grupo ficha 1966554

DEMOSTRACIÓN ACADÉMICA SOBRE MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO APLICADOS EN ADULTO JOVEN PARA LA MEJORA FÍSICA Y PSICOLÓGICA, EN TIEMPOS DE VIRTUALIDAD.

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INDICE 1 Objetivo General .....................................................................................................................2 1..1. Objetivos Específicos................................................................................................2 3 Justificación.................................................................................................................................3 4 Artículos académicos .........................................................................................................4 4.1. Aplicación del método continuo variable para la mejora de la aptitud cardiorrespiratoria en población adulta joven ........................4,10 4.2. La aptitud cardiorrespiratoria, salud y calidad de vida...............................................11-17 4.3. Aplicación del método circuito concentrado en adulto joven.18-24 4.4. Desarrollo de un plan de entrenamiento en una población de 4 adultos jóvenes para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria por medio de los métodos continúo variado y circuito HIIT.........................................................................................................................................25-31 4.5. Desarrollar la aptitud cardiorrespiratoria mediante los métodos continuos variables, en una población de 5 adultosjóvenes.................................................................................................................................. 32-38 4.6 Mejora de la aptitud de flexo elasticidad por medio de métodos estáticos y dinámicos aplicados al grupo de trabajo de población adulto joven..................................................................................................................................39-48

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Objetivo General Presentar por medio de un evento académico la metodología aplicada y resultados obtenidos en sesiones virtuales, para la mejora de las aptitudes físicas.

Objetivos Específicos 1. Mostrar los fundamentos del ejercicio con el fin de poder hacer una ejecución adecuada utilizando los métodos mostrados por la ficha 1966554.

2. Transmitir por medio del evento académico las aptitudes físicas y métodos ejecutados en la ficha 1966554 mostrando los resultados de cada grupo de trabajo.

3. Explicar los resultados de los test obtenidos para cada aptitud y dar conocer las experiencias y metas que los integrantes de la ficha 1966554 plantearon con sus gruposde trabajo.

3

JUSTIFICACIÓN. Teniendo en cuenta según estudios, autores y artículos , todo tipo de población tiende a tener falencias o costumbres que hacen que su parte física, fisiológica y psicológica sufran daños, llevándolos a padecer de diferentes enfermedades no transmisibles como por ejemplo el sedentarismo, la obesidad y costumbres posturales afectadas por su mismo estado diario; las planeaciones realizadas por cada equipo de trabajo, fueron enfocadas en todas las aptitudes puestas en prácticas en todo tipo de estructuración de entrenamiento, con enfoques en aumento de las capacidades físicas en cada una de las aptitudes, para encontrar una buena efectividad con cada método de entrenamiento y obteniendo un buen calificativo en las tablas de baremos.

4

Ana Urrego

APLICACIÓN DEL MÉTODO CONTINUO VARIABLE PARA LA MEJORA DE LA APTITUD CARDIORRESPIRATORIA EN POBLACIÓN ADULTA JOVEN

Camila Aroca

Andrés Baquero

5

APLICACIÓN DEL MÉTODO CONTINUO VARIABLE PARA LA MEJORA DE LA APTITUD CARDIORRESPIRATORIA EN POIBLACIÓN ADULTA JOVEN MARIA CAMILA AROCA; ANDRES FELIPE BAQUERO MORENO, ANA MARIA URREGO BARRETO Aprendices del Tecnólogo en Actividad física, Ficha 1966554 Del Centro de formación en Actividad física y cultura

RESUMEN Este artículo tiene como objetivo medir la eficacia del método continuo variable, ya que los aprendices SENA, luego de realizar algunos test notaron falencias en la aptitud cardiorrespiratoria, lo que los hizo preguntarse, ¿el método continuo variable es el método más viable para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria?, por tal motivo se desarrolló un plan de sesiones estructuradas, en el cual los aprendices, cada cierto tiempo aumentaron tiempos, intensidades y cargas, estas sesiones fueron realizadas durante 17 semanas, donde los aprendices tenían acompañamiento de los instructores y llevaban registros como los formatos de bitácora, formatos de sesión y macro estructura.

PALABRAS CLAVES: Condición física: Es un estado dinámico de energía y vitalidad que permite a las personas llevar a cabo las tareas diarias habituales.

(Rodríguez (2006) Aptitud física -Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. La aptitud física no está dada, sino que se debe de desarrollar a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado.

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APPLICATION OF THE CONTINUOUS VARIABLE METHOD FOR THE IMPROVEMENT OF CARDIORESPIRATORY FITNESS IN YOUNG ADULT POPULATION

ABSTRACT

This article aims to measure the effectiveness of the continuous variable method, since the SENA trainees, after performing some tests, noticed deficiencies in cardiorespiratory fitness, which made them wonder, is the continuous variable method the most viable method to improve Cardiorespiratory fitness? For this reason, a structured session plan was developed, in which the trainees, from time to time increased times, intensities and loads, these sessions were carried out for 17 weeks, where the trainees were accompanied by the instructors and kept records such as blog formats, session formats and macrostructure in which exercises are proposed according to the aptitude to work that day.

KEYWORDS:

Physical condition: It is a dynamic state of energy and vitality that allows people to carry out normal daily tasks. (Rodríguez (2006) Physical fitness -It is the ability of the human body to carry out different physical activities efficiently, delaying the onset of fatigue and reducing the time necessary to recover.

Physical fitness is not given, but must be developed through systematic, routine and wellplanned exercise.

Dra. Sofía Chaverri Flores Physical Medicine and Rehabilitation The continuous variable (CV) method is characterized by variations in intensity during load application. Editorial Gymnos, 1998.

7

INTRODUCCIÓN

RESULTADOS

El método continuo variable se destaca por la

A Continuación, se darán a conocer los

variación de las intensidades y por su trabajo en el

resultados obtenidos en ejecución I y II

entrenamiento de la aptitud cardiorrespiratoria en

trabajados con el test STEP TEST y el

población adulto joven, en un programa de ejercicio

método continuo variable.

físico estructurado a 6 meses, se presentarán los resultados obtenidos y la efectividad en los aprendices del grupo n°2, se expondrá unas gráficas

TABLA1,TABLA2, TABLA 3

como muestra del trabajo realizado con su respectivo análisis de acuerdo a los test iniciales, de control y finales en dicha aptitud.

MATERIALES Y MÉTODO Para la realización del proyecto fueron utilizados formatos de pre-participación de los cuales se hizo uso el PAR-Q y una encuesta de alimentación, el grupo 2 estabacompuesto por 3 integrantes de población adulto joven 2 mujeres y 1 hombre con un rango de edad entre los 19 a 22 años, más

Como se puede evidenciar anteriormente en las

adelante se realizó la toma de test iniciales

tablas de los diferentes test realizados se

donde se evaluarían las 3 aptitudes

evidencia el avance y el descenso que obtuvieron los aprendices en la aptitud

musculo esquelética, c a r d i o r r e s p i r a t o r i a y flexo elástico y de acuerdo a estos resultados

cardiorrespiratoria.

los aprendices deciden enfocarse en el

En la siguiente gráfica podemos evidenciar el descenso y ascenso de los 3 resultados de los

trabajo de la aptitud cardiorrespiratoria con

test.

una frecuencia 4 de trabajo (martes a viernes)

A Continuación se darán a conocer los

con el método continuo variable.

resultados obtenidos en ejecución I y II trabajados con el test STEP TEST y el métodocontinuo

8

entrenado o que están comenzando en el acondicionamiento físico; Se puede trabajar en corto periodo de tiempo (ejemplo 6 meses), como evidencia y efectividad de este método tenemos el desarrollo de este proyecto y los resultados obtenidos.

Como referencia para la viabilidad de este método tenemos al autor (Editorial Gymnos,

DISCUSIÓN (O ANÁLISIS DE RESULTADOS)

1998), donde resalta que en el método también Analizando las anteriores tablas y la gráfica se puede evidenciar la mejora en esta aptitud, de acuerdo a los

intervienen factores externos e internos como lo son (terreno y la voluntad del deportista), la intensidad, al momento de ejecutar este debe

test iniciales y a los test de control, ya que todos los

tener una duración mínima debe ser de 30 a 60

aprendices subieron los resultados de manera notoria

minutos de realización.

pasando de un 19% a 50% para abajo que es el más alto, por último tenemos los test finales, haciendo una

CONCLUSIÓN

comparación con los de control se ve una gran diferencia de resultados entre los aprendices 1 y 2 ya

Finalmente, los aprendices llegaron a la

que presentan ascenso de sus resultados, mientras que conclusión que el programa planteado si la aprendiz 3 disminuyó sus resultados pasando de un 40,12 a un 39,47, con esto podemos decir que los

funciona; para fortalecer la aptitud cardiorrespiratoria, sin embargo los aprendices no obtuvieron los resultado esperado, esto

resultados obtenidos finalmente se pueden ver

debido a que el método elegido requiere una

afectados por el periodo vacacional. ¿El método continuo variable es el método más viable para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria?

