Af grudiella baja by GRUDILEC

Sumario EMPRESA Raquel Montañés Entrevista.

Directora general de IDE Electric S.L.

Encuentro entre mujeres del sector

Hager Group organiza un encuentro empresarial con motivo del Día Internacional de la Mujer.

La Brecha Salarial en el sector eléctrico es del 16%

Entrevista.

Ejercicios para el descanso

Te recomendamos algunos ejercicios para ayudarte a conciliar el sueño.

La luminaria led te ayuda a conciliar el sueño

La luz cálida, la mejor para un ambiente relajado.

MODA

Las mujeres del sector eléctrico cobran un 16% menos que los hombres.

Ana Campos

SALUD

Tendencias Calzado

Primavera Verano 2018.

Estudiante de Grado de Ingeniería Electrónica Industrial

Soft Skill

La importancia de las habilidades blandas Revista exclusiva para los socios del Club GRUDILEC. Número 40 Edita: GRUDILEC. Paseo de Germanias, 23-1ª. 46702 Gandia (Valencia) Dirección: GRUDILEC/GRUDI NUSO S.L Coordinación Editorial: GRUDILEC Depósito legal: B-13413-2005 Redacción y Diseño: CREATIVADOS Dirección Arte: Edgar Frigola Corrección: Ana Llopis Colaboración: Noel Sanchez y Lydia Villarmin La reproducción total o parcial de esta publicación sólo está permitida previa autorización expresa del editor. GRUDILEC no se hace responsable de las opiniones de terceros incluidas en artículos y entrevistas de las publicaciones Boletín GRUDILEC Profesonal y Revista GRUDIELLA.

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empresa

Raquel Montañés Directora general de IDE Electric S.L.

“Mi mayor logro ha sido, sin duda, saber rodearme del mejor equipo humano con el que un empresario pueda contar.” IDE Electric S.L. comenzó con la fabricación de cajas de tomas de corriente industriales montadas y cableadas, pero las cosas han cambiado mucho. Sí, somos líderes en la fabricación de este tipo de cajas. A día de hoy estas cajas, su segunda generación, siguen siendo únicas en el mercado nacional. También trabajamos para el mercado de la construcción y vivienda con envolventes plásticos destinadas a ese sector y toda la gama de ICT’s. Y por último, hace 15 años, comenzamos con la fabricación de armarios metálicos industriales destinados al sector eléctrico más profesional. A día de hoy nuestra facturación es industrial en un 75 por ciento. El crecimiento de la empresa ha sido muy destacado en los años anteriores, ¿cuál ha sido la causa? En el año 2010 nos reinventamos. Reorientamos el mercado nacional completamente y a su

vez, comenzó una etapa de fuertes inversiones en I+D+i, robotización y automatización de procesos productivos, con tres hitos temporales, ya cumplidos. ¿Este ha sido su principal logro? El logro más importante ha sido, sin duda, saber rodearme del mejor equipo humano con el que un empresario pueda contar. Desde 2015 han invertido 7 millones y medio de euros en maquinaria de última tecnología. De hecho, uno de los pilares fundamentales de la empresa es el desarrollo tecnológico, pero ¿en qué sentido? ¿cómo lo han hecho? Con recursos propios derivados de un fuerte crecimiento tanto a nivel nacional como en los mercados de exportación. Y ¿cómo han podido compaginar el crecimiento tecnológico y la inversión en innovación con la crisis? Porque toda nuestra inversión en los últimos años ha ido

aquel Montañés es la directora general de IDE Electric S.L., una empresa que se dedica a la fabricación de armarios eléctricos metálicos, envolventes eléctricas, plásticas y tomas de corriente industriales. IDE Electric también trabaja en el sector de las telecomunicaciones con la fabricación completa de todas las envolventes metálicas y plásticas para ICT. Estudió Administración y Dirección de Empresas y cuenta con dos másters orientados al control de costes productivos. Su padre la sacaba del colegio para llevarla a las ferias internacionales y que le hiciera de traductora de alemán e inglés.

“Hemos podido crecer porque hemos conseguido fidelizar”

orientada a fomentar el mercado industrial más tecnológico y el de mayor dificultad en lo que a obtención de homologaciones se refiere. Hemos querido colocar nuestro producto industrial en la parte más alta del sector. A día de hoy nuestra fabricación de armarios metálicos tiene muy poca competencia, tan solo las multinacionales hacen un producto como el nuestro, y no todas, pues muchas de ellas lo subcontratan, por lo tanto, no lo producen personalmente, o lo comercializan, es decir, no es su producto. Mientras ellas desinvertían en España, por culpa de la crisis, nosotros invertíamos. Esto ha provocado ganar unas cuotas de mercado muy importantes.

van sus problemas, que estemos siempre ahí para ayudarles, y ante todo, la distribución necesita que se la respete y ese es uno de los pilares fundamentales en IDE Electric. Si nos cargamos los canales de venta, a largo plazo perdemos todos. En IDE pensamos siempre a largo, nunca a corto plazo. No tenemos la presión de un grupo de accionistas pidiendo resultados, lo cual nos permite actuar con mayor sensatez y el mercado lo agradece. Resumiendo, hemos podido crecer porque hemos conseguido fidelizar.

Hasta el punto de que han multiplicado la facturación de la empresa nada menos que en un 130 por ciento. Sí. La distribución necesita empresas como la nuestra: serias, fieles y de calidad, pero sobre todo, humanas, que resuel-

IDE exporta a varios países, pero ¿cómo comienzan a exportar y por qué? La empresa exporta desde el primer año de su fundación. Mi padre no lo concebía de otra manera. De hecho, los primeros productos que se lanzaron en

IDE no existían en España. Fue IDE la empresa que los introdujo a imagen y semejanza de lo que se fabricaba entonces en Europa. Por este motivo, todo en IDE es exportable desde siempre, es parte de nuestra esencia, la clave de nuestro éxito. En la actualidad el departamento de exportación está dirigido por mi hermana Beatriz. Como directora del departamento de exportación está haciendo también un trabajo excepcional, por lo que mi padre ha conseguido dejar la empresa en las mejores manos en todos los sentidos.

