Saúde | Farmácia Alves | Melhorar as nossas defesas | Dra. Sofia Lourenço Silva

Dra. Sofia Lourenço Silva Farmacêutica

Melhorar as nossas defesas

As “nossas defesas” como vulgarmente chamamos, são na verdade o nosso Sistema Imunitário ou a nossa Imunidade, autênticos heróis imunológicos, que destroem aquilo que poderia ser nocivo ou mesmo mortal. A imunidade pode ser dividida em imunidade inata e imunidade adquirida. A imunidade inata é aquela com a qual nascemos, ou seja, aquela que os indivíduos ou espécies possuem em condições naturais. Por exemplo, os cães são imunes à febre tifóide. Na imunidade adquirida existe uma resposta do organismo ao ataque infeccioso. Pode ser dividida em humoral, que é mediada por anticorpos produzidos pelos linfócitos-B, e em celular, responsável por destruir os microrganismos e é mediada pelos linfócitos-T. Além de nos proteger contra agentes que causam doenças, como vírus, bactérias e fungos, o sistema imunitário também defende o organismo contra o cancro, pois consegue identificar as células estranhas, como as mutantes e destruí-las.

Situações que podem baixar a imunidade:

• Doenças, como Diabetes, Lúpus, Doenças

Cardiovasculares ou Cancro; • Gravidez; • Medicamentos, como os corticosteróides, imunossupressores e antibióticos; • Falta ou excesso de actividade física; • Tabagismo; • Alcoolismo; • Não dormir bem; • Stress; • Alimentação pouco saudável. Sinais e Sintomas de Imunidade baixa: Quando a nossa imunidade está baixa, o nosso organismo fica mais propenso a ficar doente e podem surgir alguns sintomas, esteja atento e contacte o seu médico se necessário. • Infecções recorrentes, como amigdalite, infecção urinária, herpes, aftas; • Doenças simples, mas que demoram mais tempo a passar ou que agravam facilmente, como a gripe; • Cansaço excessivo; • Queda acentuada de cabelo;

Melhorar o Sistema Imunitário

Para melhorar a imunidade é importante mudar o estilo de vida, incluindo a actividade física e melhorar os hábitos alimentares, dando preferência a alimentos que

estimulem o sistema imunológico, como alimentos ricos em ómega-3, selénio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E, já que favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente.

Alimentos que aumentam a imunidade

(alguns exemplos, organizados pelo seu componente principal) • Ómega-3: sardinha, salmão, atum, sementes de chia e nozes; Selénio: trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, queijo, repolho; • Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru, peixe, fígado, grãos integrais e frutos secos; • Vitamina C: laranja, tangerina, limão, morango, melão, manga, kiwi, brócolos, tomate e melancia; • Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, manga, azeite, molho de tomate e nozes; • Vitamina A: cenoura, batata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimento vermelho, brócolos, alface e ovo; • Probióticos: iogurte natural, leite fermentado.

Exercício Físico

A prática de atividade física, para um resultado eficaz, deve ter uma duração de 30 minutos diários com uma intensidade moderada. O excesso de exercício pode ter um efeito prejudicial no sistema imunitário.

Os suplementos alimentares não devem ser tomados como substituto de um regime alimentar equilibrado e de um estilo de vida saudável

Suplementos alimentares

Quando só as alterações do estilo de vida não são suficientes, podemos complementar com alguns suplementos. Todos combinados, vitaminas, polifenóis e minerais, ajudam na defesa do corpo humano. Os suplementos alimentares não devem ser tomados como substituto de um regime alimentar equilibrado e de um estilo de vida saudável • Vitamina C: Desde que foi isolada pela primeira vez por volta de 1930, a vitamina C tem sido usada no tratamento de infeções respiratórias. Tornou-se bastante popular na década de 1970 quando o detentor do prémio Nobel, Linus Pauling concluiu, que a vitamina C poderia prevenir e melhorar as constipações e gripes. • Vitamina D: aumenta a liberação de moléculas importantes para a activação das células do sistema imunitário. • Selénio: tem propriedades antiinflamatórias e imunoestimulantes e destaca-se por contribuir para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis. • Cobre: é importante para as necessidades do sistema imunológico na realização de várias funções. • Equinácea: é uma planta que ajuda a combater as infecções, bem como a acelerar a sua recuperação, uma vez que estimula o Sistema Imunitário. Extrato de própolis: Possui efeitos imunomoduladores, uma vez que é conhecido por estimular as células do sistema imunitário. • Probióticos: regulam a flora intestinal e têm acção imunomoduladora. A flora intestinal e o sistema imunitário estão interligados e influenciam-se mutuamente. Muitos estudos relacionam a constituição da microbiota com as mais variadas doenças. Ajudam a reequilibrar a flora intestinal após ou durante a toma de antibiótico n