GUÍA PARA ENTRENADORES: Pasos para atender nuevos usuarios

Guía para

Entrenadores

PASOS

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nuevos nuevos usuarios usuarios

INTRODUCCIÓN Al presentar esta guía, queremos aportar a los entrenadores, la posibilidad de fortalecer sus conocimientos y experiencia, con procesos, protocolos y recomendaciones para tener en cuenta, cuando vayan a atender a personas que tienen la intención de comernzar a realizar ejercicio, sea en un gimnasio de manera tradicional, con un entrenador personal, o en clases grupales.

Hay que tener en cuenta la importancia de la decisión que toma una persona al querer comenzar a hacer ejercicio, y el esfuerzo de un entrenador que tiene que enseñar a la persona nueva que debe aprender la mejor manera de hacer ejercicio, en cualquiera de sus variables.

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CONTENIDO Entrenadores/as- Definición……............3 Entrenadores/as- Presentación….….…..4 Clasificación de niveles……………....…5 y 6 Factores de riesgo……………………….………..7 Evaluación física………………………….………..8 Prescripción del ejercicio……….…………….9 Programas de musculación……….....10 y 11 Aportes………........................………….…....12

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ENTRENADORES/AS DEFINICIÓN. Un entrenador o entrenadora, son profesionales del ejercicio, que se encargan de orientar a las personas en la practica eficiente de los movimientos con la debida biomecánica aplicada, protegiendo los riesgos de lesión, motivando e incentivando a la práctica constante y disciplinada.

FUNCIONES. 1. Ayudar a las personas nuevas a conocer las máquinas, accesorios, elementos y zonas del gimnasio.

2. Enseñar la ejecución de los movimientos que se realizan en los diferentes ejercicios.

3. Corregir movimientos inadecuados relativos a la técnica de cada ejercicio.

4. Diseñar programas de ejercicios, adaptados a la condición física, patologías, observaciones y objetivos a lograr de cada persona.

5. Proteger de riesgos, la práctica del ejercicio en las diferentes zonas.

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ENTRENADORES/AS PRESENTACIÓN PERSONAL E IMAGEN. La imagen que presenta un profesional del ejercicio, debe tener ciertas características, así como cualquier otro profesional en su respectivo cargo.

Estos son recomendaciones que se deben lograr, pues este profesional, es un líder inspirador, es el centro de obserrvación para los asistentes a los gimansios o centros de entrenamiento.

Imagen atlética que proyecte los resultados del ejercicio y alimentación saludable.

Exagerar en la limpieza de todas las prendas de vestir: (zapatos, medias, pantalón o buzo, polo, gorra o demás).

Evitar accesorios que generen riesgos en la práctica de ciertos movimientos que se requieren realizar (Aretes, cadenas, anillos).

Cuidados en el aseo personal (Baño al iniciar el turno o jornada, aroma con perfumes suaves, desodorante en axilas y pies, limpieza en uñas, cabello o barba).

Portar el uniforme limpio de los colores de la marca que se representa.

Nunca ejercer labores en estado de embriaguez, resaca o con sustancias alucinógenas.

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CLASIFICACIÓN DE NIVELES Es necesario tener claro cual es la diferencia de la terminología relacionada en estos 3 conceptos: Actividad física: Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que produce un gasto energético. Dentro de la vida diaria, puede ser catalogada como: ocupacional, práctica de deportes, tareas caseras y otras actividades.

Ejercicio: constituye un subgrupo en el que la actividad física es planificada, estructurada y repetitiva, y tiene como objetivo final e intermedio la mejora o el mantenimiento de la forma física. In­crementando la capacidad funcional del organismo.

Deporte: es la realización de un ejercicio físico sometido a unas re­ glas de juego, y realizado con una sistemática encaminado a un objetivo que es la competición.

Bibibliografía técnica: Guía para la prescripción del ejercicio de la sociedad Española de Hipertensión

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CLASIFICACIÓN DE NIVELES IIdentificar el nivel en cuanto a la práctica del ejercicio por parte de las personas, es la base para tener en cuenta la distribución de la enseñanza en la sala de musculación o espacio de práctica del ejercicio.

Presentamos esta clasificación de alumnos: Principiantes, intermedios, avanzados y deportistas.

Principiantes: Personas que nunca han realizado ejercicios en un gimnasio, o no conocen los ejercicios. Requieren una total dirección y se le debe enseñar para que logre conocer los movimientos y ejercicios, buscando que se acondiicione y pase en un máximo de 2 meses a ser intermedio.

Intermedios: Personas que ya han tenido alguna experiencia en un gimnasio.

Requiere direccionamiento en la programación de rutinas.

Avanzados: Personas que tienen una trayectoria en los gimnasios, y saben entrenar. Requiere motivación, dirección y asesoría en nuevas rutinas.

Deportistas de alto rendimiento: Personas que compiten en algún deporte específico. Requiere soporte cuando lo soliciite.

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FACTORES DE RIESGO Conocer las contraindicaciones que pueda tener cada persona, permite evitar accidentes o riesgos de lesiones y accidentes.

Lo ideal es recibir a la persona antes de realizar un programa de ejercicio, tener una evaluación física previa, para conocer la mayor cantidad de detalles posibles.

Estos son algunos factores de riesgo, a conocer antes de realizar un programa de ejercicio: Hipertensión arterial.