Una de sus apuestas, insisten mucho en ello, es la calidad. En IDE todo se diseña pensando en que debe salir al mercado homologado y certificado por los mejores organismos del sector. Si no, no se comercializa. Es una garantía que pocos pueden dar. Y con tantas regulaciones y normativas, ¿se puede innovar en este tipo de producto? Es cierto que es difícil pero claro que se puede, en IDE innovamos para mejorar todos los días.

20 años dedicados a IDE Electric. ¿En qué momento se convierte en directora general de la empresa? Llevo 20 años en IDE Electric S.L y el tránsito ha sido tan natural, tan poco a poco, que no sé en qué momento comienzo a ser directora general. Este es un negocio familiar, mi padre anunció que se jubilaba 10 años antes y desde ese momento fui poco a poco asumiendo el traspaso de responsabilidad. Así que, durante esta última década he sido directora del departamento de ventas nacional y mi padre ha ido dejando de hacer cosas que he ido haciendo yo hasta culminar el proceso. ¿Por qué decide coger las riendas de la empresa y dedicarse a esto? ¿Y por qué no? Me parecía un gran reto, una gran responsabilidad, pero sobre todo, un honor y un deber para con mi padre. Él llego tan lejos por su familia y por sus hijas, y para mí era impensable no continuar con su labor. Por lo menos debía intentarlo, y además, me encanta ponerme a prueba, los grandes retos hacen que me levante feliz por la mañana. Supongo que su padre eso lo sabía, y confió en usted desde el principio. Así fue, absolutamente. Según él, “apostaba a caballo ganador”, lo cual incrementaba la presión hacia mí y no me podía permitir defraudarle, así que me tocó trabajar muy duro para mantener su confianza en mí.

“Los grandes retos hacen que me levante feliz por la mañana”. ¿Qué consejos le ha dado? ¿Cuáles ha descartado y cuáles son pilares en su día a día? Muchísimos. Todos muy valiosos, difícil quedarme con uno, pero bueno, quizás el más importante es este: “el alma de la empresa son sus trabajadores, cuídalos como si te fuera la vida en ello”. ¿Ha tenido alguna vez algún problema en este sector por ser mujer? Jamás. Pero, sí es cierto que es un sector muy masculinizado… Todos los sectores maduros, y con maduro me refiero a sectores con muchos años de historia, son masculinos. Y es normal, pues antes solo trabajaban los hombres. No hay más misterio que este. Lo demás es darle demasiadas vueltas a algo natural. Poco a poco, a medida que la mujer ha ido entrando en el mundo laboral pues los sectores se van homogeneizando, unos antes y otros después. ¿Cuáles se han homogeneizado antes? Pues los más atractivos para la mujer. Y los menos, como es este, pues van… más despacio. No se considera feminista, por tanto ¿no está de acuerdo en que hombres y mujeres son iguales? Esta es la cuestión. No todos somos iguales, afortunadamente. Pero se nos ha de tratar con igualdad en lo que a oportunidades se refiere. Quiero decir que las mujeres no deben renunciar a esa parte tan maravillosa que las hace diferentes a los hombres, pero a su vez esto no debe

implicar nunca que no se nos den las mismas opciones que a ellos. A partir de ahí, cada cual que llegue tan lejos como pueda. Pero, sobre todo, sin forzar, sin ayudas extras. Que nunca a una mujer se le pueda decir que está ahí, en ese maravilloso puesto, porque había que cumplir un cupo, menuda vergüenza verse en esa situación. Mi opinión es que, si dejamos que todo fluya con normalidad y sin ponernos trabas, las mujeres llegaremos muy lejos precisamente por ser mujeres, diferentes a ellos. En su empresa no hay diferenciación entre hombres y mujeres. En mi empresa no hay trabajadores y trabajadoras, que tan de moda está. Hay TRABAJADORES, así con mayúsculas, cada uno de manera individual y con sus circunstancias personales. Todas las inquietudes y las necesidades se atienden de manera individual y personalizada pero no por cuestión de género sino por humanidad. En este sentido, ¿cree que puede haber sido “privilegiada”? ¿Privilegiada? Pues sí, si no hubiese sido la hija del dueño de la empresa no hubiese vivido tan de cerca las experiencias de mi padre, ni la evolución de la empresa desde cero a lo que es hoy. Y de esos momentos, tan duros sobre todo al principio, he aprendido mucho. Ha sido un privilegio absoluto y total estar desde niña a la sombra de una persona tan genial como mi padre. Ese aprendizaje fue por ser quien soy. En ese sentido, sí, he sido privilegiada y muy afortunada. Ahora bien, si hubiese nacido hombre estaría en la misma situación, ni mejor ni peor, aunque probablemente no hubiese tenido la ocasión de contarlo en una revista orientada a mujeres.

berker Q.7 Carácter personal

empresa

Hager Group organiza un encuentro de intercambio con mujeres del sector

Jornada de talleres, foros y mesa redonda en el evento Hager International Women’s day.

Espacio Hager en Casa Decor. Proyecto de Miriam Alía.

