Blåsträning Hur fungerar urinblåsan? Blåsan är omgiven av en muskel som utvidgar sig och drar ihop sig som ett gummiband. Normalt kan blåsan innehålla ca. 200-400 ml (2-4 dl) urin innan den sänder en signal till hjärnan att den behöver tömmas. Ju fullare urinblåsan blir, desto starkare blir behovet av att urinera. En vuxen person producerar ca. 1500 ml (1,5 liter) urin per dygn, beroende på hur mycket man äter och dricker. Vanligtvis urinerar en vuxen person 5-8 gånger per dygn med 3-5 timmars mellanrum och högst 2 gånger per natt. Varför ska jag blåsträna? Vid överaktiv blåsa registreras behovet av att urinera redan vid små mängder urin i blåsan, något som kan leda till att man vill tömma blåsan vid allt kortare intervaller. Målet med blåsträning är att få blåsan att innehålla mer urin så att du får mer tid innan du behöver gå på toaletten. Blåsträning kan också minska det totala antalet gånger per dag som du behöver gå på toaletten för att tömma blåsan. En förutsättning för att lyckas är att du samtidigt tränar dina bäckenbottenmuskler. Hur ska blåsan tränas? När du tränar blåsan så ska du prova att förlänga tiden mellan toalettbesöken. Om du har en överaktiv blåsa så uppstår en trängningskänsla igen och igen. Det finns två sätt som du kan träna på för att kontrollera urineringsbehovet: 1. Du kan medvetet försöka att ändra tankarna från trängningskänslan till något annat. 2. Du kan minska behovet av att urinera genom att knipa ihop ordentligt med musk lerna i bäckenbotten. Blåsmuskeln kom mer att slappna av efter 20-30 sekunders knipande och trängningskänslan kommer att dämpas även försvinna. Du bör försöka öka tiden mellan dina toalettbesök gradvis till max 8 gånger om dagen och två gånger på natten. I början kan du försöka att fördröja tiden till dess att du måste gå på toaletten med 2 minuter och därefter med 5 minuter. Fortsätt med att öka tiden för blåstömning tills du bara behöver gå på toaletten var 3:e timme. Exempel på ett blåsträningsprogram* Vecka 1: Urinering varje timme Vecka 2: Urinering med 1½ timmars intervall
Vecka 3: Urinering med 2 timmars intervall Vecka 4: Urinering med 2½ timmars intervall Vecka 5. Urinering med 3 timmars intervall *Referens: Urogynekologisk Klinik, Hvidovre Hospital, Danmark
Hur tömmer jag blåsan fullständigt? Det är viktigt att tömma blåsan helt vid varje urinering. Du kan göra en så kallad ”triple-voiding” där du återupptar tömningen 3 gånger efter varandra med ca. 1 minuts mellanrum. Mellan dessa tömningar kan du resa dig upp och gå runt lite innan du tömmer blåsan igen. På detta sätt töms blåsan på bästa möjliga sätt. Om behovet att urinera återkommer 20-30 minuter efter det att blåsan är helt tom så rör det sig ofta om ”falskt alarm”. Försöka att ignorera trängningskänslan genom att göra något helt annat. Du kan också stå stilla och knipa samman bäckenbotten till dess att du kan kontrollera behovet eller att trängningskänslan försvinner. Hur tömmer jag blåsan fullständigt? Det är viktigt att dricka rätt mängd och typ av vätska varje dag. Njurarna producerar mer urin om du dricker koffeinhaltiga drycker, mineralvatten med kolsyra eller alkohol. Därför bör du: • Reducera intaget av alkoholhaltiga drycker och drycker som innehåller koffein (te/kaffe/cola) eller byt till koffeinfria varianter • Undvik kolsyrehaltiga drycker och drycker med konstgjorda sötningsmedel såsom sockerfri läsk (light-varianter) • Drick juice eller saft istället om du är van vid kolsyrehaltiga drycker • Drick gärna vatten för att släcka törsten • Drick inte mer än 1,5 liter vätska om dagen eller den mängd som din läkare eller sjuksköterska har rekommenderat) • • • • •
Det är viktigt att äta sunt: Undvik att bli förstoppad. Om tarmen inte är tömd kan blåsans tillstånd förvärras Ät rikligt med fiberhaltig mat, till exempel frukt och grönsaker Håll en sund vikt Ha kontroll på vad du äter Motionera regelbundet
Kontakta din läkare eller sjuksyster om du har frågor om blåsträning.
Pierre Fabre Pharma Norden AB, Karlavägen 108, plan 9 115 26 Stockholm, SWEDEN, Telefon: 08-625 33 50