Karen Manzano. La verdad es que es muy difícil saber cómo va a responder nuestro cuerpo con el calor, así que me voy preparando una semana antes tratando de estar bien hidratada tomando bebidas isotónicas. Durante la carrera trato de ir tomando agua antes de sentir sed. Además, cada 40 min tomo un gel con electrolitos o gomitas y voy escuchando lo que me pide mi cuerpo.
de carbs, pero sin abusar. Empiezo a comer más pasta, arroz, pan integral y proteína. La noche anterior a la carrera evito comer algo a lo que mi cuerpo no esté acostumbrado. Ceno bien, aunque a veces no tenga mucha hambre. La mañana previa a el GFNY Cozumel desayuno pan tostado con crema de avellanas o cacahuate, poco de mermelada y a veces con plátano o ese lo como justo antes de arrancar. Después de hacer la carrera me hidrato antes de comer, tengo que esperar un ratito para que me de hambre y una vez que mi cuerpo ya está más nivelado, recupero energía con pasta, pizza, ensalada y una buena cerveza .
HOW
DO
YOU
DEAL
WITH
THE
HEAT
IN
A
CHALLENGING RACE?
Luis Lemus. Hydration is key when dealing with heat, but it starts the week prior to the event, not just 1 day before. The night before the race I drink 1 bottle of water with electrolytes, around two hours before going to bed. During the race is important to never get to the point when you feel thirsty, drink fluids constantly and listen to your body
¿CÓMO LIDIAS CON EL CALOR EN UNA COMPETENCIA DEMANDANTE?
Luis Lemus. Para lidiar con el calor, la hidratación es la clave, pero esta comienza toda la semana del evento, no solo 1 día antes o en la carrera. La noche antes de la carrera tomó 1 ánforas con 1 tableta de electrolitos como 2 hrs antes de dormir. Durante la carrera nunca dejar que te llegue la sed, estar tomando sorbos constantes y escuchar a tu cuerpo. Miguel Arroyo. Es primordial llevar dos bidones en la bicicleta, uno de agua y otro con sales o powerade. Si hay posibilidad llevar un bidón extra en la espalda puede ser de electrolitos, agua, o sales.
Miguel Arroyo. Carrying two bottles is essential, one with water and the other one with salts or powerade. If I can take a third bottle in my back, I put electrolytes or salts in it.
Fer Arroyo. En cuanto a hidratación comienzo un día antes, tengo que sobre hidratar mi cuerpo con electrolito y suficiente agua para poder soportar el calor. Durante competencia recurro a bebidas isotónicas con cierto contenido de azúcar, minerales y más sales.
Fer Arroyo. My hydration starts the day prior to the event, I over-hydrate my body with electrolytes and enough water to cope with the heat. During the race I drink isotonic beverages with some sugar, minerals and salts.
day before. I eat avocado or olive oil, carbs such as rice, tortilla, pasta, oats and lean proteins like chicken, tuna, fish or salmon. Mi pre-race dinner usually is pasta with tuna and olive oil, simple as that. On the morning of the race I eat oats, hot cakes or two bread slices with cream cheese, peanut butter or turkey and coffee. Right before the start I have a mixed berries gerber. NO seafood! After the race I try to have a balanced meal: carbs, protein and fat. If the race is at the beach then I go get some seafood because I love it and I hate not being able to eat it prior to the event. My dinner will likely be pizza, or something delicious and fatty haha.
Karen Manzano. The truth is that it’s very hard to know how our body is going to respond to heat, so I prepare myself a week before trying to always stay hydrated by drinking isotonic beverages. During the race I try to drink water regularly before I get Fer Flores. 5 days prior to the thirsty. Every 40 min I have a gel event I start carbo-loading and with electrolytes or chews and I drinking electrolytes. I don’t listen to my body. eat fiber or saturated fat the
Fer Flores. La hidratación previa es CLAVE para ese día. Si no llevas una hidratación adecuada previa puedes sufrirla el día del evento. Yo me hidrato con electrolitos por 3 días (uno durante la mañana y otro en la tarde/noche), un día antes del evento tomo dos sobres de suero oral en polvo durante todo el día y tomo mucha agua de coco. No me asoleo NADA un día antes y nada de alcohol. En el desayuno medio suero y la otra mitad en una ánfora con agua. En mi segunda ánfora llevo más electrolitos. Eso a mi me funciona perfecto, llego bastante bien hidratada y no sufro TANTO. También se logra soportar el calor controlando la mente, esa la trabajo diario en entrenamientos.
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