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GLAM com J✨

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Bem-vindas à

de um sonho.

1ª edição

Um sonho que tirei do caderninho da Jhully criança sonhadora, curiosa e cheia de imaginação e trouxe para o agora, com a consciência e a força da mulher adulta que me tornei.

Esta primeiraediçãonasceno final do ano para simbolizar renascimento:dosmeussonhos…e da nova versão de cada uma de vocês.

Ela é uma porta de entrada. Um convite para caminharmos juntas.

Faltando um mês para 2026, quis criar algo que te ajudasse a se prepararnãosó para um novoano, mas para um novo você. Porque mudar o número no calendário é fácil… mas mudar de dentro pra fora é coragem.

Todas nós queremosum final feliz mas aqui não é um final. É um pontapé inicial para uma jornada plena.

Você merece um recomeço.

Você merece cura.

Vocêmerecerealizarseus sonhos.

Vocêmereceseolharno espelhoe se achar linda.

E merece tudo isso sem culpa.

Sem pressão absurda.

Sem aquela voz que diz que você devia dar conta de tudo.

Esta edição nasce da vida real da mulher moderna, que vive com cobranças antigas e ainda ganhou funções novas. Continuam esperando que a gente dê conta de tudo e nós mesmas repetimos isso dentro da nossa cabeça.

Só que você não é uma máquina. E não fazer nada, às vezes, é autocuidado.

Chegou a hora de deixar a mulher cansada e abatida em 2025. Renascemos juntas a partir de agora.

Com amor, J

Editorial – Glam por J

Reflexão do Mês

Temosa maniadeadiartudoo que é sobre nós mesmas.

É comum: estamos sempre cuidando, percebendo, sentindo antes de todo mundo. Parece que temos uma anteninha ligada no “alerta”.

Dizem como devemos ser: comportadas, casadas, mães, magras, saradas, com carreira,com casa impecável… e ainda sorrir no final do dia.

Nada disso é ruim.

Eu mesmaamo estarlindae cuidar de mim.

Não como fardo mas como prazer.

O problema começa quando deixamos que as vozes de fora ditem o que queremos.

Aí vira peso. E peso cansa.

Então… o que você quer?

Talvezvocênemconsigaresponder agora.

Sua cabeça anda cheia, sua rotina pesa, suas emoções te atravessam. Quando tenta pensar em algo só seu— um começo,um recomeço — surgem críticas, comparações, inseguranças.

E tudo bem.

Autoconhecimento não é sobre repetir frases prontas.

É sobre parar e sentir.

Pensa assim: como na época do namoro.

Corteje você mesma. Pergunte-se pela manhã:

– Como eu estou hoje? – Como está meu corpo?

Sem se atacar.

Só observando.

Um exercício simples:

* Inspire por 4 segundos

* Segure por 2

* Solte por 6

* Repita 3 vezes pela manhã

Parecepequeno…masé poderoso.

Elembre-se: vocênãotemavida dablogueirafitness eelanão temasua. Suarotinaésua. Seucontextoéseu.

A comparação é o veneno. A coragemdeseolharéoremédio.

Comece devagar. Comece agora.

Alimentação Saudável

— Um Ato de Amor por Você

Quando alguém fala “alimentação saudável”, muita gente já pensa: “Dieta? Já tentei…”

Mas alimentação saudável não é dieta.

É cuidado.

É respeito.

É amor-próprio no nível mais básico.

O ciclo da culpa come qualquer coisa, se arrepende, se critica, começa dieta impossível,desiste — dói mais na alma que no corpo.

E por isso você precisa lembrar:

O básico funciona.

Arroz, feijão, carne, ovo, frutas, verduras, coisas simples.

Comida de verdade.

Se puderira um nutricionista,vá — e peça o simples.

Mas se não puder agora, calma. Você não está perdida.

Comece assim:

* Observe a qualidade do que come

Seu corpo não quer extremos. Ele quer cuidado.

Se quiser um chocolate, coma. Sem guerra interna.

O que transforma sua vida é o que você faz entre um chocolate e outro.

A pergunta é:

Sua alimentação hoje te nutre… ou te pesa?

