Revista Cursos Extras - Primeiro Semestre 2021

CURSOS EXTRAS Revista Digital

1º SEMESTRE I 2021

CURSOS EXTRAS DOM BOSCO A preocupação com a saúde é um dos pilares do Colégio Dom Bosco!

A prática esportiva tornou-se indispensável nesse período de isolamento social. Praticar esportes é uma atividade cheia de benefícios, além de ser um ótimo jeito de divertir e proporcionar interação social! A atividade física diminui o estresse e o cansaço, controla o peso, diminui o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, melhora a autoestima e ajuda no desempenho escolar e na aprendizagem.

Se você é apaixonado por esportes, precisa conhecer a variedade de modalidades oferecida pelo Colégio. O nosso trabalho esportivo visa à melhoria da qualidade de vida dos nossos alunos e a promoção da saúde e bem-estar físico e emocional de todos. Além disso, entendemos que a prática esportiva também proporciona a inclusão social e o exercício da cidadania.

Nesta edição especial da Revista Digital dos Cursos Extras, você conhecerá um pouco do que foi trabalhado no 1º semestre deste ano.

PINTURA EM TELA

Durante as aulas de Pintura em Tela, os alunos tiveram a oportunidade de desenvolverem a coordenação motora fina, concentração, foco, criatividade, paciência, além de expressarem seus sentimentos de forma lúdica com as cores, formas e linhas.

Com os quadros do pôr do sol e da lua, de acordo com a escolha dos alunos, eles conheceram os pincéis, as texturas das tintas e da tela.

Já para o segundo quadro, os alunos escolheram o tema e utilizaram a técnica necessária para o tema escolhido. Dessa forma, nas aulas, os alunos não dependem da turma para avançarem nas técnicas, e sim, do seu desenvolvimento e interesse.

NATAÇÃO Durante as aulas de Natação, exploramos diversas habilidades de acordo com a faixa etária de nossos alunos.

Confiram um pouquinho do que cada turminha explorou no 1º semestre deste ano: ●

Berçário e Infantis 1, 2 e 3: trabalhamos a sociabilização, a apneia e a autoconfiança em meio líquido, por meio de atividades lúdicas e cantadas, que estimularam as habilidades de uma maneira muito mais tranquila e prazerosa.

NATAÇÃO ●

Infantis 4 e 5: trabalhamos a respiração junto com a propulsão de pernas, o que contribuiu para a evolução do equilíbrio, partindo disso, iniciamos os nados de sobrevivência, como o “cachorrinho”, com o qual trabalhamos o controle das mãos com a propulsão das pernas.

●

1º ano do Ensino Fundamental: todos os passos iniciais explorados com as demais turmas foram relembrados, para depois, aperfeiçoarmos a apneia, os movimentos coordenados de braços e pernas, estimulando a segurança na execução dos exercícios sem o auxílio do Professor.

De forma individual, nossos alunos foram estimulados, e de modo geral, todas as turmas atingiram os objetivos propostos para o período.

NATAÇÃO PH5 A Natação é um esporte completo, pois melhora a postura, fortalece toda a musculatura do corpo, aumenta a capacidade respiratória, a resistência do organismo e ajuda na prevenção e na recuperação de algumas doenças, como hipertensão, asma, bronquite, problemas ortopédicos e, ainda, ativa o sistema neuromuscular, além de relaxar e combater o estresse.

Também realizamos aula de Natação na Academia PH5.

GINÁSTICA RÍTMICA Nossas alunas já perceberam que disciplina, dedicação e comprometimento são fundamentais para uma boa execução dos exercícios e manejos dos aparelhos durante as aulas de Ginástica Rítmica (GR).

As alunas dos 2º e 3º ano participaram de atividades e exercícios para desenvolverem a autoconfiança, flexibilidade, força, coordenação motora e ritmo.

Nossas ginastas dos anos 4º e 5º ano já começaram os manejos com dois dos aparelhos utilizados na Ginástica Rítmica bola e fita, explorando a coordenação motora fina e complexa.

