10 lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

10 lợi Ãch của viá» c táºp thá» dục khi mang thai Bầu bà luôn kéo theo những cảm giác khó chá» u và má» t má» i, nhÆ°ng nếu bạn chá» u khó táºp thá» dục, những triá» u chứng ấy cÅ©ng sẽ dần tan biến Ä i.

Thá» dục vá» n tá» t cho tất cả má» i ngÆ°á» i, Ä áº·c biá» t vá» i bà bầu, nó lại mang Ä áº¿n những lợi Ãch hÆ¡n bao giá» hết.1. Chá» ng lại má» t má» i Sá»± má» t má» i luôn xuất hiá» n á» 3 tháng Ä áº§u tiên của thai kỳ, và tái diá» n má» t lần nữa á» 3 tháng cuá» i. Ä iá» u nà y nghe có vẻ vô lý nhÆ°ng bạn nghá» ngÆ¡i cà ng nhiá» u thì cÆ¡ thá» bạn cà ng má» t má» i hÆ¡n. Nếu bạn chÆ°a bao giá» táºp thá» dục từ lúc có bầu, thì ngay bây giá» má» i khi má» t má» i, bạn hãy bắt tay thá»±c hiá» n những Ä á» ng tác nhẹ nhà ng. Chá» là những váºn Ä á» ng nhẹ thôi nhÆ°ng cÅ©ng tạo ra nÄ ng lượng cho cÆ¡ thá» . Bạn chắc chắn sẽ ngạc nhiên vá» i cảm giác của mình sau khi táºp luyá» n.2. Cải thiá» n giấc ngủNhiá» u phụ nữ mang bầu cho biết từ lúc có thai, há» thấy rất khó ngủ (chÆ°a nói Ä áº¿n viá» c hay buá» n ngủ trong thá» i gian Ä ang tắm). Trong khi những ngÆ°á» i thÆ°á» ng xuyên luyá» n táºp thá» dục (miá» n là không gần giá» Ä i ngủ) lại nói rằng viá» c váºn Ä á» ng thá» thao giúp há» ngủ ngon hÆ¡n, và khi thức dáºy há» cảm thấy ngÆ°á» i thÆ° thái hÆ¡n rất nhiá» u.3. Giải quyết táo bónMá» t cÆ¡ thá» nÄ ng Ä á» ng sẽ â là m chủâ má» t bá» máy tiêu hóa khá» e mạnh. Má» t và i chá» em mang bầu nói rằng viá» c Ä i bá» 30 phút má» i ngà y giúp Ä Æ°á» ng ruá» t của há» tiêu hóa tá» t hÆ¡n, còn những ngÆ°á» i khác lại cho hay chá» cần bá» ra 10 phút Ä i bá» , cÆ¡ quan tiêu hóa của há» cÅ©ng hoạt Ä á» ng tá» t hÆ¡n hẳn.4. Cải thiá» n Ä au lÆ°ngÄ au lÆ°ng ảnh hÆ°á» ng Ä áº¿n hầu hết phụ nữ lúc mang thai. Cách bảo vá» tá» t nhất cho khung xÆ°Æ¡ng của bạn Ä Ã³ là thá»±c hiá» n những bà i táºp an toà n cho bà bầu nhằm tÄ ng cÆ°á» ng cÆ¡ bắp â thứ há» trợ cho chiếc lÆ°ng của bạn. Bạn không nhất thiết phải táºp những bà i liên quan Ä áº¿n lÆ°ng hoặc bụng, chá» cần Ä i bá» má» t quãng ngắn ra chợ thôi, bạn cÅ©ng giúp lÆ°ng giảm Ä au và giảm áp lá»±c Ä áº¥y.

5. Tạo cảm giác vui vẻTáºp thá» dục sẽ kÃch thÃch bá» não giải phóng endorphins, là chất tạo cảm giác hứng khá» i và trà n Ä áº§y nÄ ng lượng cho cÆ¡ thá» . Nhá» Ä Ã³, bạn sẽ thấy tâm trạng mình Ä Æ°á»£c cải thiá» n, không còn cảm giác lo do choi bup be lắng hay buá» n phiá» n nữa.6. Giúp cÆ¡ thá» co giãnChá» cần co giãn cÆ¡ thá» - không cần kéo cÄ ng quá sức, tháºm chà không Ä á» má» t giá» t má» hôi â cÅ©ng giúp cÆ¡ thá» bạn Ä Æ°á»£c thoải mái. Váºn Ä á» ng nà y Ä áº·c biá» t có lợi nếu bạn bá» chuá» t rút, nhất là Ỡchân. Kéo giãn chân (cong ngón chân lên thay vì bẻ xuá» ng) có thá» giúp bắp chân bạn Ä Æ°á»£c thÆ° giãn, ngÄ n ngừa chuá» t rút, và là m giảm các cÆ¡n Ä au cÆ¡ bắp. Hãy thá»±c hiá» n Ä á» ng do choi tri tue tác co giãn á» bất cứ Ä Ã¢u có thá» , nhÆ° co giãn khi Ä ang ngá» i á» bà n là m viá» c hoặc trên máy bay hay trong ô tô (Ä áº·c biá» t khi phải ngá» i trong thá» i gian quá lâu), và trÆ°á» c khi Ä i ngủ (nhất là khi những cÆ¡n Ä au chuá» t rút luôn phá há» ng giấc ngủ của bạn).7. NgÄ n ngừa bá» nh tiá» u Ä Æ°á» ngTáºp thá» dục có thá» ngÄ n ngừa cÄ n bá» nh phá» biến thÆ°á» ng xuất hiá» n khi mang thai nà y. Nhiá» u hiá» p há» i và tá» chức sức khá» e Ä Ã£ khuyến khÃch các bà mẹ luyá» n táºp thá» dục nhÆ° má» t biá» n pháp hữu Ãch ngÄ n chặn bá» nh tiá» u Ä Æ°á» ng á» những phụ nữ có nguy cÆ¡ mắc bá» nh cao. 8. CÅ©ng là táºp thá» dục cho conCon của những bà mẹ thÆ°á» ng táºp thá» dục khi mang thai Ä Æ°á»£c sinh ra vá» i cân nặng và sức Ä á» kháng tá» t hÆ¡n. Còn vá» i các bà mẹ, khả nÄ ng chá» u Ä á»±ng lúc â vượt cạnâ của há» thì tá» t hÆ¡n, cÅ©ng nhÆ° khả nÄ ng há» i phục những cÄ ng thẳng sau sinh nhanh hÆ¡n.9. Dá» Ä áº» hÆ¡nViá» c táºp thá» dục lúc mang bầu không Ä áº£m bảo viá» c bạn â vượt cạnâ thà nh công hÆ¡n, nhÆ°ng những ai táºp thá» dục khi lúc mang thai thÆ°á» ng có xu hÆ°á» ng sinh con

nhanh hÆ¡n, dá» dà ng hÆ¡n và Ãt cần Ä áº¿n sá»± can thiá» p y tế khi â lâm bá» nâ .10. TÄ ng khả nÄ ng há» i phục sau sinhBạn cà ng táºp thá» dục thÆ°á» ng xuyên khi mang thai, thì cÆ¡ thá» bạn cà ng mau há» i phục sau khi sinh. Ä áº·c biá» t, viá» c lấy lại vóc dáng thuá» con gái của bạn cÅ©ng dà ng hÆ¡n rất nhiá» u, bạn sẽ nhanh chóng Ä Æ°á»£c â gặp lạiâ những chiếc quần jean hoặc bá» váy bạn phải â tạm chia tayâ khi còn vác chiếc bụng bầu nặng ná» .