Revista Universitária sobre crossfit

Crossfiter’s A inspiração para um novo estilo de vida

Rua Washingon,647 (13)3355-2208 #CROSSFITCPK

Indice Motivos para praticar crossfit

4

Conheça a campeã do crossfit games

6 8

Como evitar lesões

Importância da produção gráfica

9

Apresentação O mundo do crossfit é uma modalide que vem ganhando forças no brasil e no mundo.

Muitas pessoas não tem total conhecimento sobre esse esporte que é muito almejado por praticantes!

Nessa revista você vai conhecer um pouco do mundo do crossfit e quem sabe você poderá ser um dos crossfiteiros pelo mundo!

E aí, vai encarar?

A dieta da vida real de Mat Fraser

10 Expediente Este é um Projeto “Piloto” Laboratorial de Publicidade e Propaganda e Design Gráfico, desenvolvido por Guilherme Sato sob orientação do Prof. Me. H. R. Menin, dentro do curso de Publicidade e Propaganda da Universidade Católica de Santos. O projeto trata do assunto Crossfit de forma acadêmica, sem fins comerciais, com foco na prática e aprendizagem de ferramentas D.T.P. - Desk Top Publish – como parte das TICs – Tecnologias da Informação e Comunicação. Tiragem: 1 exemplar. Impressão: Reprodução Digital. Distribuição dirigida eletrônica.

Endereço eletrônico para contato: guilhermesato@unisantos.br. Santos – SP – Brasil. 2018. Ano I. No. 1.

7 MOTIVOS PARA PRATICAR CROSSFIT 1Das modalidades esportivas, o CrossFit é a mais completa.

Ao contrário das demais modalidades, os movimentos do CrossFit não são focados em uma necessidade específica do corpo. Aliás, esse é todo o propósito da coisa: trabalhar o físico de forma geral e equilibrada. O CrossFit reúne técnicas das mais diversas modalidades em uma só.

Levantamento de peso, ginástica olímpica exercícios de força e da parte cardiorespiratória compõem os treinos dos CrossFitters. E o mais legal: você sempre pode complementar o seu treino de acordo com a necessidade. Na Barigui, por exemplo, há o programa Built to Fit, que oferece treinos personalizados que podem ser adicionados ao seu treino geral para aprimorar habilidades especificas.

2-Incentivo é o que não falta.

Os treinos de CrossFit são integralmente acompanhados por coaches especializados. E nessa galera não falta energia. Os coaches são especializados em incentivar os alunos a dar o seu melhor ao longo de todo o treino. É acompanhamento total e aquela força extra pra você treinar melhor.

3 – Os treinos passam longe da monotonia.

Fazer repetições dos mesmos movimentos sem parar? Correr, correr, correr e

4

nunca sair do lugar? Longe disso. Um dos melhores aspectos do CrossFit é a dinamicidade dos treinos. Cada treino é diferente. E tudo vale: pular corda, escalar, levantar peso, agachar, plantar bananeira e até mesmo correr ao ar livre faz parte dos workouts. Tudo isso sempre de forma técnica, mas nunca igual.

4- Seu esforço tem resultado.

O CrossFit é uma das atividades que possibilitam maior queima de calorias. A cada treino é possível queimar de 700 até mil calorias! Já pensou?

5- Todo mundo pode.

Com os treinos de alta intensidade e os movimentos variados, pode até parecer que o CrossFit é coisa pra poucos. Mas para os CrossFitters, querer é poder.

Os movimentos podem ser executados por qualquer pessoa, de qualquer idade e tipo físico. Os coaches são certificados e têm experiência para oferecer o treino adequado de acordo com a necessidade de cada um. Um exemplo disso é o CrossFit Kids: um programa de treinos especialmente planejado para crianças.

Aqui na Barigui, os pequenos CrossFitters treinam de maneira lúdica, divertida e com o acompanhamento de coaches que conhecem os limites de cada idade. O mesmo vale para idosos, grávidas, e pessoas com necessidades especiais. CrossFit é pra todo mundo.

