Si desea corregir un error cometido al introducir cualquier dato de la Prueba física, utilice la flecha hacia atrás, introduzca la información correcta y presione OK (Aceptar). Una vez que la prueba comienza, no puede cambiar el tiempo o la velocidad de la rutina. Utilice las teclas STOP (Parar), RESET (Restablecer), SPEEDUP (Acelerar), SPEED DOWN (Desacelerar) o PAUSE (Pausa) para finalizar la prueba. Es importante que cada vez que realice la Prueba física lo haga en circunstancias similares. La frecuencia cardíaca depende de muchos factores, entre ellos: • las horas que durmió la noche anterior (se recomienda un mínimo de siete horas) • la hora del día • el tiempo transcurrido desde la última comida (se recomiendan dos a cuatro horas después de la última comida) • el tiempo transcurrido desde la última vez que bebió un líquido que contenía cafeína o alcohol, o que fumó un cigarrillo (se recomienda un mínimo de cuatro horas) • el tiempo transcurrido desde que realizó ejercicio por última vez (se recomienda un mínimo de seis horas) Para obtener los resultados más precisos de la Prueba física, debe realizar la prueba por tres días consecutivos y promediar las tres calificaciones. NOTA: para recibir la calificación correcta de la Prueba física, el ejercicio se debe realizar dentro de una zona de frecuencia cardíaca para entrenamiento con un 60 a 85% del valor máximo teórico de frecuencia cardíaca (FCmáx). Esta frecuencia es definida por el American College of Sports Medicine “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio), como 220 menos la edad de un individuo. Las siguientes tablas muestran una lista de resultados de la prueba física. CLASIFICACIÓN Hombres DE CONDICIÓN FÍSICA RELATIVA PARA HOMBRES VO2 máximo estimado (ml/kg/min) por categoría de edad Clasificación Elite Excelente Muy bueno Superior a la media Medio Inferior a la media Bajo Muy bajo CLASIFICACIÓN Mujeres 10 - 29 55+ 53 – 54 50 – 52 45 – 49 41 – 44 38 – 40 35 – 37 <35 30 - 39 53+ 50 – 52 48 – 49 43 – 47 38 – 42 36 – 37 34 – 35 <34 40 - 49 51+ 49 – 50 46 – 48 42 – 45 37 – 41 34 – 36 32 – 33 <32 50 - 59 47+ 45 – 46 43 – 44 39 – 42 34 – 38 32 – 33 29 – 31 <29 60+ 43+ 41 – 42 39 – 40 35 – 38 31 – 34 29 – 30 26 – 28 <26 DE CONDICIÓN FÍSICA RELATIVA PARA MUJERES VO2 máximo estimado (ml/kg/min) por categoría de edad Clasificación Elite Excelente Muy bueno Superior a la media Medio Inferior a la media Bajo Muy bajo 10 - 29 47+ 45 – 46 43 – 44 38 – 42 33 – 37 31 – 32 28 – 30 <28 30 - 39 44+ 42 – 43 40 – 41 36 – 39 31 – 35 29 – 30 27 – 28 <27 40 - 49 42+ 40 – 41 38 – 39 34 – 37 30 – 33 28 – 29 25 – 27 <25 50 - 59 37+ 35 – 36 33 – 34 30 – 32 26 – 29 24 – 25 22 – 23 <22 60+ 35+ 33 – 34 31 – 32 27 – 30 24 – 26 22 – 23 20 – 21 <20 Life Fitness desarrolló esta escala de valoración basada en las distribuciones de percentiles máximos de VO2 referenciadas en el American College of Sports Medicine “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (Manual ACSM par la valoración y prescripción del ejercicio) (7.ª edición, 2006), que se obtuvieron de los datos recopilados por el Aerobics Center Longitudinal Study (Estudio longitudinal del centro de actividades aeróbicas) del Cooper Institute, 1970 – 2002. Está diseñada para proporcionar una descripción cualitativa de la estimación máxima de VO2 de un usuario, y un medio para evaluar el nivel de condición física inicial y realizar un seguimiento de las mejoras. 22