Felicity Brooks in Mar Ferrero Vse strahovihskrbehoin
Vsebina 4–5 Kaj so skrbi in strahovi? 6–7 Kako se počutiš, ko te kaj skrbi? 8–9 Pripravljeni na »boj ali beg« 10–11 Naraščajoče skrbi in strahovi 12–13 D-i-h-a-j 14–15 Pogovori se 16–17 Zamoti se 18–19 Ustvarjaj ali pa delaj, kar te veseli 20–21 Pojdi ven 22–23 Razgibaj se 24–25 Prijatelji in družina 26–27 Proč z njimi! 28 Pomoč drugim osrečuje 29–32 Napotki za odrasle
Felicity Brooks Ilustrirala Mar Ferrero Oblikovala Frankie Allen Strokovno svetovala dr. Angharad Rudkin, klinična psihologinja Vse strahovihskrbehoin
6 Kako se počutiš, ko te skrbi? Čeprav so skrbi in strahovi nekaj povsem običajnega, se zaradi njih počutiš NEPRIJETNO. Otroci občutenje svojih skrbi in strahov včasih opisujejo takole: »Kot da bi imel prepolno glavo.« »Kot da bi me neznosno SRBELO in se ne bi mogel popraskati.« PRASKPRASKPRASK DOVOLJ! DOVOLJ! »Kot da bi imel v pralnitrebuhustroj.« »Kot OGROMEN nahrbtnik, ki me tišči k tlom.« TRRRRRR »Kot da bi brodila po gostem, lepljivem blatu.« »Kot da bi moje telo ZMRZNILO .« FEJ, nadležno!kako To je težko!TAKO ŠŠŠŠŠŠ ŠPLJOC
7 planemovjok, se začnemo potiti in zardimo, se začnemo tresti ali drgetati, zelo hitro dihamo ali pa nas boli trebuh, nam hitrejesrcebije, naše roke postanejo mlahave, nas KAR NAPREJ tišči na stranišče … Počutim se, kot da bi imela metulje v trebuhu. nas srbetizačnejoroke, Šibijo se mi kolena. Počutim se, kot da ne bi dihati.mogla Vse to dogajanje v našem telesu je nekaj povsem normalnega. Obstaja pa veliko načinov, kako se teh neprijetnosti otreseš in se umiriš. Toda najprej je dobro vedeti, ZAKAJ se telo sploh odziva na tak način. Kadar smo zelo zaskrbljeni ali prestrašeni, lahko naše telo počne stvari, ki jih ne moremo nadzorovati. Takrat se nam lahko zgodi, da …Tudi meni! Že spet melulat!tišči
se je
NOS … P-O-Č-A-S-I cvetlice,dišeče Ob VDIHU si lahko predstavljaš, da vdihuješ vonj … pečenesvežepite ali
srce pa nam
kot
D-i-h-a-j plitko, bije hitreje običajno. Takrat treba sprostiti
GlobokoVDIHNIskozi najljubšesvojeodejice.
Ko smo zaskrbljeni ali prestrašeni, naše dihanje pogosto postane
12
in umiriti. To narediš tako, da U-P-O-Č-A-S-N-I-Š svoje dihanje. ZAČNI tukaj in med dihanjem s prstom sledi modremu vzorcu.
skušaš s pihanjemskodelicoohladitivročečokolade,
13
Z globokimi VDIHI in IZDIHI nadaljuj, dokler se ne umiriš. To lahko narediš kjerkoli in kadarkoli začutiš, da zaradi skrbi ali strahov dihaš hitreje. Nato pa nastopi čas za …
napihuješ velik milni
upihuješmehurčekalipočasisvečkenatorti.
ISAZELOP-O-Č---
IZDIHNIskoziusta…
Nato paIZDIHNI,počasiobtemsipredstavljaj,da…
Pojdi ven Če so tla suha, lezi pod drevo ter opazuj listje in veje. Res dober način, da se otreseš skrbi, je tudi, da se odpraviš ven, denimo na vrt, v park ali kamorkoli, kjer so drevesa in drugo rastlinje. (S seboj lahko povabiš koga od odraslih.) BZZZZZZZZ Nabrane stvari na tleh uredi v lep vzorček. Pozorno preglej tla. So tam kakšne veljice, listki, semena ali kamni, ki jih lahko nabereš? Kaj čutiš pod svojimi rokami? Globoko vdihni. Kaj vohaš? ČIV ČIV HUŠK Ooo! Na tem kamnu je hrošček! 20 Zdaj pa zapri oči … Kaj slišiš?
Ko te kaj skrbi, se zazri v nebo in opazuj premikajoče se oblake. Za trenutek obstani. Morda lahko ugledaš kakšno živo bitje? Kaj počne? Kako se premika? Tistile je zmaju!podoben Že samo sprehod v naravo te lahko pomiri, zato se obuj, povabi s seboj še koga od odraslih in pojdi ven. Vidimribico! BRRRUMPIBIP ČOF KLAP KLAP PRRRRR Katere oblike lahko uzreš? Predstavljaj si, da tvoje skrbi skupaj z oblaki potujejo daleč proč … 21 PIBIP
Zakaj imamo skrbi in strahove? In kaj lahko storimo, da nas ti ne bodo več toliko obremenjevali? Ta knjiga otrokom na enostaven način pomaga razumeti in obvladovati njihove vsakodnevne stiske. www.grafenauer.si €25,90 9 789616 864688 ISBN 978-961-6864-68-8 Vse strahovihskrbehoin