La jornada que sirvió para crear un diálogo entre profesionales tuvo lugar en Madrid el pasado 8 de marzo con motivo del Día Internacional de la Mujer como la evolución de la industria eléctrica o las nuevas tecnologías y la digitalización y su impacto en la actividad profesional. En las jornadas de Madrid participaron siete mujeres del sector eléctrico y tres reconocidas profesionales del mundo de la decoración de interiores y de la arquitectura, Miriam Alía, Pilar Civis y Alejandra de la Hoz. El día terminó con una visita a Casa Decor de la mano de Hager España y la decoradora e interiorista Miriam Alía.

ager Group de la mano de Sophie Breton, CEO de Hager Francia y de la zona sur de Europa, organizaron el pasado 8 de marzo con motivo del Día Internacional de la Mujer, una jornada de intercambio dedicada a mujeres de empresas del sector eléctrico (dirigentes o instaladoras) procedentes de varios países europeos. El evento se realizó simultáneamente en tres países Francia (Obernai), Italia (Milán) y España (Madrid). El objetivo de este encuentro fue el de crear un diálogo entre profesionales y abordar diferentes problemáticas de la industria eléctrica actual, desde la perspectiva de la realidad profesional de las mujeres. Así se abordaron diferentes aspectos

Tras el éxito de este primer encuentro entre profesionales del sector organizado por Hager Group, la multinacional no descarta repetirlo en un futuro.

La vivienda es siempre un reflejo de las personas que viven en ella. La serie de interruptores berker Q.7 ofrece materiales nuevos y abre un abanico de posibilidades para diseñar su hogar como prefiera; con pizarra, hormigón, aluminio, vidrio, plástico o acero inoxidable. Además de los materiales exclusivos, sus dimensiones también marcan la diferencia. Más información en: hager.es/berker

empresa

La brecha salarial en el sector eléctrico es del 16% Son datos del Instituto Nacional de Estadística de 2015

Son varios los factores que influyen en esta diferencia de sueldo. Por un lado, las mujeres cobran menos y ocupan menos cargos de responsabilidad (y por tanto, mejor remunerados) que los hombres. Según un informe del sindicato de Técnicos del Ministerio de Hacienda, Getsha, “hay más mujeres que hombres que no llegan a los 1.000 euros al mes; además, la brecha se acentúa a partir de los 16.000 euros, hasta el punto de que el número de mujeres con ingresos entre los 50.000 y los 80.000 euros es la mitad que el de hombres. Y, por si fuera poco, sólo una de cada cinco trabajadoras con sueldos de 140.000 euros es mujer”.

l pasado 8 de marzo, con motivo del Día Internacional de la Mujer, vimos como miles de mujeres salían a la calle para reivindicar sus derechos laborales. Uno de los problemas a los que se enfrentan es la brecha salarial. Según los datos del Instituto Nacional de Estadística la brecha salarial en salario por hora en el sector del suministro de Energía Eléctrica, gas vapor y aire acondicionado era del 16,1% en 2015, último año del que se dispone datos. La diferencia es un punto porcentual menor que la de 2014 cuando se situaba en el 17,3%.

Brecha salarial de género (no ajustada a las características individuales) en salario por hora por sectores de actividad económica y periodo. España y UE-28

Además, ellas soportan más precariedad, sacrifican más a la hora de tener hijos y les cuesta más incorporarse en el mercado laboral. Según el informe de Getsha, una tercera parte de las trabajadoras españoles cuentan con ingresos por debajo del Salario Mínimo Interprofesional (SMI) -9.192,8 euros, en 2016- y los empleos precarios que no alcanzan esta barrera suelen están ocupados por mujeres. “A pesar de que su sueldo medio es de 16.281 euros, casi 3,2 millones de trabajadoras no llegan al salario mínimo”, apuntan.

Ahora bien, algunas fuentes como el experto Manuel Llamas apuntan que estos datos se han de analizar con cuidado ya que la Agencia Tributaria no recoge los salarios brutos, sino los ingresos anuales y sitúa la diferencia de brecha salarial media en España en el 30%, mientras que Llamas argumenta que la brecha salarial real sería de entre el 5% y el 8%. Menos pensión media

Otro dato preocupante es que la brecha salarial se amplía a medida que avanza la edad de las trabajadoras, especialmente en el tramo entre los 26 y los 45 años, “coincidiendo con una etapa en la que muchas mujeres tienen todavía que pagar un peaje por la maternidad y el cuidado de los hijos”, de ahí que desde Gestha hablen de la “factura de la maternidad”.

Las diferencias no terminan con la vida laboral, sino que continúan en el cobro de pensiones. Según ha constatado el sindicato UGT, la pensión media de jubilación de los hombres es de 1.220,65 euros, mientras que en el caso de las mujeres es de 768,54 euros, lo que supone una diferencia de unos 450 euros. De esta manera, la ‘brecha de género’ en las pensiones de jubilación es del 37%, tal y como recoge Servimedia.

Y las diferencias siguen aumentando para las mujeres de 46 a 65 años -a las que la brecha alcanza a un tercio de su sueldo-, así como a las mujeres ocupadas mayores de 65, que cobran un sueldo por debajo de la mitad que los hombres coetáneos.

Son algunos de los datos del informe El sistema de pensiones agranda la brecha de género realizado por el sindicato con datos correspondiente a 2016, que concluye que “en la vejez las mujeres españolas son más pobres que los hombres”. De hecho según el sindicato, las mujeres han de trabajar un año más que los hombres para poder jubilarse y aun así cobran una pensión mucho más baja, debido a que han interrumpido su carrera laboral en algún momento o a que tienen un contrato a tiempo parcial.

