Creatine Nên Uống Lúc Nào Là Tốt Nhất? Creatine Uống Khi Nào

Nếu bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là chất lượng và tốt nhất? ” rồi nên không? Không giống với các loại thực phẩm bổ trợ khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra sử dụng bất cứ lúc nào rất quan trọng.

Rất tiện lợi rồi cần phải không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời điểm nào tập luyện Creatine là hợp lý nhất và cách sử công cụ thể như thế nào nhé. CREATINE NêN UỐNG LúC NàO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được sử dụng lúc nào là chất lượng nhất, có nhẽ tôi vẫn nhất thiết nhắc lại một tí cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. Hợp chất này khi rất quan trọng sẽ được thân thể chuyển hóa thành một creatine phosphate phân tử cao năng lượng có tên là ATP. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào cơ thể, lúc này các bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ lớn hơn và dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine đó là làm đầy bình năng lượng của cơ thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy.

CREATINE NêN UỐNG LúC NàO TỐT NHẤT? Nói về thời khắc nào đảm bảo nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời điểm nên sử dụng Creatine thành hai nhóm lớn là: thời khắc sử dụng Creatine trong những ngày luyện tập và tập luyện Creatine trong những ngày nghỉ tập. Chúng ta sẽ cùng phân tích lần lượt. Trong những ngày luyện tập, hẳn bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay có các hướng dẫn quan tâm như nạp Creatine vào cơ thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể sử dụng thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào cơ thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời kì ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Lúc này, tôi cần bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra quan tâm sử dụng khi rất cần thiết. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có lợi ích tức thời. Vì vậy, việc các bạn quan tâm sử dụng Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá cần thiết vì chỉ cần các bạn nạp đủ nút Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập công dụng.

Vậy cách đảm bảo nhất để tập luyện Creatine là luyện tập đều trong các khoảng thời gian trong ngày, và trong những thời điểm trong ngày đó cũng bao gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời điểm sau khi tập, lúc này các bạn sẽ không cần thiết bắt buộc nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều cần thiết hơn bạn cần bổ sung trong thời khắc này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn vẫn muốn quan tâm sử dụng Creatine sau khi tập, chất lượng đảm bảo nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Tương tự như trên, không cần thiết là thời khắc nào trong ngày, miễn bạn nạp Creatine đến nấc bão hòa trong cơ thì bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Vì những ngày nghỉ các bạn không cần quan tâm sử dụng năng lượng nhiều, có thể bạn chỉ cần tập luyện khoảng 5g mỗi ngày để duy trì cấp độ Creatine trong cơ và quan tâm nhiều hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần hướng dẫn sử dụng Creatine, có thể bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như tiếp sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi một ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.