MAGAZINE DIGITAL 360- Febrero 2024

MAGAZINE DIGITAL Febrero 2024

CUIDADOS CON LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS. ENTRENADOR SANTIAGO RECOMIENDA...

BENEFICIOS DE NUESTRAS CLASES FUNCIONAL 360.

NUTRICIÓN 360: LA IMPORTANCIA DE LA PROTEINA.

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CONTENIDO Cuidado con las bebidas energéticas Efectos nocivos de las bebidas energéticas.

Adición a las bebidas energéticas Factores a tener en cuenta.

Nuestro entrenador Santiago recomienda...

Que es el core Mountain climbers.

Puente estático.

Programa FUNCIONAL 360 Ejercicios funcionales Suplementos de proteina Desarrollo muscular Alimentos ricos en proteina Cantidad ideal de proteina.

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CUIDADOS CON LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS Un estudio Noruego demostró que las bebidas energéticas interrumpen el sueño en una relación de 30 minutos menos.

Los resultados mostraron un impacto negativo tanto en conciliar el sueño como en permanecer dormido.

Hay poca diferencia entre cómo responden los hombres y las mujeres al consumo de bebidas energéticas.

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EFECTOS NOCIVOS DE LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS. En el año 2000 un basquetbolista de 18 años en Irlanda murió luego de consumir 4 latas de Red Bull antes de un partido, su investigación reveló qué murió de síndrome de muerte debido a una arritmia súbita, aunque la conexión con esta bebida energética fue inconclusa.

Su venta se encuentra prohibida en países como Dinamarca, Noruega y Francia debido a su alto contenido en taurina, por lo tanto, las autoridades en estos países categorizan al Red Bull como una medicina y sugieren a los compradores consultar con un médico antes de ingerirlo.

Frente a las acusaciones acerca del exceso de la cafeína en bebidas energéticas como el Red Bull sus productores contestaron que está contiene la misma cantidad de cafeína que una taza de café, además alegaron que el Red Bull es vendida en casi todos los países y ninguna autoridad ha demostrado algún efecto nocivo de esta bebida.

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En otros países las ventas de las bebidas energéticas son condicionadas de otras formas, por ejemplo, en Canadá, estás bebidas tienen que acatar una orden que les obliga a portar una etiqueta que dicen “precaución contiene cafeína y no es recomendada para niños y mujeres embarazadas o lactando, persona sensitiva a la cafeína o al mezclar con alcohol, no debe consumir más de 500 ML por día”.

No obstante, ninguna de esas advertencias se encuentra en latas vendidas en Estados Unidos y países a nivel Latinoamérica.

La adicción a las bebidas energéticas sucede por su alto contenido en cafeína y en menor medida por la taurina, y el resto de los componentes.

La persona se vuelve dependiente a esta sustancia y cuando cesa su consumo, aparece el famoso síndrome de abstinencia.

Este se presenta con cansancio, fatiga, peor rendimiento cognitivo, fallos en la memoria y en la atención, irritabilidad y dificultad en la regulación de conductas y emociones.

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FACTORES A TENER EN CUENTA DE LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS La prevalencia del insomnio fue del 51 por ciento entre las mujeres que consumen las bebidas a diario, en comparación con el 33 por ciento entre las mujeres que rara vez o nunca las beben. Mientras que era del 37 por ciento y del 22 por ciento para los hombres.

Puede haber múltiples razones por las que el consumo de bebidas energéticas afecta el sueño. Una de las razones es el alto contenido de cafeína: alrededor de 150 mg por litro.

Según una revisión del Comité Científico de Noruega para la Alimentación y el Medio Ambiente, un adulto joven con un peso promedio de 70 kg estaría en riesgo de trastornos del sueño cuando bebiera más de 98 mg de cafeína al día, que es aproximadamente 300 ml de bebida energética.

Los investigadores reconocen que la causalidad inversa también podría explicar la asociación: las personas que duermen mal podrían ser más propensas a usar bebidas energéticas para mitigar su cansancio. Además, los investigadores no sabían a qué hora del día se habían consumido las bebidas.

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NUESTRO ENTRENADOR SANTIAGO RECOMIENDA

ENTRENADOR SANTIAGO.

Santiago, con su gran experiencia y trayectoria dentro de la industria del fitness a través de múltiples disciplinas de formación a durante más de 10 años, comparte con sus alumnos en su día a día todos sus conocimientos, por lo cual, los resultados de sus alumnos, estarán garantizados, siempre y cuando sigan sus instrucciones.

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Trabajar “el core” es fundamental para mejorar estabilidad, equilibrio, mejor postura y mayor fuerza.

¿Qué es el core?

Antes de recomendar la lista de ejercicios, primero hay que definir qué el core es la zona media de nuestro cuerpo y está compuesta por múltiples músculos.

Aquí te presento 4 ejercicios ideales para fortalecer el core: PLANCHAS. Las planchas se trabajan con el peso de nuestro propio cuerpo y ayudan a aumentar la fuerza.

Podemos realizar planchas isométricas o dinámicas.