Se necesitaría siete generaciones para terminar con las diferencias Según los cálculos de les técnicos de Hacienda, si no cambian las condiciones laborales, hasta 2088 no se alcanzaría la igualdad en los sueldos entre hombres y mujeres. “Se necesitarían casi siete décadas para acabar con la brecha salarial, lo que debería servir como acicate para que en el debate político se incluya esta equiparación y, consecuentemente, los distintos partidos del arco parlamentario propongan y apliquen medidas en aras de reducir las diferencias salariales en un plazo razonable de tiempo”.

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Soft Skill, la importancia de las habilidades blandas Los departamentos de Recursos Humanos ya no se fijan solo en el currículum profesional

oy en día tener un buen currículum no te asegura que obtengas un buen puesto de trabajo o que te mantengas en él. Cada vez más, los departamentos de Recursos Humanos tienen en cuenta las denominadas Soft Skill o habilidades blandas. Gracias a ellas, una empresa puede mejorar el ambiente de trabajo o incluso su productividad. Los roles de los nuevos líderes o jefes están cambiando. Atrás queda la figura del líder autoritario para conseguir aquel que sea capaz de despertar en sus trabajadores la motivación, capacidad de autoprendizaje, trabajo en equipo… Las organizaciones actuales deben ser capaces de que sus trabajadores aprendan a aprender, tengan iniciativa propia, y gestionen mejor su tiempo e información. Y todo ello se consigue gracias a estas denominadas habilidades blandas, Soft Skill, de las cualidades humanas. Algunas de ellas son: la imaginación y creatividad, coraje, sociabilidad, diplomacia, confianza…

Las soft Skill están directamente relacionadas con la inteligencia emocional de las personas como la empatía, capacidad de escuchar, interés, motivación, gestión del tiempo, confianza…

1. La capacidad de trabajo en equipo

¿De qué sirve contar en el equipo con una persona altamente cualificada si cada vez que forma parte de un proyecto acaba enfadado con la mitad de sus compañeros y el resultado no es el adecuado? Por el contrario, se buscan personas capaces de apoyar la innovación, la colaboración y el intercambio de conocimiento.

2. Ser una persona resolutiva

Capacidad de poder reaccionar y tomar decisiones para resolver cualquier tipo de problemas, sin esperar a que te den indicaciones.

3. Habilidades de comunicación

Saber hablar en público, dirigirte adecuadamente a un cliente, trasladar con claridad nuestras ideas al resto de trabajadores y compañeros, siempre desde el respeto y la educación

4. Empatía

Capacidad de ponerse en el lugar del otro. Ante cualquier conflicto, tener la capacidad de intentar comprender a la persona que no piensa como nosotros. La comprensión

5. Organización y gestión del tiempo

Una de las habilidades más valoradas para conseguir aumentar la productividad.

Hay personas que cuentan con este tipo de habilidades ya muy desarrolladas, otras que necesitarán trabajarlas. La buena noticia es que hoy en día, los departamentos de Recursos Humanos disponen de múltiples herramientas y actividades para conseguir que sus empleados comiencen a desarrollarlas.

ESTÁS EN BUENAS MANOS. SI ES PRYSMIAN, ES EXCELENCIA.

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Ana Campos

Estudiante de Grado en Ingeniería Electrónica Industrial

na Campos Ortega estudia el grado en Ingeniería Electrónica Industrial y Automática en la Universidad Carlos III de Madrid. Tiene 23 años y realiza un programa de intercambio en la Universidad de Puerto Rico, recinto de Mayagüez y su sueño es poder investigar y adquirir experiencia en Estados Unidos. ¿Qué haces en Puerto Rico? Antes de comenzar la universidad soñaba con poder estudiar un año fuera de España, tras ver la cantidad de oportunidades de estudiar fuera de Europa que tiene mi universidad y las opciones que tenía disponibles tuve que asignar preferencias. Si estudio en Puerto Rico tengo un visado estadounidense y es una puerta para poder participar en una investigación, trabajar en Norteamérica y adquirir mayor experiencia una vez me gradúe que será en el mes de mayo. ¿Cómo está yendo la experiencia en Puerto Rico? Poder realizar un intercambio en cualquier otro país es una experiencia que recomendaría a cualquiera porque te permite madurar como persona y prepararte para el futuro, aprendes a resolver situaciones que antes no hubieras imaginado, además de compartir una cultura y costumbres diferentes.

MUCHO MÁS QUE CUMPLIR. EXCELENCIA. LA NUEVA GENERACIÓN Afumex® ES CLASS. Excelencia en Seguridad de las instalaciones en caso de incendio. Excelencia en Protección de la salud de las personas y el entorno. Excelencia en Calidad y Prestaciones de nuestros cables.

Afumex® Class 1000 V (AS) Debe ser muy atractivo no solo como estudiante, sino también una experiencia vital. Así es, durante mis primeros meses aquí, Puerto Rico sufrió dos huracanes consecutivos, uno de ellos de los peores de la historia del país. El hecho de estar semanas sin agua, luz e internet, con escasez de comida y agua embotellada en los supermercados o esperando horas en una fila para sacar dinero en metálico me ha hecho aprender a afrontar algunas situaciones desde otra perspectiva.

Nadie de tu familia trabaja en este sector, ¿cómo lo conociste? ¿en qué momento decides estudiar Ingeniería Electrónica Industrial y Automática? Antes de entrar en la carrera nunca había estudiado un circuito eléctrico ni había programado, pero me llamaba la atención conocer cómo funcionan los circuitos internos de los aparatos electrónicos y me resultaba muy interesante saber las aplicaciones que tiene la automatización en edificios, lo que se conoce como “domótica”, así como también en la biomedicina.