GINÁSTICA RÍTMICA

Ginástica Rítmica, uma modalidade que aumenta a autoestima e a confiança!

CORAL E PERCUSSÃO Coral e Percussão “É preciso fazer o mundo inteiro cantar. A música é tão útil quanto o pão e a água”. (Heitor Villa-Lobos) Nossas aulas de Coral e Percussão foram bem animadas e produtivas, nelas, aprendemos o que é

percepção e vivência, exploramos diversos

instrumentos rítmicos, melódicos e solfejos com fonemas simples.

Criamos também estruturas rítmicas com instrumentos de percussão tocando em grupo, acompanhando bases sonoras, além de cantarmos pequenas estruturas musicais.

PRÁTICAS DE BANDA Práticas de Banda Unimos a música ao desenvolvimento da memória rítmica, junto com diversos instrumentos, permitindo aos participantes um rico e criativo passeio pela educação musical.

STREET DANCE Durante o 2º bimestre, os alunos do Street Dance trabalharam sequências coreográficas adaptadas para cada turma, tanto nas aulas presenciais como nas on-line.

Foram cinco coreografias diferentes, nas quais os alunos aprenderam sequências coreográficas novas, aprimoraram técnicas de movimento, desenvolveram ritmo, lateralidade e noção espacial, tudo de forma lúdica e muito motivante.

Cada aula é um momento no qual a expressão corporal ajuda no alívio de stress e preocupações.

A prática de atividade física regular melhora o condicionamento, a autoestima, a manutenção do peso corporal e promove saúde e bem-estar físico e emocional.

Nosso 2º semestre continuará contando com aulas recheadas de alegria, motivação e criatividade!

FUTSAL SPFC Nas

aulas

de

Futsal

do

São

Paulo,

desenvolvemos os fundamentos básicos do Futsal,

além

de

todo

o

trabalho

de

coordenação motora.

O

trabalho

de

coordenação

motora

é

desenvolvido para que os alunos realizem as jogadas estratégicas com mais velocidade.

Assim, o treino dessa habilidade já é realizado no aquecimento, por meio de jogos

e

exercícios

capacidades

de

(aparelhamento

que direção

dos

estimulam e

as

controle

movimentos

e

diferenciação), equilíbrio e orientação de adaptação (ritmo, reação e transformação).

Um dos fundamentos básicos que estamos trabalhando é o passe, ele é o mais executado em uma partida de futsal e consiste basicamente em passar a bola para outro jogador.

Durante o 1º semestre, os passes treinados foram: peito do pé, chapa, passe curto, passe longo e passe parabólico.

A importância do passe para o desenvolvimento dos nossos jogadores consiste em possibilitar o jogo em conjunto e facilitar enormemente a progressão das jogadas, por isso, é considerado um dos elementos mais importantes no Futsal.

FUTSAL DOM BOSCO Além do Futsal do SPFC, contamos com o curso de treinamento de Futsal do Colégio, que além de desenvolver os fundamentos básicos do Futsal - a coordenação motora - também explorou os aspectos emocionais e pessoais de nossos jogadores durante as aulas, por meio de situações e temas, como: sociabilização, ética, aceitação dos seus limites e dos limites do outros, lidar com sentimentos (saber ganhar e perder), tomada de decisão e ansiedade.

FUTSAL DOM BOSCO Exploramos, ainda, chute em direção ao gol (finalização), minijogo 1 x 1 e 2 x 1 e coletivos introduzindo regras e posicionamento.

Nossos jogadores demonstraram muita disposição durante as aulas, e no próximo semestre, aprimoraremos ainda mais as habilidades fundamentais dessa modalidade.

VIOLÃO

Com o objetivo de perceber e explorar a sensibilização, escuta e a prática musical dos elementos construtivos da música (altura, intensidade, timbre, melodia, ritmo e harmonia), nas aulas de Violão, exploramos técnica, postura, formação de acordes no braço do instrumento, sequências harmônicas, leituras melódicas, escalas e algumas músicas.