Este es un método muy completo ya que por diferentes estudios e investigaciones realizados se ha logrado

duración mayor de tiempo para ser más efectivo y que en el periodo vacacional y por factores externos no pudieron mantener el proceso diario de ejecución.

Agradecimientos

evidenciar la efectividad que tiene este en diferentes poblaciones como lo es la de adulto joven, podemos

Al finalizar este proyecto solo queda decir

observar que si es un método viable porque maneja

muchas gracias a las personas participes de este

diferentes intensidades, es adecuado para personas

proyecto como lo fueron el grupo de instructores

que no han

encargados para su realización desde el principio hasta el día de hoy, ya que gracias a ellos el

9

el trabajo fue llevado de manera efectiva y de

Relación del método de entrenamiento de

la mejor manera, cada uno de ellos siempre

asistencia continuó vs interválico en

tenía

una

aportaban

sugerencia como

grupo

o y

idea

que

dejaban

futbolistas Sub 14 Mosquera, Hernández

nos

ver

Parra, (Jonatha Eduardo - Zamora Gutiérrez,

la

Juan Manuel - 2019).

pasión que tienen por su profesión por la forma en la que nos explicaban y la

EFECTOS DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

motivación q u e n o s d a b a n a l a h o r a d e

DE RESISTENCIA SOBRE EL VO2 MÁXIMO, LA

ejecutar una sesión.

FRECUENCIA CARDIACA DE REPOSO Y LOS

También acabo de agradecer a los

ÍNDICES DE RECUPERACIÓN EN FUTBOLISTAS JUVENILES. (Jhon Edison

aprendices por su cumplimento, participación

Guzmán Palacio - Juan Osvaldo Jiménez

y desarrollo académico en cada una de las

Trujillo - 2013)

intervenciones y por su buen trabajo en equipo.

Autores: Devís, J. D., Peiró, C., Pérez, V., Ballester, E.,

Referencias Bibliográficas

Devís, F. J., Gomar, M., & Sánchez, R. (2000).

Actividad física, deporte y salud. Inde.

Artículos:

De Colombia, C. P. (1991). Constitución política

PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO PARA LA SALUD

de Colombia. Bogotá, Colombia: Leyer

(1). RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA, (Dr. Ferran A. Rodríguez - 30 noviembre 2010).

Hellín, P., Moreno, J. A., Rodríguez, P. L. (2004).

Motivos de práctica físico-deportiva en la

PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL

Región de Murcia. Cuadernos de psicología

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

del deporte, 4.

CARDIORRESPIRATORIA (Pallarés, J.G.1; MoránNavarro, R - 2012).

Pallarés, J. G., & Morán-Navarro, R. (2012).

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN

Propuesta metodológica para el

JUGADORAS DE FÚTBOL: MÉTODO

entrenamiento de la resistencia

INTERMITENTE Vs MÉTODO CONTINUO (Acosta

cardiorrespiratoria. Journal of Sport & Health

Tova, Paulo Jonathan, Sanabria Arguello, Yofre

Research, 4(2).

Danilo, Agudelo Velásquez, Carlos Alberto 2016).

10

Rodríguez, F. A. (1995). Prescripción de ejercicio

APTITUD CARDIORRESPIRATORIA

y actividad física en personas sanas (II).

Interacción entre la intensidad y el volumen.

Resistencia Cardiorrespiratoria (I). Atención

Valor indirecto importante del nivel de práctica de

primaria, 15(4), 15.

actividad física y salud.

(Rev Andal Med Deporte vol.10 no.2 Sevilla jun.

Rev. Esp. Salud Publica vol.87 no.1 Madrid ene./feb. 2013. Aptitud física cardiorrespiratoria

2017)

y riesgo cardio metabólico en personas adultas Figuras y Tablas.

jóvenes

ANEXOS:

CONDICIÓN FÍSICA Rendimiento, dependen fundamentalmente de factores genéticos.

Componentes relacionados con la salud, influenciados por las prácticas físicas.

Bajo riesgo de desarrollar enfermedades derivadas del sedentarismo. (Bouchard, citado por

Zaragoza

2004).

APTITUD FÍSICA La aptitud física no está dada, sino que se debe de desarrollar a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado. (Dra. Sofía Chaverri

Analizando los diferentes resultados de cada uno d

Flores Medicina Física y Rehabilitación.)

los test finales podemos evidenciar que los

ALIMENTACIÓN

aprendices del grupo número 2 mejoraron sus resultados de la aptitud cardiorrespiratoria

un proceso consciente y voluntario.

raternidad-Muprespa.Según la Facultad de

encias de la UNED. 2018).

considerablemente ya que en los primeros test todos obtuvieron unos resultados deficientes y en cada test ellos iban mejorando.

11

Rocio Rojas

Tania Mateus

LA APTITUD CARDIORRESPIRATORIA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA.

Adriana Triviño

David Tumal

12

LA APTITUD CARDIORRESPIRATORIA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA.

Tania Mateus, Rocio Rojas, Adriana Triviño, David Tumal, Aprendices del Tecnólogo en Actividad física, Ficha 1966554 Del Centro de formación en Actividad física y cultura

RESUMEN En este artículo se pretende hacer ver que la aptitud cardiorrespiratoria genera numerosos beneficios para el organismo del ser humano, mejorando la calidad de vida y salud en general, teniendo una práctica constante, bajo unos parámetros determinados como lo son la frecuencia, intensidad, el tipo y duración. Igualmente reduciendo hábitos negativos como el alcohol, el tabaco.

Se buscaba la mejora de dicha aptitud por medio del método continuo variable pasando de un resultado bajo a medio, concluyendo que fue efectiva la realización de las ejecuciones por medio de este método.

Palabras claves: Aptitud cardiorrespiratoria, Continúo variable, Calidad de vida, Frecuencia, Intensidad,

13

CARDIORESPIRATORY APTITUDE, HEALTH AND QUALITY OF LIFE

ABSTRACT This article aims to show that cardiorespiratory fitness generates numerous benefits for the human body, improving the quality of life and health in general, having a constant practice, under certain parameters such as frequency, intensity, type and duration. Also reducing negative habits such as alcohol, tobacco.

The improvement of said aptitude was sought by means of the continuous variable method, going from a low to medium result, concluding that the execution of the executions by means of this method was effective.

Keywords: Cardiorespiratory fitness, Continuous variable, Quality of life, Frequency, Intensity,

14

Las

1. INTRODUCCIÓN

en la capacidad de cada usuario por mediode ejercicios continuos-variados.

El método continuo-variado se caracteriza,

enfermedades

patologías elevado mayoría

no

transmisibles

responsables de de

inconvenientes

mortalidad ellas

de en

están

son

un

índice

carga, básicamente mediante el ritmo de

Colombia.

La

asociadas

a

cardiovasculares

o

en variar las magnitudes externas de la

cáncer

ejecución de los ejercicios, siempre que esta variación externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el

que se relacionan con el estilo de vida o

organismo del usuario. Sus magnitudes

hábitos en general. El sedentarismo en la

variables de la intensidad se encuentran

población

es

una

de

las

causas

más

significativas de riesgo para que el individuo

alterna. La esencia es tratar de recuperar el

comience con alguna enfermedad.

La

actividad

física

aporta

ritmo cardíaco en fases de intensidad disminuyéndola

disminuida, luego de haber realizado un

mortalidad en relación positiva a ayudar estas

trabajo de alta intensidad, todo lo anterior

enfermedades crónicas no transmisibles.

de forma ininterrumpida.

La aptitud cardiorrespiratoria es la interacción

3. RESULTADOS

entre la intensidad y el volumen con el que se

realizan

los

entre el 50 y 70% de intensidad continua y

esfuerzo

físicos

Se mantiene la fuerza muscular, la y

funcionalidad cardiaca, respiratoria y la

determinados componentes genéticos. Por

flexibilidad. Mejorando habilidades motrices,

tanto, puede ser interpretado como un valor

capacidades condicionales, reducción de

indirecto importante del nivel de práctica de

factores de riesgo. Fomentando una

actividad física. se identifican con un estado de buen humor, incluyendo la depresión y laansiedad.

El objetivo de este trabajo fue el de aumentar la aptitud cardiorrespiratoria en los aprendices con un promedio de un nivel bajo a un nivel medio. Ejecutando las diferentes sesiones y test planteados.