IDENTIFICA LA DIFERENCIA

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En buenas manos. Con toda seguridad.

salud ¿Pero siempre te había atraído la tecnología, la ciencia? Siempre me han gustado las ciencias, tanto la rama científica, la tecnológica como el área de biología y ciencias de la salud. Cuando era niña quería estudiar veterinaria, más adelante cambié de idea y la arquitectura me encantaba. Tras ver la situación en la que se encontraba España con los arquitectos opté por elegir una ingeniería con salidas profesionales que pudiera resultarme interesante. Y cuando acabes, ¿a qué te gustaría dedicarte? Pues de momento, no lo sé con exactitud, pero por la experiencia adquirida durante mis años en la universidad, el campo que más me gusta es el de la automatización y control de procesos y sus aplicaciones.

La verdad es que sí que parece que este campo tiene futuro. Dicen que al final todo va estar automatizado y las máquinas serán imprescindibles… Sí que es cierto que la automatización cada vez está más presente en nuestro entorno, por eso es necesario estar al día y poder aplicar los conocimientos en este campo para las nuevas necesidades. Sí que parece que esta será una profesión muy demandada en el futuro, siempre y cuando no surja una nueva tecnología que pueda sustituirla.

¿Sois muchas mujeres en tu clase? Siempre hay mayoría de hombres en clase, pero también es cierto que cada vez más mujeres se animan a estudiar ingeniería.

¿Qué piensas de los comentarios tipo: las mujeres no sirven para estas cosas.? Pues que son discriminatorios para la mujer. Hoy en día las mujeres tienen las mismas oportunidades que los hombres para poder elegir sus estudios, por lo que pueden estudiar lo mismo sin ninguna dificultad.

¿Crees que lo tendrás más difícil profesionalmente por ser mujer? Probablemente para llegar a un puesto de trabajo de alto nivel tenga más dificultades, ya que todavía en muchas empresas estas posiciones las desempeñan en su mayoría los hombres. No obstante, cualquier mujer cualificada podría ocupar ese lugar.

Si todas las mujeres acceden a estos estudios si quieren, ¿por qué crees que sois tan pocas? Tal vez por los estereotipos marcados por la sociedad, que parece que los estudiantes de ingeniería deban de ser hombres, pero nada más alejado de la realidad.

Ejercicios antes de dormir para un buen descanso C

Es importante que antes de comenzar dejes el móvil, incluso que lo apagues y no te lo lleves a la cama porque suelen ser una de las razones por las que puedes estar más agitada o alterada. Busca un lugar donde estés tranquila, sin ruidos y cómoda.

¿ uánto tiempo hace que no te quedas sopa, frita en la cama? ¿Le das vueltas a la cabeza y no puedes dormir? Claro, dormir necesita su tiempo, pero a veces se alarga más de lo necesario y comenzamos a ponernos nerviosas. Hay una serie de ejercicios que podemos hacer antes de acostarnos para conciliar mejor el sueño. Eso sí, hablamos de ejercicios concretos, pero es importante no haber practicado deporte al menos dos horas antes de irnos a dormir porque genera endorfinas y estimula nuestro cuerpo.

Gestiona tu trabajo de la manera más sencilla y eficaz

Vamos con el primer ejercicio… poco a poco, empezarás a sentir que tu cuerpo está en estado de relajación.

Túmbate, dobla las rodillas y separa los pies de forma que tengas la espalda en posición de descanso. Coloca una de tus manos sobre el abdomen y la otra sobre la parte superior del tronco, entre el pecho y el cuello, de esta forma notarás mejor los movimientos del diafragma en el momento de la respiración. Cierra los ojos y respira profundamente.

Al margen de estos ejercicios, y para mejorar sus efectos, hay algunas recomendaciones que debes tener en cuenta, como respetar el horario, ya que debes acostumbrar al cuerpo a levantarse y acostarse siempre a una hora similar, además debes evitar las siestas mayores de 15 minutos, cena ligero e incluso dos horas antes de irte a la cama por lo menos. A muchas personas les sirve también leer aunque no es recomendable que sea de un dispositivo electrónico, ni ver la televisión ya que la luz emitida tiene un efecto negativo en la salud y dificulta el sueño. Lo ideal es realizar una lectura o hacer algún ejercicio de lógica para estimular el sueño y de paso el cerebro. Es una gran terapia y también mejora la memoria.

Imagina una flor justo frente a ti y que se aleja, observa cómo se va volando poco a poco. Sigue respirando profunda y lentamente. Nota cómo el aire llega al abdomen, justo donde tienes la mano, es como si ésta atrajese el aire de la respiración. En ese momento no muevas el tórax y aguanta la respiración durante unos pocos segundos. Expira despacio mientras cuentas de cinco a cero y nota cómo el abdomen vuelve a la posición de descanso. Repite estos mismos pasos 3 ó 4 veces más y,

La técnica 4–7-8 Existe una técnica de respiración llamada como 4-7-8 que se ha puesto de moda últimamente porque la ha desarrollado Andrew Weil, un personaje popular en Estados Unidos y que recomienda varios ejercicios de respiración a lo largo de su carrera aunque realmente parece que el más efectivos es este.

¿En qué consiste? Como su nombre indica, tiene tres pasos. • Cierra la boca e inhala el aire a través de la nariz. • Cuenta hasta cuatro. • Aguanta la respiración durante siete segundos. • Expira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos.

¿Cómo se hace? Puede realizarse en cualquier posición, aunque la recomendación es hacerlo sentada, con la espalda recta y apoyada en un respaldo. Por cierto, no se debe realizar más de 4 veces al día durante el primer mes. Debemos colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales (donde comienza el paladar), de esta forma el aire exhalado se moverá por toda la boca y será expulsado por ella.