Lo importante es lograr la posición correcta.

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MOUNTAIN CLIMBERS. Combinación de plancha isométrica con elevaciones, en este caso de rodillas.

Nos colocamos tumbados boca abajo en posición de plancha.

Brazos y piernas deben estar extendidos, con apoyo de manos y puntas de los pies.

Debemos mantener el torso recto.

Elevamos una rodilla en forma diagonal para llevarla hacia el codo opuesto.

Luego, la otra rodilla hacia el otro codo.

Se repite el ejercicio en forma alterna hasta completar la serie.

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PUENTE ESTÁTICO. Para realizarlo solo deberás acostarte en el suelo, con las piernas flexionadas, de manera que los pies estén cerca de los glúteos. Los brazos deberán mantenerse estirados a cada lado del cuerpo.

Una vez en esta posición, deberás elevar la pelvis, sostener unos pocos segundos y luego volver a la posición inicial.

BICICLETA. Túmbate en el piso con las piernas flexionadas.

Eleva las piernas, formando un ángulo de 90° entre las rodillas y la cadera.

Eleva el tronco sobre el nivel del piso.

Intenta tocar tu rodilla derecha con el codo izquierdo, mientras que extiendes la pierna derecha.

Repite el movimiento pero con el lado contrario.

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PROGRAMA FUNCIONAL 360

Nuestro programa de “FUNCIONAL 360” combina diferentes variables de ejercicios, en un espacio totalmente diseñado para presentar uno de nuestros exitosos programas que integran alrededor de los ejercicios, ejercicios basados en ejercicios localizados, entrenamiento en suspensión, saltos, abodiminales, propiocepción, coordinación y desplazamientos.

Los resultados que entrega nuestra clase: Quema de grasa.

Disminución del estrés.

Fortalecimiento.

Mejora en el tono muscular.

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Los ejercicios funcionales presentados por nuestro staff de entrenadores capacitados, están enfocados en entregar una experiencia de entrenamiento que lleve a todos nuestros socios y socias, a lograr los mejores resultados.

Nuestro programa “Funcional 360” se adapta a la diversidad de participantes, gracias a su versatilidad y variedad de ejercicios, facilidad en adaptar la intensidad según las condiciones individuales, según su fuerza, resistencia y capacidad.

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PROGRAMA NUTRICIÓN NUTRICIÓN 360 360

SUPLEMENTOS DE PROTEINA PARA GANAR MÚSCULO. El consumo de suplementos de proteína puede ayudarte a aumentar la masa muscular.

Pero es importante remarcar algo: no se trata de un "remedio mágico" sino que se trata de un complemento a tu vida sana y deportiva.

Por tanto, es imprescindible que sigas una dieta equilibrada y baja en grasas, así como la práctica habitual de ejercicio físico que incluya tanto cardio como tonificación.

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DESARROLLO MUSCULAR. La musculatura corporal está compuesta por filamentos de composición orgánica en los que, a través del sobreesfuerzo derivado de la repetición de ejercicios, se producen roturas microscópicas.

Cuando esto ocurre, los músculos liberan citoquinas, un grupo de proteínas que reparan el tejido dañado y que, al mismo tiempo, aumenta el tamaño de las fibras y, por tanto, el grosor del músculo.

Por este motivo, se dice que los músculos crecen después de entrenar, en el llamado periodo de recuperación, cuando el cuerpo repara las fibras lesionadas.

Uno de los motivos que permiten el crecimiento de la masa muscular, es lograr entender: La importancia del descanso en los periodos de entrenamiento.

El valor de tener un entrenamiento estructurado y progresivo.

La necesidad de llevar una dieta y plan de nutrición enfocado a tus objetivos.

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ALIMENTOS RICOS EN PROTEINA. Dentro de esa ingesta, lo ideal sería que la proteína viniera de alimentos: Carnes como el pollo y el pescado.

Huevos.

Atún.

Avena.

Arroz integral.

Frutos secos.

Espinacas.

Frutas.

Lácteos.

Estos son algunos de los alimentos perfectos para aportar al cuerpo los aminoácidos esenciales para hacer que la masa muscular aumente.

Sin embargo, si la persona entrena mucho y no es capaz de cubrir por completo las necesidades proteicas a través de la dieta, existen suplementos para hacer frente a esta carencia.

Solicita una cita con la nutricionista aquí.

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CANTIDAD IDEAL DE PROTEINA. Relacionado directamente con la dieta y con el crecimiento de la musculatura están las recomendaciones para tomar proteína, que son los componentes esenciales a la hora de conformar el músculo.

Entender cómo realizar un entrenamiento de fuerza, y cómo tomar la proteína, juega también un papel fundamental en el aumento de la masa muscular.

Cuando se buscan lograr estos objetivos y ya se está en fase de desarrollo muscular, lo recomendable, seas hombre o mujer, es ingerir diariamente entre 1,2 a 1,6 gramos de proteína por kg de peso corporal.

Esto puede repartirse a lo largo de las cinco comidas diarias con el fin de que los músculos reciban el aporte suficiente a lo largo de todo el día.

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