15

3.

DISCUSIÓN (O ANÁLISIS DERESULTADOS) Los efectos del continua variable en sujetossin previo entrenamiento después de pocashoras y dos días después de ejercitarse mostraron una adaptación a nivel muscular. Otro efecto provocado por este método ensujetos sedentarios inmediatamente de dossemanas produjo un incremento del volumen máximo de oxígeno (VO2máx); otro resultado del continua variable que ha sido estudiado a mediano plazo (en 6,10 semanas) y largo plazo (en 6 meses) en sujetos sedentarios y activos demostró quemejoraron la condición física aeróbica (Ricardo Ortiz-Pulido, Julio A. Gómez- Figueroa)

En el proceso de ejecución total del programa, se observó que los usuarios aumentaron la capacidad cardiorrespiratoriade un nivel bajo a uno moderado; utilizando el método continuo variable, por medio de En las gráficas se observan 3 barras de diferente

ejercicios específicos y progresivos.

color, donde cada una representa los test

Obteniendo un estado de salud óptimo, mejorando el

realizados a cada uno de los usuarios durante la

índice de masa corporal (IMC), ya que se disminuyó la

ejecución

cantidad de grasa ensu cuerpo e incrementaron su

La barra azul hace referencia a el test inicial para

VO2 max. Sintieron a su vez el buen funcionamiento

saber en qué clasificación se encontraban los

del corazón, pulmones y sistemacirculatorio.

participantes

Esto se logró aumentando la intensidad en algunas de las

La barra naranja a el test de control donde se daba sesiones realizadas, así mismopasando de 30 y 45 cuenta el proceso que llevaban hasta el momento

minutos a una hora

La barra gris es de test final donde se verifica el cambio que tuvo el usuario desde que inicio hasta el momento que finaliza las ejecuciones

16

A el SENA y toda la parte administrativa quepermite que la formación se desarrolle en forma óptima,

.

llegando a los objetivos propuestos.

4. CONCLUSIÓN 6.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICA.

Al crear el hábito de realizar actividad física en el diario vivir, este da bienestar en los ámbitos físico, psíquico y social. controlando enfermedades como: depresión, ansiedad, estrés, obesidad,

Artículos:

diabetes, artritis entre otras, teniendo una

[1]MATSUdO, S. M. (2012). Actividad física: pasaporte

excelente calidad de vida.

para la salud. Revista Médica Clínica Las Condes,

Fomenta una buena convivencia con los demás y 23(3), 209-217. [2]Guedes, D. P., Astudillo, H. A. V., consigo mismo, evitando así tantas enfermedades Morales, J. de generación en generación. Después de realizar M. M., Vecino, J. C., Araujo, C. E., & Pires- Júnior, R. (2017). Aptitud cardiorrespiratoria y calidad de vida los resultados correspondientes y utilizar los relacionada con la salud de adolescentes

métodos ya conocidos y mencionados con

anterioridad se pudo evidenciar que es un método latinoamericanos. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 10(2), 47-53. satisfactorio.

[3] Noakes, T. Oxygen transport and running economy. Barnard M, Lore of the running 4 th ed.

5. AGRADECIMIENTOS

Windsor, Ontario: Human Kinetics Canada; 2003. p.

23-92.

Agradecemos a los instructores que orientaron la formación, en el programa del Tecnólogo en

[4] Referencias de internet:

Actividad Física, durante la vigencia del período [5] [1 efdeportes entrenamiento deportivo. Disponible en: comprendido entre el 2019 y la fecha actual. https://www.efdeportes.com/efd20a/meto d1.htm#:~:text=Los%20m%C3%A9todos%20C A Tania Mateus, Rocio Rojas, Adriana Triviño y

ontinuos%20Variables%20se,actividad%20en

David Tumal, por aportar sus conocimientos, sus[6] %20el%20organismo%20del [consultado el 9 de marzo del 2021]. experiencias, en relación a los temas; de aptitud cardiorrespiratoria, prevención de enfermedades, aumento y mejora de la aptitud cardiorrespiratoria y calidad de vida.

17

7. ANEXO: En las siguientes tablas se observa la valoración antropométrica de cada uno de los usuarios, lo cual nos permite analizar la composición corporal como es: la talla, el peso, el IMC.Esto loejecutamos en una de las sesiones de los test.

Observando en estas las evoluciones de cada uno.

18

Johann Castillo

APLICACIÓN DEL MÉTODO CIRCUITO CONCENTRADO EN ADULTO JOVEN

Lorena Cuevas

Diego Cruz

19

APLICACIÓN DEL MÉTODO CIRCUITO CONCENTRADO EN ADULTO JOVEN Diego Cruz 1, Lorena Cuevas 2, Johann Castillo

Johann Steven Castillo Cortes, Sindy Lorena Cuevas Rincón, Diego Fernando Cruz Briceño Aprendices del Tecnólogo en Actividad física, Ficha 1966554 Del Centro de formación en Actividad física y cultura

RESUMEN Debido a la situación de salud que vive ahora el mundo, la educación presencial tuvo que cambiar al plano virtual y en este caso no fue la excepción así que se trabajó de manera virtual a través de la plataforma zoom donde se comenzó a ejecutar y a realizar las sesiones de entrenamiento. Se aplicaron formatos de pre participación y test iniciales para evaluar la condición física de cada participante, con base a esto se elaboraron y estructuraron las sesiones de entrenamiento según las necesidades y deseos de los participantes, esto bajo el método repeticiones III, al cabo de dos semanas se presenció un estancamiento en los aprendices ya que el método tenía descansos muy prolongados entonces se optó por cambiar al método circuito concentrado (definición corta). Luego de varias semanas de entrenamiento aplicando estos métodos, se ejecutaron test de control donde se evaluó y se comparó el resultado de ambos, en base a esos resultados se llevaron a cabo modificaciones en la estructuración de las rutinas, de las sesiones y de los métodos de entrenamiento. Para finalizar el proyecto de entrenamiento se realizó un test final con las mismas baterías de evaluación ya trabajadas donde se concluirá si existió un progreso o no.

Palabras clave: Circuito Concentrado, Métodos, Aptitud, Musculo esquelética, Adulto joven

20

APPLICATION OF THE CONCENTRATED CIRCUIT METHOD IN YOUNG ADULTS

ABSTRACT Due to the health situation that the world is currently experiencing, face-to-face education had to change to the virtual plane and in this case it was not the exception, so it was worked virtually through the zoom platform where it began to execute and carry out the training sessions. Pre-participation formats and initial tests were applied to evaluate the physical condition of each participant, based on this, the training sessions were elaborated and structured according to the needs and desires of the participants, this under the repetition method III, after two weeks, a stagnation was witnessed in the apprentices since the method had very long breaks, so it was decided to change to the concentrated circuit method (short definition) and in block (short definition). After several weeks of training applying these methods, control tests were carried out where the result of both was evaluated and compared, based on these results modifications were carried out in the structuring of routines, sessions and methods. of training. To finalize the training project, a final test was carried out with the same evaluation batteries already worked, where it will be concluded whether there was progress or not.

keywords: Concentrated Circuit, Methods, Fitness, Musculoskeletal, Young Adult

21

1.

INTRODUCCIÓN

Cuestionarios: como valores iniciales se aplican formatos de pre participación como lo

Este documento es una revisión académica

son el PAR-Q & YOU y el FANTASTIC por

e investigativa donde se busca demostrar

medio digital en Google Forms.

la efectividad del método Circuito

Test Físicos: Para la aptitud

Concentrado para el entrenamiento de la

musculo esquelética se realiza el test de Push

fuerza en población objeto de este

Up, Sentadilla y Abdominales tomando el

proyecto, ya que la población objeto

número de repeticiones en un minuto, para la

presenta rango bajo en el test Push Up de

aptitud cardiorrespiratoria se realiza el test de

fuerza / resistencia comprobando la

Step (Harvard) con un banco o silla en 4

mejora en la aptitud musculo esquelética.

minutos para mujeres y 5 minutos para hombres, finalmente para la aptitud

Se utilizaron diversas fuentes de

flexo elasticidad se realiza el test de Wells

investigación tanto como proyectos de

tomando tres muestras teniendo en cuenta la

grado (tesis) como investigaciones de

mejor.

autores de métodos, de los cuales se pudo

Métodos: Con base en los resultados iniciales

extraer la suficiente información para llevar

se plantean sesiones para dichas aptitudes

a cabo este proyecto donde se pudo

haciendo enfoque principal en el

recopilar y evidenciar diversos resultados

entrenamiento de fuerza con frecuencia 3 en

tanto como positivos y negativos. Teniendo

rutinas tipo Full Body estimulando grupos

en cuenta lo anteriormente mencionado

musculares de manera segmentada, dos

este proyecto busca encontrar cual es el

ejercicio por segmento en 1 minuto de

mejor método que se puede usar para este

trabajo y 30 segundos de descanso entre

grupo de trabajo, el cual dará mayores y

ejercicio. En el entrenamiento

mejores resultados a la hora de realizar test

cardiorrespiratorio se desarrolló frecuencia 2

de evaluación física.

con el método Interválico Intensivo Corto en modo tabata. En el entrenamiento de la aptitud flexo

2. MATERIALES Y MÉTODO

Participantes: 2 adultos jóvenes masculinos

elástica se desarrolló frecuencia2 con el método estático activo modo Yoga con ejercicios de respiración

de 21 a 24 años y 1 adulto joven femeninade 19 años.

