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CONTENIDO

La importancia de la hidratación……………………………1 Antes de comenzar, hidrátate bien………………………..2 Hidratación durante el ejercicio……………………………..3 El ejercicio en los adultos mayores…………………..……4 Los efectos positivos……………………………………………..5 Beneficios al ejercitarse……………………………..................6 Ejercicios funcionales para piernas...…..….…..…....……7 Entrenamiento………………………………………..………………8 Nuestros servicios……………………………....………………....9

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LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN Cuando haces ejercicio, se pueden perder hasta 500ml de líquido en solo 30 minutos.

Pierdes principalmente al sudar y en el aire que exhalas.

Si no repones el nivel de líquidos, puedes rápidamente deshidratarte, lo cual puede afectar tu salud, tu rendimiento.

Asegúrate de ingerir la cantidad de líquido correcto antes, durante y después de hacer ejercicio y mantendrá tu rendimiento al máximo.

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ANTES DE COMENZAR HIDRÁTATE BIEN! Asegúrate de hidratarte bien antes de comenzar, y mucho más en las regiones donde el las temperaturas por el clima sean más altas, pues la temperatura interna corporal puede ser mayor, y en caso de estar deshidratado, va a generar que el corazón se tenga que esforzar más de lo habitual, y puede producir un impacto negativo en el rendimiento cardiovascular, y podría ocasionar efectos graves, como un golpe de calor.

Si usted ha repuesto el nivel de líquidos durante el día, y hace entre 8 y 12 horas que no hace ejercicio, entonces debería estar lo suficientemente hidratado para hacer ejercicio en cualquier momento del día.

“La forma más fácil de comprobar si está bien hidratado es ver el color de su orina. La orina debe ser de un color pálido; cuanto más oscura sea, más deshidratado está usted”.

Algunos factores pueden cambiar el color de su orina, como, por ejemplo, el consumo de suplementos nutricionales.

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HIDRATACIÓN DURANTE EL EJERCICIO. Es mejor beber al principio, y luego en intervalos regulares mientras hace ejercicio.

La cantidad que necesita beber dependerá de cuánto suda, cuánto tiempo hace ejercicio y, por supuesto, si efectivamente tiene la oportunidad de beber mientras hace ejercicio.

Es importante no esperar hasta sentir sed para hidratarse, pues ya será demasiado tarde, y ya estará deshidratado.

Al terminar los ejercicios, es necesario hidratarse, para ayudar a reponer los líquidos perdios, y a una mejor recuperación muscular.

Puedes calcular cuánto líquido pierdes en una sesión de ejercicios y cuánto deberá beber pesándose antes y después del ejercicio y comparando los pesos.

Por cada kilogramo de peso corporal que pierdas, necesita beber alrededor de 1.5 litros de líquido.

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EL EJERCICIO EN LOS ADULTOS MAYORES Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, ACSM, el ejercicio para los adultos mayores, es una de las tendencias en el fitness para el 2024, según encuestas realizadas a miles de profesionales del ejercicio, el fitness y la medicina deportiva.

Será una tarea de todos, atraer a esta población para que realicen ejercicios y tengan una mejor condición física y salud.

PROGRAMAS DIRIGIDOS PARA EL ADULTO MAYOR

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LOS EFECTOS POSITIVOS El llamado “envejecimiento activo” incluye cuidar aspectos psicológicos y sociales, pero la acción con mas soporte de evidencia científica para un envejecimiento saludable es mantener la actividad física y realizar ejercicio físico a través de una especializada «gimnasia personas mayores».

El sedentarismo y la falta de practicar ejercicio es una de las principales causas de otros factores de riesgo, como: La obesidad y diabetes, la hipertensión, la osteoporosis, la ansiedad, estrés y otros.

Según el ministerio de salud en Perú, Solo el 26% adultos realiza actividad física.

Ver artículo completo en este enlace: Diario El Peruano- 5 de enero de 2024.

Las personas que hacen ejercicio, pueden llegar incluso a vivir más tiempo con una mejor calidad de vida, es decir, prolongar su vida más de los 75 años, que es la esperanza de vida en el Perú.

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BENEFICIOS AL EJERCITARSE Según la “Physical activity guidelines for Americans” los beneficios que la práctica habitual de la gimnasia para mayores incluyen menor riesgo de muerte temprana, de enfermedad coronaria, de Ictus, de diabetes tipo 2, incluso hay evidencia de menor riesgo de padecer cáncer de pulmón y mama.

Asistir al gimnasio a realizar ejercicio dirigido con una evaluación física previa, prescripción acorde a las condiciones físicas y asistencia de 4 veces a la semana al menos 1 hora, con la orientación de nuestros entrenadores, permitirá mejorar estos ocho beneficios: Mejorar su fuerza y autonomía.

Disminuye la sarcopenia (pérdida de masa).

Disminuir riesgos cardiovasculares.

Mejorar el sueño.

Aumenta y mejora su movilidad.

Disminuir riesgos de osteoporosis, artritis.

Disminuye la ansiedad, angustia, estrés.

Aumenta la calidad de vida.

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EJERCICIOS FUNCIONALES PARA PIERNAS. El desarrollo muscular, el tono muscular o la disminución del porcentaje de grasa localizado en diferentes zonas musculares, tiene infinidades de ejercicios localizados que pueden ayudar a lograr los objetivos mencionados, combinados siempre con una alimentación adecuada, pues sin este factor, ningún programa ayudaría a lograr los resultados.

Para el trabajo en las piernas, hemos seleccionado diferentes ejercicios recomendados por nuestro equipo de entrenadores, con quienes es requerido pedir su apoyo, para cuidar la técnica y el orden de los ejercicios adaptados a los diferentes programas que presentamos.

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ZANCADAS CAMINANDO 12 repeticiones con cada pierna, 3 series y descanso de medio minuto entre serie y serie. Procura mantener la espalda recta en todo momento y rozar el suelo con la rodilla si es posible.

SENTADILLAS LIBRES 12 repeticiones, 3 series sin descanso.

Toma nota aquí de cómo hacer bien las sentadillas y los tipos que existen.

Baja tan profundo como puedas sin bloquear las rodillas y con la espalda recta en todo momento.

SENTADILLAS CON SALTO 12 repeticiones, 3 series y 30 segundos de descanso entre serie. Al saltar procura mantener bien el equilibrio para evitar lesiones en las rodillas. Y, si es posible, baja tan profundo como puedas en cada repetición.

puente a una pierna 12 repeticiones por pierna, 3 series y 30 segundos de descanso.

Un clásico para activar bien toda la zona de los glúteos.

Fuente: Revista Men´s Health

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NUESTROS SERVICIOS FULL BODY. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL. ZUMBA. BAILE. GROUP FIGTH. EJERCICIOS DIRIGIDOS EN SALA.

PROGRAMAS DIRIGIDOS REDUCCIÓN DE MEDIDAS Y % DE GRASA. AUMENTO DE MASA MUSCULAR. TONIFICACIÓN. PREPARACIÓN DEPORTIVA. FORTALECIMIENTO MUSCULAR. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

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