WELCOME TO GFNY COZUMEL

No siempre gana el ciclista más fuerte. Sigue estos pasos y compruébalo por ti mismo.

RACE SMART It’s not always the most powerful or strongest rider who wins or gets a better finishing time. Follow the tips below and see for yourself.

1. COME UN DESAYUNO COMPLETO. Tu base para una buena carrera dependerá de que también has comido esa mañana. Mientras más llenos estén tus depósitos de glucógeno, más energía tendrán tus músculos al iniciar la carrera. Recuerda que el inicio siempre es rápido.

1. EAT A COMPLETE BREAKFAST. Your foundation for a good race depends on how well you eat race morning. The more full your glycogen stores are the more energy your muscles will have at the start of the race. Remember the race always starts fast.

2. MODERA TU INGESTA DE FLUIDOS EN LA MAÑANA DE LA CARRERA. Si tomas mucho líquido, tendrás que ir al baño más seguido. También modera tu ingesta de cafeína; de por sí estarás inquieto por la adrenalina y los nervios. El café también te hará ir al baño más seguido.

2. MODERATE YOUR FLUID INTAKE ON RACE MORNING. If you drink a lot, you will also have to pee a lot. Also keep your coffee intake minimal in the morning; you will already feel a bit jittery from the adrenaline and nerves. Coffee will also make you pee even more.

3. PREPÁRATE PARA UN ARRANQUE RÁPIDO. Los primeros 20 min son siempre rápidos, ya que es el momento donde los ciclistas se posicionan para encontrar el grupo perfecto con el que trabajar. Tu ritmo cardiáco incrementará rápidamente pero resiste, que no durará mucho.

3. GET READY FOR A FAST START. The first 20min is always fast so that’s the moment to race for position and find the perfect group to keep with. Your heart rate will increase rapidly but stay strong it won’t last too long.

4. CONOCE TUS MÉTRICAS. Mientras mejor entiendas tu potencia y tu ritmo cardíaco, mejor podrás gestionar tus esfuerzos. Asegúrate de conocer tu umbral de lactato, zonas de ritmo cardíaco y potencia ya que te ayudarán a no quemar tus piernas.

4. KNOW YOUR METRICS. The more you understand your power and heart rate the better you will be able to manage your efforts. Make sure to know your lactate threshold heart rate/power which will help you not to burn out your legs.

5. ELIGE TU PASO DE CARRERA. Este suele ser un 7 en una escala del 1-10. Monitorea tu ritmo cardíaco para asegurarte de estar en la zona adecuada. Los últimos 10-20 km ponte en modo contra reloj y deja todo en la carretera. Vas a querer terminar sabiendo que diste el 110%.

5. SET YOUR RACE PACE. This is usually a 7 on a scale of 1-10. Monitor your heart rate and make sure not to go into the red zone. The last 10-20km get into time trial mode and leave everything on the road behind you. You want to finish knowing you gave it 110%.

6. TRABAJA EN EQUIPO. El ciclismo GFNY es un deporte en equipo. Elige un equipo para trabajar juntos y compartan el esfuerzo hacia la meta. Desarrollen un plan juntos para saber cuánto tiempo estará cada uno al frente.

6. WORK AS A TEAM. GFNY cycling is a team sport. See who will work together with you and share the effort all the way to the finish line. Devise a plan together of how long each of you will pull at the front.

7. ASEGÚRATE DE COMER E HIDRATARTE. Una de las principales razones por la cual los ciclistas se quedan sin energía es por el simple hecho de no comer o hidratarse lo suficiente. Asegúrate de beber algo cada 15 min y de ingerir un gel o aperitivo cada 45 min.

7. MAKE SURE TO HYDRATE AND EAT. A big reason why many racers get tired or lose energy is simply because they don’t eat or hydrate enough. Make sure to drink every 15min and to have a gel or snack every 45min.

8. LA VELOCIDAD AUMENTARÁ EN LA SECCIÓN DEL MAZDA KOW. Asegúrate de estar en el grupo correcto antes de entrar a la sección del Mazda KOW. Este será, muy probablemente, el grupo con el que tendrás que trabajar para llegar al final de esta sección.

8. SPEED WILL PICK UP AT THE MAZDA KOW SECTION. Make sure you’re in the right group before you enter the Mazda KOW section. That will most likely be the group you have to work with to get to the finish of that section.

9. ESCÓNDETE DEL VIENTO. Un gran secreto de los ciclistas GFNY Cozumel es mantenerse todo el tiempo del lado derecho de la carretera en ciertas partes del Mazda KOW. El viento pasa en realidad arriba de tu cabeza si te quedas en los drops. Verás muchos más árboles en esas áreas del lado derecho de la carretera.

9. HIDE FROM THE WIND. A big secret for GFNY Cozumel racers is to stay all the way to the right of the road at certain parts of the Mazda KOW section. The wind actually goes over your head if you stay in the drops. You’ll see more tree’s in those areas on the right side of the road.

10. LÍMITE DE TIEMPO EN LOS PUESTOS DE ABASTO. Date un máximo de tiempo para parar en los puestos de abastecimiento. Ahí es donde los participantes pierden más tiempo.

10. AID STATION TIME LIMIT. Give yourself a maximum time limit to be at the aid stations. This is where many people lose time.