22

Materiales: Se utilizaron mancuernas y barras

4. DISCUSIÓN (O ANÁLISIS DE RESULTADOS)

artesanales, bandas elásticas, discos caseros, sillas, colchonetas y almohadas, vestuario cómodo, computadores, celulares y aplicaciones de videollamada.

Test del step (Harvard): comparando los resultados finales con el inicial y el de control,se evidencia una mejora de los integrantesdel grupo en la aptitud

3. RESULTADOS Tabla 1. Test del step (Harvard)

cardiorrespiratoria de acuerdo a la tabla de clasificación por el “Dr. Fred Kash, Universidad San Diego”, es notorio el proceso que estas personas llevaron durante las semanas de entrenamiento, mediante el método Interválico IntensivoCorto y Circuito concentrado.

Test de push up: El entrenamiento estructurado que se llevó a cabo durante los estadios de entrenamiento dio resultados favorables para el grupo, según la tabla de baremos expuesta por “Andrew Ho, Alan Cudlip, Daniel Ribeiro y Clark Dickerson” publicada en “The Journal of Electromyography and Kinesiology”, se compararon los resultados del test inicial conlos del test de control se evidencia una mejora notable en el número de repeticiones durante un minuto, pero en el test final dos de los participantes presentan un descenso en cuanto a las repeticiones por minuto.

Test de abdominales: según el “ACSM, 2005” se evidencia un descenso muy notorio en número de repeticiones abdominales en unode los participantes, esto tal vez haya dado aldescuido de hábitos y rutinas en el tiempo dereceso.

23

Test de sentadilla: Basándonos en la “Tabla de

Para terminar se puede evidenciar a través de

baremos de Health and fitness through physical

los distintos test que este método de

activity de M. L. Pollock, J.H Wilmore y S.M de

entrenamiento es adecuado para una

1985” se evidencia una mejora en el número de

persona que previamente tiene una

repeticiones en sentadilla, sin embargo, la

adaptación al ejercicio físico y estructurado.

clasificación se mantiene en excelente. Esto gracias a la estructura del plan de ejercicio que se

6. AGRADECIMIENTOS

llevó a cabo.

Test de wells: Según la tabla de baremos del “ACSM, 2005” y analizando los resultados del test de wells, se evidencia que uno de los tres integrantes del grupo (Diego Cruz) mejoró en los resultados mostrando un progreso notable en la aptitud de la flexo elasticidad, mientras que los otros participantes se mantienen evidenciando el

Agradecemos al Servicio Nacional de Aprendizaje, a los Instructores del Tecnólogo en Actividad Física por la enseñanza y guía en todo el proceso de formación, a los compañeros de la ficha 1966554 por trabajar en equipo con responsabilidad autónoma y

mismo resultado tanto en el test inicial como en el

compromiso, a los participantes del proyecto

test de control y el test final.

por su disposición para el desarrollo del mismo.

5. CONCLUSIÓN

7.REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Llevando un plan de entrenamiento constante y buenos hábitos tanto nutricionales como de vida

Artículos:

se evidenciaron los resultados obtenidos con los

[1] González, P. P., Zabala, E. L., & Brahim, M. B.

métodos aplicados tanto para la aptitud musculoesquelética como para la cardiorrespiratorio debido a la exigencia que requiere este método en cuanto a intensidades, tiempos de trabajo y descanso. El equipo de trabajo pudo registrar el avance y desarrollo que se obtuvo a través de test de control y final, donde los resultados fueron positivos. Se recomienda trabajar bajos estos métodos si los participantes tienen algún tipo de entrenamiento previo en las

Entrenamiento de fuerza mediante rutinas divididas versus rutinas de cuerpo completo en personas desentrenadas. Un estudio aleatorizado, 2020 Guillamón, A. (2013). Metodología de entrenamiento de la fuerza. Revista Digital.

Buenos Aires, Lecturas: Educación física y deportes, 18(186).

[

tres aptitudes.

24

[2] Guillamón, A. (2013). Metodología de entrenamiento de la fuerza. Revista Digital.

Buenos Aires, Lecturas: Educación física y deportes, 18(186).

Tesis: [1] Villalba, J. C. (2016). Métodos de entrenamiento de fuerza alternativos para incrementar la activación muscular en ejercicios de empuje (Doctoral dissertation,Universitat de València).

Cualquier inquietud respecto a los formatos de la revista, envíela a este e-mail: johanncastillo16@gmail.com slcuevas8@misena.edu.co diegof.06@hotmail.com

25

Alexander Cordero

David Patarroyo

Desarrollo de un plan de entrenamiento en una población de 4 adultos jóvenes para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria por medio de los métodos continúo variado y circuito HIIT.

Alejandra Vargas

Carlos Castillo

26

Desarrollo de un plan de entrenamiento en una población de 4 adultos jóvenes para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria por medio de los métodos continúo variado y circuito HIIT.

Carlos Castillo, Brayan Cordero, Juan Patarroyo, Alejandra Vargas, Aprendices del Tecnólogo en Actividad física, Ficha 1966554 Del Centro de formación en Actividad física y cultura

RESUMEN La población objeto de este proyecto llevaba una vida activa y de entrenamiento enfocado a la aptitud musculo esquelética lo cual se mostró al aplicar los test de entrada ( Push ups, abdominales, sentadillas en un minuto), en la cual los 4 participantes están muy por encima del promedio a excepción de la mujer que muestra estar en un nivel promedio. El enfoque del programa de ejercicio es mejorar la aptitud cardio, pero igual de importante es resaltar que el proceso en el periodo de acondicionamiento inicial arrojaba como respuesta que un entrenamiento cardiovascular impacta positivamente la actitud musculo esquelética.

Por otro lado, en la etapa de avance y desarrollo, se evaluaron los resultados en la aptitud cardiorrespiratoria empleando test de control, donde se pudo observar que no existió un avance significativo en esta aptitud por todos los cambios y pausas que se generaron a raíz de la pandemia por cov 19 en el país.

Al comenzar este plan de entrenamiento cada uno de los integrantes partió de un nivel bajo o en promedio se manifestó que fue por la mala ingesta y además de eso por el déficit de entrenamientos cardiovasculares en su normal plan de entrenamiento, a través de las ejecuciones se cambió el método de entrenamiento de continua variable uno a método de entrenamiento hit con el fin de ayudar al cuerpo en la resistencia y posterior recuperación ante dicho estímulo. Esto realmente se evidencia en las sesiones de entrenamiento puesto a que se culminan con total éxito físico y psicológico, y la vuelta a la calma es más sencilla. se puede decir a manera de conclusión que el avance no se evidencia en el estadio, pero sí a nivel físico y en la ejecución de las sesiones.

PALABRAS CLAVE: Adulto joven, método, cardiorrespiratorio, aptitud, continua variable, HIIT, recuperación, cardiaca y test.

27

Development of a training plan in a population of 4 young adults to improve cardiorespiratory fitness through continuous varied methods and HIIT circuit.

ABSTRACT

The population object of this project led an active and training life focused on musculoskeletal fitness, which was shown by applying the entry tests (Push ups, sit-ups, squats in one minute), in which the 4 participants are well above of the average with the exception of the woman who shows to be in an average level. The focus of the exercise program is to improve cardio fitness, but it is equally important to highlight that the process in the initial conditioning period showed that a cardiovascular training positively impacts the musculoskeletal attitude.

On the other hand, in the advancement and development stage, the results in cardiorespiratory fitness were evaluated using a control test, where it was observed that there was no significant advance in this fitness due to all the changes and pauses that were generated as a result of the cov 19 pandemic in the country.

At the beginning of this training plan, each of the members started from a low level or on average it was manifested that it was due to poor intake and also due to the deficit of cardiovascular training in their normal training plan, through the executions they were changed the training method from continuous variable one to hit training method in order to help the body with resistance and subsequent recovery from said stimulus. This is really evident in the training sessions since they are culminated with total physical and psychological success, and the return to calm is easier.

