không bị cảm xúc chi phối, “tỉnh táo” hơn trong các quyết định.

Thực hành lắng nghe bằng lòng trắc ẩn, tôi giao tiếp hiệu quả hơn với sếp, nhân viên, đồng nghiệp và gia đình mình.

Chỉ hơn một năm, tôi cảm thấy bản thân có sự thay đổi rõ ràng. Kỹ năng hạnh phúc như một công cụ để biến ước mơ của tôi thành sự thật.

Tôi rất biết ơn những đại sứ trong cộng đồng Happy Biti’s, những cộng sự luôn đồng lòng thực hành thay đổi. Quan trọng nhất là việc tạo điều kiện và sự kiên trì của chị Vưu Lệ Quyên - TGĐ công ty, người đã luôn nghĩ đến sự tử tế và những điều tốt đẹp cho cộng đồng.”

Chị Đặng Ngọc Diễm Trưởng kênh Cửa hàng tiếp thị

Hạnh phúc cười

thay lời bạt

Anh chị thương mến, Ban dự án Happy Biti’s rất hạnh phúc khi anh chị đọc đến dòng cuối này. MÙA MỚI đã về thật rồi.

Sớm mai, anh chị có thể dậy sớm hơn năm mười phút, mở cửa ban công hít thở, để khí trời hòa cùng gió xuân, thấm vào từng tế bào chúng ta. Chắc chắn, đó là một giây phút hạnh phúc. Anh chị nhớ cười thật tươi nhé. Ở phần mở đầu, dự án đã gửi lời mời anh chị cùng tận hưởng mùa xuân. Đến lời bạt này, chúng ta không còn lời mời nào nữa. Bởi chính nhờ sự tỉnh thức lắng nghe và quan sát của mỗi anh chị, mà quá trình thay đổi: từ nóng giận sang niềm vui, từ thiếu quan tâm sang đồng cảm, từ mất kết nối sang nắm tay nhau, tất cả là lời mời tự thân đáng trân quý nhất.

Xin cảm ơn anh chị đã cùng Happy Biti’s trở về với MÙA MỚI. Sự trở về này có thể còn nhiều vụng về trong cách trình bày, câu chữ hay ý tưởng, dự án rất mong anh chị cùng đóng góp cảm nhận, chia sẻ sâu hơn về quá trình chuyển biến trong công việc, cuộc sống khi tham gia dự án.

Cuối cùng, thương chúc anh chị cùng gia đình luôn hạnh phúc và rạng cười trong mùa mới sang!

28

Ban dự án

TẬP SAN DỰ ÁN VOLUME 02 BIÊN TẬP

Lê Hà Anh Thy Quách Duy Chung

THIẾT KẾ

Quách Duy Chung

KIỂM ĐỊNH NỘI DUNG Vưu Lệ Quyên Ngô Thị Hồng Thu

CỐ VẤN

Nguyễn Thị Quỳnh Giang Trịnh Ngọc Hà

Mọi thông tin ý kiến, đóng góp xin gửi về: happybitis@bitis.com.vn

Tháng Một, 2020