6- É uma ferramenta de superação.

No CrossFit, o seu maior adversário é você mesmo. Os treinos evoluem à medida que você supera seus próprios limites. E com movimentos de alta intensidade e ritmo desafiador, o aluno precisa se dedicar ao máximo para bater suas metas.

7– Ajuda a reduzir o stress.

Praticar exercícios físicos também faz bem para a saúde mental. Imagine então em uma modalidade na qual os exercícios são baseados em variação, ao invés de repetição. Isso, além da coletividade dos treinos, a troca de experiências com coaches e CrossFitters e a diversão que os WODs proporcionam fazem do CrossFit uma verdadeira fórmula anti-stress.

Conheça a campeã do Crossfit Games Katrin Davidsdottir

U

m evento. Foi apenas 1 evento que separou Katrin Davidsdottir da classificação para o Games em 2014. Enquanto ela havia terminado todos os eventos das regionais europeias entre as top 10, a incapacidade de fazer legless rope climbs a tirou da competição. Ela que já tinha disputado o games em 2012 (21º lugar) e 2013 (37º lugar) se viu eliminada com um amargo sexto lugar.

De acordo com ela, foi a melhor coisa que lhe aconteceu...Mas vamos voltar um pouco no tempo....Katrin teve um treinamento de 10 anos de ginástica e 1 ano de competição de atletismo como background. Aos 18, em 2011, começou CrossFit no box Reebok CrossFit Reykjavik, de sua conterrânea Annie Thorisdottir (elas não são parentes, as islandesas costumam ter dottir - filha- no final do sobrenome). Annie foi campeã do Games em 2011 e 2012 e é uma de suas melhores amigas até hoje. E lá ela permaneceu treinando

6

até a desastrosa prova em 2014.... onde ela optou por uma mudança importante.

Ben Bergeron, o cara que parece ser o melhor coach de CF do mundo, começou a treiná-la a distância. E isso já fez toda a diferença.

Em 2015 ela voltou a se classificar para o CF Games ficando em segundo lugar nas regionais européia, perdendo para a também islandesa, Sara Sigmundsdottir. Mesmo sem toooodo borburinho que Sara conseguiu, ela chegou ao Games e lentamente foi ganhando seu lulgar no ranking entre as melhores. A única prova que ela venceu em 2015 foi exatamente a última....e foi definitiva para transformá-la na “Fittest Woman on Earth”.

Se as pessoas achavam que tinha sido sorte em 2015, em 2016 ela mostrou que não!

Mudou-se para Boston

para treinar em tempo integral com Ben Bergeron e ficou em primeiro na regionais do leste americano! O ano ficou ainda mais perfeito para ela com mais uma vitória do individual do CF Games e a primeira vitória do time Europa no Invitational!!

Com duas vitórias seguidas, ela se igualou à sua conterrânea Annie Thorisdottir e volta em 2017 com a vontade de quebrar o recorde!

Katrin Davidsdottir Campeâ dos jogos Crossfit Games 2015 e 2016

Como evitar lesões?

Alguns fatores considerados as principais causas de lesões no crossfit:

A

lta intensidade de exercícios sem preparo

do coach. Ele está lá para ajudá-lo, portanto, não sinta vergonha de pedir orientação.

Quando o aluno realiza um treino de alta intensidade sem estar preparado para aquela carga de exercícios, as chances de sofrer uma lesão são maiores. Por isso, o coach precisa adequar o treino ao aluno.

Da mesma forma, o coach precisa estar atento aos alunos e observar se estão fazendo os movimentos corretamente. Um problema das turmas grandes de crossfit está nesse ponto, pois a atenção do instrutor precisa se dividir em muitas pessoas.

Os alunos inicianprecisam progredir poucos. Durante as primeiras semanas, a intensidade deve ser reduzida e a supervisão do instrutor precisa ser feita com maior atenção.

