01. nap
1600 kcal diéta
1. ÉTKEZÉS: Műzli (30g) 1,5%-os tejjel (200ml), mellé rántotta vagy főtt tojás 2 tojásból (46g/db), és 2 db abonett 371 kcal; 37g CH; 24g fehérje; 13g zsír 2. ÉTKEZÉS: 1 szelet rozskenyér (30g) zsírszegény túróval (130g), 3 kiwi (150g), mandula (15g) 419 kcal; 50g CH; 26g fehérje; 13g zsír 3. ÉTKEZÉS: 160g csirkemell, borsófőzelék (200g fagyasztott borsó, 100ml 1,5%-os tej, 10g tejszínes pudingpor vagy keményítő, 50g natúr joghurt) 386 kcal; 47g CH; 42g fehérje; 2g zsír 4. ÉTKEZÉS: Tonhal (110g) 1 pohár natúr joghurttal (140g) és 5db abonettel 284 kcal; 22g CH; 35g fehérje; 5g zsír 5. ÉTKEZÉS: LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (100ml) és vízzel (200ml) 154 kcal; 6g CH; 28g fehérje; 2g zsír Összesen: 1614 kcal; 162g CH; 155g fehérje; 35g zsír