TEATRO Os alunos do Fundamental Anos Iniciais, a partir do 2º ano, iniciaram as aulas de Teatro com muita brincadeira e aprendizado!

Com o objetivo de colocar o aluno em contato com os exercícios teatrais e desenvolver a autoestima, a criatividade, a segurança de estar em público, o reflexo e musicalidade, durante o 1º semestre, exploramos: ● ● ● ● ●

Reconhecimento e trabalho com os sentimentos; Consciência corporal pessoal e coletiva (exercícios de bonecos e movimentação livre por meio de músicas etc.); Improviso e imaginação (histórias contadas com objetos surpresa, vendedor/cobrador…); Fala em público; Sociabilidade e empatia (exercício do espelho, sombra etc.)

No próximo semestre, trabalharemos sobre os tipos de teatro: fantoches, sombras, clowns, atuação com elementos reais e imaginativos.

Estamos animados para oferecer essas novas experiências aos nossos alunos!

DANÇA Durante esses meses de aulas presenciais e remotas, exploramos não só as capacidades e habilidades motoras que a dança proporciona,

mas

também, a importância da disciplina, trabalho em equipe e respeito ao próximo. Trabalhamos com atividades nas quais os alunos puderam aprender mais sobre a modalidade de maneira clara, porém, lúdica, como a brincadeira da estátua musical utilizada algumas vezes como aquecimento da aula, na qual os alunos exploraram a criatividade e a dança de uma maneira espontânea e livre.

No

decorrer

de

nossas

aulas,

os

alunos

aprenderam de 2 a 3 sequências coreográficas, aprimoraram

lateralidade,

noção

espacial,

coordenação motora, ritmo e alongamento, de uma maneira leve e divertida, pois nessa faixa etária, é isso que a dança tem de proporcionar: gosto e respeito por essa arte, saúde e MUITA DIVERSÃO.

CORPO E MOVIMENTO

Com a chegada da pandemia da Covid-19 e o fechamento das escolas, as crianças ficaram em casa e passaram por privações da prática de atividades motoras, diante dessa situação, no retorno escolar, sentimos a necessidade de oferecer aos nossos alunos, mais uma oportunidade de desenvolvimento motor e o Curso de Corpo e Movimento passou a fazer parte da nossa grade de Cursos Extras.

Identificar as potencialidades e limites motores, promover oportunidades animadas e lúdicas, a fim de vivenciar um amplo repertório de movimentos, desenvolvendo as habilidades motoras básicas de manipulação, locomoção e estabilização, melhorando o aspecto cognitivo e explorando a interação entre os alunos são alguns dos objetivos desse curso.

CORPO E MOVIMENTO

Com os nossos pequenos, durante o semestre, desenvolvemos as habilidades básicas de locomoção (andar, correr, saltar, engatinhar) e as habilidades motoras de manuseio (dobrar, lançar, quicar, conduzir e chutar).

Já estamos planejando um 2º semestre rico em experiências e aprendizados!

HANDEBOL Você conhece os benefícios do Handebol? Não? Então confira alguns deles: ❖

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Tonifica: melhora o condicionamento físico por ser um esporte que envolve muita agilidade (corrida), fortalecendo os músculos (saltos e arremessos) do corpo inteiro.

Emagrece: por ser um esporte praticado e executado de maneira muito intensa.

Espírito de equipe: a modalidade auxilia ainda no trabalho em grupo, já que as jogadas são feitas todas em coletivo, o que também favorece a socialização.

Condicionamento Físico: o Handebol também tem alta exigência cardiorrespiratória, o que ajuda a melhorar o condicionamento físico, a circulação sanguínea e o sistema cardiovascular.

Coordenação Motora: trabalha muito o reflexo e a coordenação motora, que já melhoram em poucos treinos, além do estímulo à disciplina.

Em nossas aulas, primeiro foram explicados, ensinados e praticados os fundamentos técnicos da modalidade, e depois, definimos as posições dos jogadores, segundo suas habilidades, desde o ataque até a defesa, além do papel de goleiro.