Estos ejercicios ralentizan los latidos de nuestro corazón, favorecen la circulación del oxígeno y eliminan las toxinas de nuestro sistema. Quizá no sea la panacea, pero desde luego, nos ayudan a tomar conciencia de cómo nuestro estrés se refleja en actos involuntarios (como la respiración agitada) que nos hacen daño sin saberlo.

La app definitiva para los instaladores eléctricos: my Schneider Instalador 1.- Gestor de Proyectos 2.- Agenda de Tareas 3.- Creación de presupuestos para viviendas 4.- Soporte técnico 5.- Información técnica y localizador de productos 6.- Programa de fidelización REWARDS SCHNEIDER ELECTRIC

salud

La luminaria led te ayuda a conciliar el sueño L

os seres humanos tenemos un reloj interno, que llamamos ciclo circadiano, se repite todos los días de forma natural cada 24 horas y actúa como regulador de nuestro comportamiento.

En la actualidad estamos sometidos a un continuo baño de luz artificial que contribuye a la pérdida del orden temporal interno. La luz de los aparatos electrónicos (TV, móviles, ordenadores, tablets…) emiten cierta cantidad de luz que inhibe nuestra capacidad de generar melatonina y por tanto de conciliar el sueño. Por ello, se recomienda dejar de usar todos estos aparatos dos horas antes de irnos a dormir.

En cambio, numerosos estudios han demostrado que este mecanismo puede verse alterado por ciertos factores externos y afectar a nuestro ciclo del sueño-vigilia, el principal de ellos: la luz.

Aunque aparentemente la luz que percibimos es blanca, es solo una adaptación que hace nuestro cerebro. A veces podemos apreciar los diferentes colores de fuente de luz si colocamos distintos tipos de bombillas juntos. Un resultado práctico diario lo tenemos en las tiendas de ropa, observamos como una misma prenda puede aparecer de un color distinto dentro de la tienda (luz artificial) y fuera de ella (luz natural).

lectura ya que produce un elevado confort visual. • La luz fría (5500ºk) produce un efecto blanco azulado provocando alta animosidad entre las personas. Como resultado de estos estudios, Artesolar, una compañía líder en distribución y fabricación de luminaria LED ha desarrollado nuevos sistemas de iluminación inteligentes Human Centric Lighting (Iluminación centrada en el ser humano) que permite regular la intensidad lumínica y variar la temperatura de color desde los 3000ºk (luz cálida) hasta los 6000ºk (luz fría).

Durante la fabricación de luminaria LED al contrario que otras tecnologías como los fluorescentes e incandescentes se determina la temperatura de color que se desea obtener. Gracias a esta tecnología los productos de iluminación LED emiten tres tonos diferentes de luz adaptándose a cualquier situación.

La nueva tecnología LED centrada en el ser humano, Human Centric Lighting, actúa como regulador de intensidad lumínica para responder a las necesidades individuales de cada persona creando el ambiente adecuado en cada momento. El usuario puede escoger sus propias características de iluminación para establecer una atmósfera de bienestar a su medida y por tanto manteniendo un ritmo circadiano correcto.

• La luz cálida (3000ºk) con una tonalidad blanco rojizo. Es recomendada para un ambiente relajado y de descanso. • La luz neutra (4000ºk) da una tonalidad blanca. Es recomendada para salas de estudio y

La luz del sol varía su temperatura de color dependiendo del momento del día, la estación del año, nubosidad, etc. Cuando es de día estamos sometidos a mucha más luz que de noche. Para hacernos una idea, la luminosidad natural de día, es decir, la cantidad de luz que recibimos, oscila entre los 10.000 a 100.000 lux. En cambio la luminosidad por la noche oscila entre 0.0001 lux a 0.25 lux. Por la noche, en la oscuridad, nuestro organismo estimula la producción de una hormona llamada melatonina, que indica a nuestro cuerpo cuando es la hora de bajar el ritmo e irse a dormir.

moda

Tendencias en calzado Primavera Verano 2018

Los 6 imprescindibles para tus looks esta próxima temporada son los siguientes:

1. SNEAKERS

Un clásico de todos los veranos pero este año nos decantamos por las Superga y su diseño italiano, ¿con cuál te quedas? Con unos shorts denim y top crop estarás ideal para recorrer todos los festivales de música, Primavera Sound, Sonar, FIB…

Siguen arrasando esta temporada incluso las hemos visto en los desfiles de Balenciaga y Louis Vuitton. Me decanto por unas Veja, zapatillas ecológicas de comercio justo fabricadas en Brasil, la compañía fue creada por 2 franceses tras un viaje de un año dedicado al desarrollo sostenible.

2. MULES DE PUNTA

GLITTER

Se van a llevar mucho esta temporada las lentejuelas y glitter en salones, sandalias y bailarinas para dar un toque de fantasía a los looks de días más especiales, bodas, bautizos, graduaciones…

Y TACÓN FINOS

Acabados en piel, raso, cuadro vichy, estampado floral... Tanto para vestidos y trajes como para unos jeans y camisetas, lo que más me gusta de ellos su tacón kitten!

ALPARGATAS

CHANCLAS

De la piscina a la calle para dar un toque desenfadado y fresco a los días más calurosos…deportivas, con abalorios, flecos, perlas, pompones ¡Adáptalas a tu estilo!

CMY

Keep feeling

SANDALIAS DE TACÓN Y VINILO

SIMON 100 ES LA NUEVA COLECCIÓN DE INSTALACIÓN TRADICIONAL QUE SE PUEDE CONVERTIR EN INTELIGENTE

Simon 100 es revolucionaria en cuanto a usabilidad, llena de innovaciones estéticas y técnicas y con la que, a través de nuevas experiencias digitales, dinamizamos los espacios y los adaptamos a nuestro estilo de vida. Una colección que conmemora nuestro centenario y que tiene un único objetivo: que nunca dejes de sentir.