Antes de começar, pesquise sobre isso e veja se terá a ajuda necessária para

t e s aos

Exercícios

executados sem técnica adequada

Muitas lesões sofridas durante a prática do crossfit se dão pela falta de técnica adequada durante os exercícios. No crossfit, o que conta não é somente a intensidade dos movimentos e carga.

Não adianta realizar uma série intensa e pesada de exercícios e executá-los de forma inadequada, pois as chances de se machucar são grandes.

Para que isso não aconteça, peça ajuda

8

fazer essa atividade de forma segura.

Treino realizado sob estado de fadiga ou sem recuperação adequada

Quando o aluno está sob estado de fadiga, ele pode estar mais suscetível a sofrer alguma lesão. Isso acontece por causa do corpo em condição de esgotamento, digamos assim.

C a n sado, o aluno pode não ser capaz de realizar todos os movimentos da forma adequada e acabar se machucando.

Também é importante que o aluno saiba e que o coach reforce a importância dos dias de descanso.

QUAL A IMPORTÂNCIA DA PRODUÇÃO GRÁFICA? As artes gráficas estão presentes em nosso dia a dia em inúmeros itens.

A

s artes gráficas estão presentes em nosso dia a dia em inúmeros itens. A todo momento temos contato com alguma peça gráfica. O tubo da pasta de dentes, por exemplo, é uma peça gráfica. A nota de dinheiro e o cartaz, também.

A produção gráfica é o conjunto de etapas necessárias para reproduzir, em qualquer número de cópias, peças escritas e imagens a partir de uma matriz, o layout ou arte-final. Está presente desde a impressão de um simples cartão de visitas até a de um sofisticado catálogo.

Quem desenvolve trabalhos que englobam serviços de impressão precisa conhecer o processo de produção, para garantir que todas as fases sejam cumpridas. [...]

QUAIS SÃO AS ETAPAS DO PROCESSO GRÁFICO? Seja um adesivo ou uma impressão digital, o processo gráfico contempla quatro fases distintas, porém conectadas. São elas: criação do projeto, pré-impressão, impressão e o acabamento.

CRIAÇÃO O designer é o responsável por esse momento. Ele cria, de acordo com as necessidades e desejos do cliente, a parte visual do projeto, alinhada com o texto. Por meio de processos criativos e sistemáticos, dá um corpo (ainda virtual) a uma ideia.

PRÉ-IMPRESSÃO

Fonte: Imagemscan.

Disponível em: https://imagemscan.com.br/blog/producaografica/.

Acesso em: 5 de out. 2018.

É um conjunto de ações adotadas após a finalização do arquivo. Nessa etapa são testadas as possibilidades criadas, antes da impressão propriamente dita. Seu principal objetivo é identificar e corrigir eventuais falhas no arquivo, para garantir a alta qualidade da impressão.

IMPRESSÃO Essa é a fase em que as ideias são materializadas. É o processo de impressão propriamente dito, que acontece na gráfica.

ACABAMENTO É a última etapa do processo. Nesse momento, todos os detalhes são trabalhados, como corte, revestimentos, aplicação de vernizes etc. Aqui o impresso recebe sua forma definitiva.

A IMPORTÂNCIA DO CONSTANTE CONTROLE DAS ETAPAS Uma boa ideia não tem total garantia, por si só, de se desdobrar em um produto fiel a ela. Por isso é vital acompanhar todas as fases e elementos que fazem parte do processo.

A partir da constante análise e controle, as expectativas dos clientes podem ser mais facilmente atendidas. Para isso, os envolvidos em cada uma das etapas precisam trabalhar em sintonia e ter conhecimento sobre as atividades realizadas por todos.

QUEM SUPERVISIONA A PRODUÇÃO GRÁFICA? O responsável pela supervisão da eficácia de cada uma das etapas é o produtor gráfico. Ele é o encarregado por garantir que a ideia inicial aprovada não seja, ao longo do processo, desvirtuada. É importante que tenha total conhecimento sobre cada uma das fases do processo.