BASQUETEBOL O Basquetebol é uma modalidade que auxilia no desenvolvimento físico, técnico, tático, psicológico, moral e social, também desenvolvendo capacidades físicas, como coordenação, ritmo, equilíbrio, agilidade, força, velocidade, flexibilidade e resistência

Conheça alguns de seus benefícios: 1. Exercício completo: Ao praticar basquete, você consegue exercitar diversas partes do seu corpo ao mesmo tempo. O esporte exige corridas, pulos, lançamentos e mudanças bruscas de direção.

2. Ajuda na saúde mental: Os jogadores têm de estar sempre alertos e pensando em estratégias em um curto espaço de tempo. Isso ajuda a exercitar e melhorar a cognição.

3. Trabalho em grupo: Jogar basquete ajuda a expandir seu convívio social, permitindo uma interação saudável com pessoas de personalidades e realidades diferentes, trabalhando como um único time.

4. Melhora seus ossos e o seu condicionamento: Saltos e corridas fazem do basquete um esporte de atividade física intensa. Os impactos fazem com que seus ossos fiquem muito mais fortes e saudáveis. O exercício intenso também melhora os batimentos cardíacos e torna a sua resistência ainda melhor. Isso diminui os riscos de diversos tipos e doenças cardíacas.

5. Ajuda a melhorar o equilíbrio e a precisão: Pela constante necessidade de pontuar parado ou em movimento, jogar basquete faz com que você desenvolva significativamente sua mira e precisão. O esporte é um ótimo aliado para desenvolver sua coordenação motora.

VOLEIBOL O Voleibol proporciona um desenvolvimento completo de quem o pratica, melhorando as capacidades físicas funcionais, cardiorrespiratórias e de fortalecimento, o que é extremamente benéfico à saúde. O esporte ajuda nas atividades cotidianas, melhorando coordenação motora, flexibilidade, força e resistência aeróbica e anaeróbica.

Além disso, o vôlei tem uma característica de esporte coletivo. É uma atividade que estimula algum tipo de interação e sociabilidade. A diferença do esporte em relação a outras práticas é o pouco contato físico, por isso o vôlei é um ótimo exercício, pois tem uma interação mais controlada, e as chances de lesões durante a sua prática podem ser menores.

O vôlei é uma atividade que pode ser lúdica para os praticantes, além de poder ser adaptada. Dentre todos os benefícios para o corpo que o vôlei proporciona, o maior benefício é a socialização. Segundo o próprio dicionário, significa: efeito de desenvolver, nos indivíduos de uma comunidade, o sentimento coletivo, o espírito de solidariedade social e de cooperação.

A prática é importante como um meio de trabalhar em grupo, conhecer e respeitar diferentes ideias, ser solidário, criar amizades, respeitar e cuidar do próximo, se esforçar em conjunto, ter paciência e empatia pelo colega, conhecer novas pessoas, criar laços e vínculo para a vida toda.

“O esporte educa tanto a mente quanto o corpo de quem o pratica.”

Contribuir com a saúde e bem-estar dos nossos alunos é uma experiência gratificante!

SAÚDE Sedentarismo: o que é, sintomas e como combater Você sabe o que significa a palavra sedentarismo?

Sedentarismo: é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.

Dessa forma, devido à falta de prática de exercício e vida pouco ativa, a pessoa sedentária acaba aumentando a ingestão de comidas, principalmente ricas em gorduras e açúcar, o que leva ao acúmulo de gordura na região abdominal, além de favorecer o ganho de peso e aumento da quantidade de colesterol e triglicerídeos circulantes. Para combater o sedentarismo, é importante que a pessoa adote hábitos alimentares mais saudáveis, evitando o consumo de alimentos industrializados, refrigerantes e ricos em açúcar, pois assim é possível também garantir os benefícios dos exercícios.