It can be said by way of conclusion that progress is not evident in the stadium but it is at the physical level and in the execution of the sessions.

KEYWORDS: Young adult, method, cardiorespiratory, fitness, continuous variable, HIIT, recovery, cardiac and test.

28

INTRODUCCIÓN La presente investigación se fundamenta en el empleo de métodos de entrenamiento para la aptitud

entrenamientos, por lo cual fue fácil redacta

cardiorrespiratoria (continúo variado y HIIT) con el propósito

las sesiones.

de llevar un desarrollo óptimo de avance en los estadios de ejercicio, ya que al inicio del proceso con ayuda de los test de inicio se evidencia una falencia en dicha capacidad,

RESULTADOS

siendo el test STEP-TEST el utilizado como herramienta para hacer patente y mostrar con estadística que en un

AContinuación, se exponen los resultados

grupo etario de cuatro Adultos jóvenes, esta aptitud se

arrojados en este estudio mediante gráficas y

ubica en un nivel por debajo del promedio, es por esta

breves explicaciones obtenidas a través de la

razón que se estructura el programa, buscando implementar un plan de entrenamiento y por medio de él

aplicación de diferentes test entrada, control y

mejorar las aptitudes físicas conjuntamente sin embargo el

salida para cada

enfoque es ubicar al grupo de Adultos jóvenes en un nivel

abdominales, flexiones, sentadillas y seat and

sobre promedio o excelente en la tabla de baremación del

reach) y las tablas de composición corporal

STEP-TEST.

también expuestas a continuación:

aptitud física (step test-

2. MATERIALES Y MÉTODO De acuerdo a las necesidades de la pandemia, toco realizar las intervenciones vía virtual, esto nos llevaba a la necesidad de un dispositivo tecnológico para la conectividad y medios de internet, se seleccionaron 2 tipos de métodos el primero fue “Continuo variable II) que se basa en un método de mínimo 30 min de ejecución sin descanso. Se trabajaba 5 min con un alta

Evidente

intensidad y 3 min con una intensidad media y así

durante las diferentes aplicaciones debida a

sucesivamente. El segundo fue (HIIT o intervalo) este se

factores externos que influyeron de manera

basaba en un lapso de ejercicios de 30 seg con una

negativa en dicho proceso.

intensidad del 90% y 20 seg de descanso lo mínimo de tiempo de este método son 10 min. Para poder cumplir estas intensidades se necesita diversidad de ejercicios por lo cual, se necesita diferentes materiales de trabajo como

pesas colchonetas, palos, maletas, mancuernas y sillas.

Con

estos elementos que encontramos en casa podemos generar gran variedad de

29

variabilidad

en

los

resultados

4. DISCUSIÓN (O ANÁLISIS DE RESULTADOS)

Control parcial en algunas aptitudes y desmejora en las demás por falta de

En este espacio se evidencia y se concluye con

mantenimiento y entorpecimiento del proceso

un análisis de manera general en la aplicación de

causado por factores externos.

los test, Se estudiaron los resultados de cada una de las aplicaciones de los test con la cual se abarcó todas las aptitudes en general.

La población base de este proyecto maneja un nivel de entrenamiento personal fuera de laaplicación de este mismo el cual tiene como enfoque la aptitud músculo esquelética, esto se evidencia en los resultados de los test ( Push ups abdominales,

sentadillas en un minuto) en la cualos 4 participantes están muy por encima de promedio a excepción de una integrante en uno de dichos test. Este no es el enfoque en el cua Evidente éxito en el proceso de avance y desarrollo en

hacemos énfasis durante la realización de este

la aptitud músculo esquelética.

plan de entrenamiento, pero resultados que se mantienen arrojando como respuesta que un entrenamiento cardiovascular funciona en etapade adaptación para la aptitud músculoesquelética.

Por otro lado, en la etapa de avance y desarrollo al evaluar

los

cardiorrespiratoria evidenciamos significativo

resultados

en

la

aptitud

en los test de contro

que no existió un avance en

esta

aptitud

por

todos

los

cambios que generó la pandemia por el cov 19

avance y desarrollo óptimo en la aptitud músculo

en el país.

esquelética y una desmejora en la aptitud

Al comenzar este plan de entrenamiento cada

cardiorrespiratoria por falencias en la continuación del

uno de los integrantes partió de un nivel bajo o

entrenamiento.

en promedio se manifestó que fue por la mala ingesta y a d e m á s d e e s o p o r e l d é f i c i t d e

Tablas de composición corporal:

entrenamientos cardiovasculares en su norma

En las siguientes tablas recopilaremos datos tales como

plan

peso, talla, IMC, ICC con el fin de analizar posibles

factores de enfermedad, sobrepeso o falta del mismo con relación al proceso ejecutado en las fases de inicio control y salida:

30

de

entrenamiento,

a

través

ejecuciones se cambió el método de

de

las

entrenamiento

de

continua

variable

uno

a

6. AGRADECIMIENTOS

método de entrenamiento hit con el fin de ayudar al cuerpo en la resistencia y posterior

Los

recuperación

instructores que nos acompañaron en el proceso.

ante

dicho

estímulo.

Esto

agradecimientos

van

dirigidos

realmente se evidencia en las sesiones de

(Herley Martínez, Jesús Amado, Hugo García y

entrenamiento puesto a que se culminan con

Diana García) 2021

a

los

total éxito físico y psicológico, y la vuelta a la calma es más sencilla.

7. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

se puede decir a manera de conclusión que el avance no se evidencia en el estadio pero sí a

PEÑA,

Patricia

nivel físico y en la ejecución de las sesiones.

método High Intensity Interval Training en la condición

Moraima.

física

de

Incidencia los

del

estudiantes

universitarios. 2019.

Echeverría y Figueroa. (2016) “Corre más”.

Navarro

5. CONCLUSIÓN

Valdivieso,

Fernando.

"La

Resistencia". Editorial Gymnos, 1998.

De acuerdo a los resultados obtenidos damos

Huerta Ojeda, Á., Galdames Maliqueo, S.,

como

continuo

Cataldo Guerra, M., Barahona Fuentes, G.,

variable es un método muy complejo para

Rozas Villanueva, T., & Cáceres Serrano, P.

realizar en casa y no caer en la monotonía y

(2017).

mantener

de

intervalado de alta intensidad en la capacidad

entrenamiento, mientras que por otra parte el

aeróbica de adolescentes. Revista médica de

entrenamiento

Chile, 145(8), 972-979.

conclusión

una HIIT

que el método

buena nos

frecuencia genera

una

mejor

Efectos

de

estrategia de trabajo y genera un mejor estímulo para la recuperación cardiaca y con una buena frecuencia de trabajo se ven resultados mejores,

ANEXO:

así que llegamos a la conclusión de que es más recomendable el método HIIT ya que genera mejores los resultados, y además de esto algo que se debe tener en cuenta para la planeación de proyectos de esta índole es el factor emocional el cual también debería ir anexo al formato de sesión.

31

un

entrenamiento

32

Mateo Gonzales

Danny Ríos Desarrollar la aptitud cardiorrespiratoria mediante los métodos continuos variables, en una población de 5 adultos-jóvenes

Karen Barreto

Miguel Osorio

Jhon Murcia

33

Desarrollar la aptitud cardiorrespiratoria mediante los métodos continuos variables, en una población de 5 adultos-jóvenes

Karen Tatiana Barreto Zambrano, Daniel Mateo González Jhon Jairo Murcia Ramírez, Miguel Ángel Osorio Ramírez, Danny Alejandro Ríos Aprendices del Tecnólogo en Actividad física, Ficha 1966554 Del Centro de formación en Actividad física y cultura

RESUMEN

Hay una situación importante que está en gran riesgo de salud debido a una pandemia, malos hábitos de vida saludable y el sedentarismo. Esto radica y afecta en gran parte al entorno social y presencial. En efecto esto se considera crucial, pero no se deja atrás un punto importante que es el recibimiento de clases virtuales; tomando como opción B para recibir, grata de ellas, un aprendizaje nuevo para 5 adultos jóvenes, donde se estructuró un programa de ejercicio tomando como inicio formatos de Pre-participación, Test inicial para una valoración física y por consiguiente tomamos en cuenta estas características importantes, partiendo desde la posición inicial del programa con sesiones según las necesidades de los aprendices; agregando que se hizo de la mano con el método Continuo Variable (CV). Tomado ya el Test inicial se establece que los usuarios se encuentran en una descompensación de la aptitud cardiorrespiratoria. Pasando brevemente las 1eras cuatro semanas de entrenamiento se establece el 2do Test de Control, lo cual da respuesta a la 1era valoración con nuevos calificativos y la misma ocupación de Test. Para definir el trabajo programado de entrenamiento se concluye con Test final dando fin al proceso con resultados óptimos de manera ascendente o descendente.

