10 – GOD TID
7/2013
Maija Sunaqvist tycker om spinning och tränar flera gånger i veckan. Här tillsammans med instruktörerna Tapio Hepokangas och Mariann Kurula.
Seniorer en allt vanligare syn på gymmet – Jag hoppas jag fastnar i det här, utbrister Jan-Erik Sundqvist från Jakobstad då han för första gången sätter sig i en maskin för träning av magmuskler på Jeppis Gym i Jakobstad. Han är en av de många seniorer som fått upp ögonen för de träningsmöjligheter gymmen ger. – Jag fick presentkort för gympass och har också sett hur stor nytta hustrun haft av sin träning här, til�lägger han. Mariann Kurula är instruktör på gymmet och hon konstaterar att allt fler seniorer hittat in. – Vi ordnade en speciell seniordag och ett 70-tal seniorer tillbringade en hel dag med aktiviteter här. Seniorträningarna sker
mest på förmiddagarna, men vi har också en senior-nybörjargrupp måndag eftermiddag. Vi har olika grupper som kommer regelbundet. Även under sommarmånaderna hade vi seniorer här, sådana som till och med kom upp från sommarstugan för att göra sina gympass. Mariann Kurula berättar att spinning (cykelträning) och cirkel-
Ett enkelt balansbräde kan kombineras med olika maskiner och rörelser.
träning är de vanligaste och mest omtyckta motionsformerna också för seniorer. Men i kinesis-salen finns också många enkla maskiner som ger bra, funktionella övningar. Bollar, balansbräde och lättare vikter ger också bra träning för äldre. Hundra inte ovanligt Gymmets grundare Tapio Hepokangas inflikar att det funnits besökare som varit närmare hundra år gamla. För tillfället är en 89-åring äldst bland dem som regelbundet tränar i gymmet. – Den sociala gemenskapen är viktig för den gruppen, påpekar Hepokangas. Och Mariann Kurula inflikar att det känns gott när instruktören får höra en äldre dam säga att ”i morse fick jag för första gången på länge på mig strumbyxorna stående, helt på egen hand!” Andra vittnar om hur träningen påverkat blodsock-
er- och blodtrycksnivån positivt och att de till och med fått minska på medicinering. Minst två gånger per vecka behöver man träna för att det skall ge effekt på uthållighet och styrka. Visst är det bra med en skogspromenad, men här kan vi under ledda former och i grupp få bättre ork, balans och hjärtverksamhet. Minst lika viktigt är det också att vi gemensamt stretchar efter träningen. Maija Sundqvist instämmer och säger att hon med två års gymträning bakom sig inte kan tänka på att sluta. – Det har gjort så gott åt balansen och orken! Mariann Kurula konstaterar att seniorerna gärna ser att en instruktör leder träningen och de lyder också instruktören. Men det finns också de som vill bestämma vikter och göra allt i egen takt. För spinning finns det tre olika nivåer och vi rekommenderar 30 minuter för nybörjare. Seniorgrupperna har alltid 30-minuters pass. Sedan kan man gå upp till 45 minuter, och får man riktigt bra
kondition kan man kanske dra en hel timme på cykeln, men då i de vanliga spinningpassen på kvällstid. I spinningsalen har alla ett pulsbälte och man ser sin egen puls på en tavla. Vi rekommenderar högst 80 procent av den individuella maxpulsen. Musiken är också anpassad till olika tempon beroende på grupp. – Spinningen känns naturlig då cykeln också har kedjedrift. Sommartid kan vi till och med ordna spinningpass utomhus, berättar Mariann Kurula. Säker träning Hon berättar också att skador är väldigt sällsynta. – Våra maskiner är användarvänliga, och instruktörernas uppgift är att informera och undervisa nybörjare. Våra program syftar främst till uthållighet, påpekar hon. Seniorgrupper leds också av instruktör Minna Sjöblom, dessutom har vi faktiskt också en pensionär, Helena Hellund, som leder en grupp. – Jag är mycket stolt över mina seniorer, påpekar Mariann Kurula. Text och foto Bertel Widjeskog