Diabetes.

Colesterol alto.

Osteoporosis, artritis y similares.

Antecedente de riesgo cardiovascular.

Sedentarismo.

Hombres y mujeres mayores de 55 años.

Obesidad.

Tabaquismo.

Embarazo (Según prescripción).

Adicciones al alcohol o drogas.

Riesgo de salud mental (Ansiedad, depresión) Otras patologías (Epilepsia, entre otras…).

Lesiones osteo articulares.

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EVALUACIÓN FÍSICA Antes de que cualquier persona comience a realizar ejercicio, es importante conocer la condición física actual, hábitos y estilo de vida, posibles factores de riesgo y los objetivos que quiere lograr.

Lo ideal sería tener una fisioterapeuta o profesional capacitado en realizarla, para generar una cita en un espacio con las condiciones adecuadas.

En el caso de que no se realice de esta manera, se deben conocer todos o algunos de los siguientes datos, escritos en un formato llamado “Historial de la condición física”, organizando el protocolo: 1. Anamnesis: Datos básicos de la persona.

2. Frecuencia cardíaca y presión arterial.

3. Medición de perímetros por zonas corporales.

4. Edad, peso y talla- Indice de Masa Muscular (IMC).

5. Adipometría: Pliegues cutaneos y % graso.

6. Valoración funcional: Movimientos básicos.

7. Fuerza: Pruebas básicas de fuerza por zonas.

8. Prueba osteomuscular: Articulaciones y músculos.

9. Estabilidad: Core y activación muscular.

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PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO De acuerdo a la información registrada de cada persona, comienza el proceso de realizar un programa de ejercicios para la persona.

Se considera el nivel de la persona, si es principiante, intermedio o avanzado, y se combina con los objetivos que se quieren lograr, y los datos de la evaluación física.

Estos son algunos tipos de programas a realizar: Prorgrama de acondicionamiento.

Programa específico.

Programa con riesgos.

Programa deportivo.

La prescripción se debe estipular con la duración del programa, teniendo en cuenta las condiciones: Fuerza: Progresión de cargas.

Resistencia muscular: Repeticiones y series.

Cardiovascular: Ejercicio aeróbico.

Estabilidad: Posiciones seguras y funcionales.

Flexibilidad: Estiramientos.

Funcionalidad: Alineación articular y riesgos.

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PROGRAMAS DE MUSCULACIÓN Los programas para orientar en la sala de musculación por parte de los entrenadores y entrenadoras, requiere varios elementos para tener en cuenta: Prescripción previa: Nunca dar instrucciones sin hacer preguntas a una persona que se conoce por primera vez: Cuanto tiempo lleva haciendo ejercicio?

Tiene alguna lesión o contraindicación?

Que objetivos está logrando?

Cuantas veces asiste en la semana?

Cuanto tiempo tiene para hacer ejercicio?

Ejercicios: El acondicionamiento físico inicial es necesario para las personas que comienzan a realizar ejercicio, buscando lograr: Aprender la técnica correcta de los movimientos.

Conocer las diferentes máquinas, elementos y accesorios.

Aprender los nombres de los ejercicios y el impacto en los músculos.

Conocer los riesgos de lesión, en caso de cometer errrores en la técnica.

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PROGRAMAS DE MUSCULACIÓN La duración del programa inicial de acondicionamiento básico, requiere entre 2 y 4 semanas, de acuerdo a las condiciones de cada persona, la asistencia entre 3 y 5 veces por semana, y su aprendizaje en la ejecución de ejercicios, y bajo riesgo de lesión por ténica inadecuada.

El programa de acondicionamiento, debe estar compuesto por: Activación a nivel cardiovascular: Al inicio para calentar y al final para terminar, entre 10 y 15 minutos con intensidad baja y media. (50% a 70% de la frecuencia cardíaca máxima de la persona).

Ejercicios musculares: Movimientos dividiendo por días en las zonas musculares con cargas mínimas, con 2 a 3 series, entre 10 y 15 repeticiones, para adaptar los movimientos y la técnica, el equilibrio, la respiración, las articulaciones y músculos.

Ejercicios para el abdomen y el core: Zona media que ayude a ir mejorando la estabilidad del core.

Estiramientos pasivos: Evitarán dolores musculares, y lesiones, en donde se podrán mejorar las retracciones.

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APORTES La atención de las personas nuevas requiere una atención especial, debido a la dificultad que existe para que personas que tienen problemas de salud física o mental, tomen la decisión de comenzar a hacer ejercicio.

Una persona que tiene problemas de obesidad, o de salud mental, como la ansiedad, depresión o estrés, requiere de gran esfuerzo en tomar esta decisión.

Debido a esto, la responsabilidad es alta por parte de los entrenadores y entrenadoras, al tomar en sus manos a las personas que comienzan para llevarlas a transformar su estilo de vida, y lograr que superen o mejoren diversos problemas mencionados.

Estos son 5 elementos requeridos, para lograr ayudar a una gran cantidad de personas que así lo requieren: Motivación: Constante para que formen el hábito.

Conocimiento: Capacitación y actualización.

Responsabilidad: Garantiza la inspiración.

Control: Registrar la asistencia y las personas.

Pasión: Gusto al 100% por la profesión y resultados.

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