A la tradicional sandalia de tacón se ha unido el vinilo para dar un aire retro a nuestros pies…en color y transparentes hay infinidad de modelos con plataforma, tacón cuadrado o fino.

simonelectric.com |

ocio

Libros para desconectar 1. No hay clemencia para asesinos de promesas.

Eva Blanco Peris (Ediciones Contrabando. Colección Libros de Autor)

Se trata del primer libro de poemas de Eva Blanco Peris (Valencia, 1982) y que cuenta con prólogo del escritor y periodista Rodolfo Serrano, padre del cantautor Ismael Serrano. “Tiene Eva Blanco una fuerza descarnada para contar las tragedias y los triunfos de un amor - tal vez el único - que se ha amasado a base de recuerdos, como todos los amores benditos. Son versos para volver a vivir, aunque sea en medio de la desolación. Versos para la dulzura que se hace con dolor, pero también con esperanza”, dice el propio Rodolfo Serrano. Eva Blanco ha explicado en más de una ocasión que comenzó a escribir en un blog pero fue el propio Serrano quien la animó a publicar. Este libro, escrito a lo largo de varios años, se ha convertido en la mejor terapia para superar una amarga situación que le tocó vivir.

2. Clavícula. Marta Sanz. (Editorial Anagrama) Marta Sanz (Madrid, 1967) es doctora en Filología y cuenta con varios premios entre los que destaca el Herralde de Novela. Autora de “La lección de anatomía”, “Farándula” o el ensayo “Éramos mujeres jóvenes” entre otros. Marta Sanz ha publicado “Clavícula” de nuevo con Anagrama. En esta novela cuenta cómo durante un vuelo le duele algo que nunca antes le había dolido y a partir de ese instante se desencadena “Clavícula”, una novela que se presupone autobiográfica cuyo nombre completo es “Mi clavícula y otros inmensos desajustes” en la que muestra el lado patético, pero también reivindicativo, de quejarse que, con sentido del humor, negro y autocrítico, conjuga la mirada social con una mirada sobre la literatura misma. La catedrática de Lengua y Literatura, Agustina Pérez, en su blog “Nos queda la palabra” la define como “una propuesta que pasa por pensar en el ahora y en el aquí, por ver la viga en el ojo propio, por reconocer el peso y el volumen de nuestras alineaciones cotidianas”.

3. Para el olvido. Aitor Saraiba y Paula Bonet. (Lunwerg Editores) El escritor Aitor Sarabia (Talavera de la Reina, 1983) y la reconocida artista autora también de “La sed”, Paula Bonet, se unen en este libro que la editorial define como “un laberinto donde la amistad, la muerte y el amor se cruzan”. Es también una historia sobre niños perdidos que buscan el camino a casa o la dirección contraria, siguiendo el reguero de migas de pan que les dejó la literatura. Es libro no escrito sobre uno de esos autores que devoran, Roberto Bolaño, y sobre cómo su poesía y sus novelas nos llevan a un lugar mucho más lejos del punto de partida, del que seguramente ya no regresemos, “porque hay caminos que al recorrerlos es imposible descansar: la muerte de un amigo, visitar el infierno, seguir la pista a unos poetas desaparecidos o buscar, como decía el propio Bolaño, la juventud perdida y el amor”. Se trata sin duda del reconocimiento a Aitor Sarabia y de la confirmación de Paula Bonet como una de las artistas, ilustradoras y dibujantes más destacadas del siglo XXI.

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Bastacon convivir. vivir.Carmen CarmenAmoraga. Amoraga.(Editorial (EditorialDestino) Destino) 4.4.Basta Carmen Amoraga (Picanya, 1969) es periodista y cuenta con el Premio de la Carmen Amoraga (Picanya, 1969) es periodista y cuenta con el Premio de la Crítica Valenciana en 2003, fue finalista del Nadal en 2001, premio que ganó en Crítica Valenciana en 2003, fue finalista del Nadal en 2001, premio que ganó en 2014 y finalista también del Premio Planeta en 2010. “El rayo dormido”, “El tiempo 2014 y finalista también del Premio Planeta en 2010. “El rayo dormido”, “El tiempo mientras tanto” o “La vida era eso” son algunas de sus novelas. También “Basta mientras tanto” o “La vida era eso” son algunas de sus novelas. También “Basta con vivir” es una novela sincera y comprometida. Narra la vida de mujeres obligacon vivir” es una novela sincera y comprometida. Narra la vida de mujeres obligadas a casarse, a prostituirse, mujeres que creen que no pueden tener otro destino das a casarse, a prostituirse, mujeres que creen que no pueden tener otro destino que el que han escogido otros para ellas. Dividida en 3 capítulos, Carmen Amoraga que el que han escogido otros para ellas. Dividida en 3 capítulos, Carmen Amoraga nos propone la historia de 2 personajes: Pepa y Crina. A lo largo de sus páginas nos propone la historia de 2 personajes: Pepa y Crina. A lo largo de sus páginas vamos descubriendo la vida de Pepa, de Ramón, del otro Ramón, el desamor de vamos descubriendo la vida de Pepa, de Ramón, del otro Ramón, el desamor de uno, la lealtad del otro, de Paqui, de la madre de Pepa, de la relación de Pepa con uno, la lealtad del otro, de Paqui, de la madre de Pepa, de la relación de Pepa con su madre y… de Crina que llegó a España engañada por su novio y no puede ni su madre y… de Crina que llegó a España engañada por su novio y no puede ni sabe cómo salir del laberinto que supone su miserable vida. En definitiva, la nosabe cómo salir del laberinto que supone su miserable vida. En definitiva, la novela narra la vuelta a la vida de alguien para ayudar a otra persona a seguir con vela narra la vuelta a la vida de alguien para ayudar a otra persona a seguir con vida. Carmen Amoraga se pone en la piel de alguien de carne y hueso, y consigue vida. Carmen Amoraga se pone en la piel de alguien de carne y hueso, y consigue que empaticemos con sus personajes. Y lo hace con una escritura directa, dinámique empaticemos con sus personajes. Y lo hace con una escritura directa, dinámica, emotiva, con una gran capacidad de comunicación, con inteligencia, e incluso, ca, emotiva, con una gran capacidad de comunicación, con inteligencia, e incluso, con humor. con humor.