Sintomas: O sedentarismo pode ser percebido por meio de alguns sinais e sintomas que podem surgir como consequência da falta de atividade física, como: ● ● ● ●

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Cansaço excessivo, uma vez que há diminuição do metabolismo já que não são praticadas atividades que promovam a sua ativação; Falta de força muscular, já que nem todos os músculos são ativados durante o dia; Dor nas articulações devido ao excesso de peso e/ou falta de movimentação da articulação; Acúmulo de gordura abdominal e no interior das artérias, pois a energia fornecida pelos alimentos da refeição não é gasta, ficando depositada na forma de gordura no corpo, podendo haver também aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos; Aumento excessivo do peso e até mesmo obesidade, em alguns casos, já que não há gasto calórico e/ou de energia; Roncos durante o sono e apneia do sono, porque o ar pode passar com dificuldade pelas vias aéreas.

Como combater o Sedentarismo: Para combater o sedentarismo é importante ir ao médico para que seja feito um check-up geral para que seja possível identificar a presença de alguma doença e indicar se a pessoa pode ou não praticar determinadas atividades físicas e em que intensidade e frequência.

Inicialmente, é recomendado que sejam feitas caminhadas curtas para que o corpo seja estimulado aos poucos e não exista grande impacto sobre as articulações. Dessa forma, ao manter a prática de exercícios, é possível combater as consequências do sedentarismo e promover o bem-estar.

A importância da alimentação dos praticantes de atividades físicas Atualmente, são amplamente difundidos os benefícios da prática de exercícios físicos na infância. A participação de crianças em eventos esportivos proporciona oportunidade de divertimento, integração, desenvolvimento de atividades motoras, contribuição para o crescimento e desenvolvimento e auxilia na prevenção de enfermidades futuras, como diabetes, hipertensão arterial e obesidade.

No entanto, tal prática normalmente culmina com uma exigência nutricional diferenciada, a qual deve ser atendida para evitar problemas na saúde e no crescimento da criança. Além disso, uma alimentação adequada é fundamental para um ótimo desempenho esportivo.

As crianças que são ativas e que praticam atividade física gastam mais energia do que as que não fazem atividade e, por isso, precisam de ingerir mais calorias que devem ser divididas ao longo de pelo menos seis refeições diárias, não devendo passar mais de três horas sem comer, de modo a manter energia e um bom rendimento escolar.

Abaixo, algumas dicas importantes: ●

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Consumir alimentos ricos em carboidratos em todas as refeições, como pão, cereais, arroz, tubérculos e as massas, por exemplo, para fornecer energia.

Comer alimentos ricos em proteínas, especialmente após a atividade física, como frango, ovo, peixe, leite, iogurte e queijo.

Ingerir pelo menos três frutas por dia, que são ricas em vitaminas e evita infecções, principalmente antes de praticar atividade física ou como sobremesa do almoço e jantar.

Comer legumes todos os dias. Pode ser na salada, refogado, sopa, suflê, torta. Quanto mais colorido o prato, mais nutrientes para a criança.

Beber água ao longo do dia, pois além da hidratação, ajuda a regular a temperatura do corpo. A criança que faz esporte, deve beber durante o exercício, a cada 15 minutos, pelo menos um copo de água (aproximadamente 250 ml).

DICAS DE LANCHE PARA O TREINO ❖

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Antes do treino: é importante entrar com os estoques de energia cheios. Para isso, faça um lanchinho pré-exercício. Sugestões: banana com aveia, pão com geleia, suco de frutas.

Durante o treino: se o treino for inferior a uma hora, beber apenas água. Para a prática esportiva superior a 60 minutos, consumir frutas, isotônico ou água de coco durante os treinos.

Após o treino: fazer um lanche variado para o músculo se recuperar da melhor forma possível. Boas opções: pão com queijo e suco de fruta OU cereal com leite e banana.

Pratique atividade física e cuide da sua alimentação!

Nutricionista Mariana Gori

Ainda temos vagas para alunos, tendo interesse, entre em contato com a Coordenação do curso por meio da Agenda Digital!