PALABRAS CLAVE: Adultos jóvenes, Continuo variable, Aptitud,Cardiorrespiratoria, Método.

34

Develop cardiorespiratory fitness through continuous variable methods, in a population of 5 young adults

ABSTRACT

There is an important situation that is at great health risk due to a pandemic, poor healthy lifestyle habits and sedentary lifestyle. This lies in and largely affects the social and face-toface environment. Indeed, this is considered crucial, but an important point is not left behind, which is the reception of virtual classes; taking as option B to receive a new learning for 5 young people, where an exercise program was structured taking as a beginning Preparticipation formats, initial test for a physical assessment and therefore we take into account these important characteristics, starting from the initial position of the program with sessions according to the needs of the trainees; adding that it was done hand in hand with the Continuous Variable (CV) method. Once the initial test has been taken, it is established that users are in a decompensation of cardiorespiratory fitness. Briefly passing the first four weeks of training, the 2nd Control Test is established, which responds to the 1st assessment with new qualifiers and the same Test occupation. To define the scheduled training work, the final test is concluded, ending the process with optimal results in an ascending or descending way.

KEYWORDS: Young adults,Continuous variable,Fitness, Cardiorespiratory, Methody,

35

cronómetro. si la persona que ejecuta quiere

1. INTRODUCCIÓN

también llevar su tiempo, ya que quien lleva el El contexto del desarrollo de 5 aprendices que buscan mejorar su condición física, empieza por una

tiempo en la sesión de cada ejercicio en ejecución es quien la dirige.

situación problema y objetivos que los abarcan a un punto general y con un objetivo específico. La creación de la macroestructura se compone de acuerdo

al

método

a

trabajar, con

ejercicios

funcionales; esto se hizo de manera progresiva, llegando

a

fases

documento

tiene

y

semanas

como

meta

requeridas.

El

evidenciar

los

resultados que genera un programa de ejercicio planeado, estructurado y ejecutado con el fin de demostrar que a través del Test de Harvard, ocupa el papel

importante

para

mejorar

la

aptitud

cardiorrespiratoria. Con soporte teórico se manipulo dicho programa de entrenamiento para dar aval a los resultados durante una frecuencia 5.

2.MATERIALES Y MÉTODO Para obtener mejoras notables en la aptitud seleccionada, optamos por el método Continuo Variable (l), este se caracteriza por las variaciones de intensidad

y

en

el

cual

no

hay

3. RESULTADOS

pausas

o

interrupciones, los materiales que se necesitan para ejecutar adecuadamente estos métodos y poder notar un cambio físico durante un periodo de tiempo específico son los siguientes: Pesos externos como lo son mancuernas de diferentes pesos las cuales se pueden reemplazar por botellas de plástico o vidrio con determinado nivel de agua o material con mayor peso. Colchoneta, la cual puede ser reemplazada por una base acolchada cualquiera, que permita apoyos en los que no se lastime sobre la misma.

Banco de ejercicios (silla, mueble, balde)

36

A continuación se dará a conocer los resultados obtenidos durante el proceso de ejecución 1 y 2 en donde se realizó el test de Harvard para poder evaluar la aptitud cardiorrespiratoria.

este tiempo, cabe aclarar que aparte del entrenamiento

en las sesiones de población interna se realizó ciertos entrenamientos

físicos

que

contribuyeron

a

este

progreso en el cuerpode c a d a u n o . Hay q u e tener

en cuenta que durante este periodo de tiempo no

siempre habían semanas completas de entrenamiento,

en ocasiones no se podían hacer estas intervenciones (el

grupo como tal) por cuestiones de la entidad o bien sea

por cuestiones personales (cada uno), hace bien en

este caso si se entrena aparte pero no siempre se

podía. En los anteriores resultados se podía observar

claramente que aparte de no tener una excelente

aptitud cardiorrespiratoria en cuanto la tabla de baremos se refiere, pero se iban mejorando de a poco cada vez más y esto se puede evidenciar

Como

se

pudo

evidenciar

en

las

gráficas, se también en los resultados que se iban obteniendo

determinó que hubo un descenso a un ascenso en la

al evaluar cada integrante del grupo en las

aptitud cardiorrespiratoria ya que a lo largo del

mismas

proceso de ejecución 1 y ejecución 2 se trabajaron

el

mismo

día

cada

trimestre,

específicamente para cada integrante del grupo

sesiones enfocadas a esta aptitud y se pudo ver una

en las tres valoraciones realizadas fueron las

mejora en ello, debido a la dedicación y al desarrollo

siguientes: Jhon Murcia… 1: Aceptable (25) 2: Media

de los ejercicios que permitieron obtener un buen

(37) 3: Bueno (80), Miguel Osorio… 1: Aceptable (28)

resultado en la finalización de ello.

2: Media (34) 3: muy bueno (107), Karen Barreto… 1: Aceptable (26) 2: Media (32) 3: bueno (53), Mateo Gonzales… 1: Aceptable (25) 2: Media (34) 3: bueno

4. DISCUSIÓN (O ANÁLISIS DE RESULTADOS) Utilizando

(80), Danny Rios… 1: Aceptable (28) 2: Media (34) 3: distintos

métodos

para

las

aptitudes

muy

bueno

(90),

esto

para

la

aptitud

cardiorrespiratoria evaluada por el test de Harvard

manejadas, pero centrándose en solo una

que es en la que se centra este documento y por

(cardiorrespiratoria) se puede observar en cada una

el cual se realiza el mismo (cardio). Según Navarro

de las gráficas de los integrantes del grupo que fue

Valdivieso hablando sobre este Método dice que

en la que mejor resultados se obtuvo, en unos se

también

reflejó más, pero este método (Continuo variable 1)

se

puede

determinar

por

factores

externos da ejemplos como el terreno, la voluntad

hizo que fuera posible obtener buenos y excelentes

del deportista, es decir sistemáticos y es algo

resultados durante

cierto ya que para

37

Ciertos ejercicios se necesita el suelo liso y en varios 5

entrenamientos, porque se trabajó con frecuencia

de los

lo más difícil en la generación de la metodología

integrantes los pisos

son

rústicos, no

permitiendo la ejecución de estos ejercicios, también

fue la escasez

de

herramientas

disponibles

se puede ver en el grupo que algo muy cierto dicho

porque no se disponía de pesas, bandas entre

por este autor cuando habla sobre la voluntad del

otras.

deportista, en el grupo puede pasar que en cierta sesión la persona no está en un buen estado anímico lo cual nos lleva a menos motivación en la sesión si

6. AGRADECIMIENTOS

es esta persona quien la dirige, si es ejecutor no realizará todos los ejercicios de la mejor manera. Lo

Primeramente queremos agradecerle a Dios por

que nos permite concluir durante el plan de sesiones

permitirnos seguir con salud y continuar con la

realizadas utilizando este método y con el apoyo

oportunidad de estudiar, laborar y tener a nuestras

informativo de los autores ya mencionados en el

familias con vida. Agradecimientos secundarios

artículo podemos identificar cada progreso del

para aquellos instructores que aportaron sus

integrante del grupo aunque se cuenten con un

conocimientos profesionales y ser tan dedicados

progreso bastante bajo al principio por motivos de

disciplinadamente

ejecución de cada uno y falta de esfuerzo en cada

virtualidad; dejando en claro que durante de el

integrante al realizar los ejercicios agregando que se

año 2019-2020-2021 se agradece de antemano

ha notado con evidencias claras de cada gráfica

con

demostrativa

Zambrano, Miguel Ángle Osorio Ramirez, Danny sesión de

y con

evidencia

científica que

al

finalizar el tercer evaluando se mejoró notablemente

los

durante

aprendices:

el

Karen

proceso

Tatiana

de

Barreto

sus resultados en las gráficas por consecuencia de

Alejandro Rios Enriquez, Daniel Mateo González

ejecuciones científicamente adecuadas y aptas para

Martinez, Jhon Jairo Murcia Ramirez por su

la población

voluntad, dedicación, voluntad y disciplina. Dios los bendiga a cada uno y sus familias.