ridículaidea ideade deno novolver volveraaverte. verte.Rosa RosaMontero. Montero. 5.5.LaLaridícula (Seix Barral) (Seix Barral) La trayectoria de Rosa Montero es destacadísima. Tiene decenas de premios La trayectoria de Rosa Montero es destacadísima. Tiene decenas de premios como escritora y como periodista. Un libro suyo siempre es una garantía y, en este como escritora y como periodista. Un libro suyo siempre es una garantía y, en este además cuenta la historia de otra mujer, que fue un gran ejemplo como es el caso además cuenta la historia de otra mujer, que fue un gran ejemplo como es el caso de Marie Sklodowska Curie, Premio Nobel en dos ocasiones, y también la primera de Marie Sklodowska Curie, Premio Nobel en dos ocasiones, y también la primera mujer profesora de la Universidad de París. Rosa Montero dice en su página web mujer profesora de la Universidad de París. Rosa Montero dice en su página web que cuando leyó “el maravilloso diario que Marie Curie comenzó a escribir tras la que cuando leyó “el maravilloso diario que Marie Curie comenzó a escribir tras la muerte de su esposo sintió que la historia de esa mujer fascinante que se enfrentó muerte de su esposo sintió que la historia de esa mujer fascinante que se enfrentó a su época le llenaba la cabeza de ideas y emociones”. Al hilo de la extraordinaria a su época le llenaba la cabeza de ideas y emociones”. Al hilo de la extraordinaria trayectoria de Curie, Rosa Montero construye una narración a medio camino entre trayectoria de Curie, Rosa Montero construye una narración a medio camino entre el recuerdo personal y la memoria de todos, entre el análisis de nuestra época y la el recuerdo personal y la memoria de todos, entre el análisis de nuestra época y la evocación íntima. “Son páginas que hablan de la superación del dolor, de las relaevocación íntima. “Son páginas que hablan de la superación del dolor, de las relaciones entre hombres y mujeres, del esplendor del sexo, de la buena muerte y de la ciones entre hombres y mujeres, del esplendor del sexo, de la buena muerte y de la bella vida, de la ciencia y de la ignorancia, de la fuerza salvadora de la literatura y bella vida, de la ciencia y de la ignorancia, de la fuerza salvadora de la literatura y de la sabiduría de quienes aprenden a disfrutar de la existencia con plenitud y con de la sabiduría de quienes aprenden a disfrutar de la existencia con plenitud y con ligereza”, según ha explicado la propia Montero. ligereza”, según ha explicado la propia Montero.

Blitz.David DavidTrueba. Trueba. (Anagrama (AnagramaEditorial) Editorial) 6.6.Blitz. El escritor y cineasta David Trueba (Madrid, 1969) se supera en cada una de sus El escritor y cineasta David Trueba (Madrid, 1969) se supera en cada una de sus novelas. “Vivir es fácil con los ojos cerrados” fue una verdadera delicia que además novelas. “Vivir es fácil con los ojos cerrados” fue una verdadera delicia que además muchos pudieron conocer gracias al cine con Javier Cámara como protagonista, muchos pudieron conocer gracias al cine con Javier Cámara como protagonista, y su último libro “Tierra de Campos” ha sido todo un éxito de crítica y público, al y su último libro “Tierra de Campos” ha sido todo un éxito de crítica y público, al igual que “Saber perder” con el que obtuvo el Premio Nacional de la Crítica en 2008. igual que “Saber perder” con el que obtuvo el Premio Nacional de la Crítica en 2008. Nuestra elección sin embargo para esta sección de “Libros para desconectar” ha Nuestra elección sin embargo para esta sección de “Libros para desconectar” ha sido Blitz, traducida a 5 idiomas, porque se trata de una “tragicomedia romántica”, sido Blitz, traducida a 5 idiomas, porque se trata de una “tragicomedia romántica”, como él mismo la ha calificado aunque el género no exista. En Blitz que significa como él mismo la ha calificado aunque el género no exista. En Blitz que significa destello, cuenta la historia de Beto, un joven arquitecto paisajista que llega a las destello, cuenta la historia de Beto, un joven arquitecto paisajista que llega a las costas de Múnich en medio de un naufragio vital y sentimental. Invitado a particicostas de Múnich en medio de un naufragio vital y sentimental. Invitado a participar en un concurso que podría solucionar sus perspectivas de futuro, llega acompar en un concurso que podría solucionar sus perspectivas de futuro, llega acompañado por su novia, pero casi al instante su estancia en Alemania se convertirá pañado por su novia, pero casi al instante su estancia en Alemania se convertirá en una comedia humana. Bajo el destello de un relámpago tendrá que afrontar un en una comedia humana. Bajo el destello de un relámpago tendrá que afrontar un cambio de vida y de ideales al conocer a una mujer mucho mayor que él, situación cambio de vida y de ideales al conocer a una mujer mucho mayor que él, situación que el autor aprovecha para realizar una reflexión sobre el discurrir del tiempo. que el autor aprovecha para realizar una reflexión sobre el discurrir del tiempo.

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