24 SALUD SALUD Y BELLEZA rápidas o precocinadas por alimentos preparados al vapor, a la plancha o al horno. Reduce el consumo excesivo de sal para evitar problemas de hipertensión y de azúcar para prevenir la obesidad. El agua debe ser tu bebida de primera elección Evita el consumo de jugos azucarados y alcohol ya que estas bebidas tienen muchas calorías y su consumo puede provocar un aumento de peso y daños a tu salud. Consume productos que aporten vitaminas, minerales y fibras a tu organismo Las frutas, verduras y hortalizas son alimentos que contienen propiedades y nutrientes indispensables para el adecuado desarrollo del organismo, son ricos en fibra, necesaria para regular el tránsito intestinal y producen una sensación de saciedad lo que evita el consumo de más calorías. Ejercítate diariamente El ejercicio diario constituye una de las actividades más importantes para una vida sana. Según la Organización Mundial de la Salud, “para mejorar y mantener su salud bastan 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 5 días por semana.” Andar en bicicleta, subir escaleras y caminar son actividades cotidianas que aportan sustancialmente a mejorar tú salud y estado físico. Reduce los niveles de estrés El estrés disminuye sustancialmente nuestra calidad de vida, es un factor que influye en el desarrollo de múltiples enfermedades, por lo tanto es recomendable controlar la ansiedad, tener buena actitud y una vida más calmada. Adopta una rutina de descanso adecuada Dormir bien y tener hábitos de sueño saludables ayudan al buen desarrollo intelectual y físico, incrementan la productividad y previenen enfermedades. Crea un ambiente óptimo para descansar y procura dormir de 7 a 8 horas diaria para recuperar tus energías e iniciar un nuevo día. Acostarte viendo la televisión o el celular entorpecen el sueño.
SALUD Y ESTÉTICA El deporte puede convertirse en tu mejor aliado La actividad física es una disciplina que debe realizarse constantemente, después de superar la barrera de los tres primeros meses el ejercicio será parte de nuestro día a día. Practicar algún deporte o hacer ejercicio de forma regular ayuda a evitar problemas relacionados con: •• Sobrepeso •• Previene enfermedades cardiovasculares e hipertensión •• Mejora la circulación de lípidos sanguíneos y lipoproteínas •• Evita la artrosis y osteoporosis Hacer ejercicio en forma regular también influye en tú estado de ánimo y mejora tú autoestima El ejercicio físico nos ayuda a sentirnos mejor, porque estimula la producción de endorfinas.
La “droga” para que logres tu felicidad se llama endorfina. Son unas pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Te sirven para luchar contra el dolor, entre otras muchas cosas, y, sobre todo, para ser feliz. www.runners.es/ nutricion.../correr-produce-endorfinas-para-tufelicidad
•• Mejora la confianza en uno mismo, te permite emprender nuevos retos, enfrentar desafíos físicos y alcanzar objetivos. •• Disminuye las preocupaciones, produce sensaciones fortificantes, puede desviar tu mente de pensamientos negativos recurrentes. •• Te da la oportunidad de conocer gente nueva y vivir nuevas experiencias. •• Ayuda a controlar problemas de depresión y ansiedad de manera sana y saludable. Al iniciar una rutina de ejercicios es necesario considerar algunos aspectos para evitar desanimarnos y pensar que nuestro esfuerzo no tiene los resultados que esperábamos: •• Eliminar el sobrepeso y los kilos demás requiere de tiempo y constancia, estos no desaparecen de manera inmediata. •• Práctica una rutina que te guste y con la que te sientas cómodo, en la actualidad existen variedad de alternativas, busca información y asesoramiento profesional. •• A s i s t e a u n g i m n a s i o q u e c u b r a t u s expectativas, si es posible que este cerca de tu casa o lugar de trabajo, así te sentirás motivado y no te dejarás vencer por la pereza. •• Tú esfuerzo no puede echarse a perder por una mala alimentación, consume alimentos sanos, procura que tú comida sea tú medicina.
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Evita el sedentarismo Si tu trabajo es sedentario busca cualquier pretexto para levantarte con frecuencia de la silla y caminar por lo menos dos minutos, hacer esto reduciría en un 33% el riesgo de muerte prematura, de acuerdo a un artículo publicado en la revista “Clinical Journal of the American Society of Nephrology”, este hábito saludable ayuda a aumentar la supervivencia.
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