5. CONCLUSIÓN 7. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

En este trabajo se aumentó la fuerza resistencia

Aptitud

cardiorrespiratoria y músculo esquelética lo más

cardiometabólico en personas adultas jóvenes.

importante de la mejora de esta metodología fue el

(Jeremías David Secchi Universidad Adventista del

aumento de la capacidad cardiovascular. Porque

Plata 25 de Mayo 99.)

física

cardiorrespiratoria

y

riesgo

hubo un aumento en la capacidad de recuperación después de cada sesión. Lo que más ayudó a

http://scielo.isciii.es/scielo.php?

generar esta metodología fueron los ejercicios

script=sci_arttext&pid=S1135-57272013000100005

funcionales y las intensidades aplicadas a cada 38

Entrenamiento funcional: revisión y planeamientos. (

ANEXOS

juan ramon heredia elvar, miguel ramon ivan chilvi ,julio de 2006)

ARTICULOS;

https://www.efdeportes.com/efd98/efunc.htm

Método

Que es el entrenamiento funcional. Tomás Weimar

(Navarro Valdivieso, Fernando. "La Resistencia".

(JULIO 1, 2016)

Editorial Gymnos, 1998.

Efectos

de

de

Entrenamiento Continuo Variable

un

plan

de

entrenamiento

de

resistencia sobre el VO2 máximo (Juan Osvaldo https://lopezdoriga.com/vida-y-estilo/que-es-el-

Jiménez Trujillo Universidad de Antioquia )

entrenamiento-funcional/ Métodos de evaluación del Umbral Anaeróbico en Método de Entrenamiento Continuo Variable

deportistas

(Navarro Valdivieso, Fernando, 1998.)

Gómez Sandoval, Juan Diego)

jóvenes(Barrios

Otero, Jhon Cesar

https://g-se.com/metodo-de-entrenamientocontinuo-variable-bp-

Efecto del entrenamiento en intervalos de alta

R57cfb26e5faab#:~:text=El%20m%C3%A9todo%20

intensidad

continuó%20 variable%20

aeróbico

Dr. Fco Javier Orquín Castrillón. Director UCAM Sports Center. Profesor de Prescripción del Ejercicio Físico. ( 18 Enero 2017 ) http://www.sportscenter.ucam.edu/blog/ejerciciocardiorrespiratorio

39

versus

el entrenamiento

continuo

Cristian Bravo

Leidy Cedeño

MEJORA DE LA APTITUD DE FLEXO ELASTICIDAD POR MEDIO DE MÉTODOS ESTÁTICOS Y DINÁMICOS, APLICADOS AL GRUPO DE TRABAJO DE POBLACIÓN ADULTO JOVEN

Winner Ramos

Miguel Vargas 40

MEJORA DE LA APTITUD DE FLEXO ELASTICIDAD POR MEDIO DE MÉTODOS ESTÁTICOS Y DINÁMICOS, APLICADOS AL GRUPO DE TRABAJO DE POBLACIÓN ADULTO JOVEN

Cristian Andres Bravo Salazar, Leidy Lorena Cedeño Garzón, Winner Kid Ramos Santana , Miguel Angel Vargas Acuña Aprendices del Tecnólogo en Actividad física, Ficha 1966554 Del Centro de formación en Actividad física y cultura

RESUMEN Los aprendices valoran las aptitudes físicas por medio del test previos al test inicial, donde se pudieron dar cuenta que aptitudes estaban en un nivel bajo y cuales estaban en medio o alto, para así mismo darle un enfoque a la aptitud con resultado más bajo, la población objeto se da cuenta que la aptitud con un nivel más bajo a las demás aptitudes la cual es flexo elasticidad y así mismo se presenta una propuesta de sesiones de entrenamiento, planteadas en la macro estructura y formato semana, en la fase de planeación y ejecución 1 según el programa institucional del Sena donde los aprendices del grupo 3 estructuraron ejercicios adecuados para cada aptitud física, haciendo que el trabajo fuera más dinámico más productivo y con cambios de métodos los resultados pudieran tener una mayor eficacia. Trabajando con métodos estáticos y dinámicos para dicha aptitud y lograr contemplar una diferencia de dichos métodos.

Palabras clave: Planeación, flexibilidad, movilidad articular, estiramiento dinámico, estiramiento estáticos, yoga, stretching, frecuencia.

41

IMPROVEMENT OF THE FLEXUS ELASTICITY FITNESS BY MEANS OF STATIC AND DYNAMIC METHODS, APPLIED TO THE YOUNG ADULT POPULATION WORK GROUP

ABSTRACT The apprentices assess physical aptitudes through the test prior to the initial test, where they were able to realize which aptitudes were at a low level and which were at a medium or high level, in order to likewise give an approach to the aptitude with a lower result, the The target population realizes that the aptitude with a lower level than the other aptitudes which is flexo elasticity and likewise a proposal of training sessions is presented, raised in the macro structure and week format, in the planning and execution phase 1 according to the Sena institutional program where the trainees in group 3 structured appropriate exercises for each physical aptitude, making the work more dynamic, more productive and with changes in methods the results could be more effective. said aptitude and be able to contemplate a difference of these methods.

Keywords: Planning, flexibility, joint mobility, dynamic stretching, static stretching, yoga, stretching

42

1. INTRODUCCIÓN

y la mejora en deportes que tengan relación con altos grados de movilidad como la Gimnasia. Este

En un grupo de 4 integrantes se determina el

artículo se enfoca en el entrenamiento de la

nivel de las aptitudes físicas de cada aprendiz

flexibilidad para la mejora en el ROM con un

del grupo,por medio de tests como lo son

grupo de 4 adultos jóvenes, 3 hombres y 1 mujer con métodos dinámicos y estáticos.

push up (flexiones de codo) en 1 minuto, test

Entrando en materia se inicia a describir los

de ruffier, burpee en 1 minuto, salto horizontal

métodos

y flexitest para ROM (Rango de movimiento).

entrenamiento para la población objeto, tales

De acuerdo a los resultados se toma como punto

de

partida

flexoelasticidad

(que

la es

aptitud la

de

como dinámicos y estáticos, ya sean activos o de

es más eficiente que otro.

Murphy. proporcionó una serie de argumentos a

Con el fin de evidenciar los avances de cada

favor del uso de la técnica de estiramiento

integrante desde el comienzo del plan de

dinámica

entrenamiento hasta el final, se mantiene un en

integrantes

el

trabajo

con

anteriormente;

a

los su

pasivos. según los autores nos explican los beneficios y nos dan a conocer que un método no

menor

adquisición de los integrantes).

control

que se trabajarán en el plan de

realizado test vez

por

realiza

detrimento

de

la

técnica

de

estiramiento estática pasiva: a) el estiramiento los

dinámico

puede

incrementar

la temperatura

debido al trabajo muscular, y este aumento

mencionados se

en

el

reconocimiento de cada uno de los métodos

permite una mayor y más rápida contracción muscular,

incrementa

el trabajo muscular

incrementa la velocidad

que se usan para poder trabajar en esta

impulsos

nerviosos,

y

de

e

transmisión de

b) la realización

de

aptitud y escoger el más conveniente de

estiramientos dinámicos después del ejercicio

acuerdo a cada estadio, ya sea adaptación,

incrementará la llegada de flujo sanguíneo a la

avance

y

desarrollo

o

progresión

mantenimiento.

y zona, lo que puede eliminar más ácido láctico y posiblemente reducir la magnitud del dolor muscular.

El acondicionamiento de la flexibilidad brinda

En una extensa revisión sobre el calentamiento y

beneficios como aumentar la temperatura del

el estiramiento, Sherlock y Prentice informaron

cuerpo y sus músculos, disminución de dolor,

que

aumentar el rango de movimiento, aumento a

porque es esencial que una extremidad sea

la tolerancia de estiramiento, recuperación

capaz de moverse a través de un rango de movimiento no restringido.

después de actividades intensas, vuelta a la calma después

de

alguna

actividad

moderada,

disminución de riesgo de lesiones 43

el estiramiento dinámico

es importante

Autores como Worrell TW, Perrin DH, Gansneder BM, Gieck JH, compararon la fuerza isocinética y las

medidas

de

isquiotibiales

flexibilidad

lesionados

entre

y

no

atletas

lesionados.

Zacharzewski JE. En Mejorando la flexibilidad.An enfatizado

la

importancia

del

estiramiento

estático como parte del entrenamiento deportivo y de la medicina del deporte, indicando que el estiramiento

estático

estiramiento

más

es

común

el y

2. MATERIALES Y MÉTODO

método sencillo

de para

incrementar la flexibilidad de un músculo y muchos más autores comparten estas ideas.

