Tecnicas conductuales Tecnicas Conductuales
Gloria Merari Cotuc GonzálezQUE ES LA TERAPIA
COGNITIVO-CONDUCTUAL?
Definamos...
Es un tipo de terapia que puede ser útil incluso si se combina con otros tipos de terapia como la humanista o las terapias contextuales. Esta terapia consistente de identificar las sintuaciones problemáticas de la persona, tomar consciencia de pensamientos, emociones y conductas y generar cambios para aprender a lidiar con dichas dificultades.
Este tipo de terapia viene de las teorías conductistas de Pavlov & Skinner (o psicología conductal) a las que fueron añadiendo otros componentes del comportamiento humano.
Lo má s característico de la terapia cognitivoconductual es que sirveparatratar una variedad de dificultades o trastornos psicológicos muy amplia: Ansiedad, depresión, fobias, estrés postrumático, adicciones, trastorno de la conducta alimentaria, difunciones sexuales, entre otros.
RESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
Esta técnica consiste en la modificación de los esqueñas rígidos de pensamiento. Con rígidos, nos referimos a quellos pensamientos o creencias negativos que están perjudicando a las personas y le están impidiendo avanzar.
Por ejemplo, el pensamiento de ‘’No voy a poder conesto porque no se me dabien’’.
Con esta técnica lo que se busca cambiar el pensamieto negativo a uno más constructivo.
En la terapia congnitivo-conductual esta esuna técnica qie se vadando a través del diálogo en las sesiones y resulta muy útil para casos de depresión y ansiedad.
ENTRENAMIENTO EN AUTOINSTRUCCIONES
Consiste en guiar el propio pensamiento a través de las conductasque vamos a realizar.
Por ejemplo: en caso de un deportista es muy eficaz que dirijan su autodiálogo con autoinstrucciones del tipo: ‘’Tu purdes’’ ‘’10 mentros y llegas a la meta’’
También, es útilencaso de baja atoestima y combinado con la técnicas de exposición.
Con esta técnica congnitivo-conductual pretende que la persona genere verbalizaciones internas realistas y constructivas para conseguir sus objetivos. Generalmente se emplea para problemas de impulsividad, hiperactividad, agresividad, problemas de conducta, entre otros.
TECNICAS DE EXPOSICIÓN
Tanto en imaginación cono en vivo, resulta extremadamente útil para tratar obias como la agorafobia u otras fobias a la sangre, a las arañas o a las alturas. Se trata de quelasn personas se expongan a aquello que temen. Se pueden hacer imaginando que están frente al estímulo temido o exponerse a dicho estímulo en la realidad hasta que la ansiedad vaya disminuyendo.
Por ejemplo, el caso de aracnofobia en la que la persona se confronta con una araña mientras observa como su ansiedad va disminuyendo.
También es útil para el tratamiento de las habilidades sociales o para el control de impulsos.
DESENSIBILIZACION SISTEMÁTICA
Al igual que la exposición, la desensibilización sistemática lo que tiene de distintivo es que la persona se va exponiendo al estímulo temido de forma progresiva. Para ello, se establecerá una jerarquia den estímulos ansiógenos de menos a más. Por ejemplo, podemos exponer a alguien que vea un video de una analítica de sangre e ir exponiendole progresivamente hata que dicha persona se realice uan analpitica en el centro médico.
Esta técnica la utiliza la terapia congnitivo-conductual, principalmente, parr los trastornos de ansiedad, pero tambirn para las disfunciones sexuales (en cuyo caso se la conoce más con el nombre de focalización sensorial).
INOCULACIÓN DEL ESTRÉS
Con esta técnica se prepara al paciente para aquellas situaciones aque son generadoras de estrés para el o ella. Para ello, en primer lugar, la persona debrá entender de qué manera le afecta el estrés y cómo puede afrontarlo a través de la tecnica de reestrución cognitiva y las técnicas de exposición o de modelad, para así practicarlas en situaciones cotidianas y poder generalizarlo a otros contextos más ansiógenos. En difinitiva, consiste en que las personas se hsbitúe a afrontar las situaciones de estrés recionalmente y sin que las emociones le bloqueen.
TECNICAS DE MODELADO
Como su nombre indica, con esta técnica tendrá un modelo para que imite y aprenda otros patrones de conducta distintos a los que ya aplica y que no le funcionan. El modelo puede ser propio terapeuta. Esta tecnica se emplea mucho con los niños.
Por ejemplo, cuando enseñamos a hacer algo
En la terapia cognitivo-conductual esta técnica resulta muy beneficiosa, por ejemplo para el entrenamiento de habilidades sociales o incluso para el tratamiento de fobias específicas. Se busca observar que sea capaz de cambiar su conducta o pensamientos dandole herramientas para afrontar distintas situaciones.
TECNICAS DE RESPIRACIÓN Y RELAJACION
Muy apropiada para los ataques de pánico opara el control de impulsos (como los ataques de ira) las técnicas de relajación consiste en que el individuo disminuya su nivel de activación, esto es, el estado general del sistema nervioso. Con la respiracción y la relajacion la persona aprederá a ser consientes y gestionar las sensaciones corporales desagradables consecuentes de una alta activación.
No obstante, la terapia cognitivo-conductual tendrá en cuenta que para algunas personas este tipo de técnicas generan más ansiedad.
ENTRENAMIENTO EN RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
Con esta técnica se pretende que sea el propio paciente quien desarrolle estrategias de afrontamiento para resolver determinados problemas que es incapaz de dar con la solución. Es especialmente provechosa para la dificultad en la toma de decisiones. El terapeuta lo compañará en el proceso, pero nunca decidirá por el o ella.
La terapia congnitivo-conductual busca que la persona aprenda, sin dejarse llevar por las emociones como el miedo o la ansiedad, a enfocar las situaciones difíciles de froma constructiva.
TÉCNICAS DE LA FLECHA
ASCENDENTE
Esta tecnicaresulta básica en el tratamiento de la mayor parte de trastornos psiquicos, formando parte de casi todas las técnicas cognitivo-conductuales. Se basa en la modificación de los esquemas de pensamiento del paciente a través dediversos métodos, identificando los propios patrones de pensamiento y su influencia sobre la vida del paciente y generando junto al paciente y generando junto al paciente alternativas congnitivas más adaptativas y funcionales.
INOCULACIÓN DE ESTRÉS
Esta técnica se basa en la preparación del sujet de cara a hacer frente a posibles situaciones de estrés. En elas se pretende enprimer lugar ayudar al paciente a entender como le puede afectar el estrés y como puede hacerle frente, para posteriormente enseñarle diferentes técnicas cognitivas y conductuales como las otras aqui reflejadas y finalmente hacer que las practiquen en situaciones controladas que permitan su generalización a la vida contidiana.
El objeticoes que la persona se acostumbre a afrontar las situiaciones estresantes de manera racional, sin quedar bloqaueada por sus emociones.