* Reduza frituras sem terrorismo

* Estude um pouco sobre macronutrientes

* Siga nutricionistas leves e acessíveis

* Aplique no seu tempo

Receitas Simples

“Raiz” para

Começar o Dia

Mingau Proteico Rápido

* 2 colheres de aveia

* 150–200 ml de leite

* Mel ou mascavo

* Fruta picada

* Canela

Aqueça tudo por 2–3 min. Nutritivo, barato e delicioso.

Pão com Ovo do Jeito Certo Clássico, acessível e sustenta de verdade.

Vitamina Raiz

Banana + leite + aveia + mel. Simples, cremosa e perfeita pra correria.

Movimento do Corpo:

O Primeiro Passo

Antes de tudo, entenda: não existe “momento certo” para começar. E muito menos para recomeçar.

Quem desiste não é você — é o cansaço, a rotina, o desânimo acumulado.

Comece devagar.

Sem comparações.

Com o que você tem hoje.

Quando comecei, eu nem tênis tinha usei um usado da minha irmã.

Intercalava caminhadinhas e corridas leves.

Comecei para aliviar crises de respiração após a perda do meu irmão.

O vento no rosto me fazia respirar melhor.

E daquele pequeno passo nasceu tudo:

treinos diários, saúde emocional, até pódio de corrida.

Não porque eu era perfeita. Masporqueeucomeceipequeno e continuei.

Você não precisa correr uma maratona amanhã.

Precisa dar um passo hoje.

Sugestõessimples: *10minutosdealongamento; *Caminhadalevecommúsica; *Subirescadasnolugardo elevador; *Treinobásicoemcasa.

Isso já é movimento. Isso já é vitória.

Constância não nasce pronta — ela é construída.

Pílula

da

Motivação

Tome sua pílula da motivação diariamente: se arrume.

Nada exagerado.

Só o básico com carinho.

Vista sua roupa de treino com atenção.

Arrume o cabelo.

Passe seu perfume favorito.

É amor próprio em detalhe.

Escolha uma roupa confortável. Beleza também é conforto principalmentequando você ainda não está completamente à vontade com seu corpo.

Quando uma mulher se arruma com amor até para suar ela está dizendo:

“Eunão vivo maisno automático.”

Não é sobre academia.

É sobre o ritual.

O ritual de lembrar quem você é.

O ritual de enxergar força, mesmo na dificuldade.

O ritual de se escolher.

Hoje, ao se arrumar para treinar: faça com calma.

Com carinho.

Com intenção.

Porque quem se arruma para mover o próprio corpo… está se arrumando para reconstruir a própria vida.

Tome!

Até aqui, você chegou com Coragem.

Se você chegou até o final dessa edição, respire fundo. Sinta orgulho.

Não é fácil leralgo quecutuca,que chama pra mudança, que tira da zona confortável com delicadeza — mas você veio.

Escrevicadapáginacom a intenção de te ajudar, de te fazer pensar sobrevocêmesmaesobreoquanto você merece cuidado.

Aqui não existe perfeição. Não existe manual.

Existe uma mulher real conversando com outra mulher real.

A vida vai continuar correndo. A rotina vai continuar puxando. Os desafios não vão sumir.

Mas agora você carrega sementes. Pequenas. Simples. Poderosas.

Plante-as em você hoje, antes do ano terminar. Regue.

E deixe o novo ano começar com vocêflorescendo no seu tempo.

Antesdefecharestarevista,lembrese:

O básico funciona.

O pequeno vira gigante.

Você não precisa provar nada pra ninguém.

Só precisa se escolher — um pouquinho mais, todos os dias.

Obrigada por estar aqui.

Obrigada por me deixar alcançar sua alma.

Obrigadaporcaminharcomigopor estas páginas.

Que você siga leve.

Siga forte.

Siga inteira do seu jeito.

Te espero na próxima edição.

Com carinho, Jhully

Quer me contar o que você gostaria de ver nas próximas edições?

A sua opinião ajuda esta revista a crescer junto com você.

Com amor, Jhully Marques

Essa jornada é nossa.

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