Ou seja, domine todos os tipos de papéis, tintas, tipos de impressão, acabamento e logística, para garantir a qualidade do produto final.

Outros pontos que também precisam ser constantemente considerados são a verba disponível, prazos de entrega, o objetivo de cada projeto etc. Por fim, um bom relacionamento com os fornecedores é fundamental para garantir os melhores custos.

9

A dieta da vida real de Mat Fraser, o homem mais apto da Terra O campeão consecutivo do CrossFit Games compartilha seus segredos para fazer dieta, treinar, dormir e permanecer positivo em tudo isso.

À

s vezes, conferir um título majestoso à pessoa errada pode ser perigoso.

(Por exemplo: “presidente”.) E é fácil ver como batizar alguém como “o homem mais apto da Terra” pode rapidamente dar origem a um ego tão grande quanto o presumido bíceps do detentor do título. Este, no entanto, não é o caso de Mat Fraser, o Vermonter de 28 anos que venceu os CrossFit Games em 2016 e 2017 e terá como objetivo tornar as três turfe quando os Jogos de 2018 começarem em Madison, no dia 1º de agosto.

Com 5’7 “e 190 libras, Fraser pode pegar um agachamento de 485 libras e passar por 50 flexões de uma só vez, e seus sucessos lhe valeram acordos de endosso com marcas de alto perfil como Nike, Rogue, TheraGun, e Compex.

Recentemente, conversamos com ele durante uma breve pausa nos t r e i namentos para saber como um campeão CrossFitter come, dorme e treina - e como ele cuida de sua saúde mental entre todas as outras coisas.

10

Como você se sente quando se trata do seu terceiro título consecutivo? A aposta está em outro nível?

Mat Fraser: É o mesmo, na verdade. Eu vejo dessa maneira: eu já lidei com o pior cenário possível. [ Ed. nota: Fraser ficou em segundo em 2014 e 2015. ] Eu fui lá e perdi, e depois fui lá e perdi novamente. Depois disso, não há muito mais que possa dar errado. Eu descobri um monte de torções do meu lado.

Agora, é sobre aparecer no dia do jogo.

Quando não é dia de jogo, como é um dia p a r a você?

Normalmente e s t o u acordado entre as 7:30 e as 8:30 da manhã. Minha noiva tem café da manhã pronto para mim, então eu estou tomando café e comida dentro de dois minutos de estar acordado - seu clássico pequeno-almoço de três partes de bacon, ovos e farinha de aveia. Estou no ginásio às 9:30 e essa sessão vai até cerca de 1:00.

O que acontece quando você está aí? É aleatório todos os dias - condicionamento, levantamento de peso, condicionamento metabólico. Muito disso depende do que fiz no dia anterior. Se eu fiz muito condicionamento ontem, vou fazer mais algum trabalho de força hoje.

Depois dessa sessão, eu vou para casa.

O almoço está pronto para mim quando eu chego lá - geralmente um sanduíche. Eu saio por cerca de duas horas e depois faço mais treinos por cerca de três horas: força, condicionamento, cardio e trabalho técnico.

Eu meio que tento encaixar tudo em um dia.

Eu definitivamente estou em uma situação única onde esta é a única coisa que faço.

Não tenho 9 às 5 e não estou na escola.

Quando é sua prioridade, seu dia realmente se abre. Geralmente eu termino às 5:00 ou 6:00. O jantar está me esperando em casa.

Eu aninho isso, e então ligo a TV. É quando eu me sento no chão, me estico, e presto atenção no que está doendo desde aquele dia de treinamento. Isso é cerca de uma hora e meia. As luzes apagadas são 9:30 ou 10:00, e então eu faço tudo de novo.

Fonte: Revista GQ Disponível em: https://www.gq.com/story/mat-fraser-real-life-diet Acesso em: 5 de out. 2018.

Mat Fraser

CampeĂŁo dos jogos Crossfit Games 2016, 2017 e 2018

MISTO

Papel produzido a partir de fontes responsรกvei s

FSC C000000