Se realizaron sesiones de Actividad física (A.F.) durante 16 semanas, en las cuales se trabajó una frecuencia 2 desde la semana 2 hasta la semana 5 para el estadio de acondicionamiento, a partir de la semana 7 que inició el estadio de avance y desarrollo se trabajó con una frecuencia 3 para flexo elasticidad y 2 para las demás aptitudes, Se utiliza principalmente en las sesiones método estático, modo yoga con

Hay que tener en cuenta que según la revista

también método dinámico

medicina

ballet

del

deporte

en

el

artículo

“El

y

se

utilizan

asanas con

(posturas)

ejercicios

dinamicos

y

de

estaticos

entrenamiento de la flexibilidad: técnicas de

(stretching). En las semanas 1, 6 y 16 se realizan

estiramiento” se explica en el método estático

los tests inicial, de control y final con los cuales

pasivo y el activo, siendo el primero cuando el

se pudieron

sujeto deja relajados los músculos y un agente

población objeto, cabe resaltar que la evaluación

externo los mueve ya sea una persona o un

del test se hizo de manera subjetiva por cuestión

objeto mientras el segundo el individuo mantiene

de pandemia y confinamiento por este motivo se

la posición de estiramiento gracias a la activación

escogió el flexitest (Tabla. 1.)

isométrica

de

la

musculatura

agonista

observar

los

cambios

de

la

al

El análisis del flexitest se realizó por medio del

movimiento, lo cual permite una mejora en la

flexindex. Uno de los usos más comunes del

coordinación muscular agonista-antagonista.

flexitest es la evaluación de la movilidad articular de

El autor Sady et(2012) , en un estudio sobre 4

un individuo en donde cada uno de los participantes

grupos de jóvenes, comparó los efectos

de

realiza 20 movimientos articulares del cuerpo incluidos

técnicas estáticas y dinámicas en la evolución de

principalmente, los movimientos articulares del tobillo,

la flexibilidad del hombro, tronco e isquiosurales.

la rodilla, la cadera, el tronco, la muñeca, el codo, y

En un análisis factorial de varianza se determinó que no existían diferencias significativas entre los 2

métodos

aplicados.

Estudios

previos

de

Leigthon y de De Vries tampoco encontraron diferencias

entre

la

aplicación

de

el hombro y de esta forma evaluar el rango de movimiento resultados

articular, de

los

¿cómo

integrantes

se del

adquieren

los

grupo?.

por

medio del flex index que consiste en la suma de los 4 numeros posible que son 1, 2, 3, 4 siendo 4 el de

técnicas

mayor ROM, observando de esta manera el resultado

balísticas o estáticas para el desarrollo de la

de cada integrante por medio de unpercentil. (Tabla 3

flexibilidad.

y flexitest)

44

Para la identificación de la población objeto en los diferentes resultados se dice que el aprendiz Cristian (C) , la aprendiz Leidy (L), el aprendiz Winner (W) y el aprendiz (M).

3. RESULTADOS

En el proceso en que se realizaron los test los aprendices parten de un conocimiento previo a la realización como lo fue el test inicial donde al transcurrir las 4 semanas de adaptación se pudo evidenciar en la semana 6 un

mejoramiento

gracias al test control, cabe aclarar que aunque el nivel sigue siendo el mismo (en 3 participantes es un nivel medio y en 1 es un nivel medio-alto) subió el porcentaje que tenían respecto a los rangos de movimiento; para el test final pudimos evidenciar que en los participantes W y C disminuyó un poco el resultado (porcentaje) respecto al test de control, la participante L se mantuvo en el mismo nivel, el resultado no aumentó ni disminuyó, se mantuvo constante; mientras que en el caso del participante M se 4. pudo evidenciar que aumentó el porcentaje.

DISCUSIÓN Realizando las asanas (posturas) de yoga no se observan resultados muy concretos al objetivo de mejorar en la aptitud de flexo elasticidad, por tal motivo los aprendices

optan

por

cambiar

el

método

de

entrenamiento a stretching y de esta forma lograr un cambio más notorio de lo que se logró con el método anterior.

Se observa que los resultados obtenidos por el grupo poblacional encaminado a mejorar la aptitud de flexo elasticidad, obtiene mejoras a un nivel medio, donde se puede apreciar el nivel en el que se comenzó y

en el que se terminó al final del proceso. Cabe resaltar que los 45

aprendices del grupo no tenían muy claro qué

desarrollo y mantenimiento se trabajen con

métodos funcionan más que otros, por ende al

ejercicios dinámicos de flexibilidad y así se pueda

tener un conocimiento casi nulo pensaron que

obtener

todos los métodos les ayudarían a conseguir

amplitud, donde se pueda evaluar y así mismo

mejoras.

no se pierdan dichos avances.

o

garantizar

un

mayor

rango

de

En el transcurso del proceso académico los aprendices

se

dieron

cuenta

que

los

6. AGRADECIMIENTOS

estiramientos dinámicos dieron mayor impacto que los estáticos por eso deciden cambiar de método para mejorar aún más sus resultados para el test final, aunque no se cumple el objetivo en su totalidad pero los aprendices consiguen mejorar sus porcentajes y no decaer.

Para esta etapa quedan cortas las palabras al agradecer al grupo de instructores a cargo de la ficha 1966554, donde cada uno de ellos nos dejo ver un poco quienes eran y que les gusta hacer, la pasión que se les veía al explicarnos un tema, al corregirnos, al darnos ánimo para demostrar y

CONCLUSIÓN

5.

explotar la forma que tenemos al dar una sesión de entrenamiento. También se quiere agradecer

Se concluye que a través de este sistema de

a algunos aprendices externos del grupo, ya que

entrenamiento desarrollado durante 16 semanas

en el momento de preguntar o explicar algo que

con la población objeto, es apto para mejorar la

no se entendió en su debido momento estaban

aptitud de flexo-elasticidad y así mismo no

ahí para resolver las dudas que el grupo tenía.

descuidar las demás aptitudes, cabe aclarar que

Una parte fundamental fue el trabajo en grupo

si el proceso se detiene o no se cumple

el

que tuvo el grupo 3 donde los instructores y

principio de continuidad pueden cambiar los

aprendices se dieron de cuenta, el grupo 3 se

resultados que la población espere obtener.

identifica

El

conocimiento

de

todos

los

métodos

es

por

completamente

tener diferentes,

personalidades donde

los

importante ya que cada uno de estos tienen

conocimientos que se tenían eran los aptos para

ventajas e inconvenientes por ello dependiendo

trabajar en grupo.

del objetivo que se quiera conseguir, la ubicación de

los

estiramientos

en

la

sesión

y

la

característica de la actividad principal se utilizan

7. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

unas u otras.

Teniendo

en

cuenta

los

métodos

de

entrenamiento para esta aptitud se recomiendo

[1] ALTER, M. J. (1998). Los estiramientos. 4ª edición. Barcelona: Editorial Paidotribo.

que en la semana de adaptación se trabajen ejercicios estáticos. La etapa de avance y

46

a[2] ORRIS, C. M. (1996). La flexibilidad: Principios y práctica. Barcelona: Editorial Paidotribo.

[3] Revista Digital - Buenos Aires - Año 12 - N° 116 - Enero de 2008 Flexibilidad: conceptos y generalidades [4] Elasticidad muscular - Fecha de actualización: 2018-10-06 - Fecha de creación: 2018-01-26 [5] El Centro Andaluz de Medicina del Deporte edita la Revista Andaluza de Medicina del Deporte (RAMD) (ISSN: 1888-7546, e-ISSN: 21725063) desde 2008 [6]

ministerio

de

deporte(2019)

https://www.mindeporte.gov.co/coldeportes/si stema_nacional_deporte

INFORMACIÓN ADICIONAL DEL FORMATO [https://www.researchgate.net/profile/ClaudioGil-Araujo/publication/200138050_Flexitest_-

[7]

Esp. Jorge Walter Quiroz Herrera(2000)

_el_metodo_de_evaluacion_de_la_flexibilidad/link

LEGISLACIÓN DEPORTIVA-INDEPORTES

s/584dbed908aecb6bd8c9b289/Flexitest-elmetodo-de-evaluacion-de-la-flexibilidad.pdf

[8] Barrera, L. N. H., Padilla, B. R., & Gutiérrez, M. C.

vínculo flexitest

R. (2010). Women’s physical status, before and after

an

exercise

program.

Enfermería

Universitaria, 7(3), 29-37.

[9]

MANUAL

DE

PRUEBAS

PARA

LA

EVALUACIÓN DE LA FORMA FÍSICA (Universidad de Yucatán) Programa Institucional de Cultura Física y Deporte; UADY, 2018.

[10]

Grupo de Investigación “Actividad Física,

Educación y Salud” Research Group "Physical Activity, Education and Health"

ANEXO:

47

Cualquier inquietud respecto a los formatos dela revista, envíela a este e-mail: cristian11bravo@gmail.com leidy.garzon140600@gmail.com winner2797@gmail.com mavargas1235@misena.edu.co 48