Hufnagel - Schlaf schön Magazin

GESÜNDER SCHLAFEN, BESSER LEBEN!

SCHLAF SCHÖN DIE ZEITUNG FÜR GUTEN SCHLAFKOMFORT INHALT

WIE UNSER LEBEN

TADELLOSER SCHLAFKOMFORT

EXTRAKLASSE BOXSPRING

Verändert sich unser Schlaf Seite 2

Die Perfekte Grundlage Seite 4

Ihre persönliche Schlaflandschaft Seite 6

X–A–V–I–O DIE 5 KÖRPERTYPEN

POSITIONSWECHSEL WER BIN ICH?

WOHLFÜHL OASE

Wir sind verschieden, wir schlafen verschieden Seite 3

Die vier verschiedenen Schlafpositionen Seite 5

Bettwäsche von Essenza Seite 7

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WIR SIND DIE SCHLAFPROFIS

EINLADEND

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Schlafzimmer mit Wohlfühlfaktor. Das perfekte Umfeld für süße Träume, erholsamen Schlaf und entspannende Ruhepausen.

Moderne Designs aus natürlichen Rohstoffen. Hier wird die Entspannung schon vor dem Einschlafen auf der Haut spürbar.

Hier zählt nur was Ihnen gefällt.

Gestalten Sie Ihre ganz persönliche Wohlfühloase — abgestimmt auf Ihre Bedürfnisse.

Ein Schlafzimmer ist für die meisten Menschen ein Raum mit höchster Privatsphäre. Hier geht es nur um Sie ganz persönlich, hier zählt nur Ihr eigenes Wohlbefinden. Für uns als Schlafprofis stehen daher auch Ihre Vorstellungen und Bedürfnisse an erster Stelle. Unsere kompetenten und speziell geschulten Fachberater analysieren genau Ihre Wünsche und Anforderungen, um Ihnen ein perfektes Schlaferlebnis zu verschaffen. Angefangen beim gemütlichen Bett, über Matratzen mit dem richtigem Härtegrad und kuscheliger Bettwäsche bis hin zum behaglichen Umfeld.

Wir kümmern uns, damit Sie sich entspannt zurücklehnen können.

Mit dieser Philosophie sind wir bereits seit über 13 Jahren in der

Region das Synonym für Schlafkomfort und außergewöhnlichen Service rund um das Thema erholsamer Schlaf. Auf über 2.400 m2 präsentieren wir innovative Neuheiten, abwechslungsreiche Designs und verspielte Accessoires. Wir bieten Ihnen einen erstklassigen Rund-um-Service zum fairen Preis.

EINE INDIVIDUELLE BERATUNG UND EINE AUSFÜHRLICHE SCHLAFANALYSE, UNTER BERÜCKSICHTIGUNG IHRER ANSPRÜCHE, STEHEN BEI UNS IM VORDERGRUND.

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Selbstverständlich sind alle Betten auch in weiteren Größen erhältlich. Alle Preise ohne Unterkonstruktion, Matratze und Dekoration.

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SCHLAF SCHÖN

DIE ZEITUNG FÜR GUTES SCHLAFEN

GENAU WIE UNSER LEBEN VERÄNDERT SICH UNSER SCHLAF WARUM 10 ZENTIMETER MEHR ALLES LEICHTER MACHEN ICH NUTZE DIE DINGE, DIE ES MIR EINFACHER MACHEN. WÄHREND DIE JUGEND DEN TAG AM LIEBSTEN NIE ENDEN LASSEN WÜRDE, SO STEIGT IM ALTER DAS BEDÜRFNIS, DIE NACHTRUHE ZEITIG EINZULÄUTEN. VON DER NACHTEULE ENTWICKELN SICH DAHER VIELE SCHLÄFER DER Ü50-GENERATION ZU LERCHEN, UND UM DEM VERÄNDERTEN RHYTHMUS AUCH DEN PASSENDEN SCHLAFRAHMEN ZU BIETEN, GIBT ES EINIGE DINGE, DIE BEACHTET WERDEN SOLLTEN. Viele kennen das Phänomen: Mit ungefähr 50 Jahren wird das eigene Heim gerne einmal generalüberholt. Entweder, weil die Kinder aus dem Haus sind, der Geschmack sich verändert hat oder auch die Bedürfnisse. Wer dabei schon ein wenig in die Zukunft denkt, beschäftigt sich auch mit dem Schlafzimmer.

Doch wer jetzt an ein Seniorenbett im Stile eines Krankenhausbettes denkt, der hat weit gefehlt.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, das Schlafzimmer auf die zweite Hälfte des Lebens einzustellen.

DAS RICHTIGE BETT Die Mindesthöhe eines Komfortbettes beträgt 42 cm, denn hier wird das Hinsetzen und Aufstehen zum Kinderspiel. Ab einer Höhe von 50 cm spricht man von Komforthöhe. Das komfortgeeignete Bett passt in der Höhe opti-

mal, wenn der Nutzer seitlich so auf dem Bett sitzen kann, dass seine Füße den Boden erreichen und nicht in der „Luft baumeln“.

Komfortgerechte Bettgestelle sind in vielen verschiedenen Ausführungen erhältlich, so dass der persönliche Geschmack und funktionelle Wünsche problemlos berücksichtigt werden können. Zudem ergibt sich durch die Höhe ein zusätzlicher Stauraum, der mit einem Bettkasten oder einer Schublade optimal ausgenutzt werden kann.

Maximale Flexibilität bieten höhenverstellbare Betten, welche exakt an die individuellen Anforderungen des Nutzers angepasst werden können.

Doppelbetten, die teilbar sind, lassen sich einfach und mit wenigen Handgriffen in zwei Einzelbetten umbauen. Und beim Nachttisch immer darauf achten, dass die Höhe zum Bett passt.

DIE INDIVIDUELLE MATRATZE Das persönliche Empfinden hinsichtlich des Härtegrades verändert sich im Laufe der Jahre. Erfahrungsgemäß tendieren älter werdende Menschen eher zu weicheren Matratzen. Dabei sollte berücksichtigt werden, dass die Matratze auf gar keinen Fall zu weich sein darf, damit der Körper noch optimal gestützt wird. Ein zu tiefes Einsinken in die Schlafunterlage kann außerdem die Bewegungsfreiheit stark einschränken.

Eine seniorengerechte Matratze sollte daher über sehr gute druckentlastende Eigenschaften verfügen.

de für ältere Menschen sehr mühsam sein kann, ist es ratsam, einen elektrisch verstellbaren Motor-Lattenrost zu wählen.

Maximale Funktionalität bieten elektrisch verstellbare Lattenroste, die über eine HebeliftFunktion verfügen. Diese bieten

sich insbesondere dann an, wenn der Bettnutzer auf die Pflege durch Dritte angewiesen ist.

Dank Hebelift-Funktion lässt sich die Liegefläche bequem in die Höhe fahren und entlastet den Rücken der Pflegekraft damit erheblich.

MEHR KOMFORT Der Lattenrost sollte im komfortgerechten Bett – wie bei jedem anderen Schlafsystem – zur gewählten Matratze passen. Darüber hinaus empfiehlt sich die Auswahl eines Lattenrostes mit verstellbarem Kopf- und Fußteil, dass z.B. ein bequemeres Sitzen im Bett ermöglicht oder eine höhere Lagerung der Unterschenkel erlaubt, um die Venen zu entlasten und den Blutrückfluss zum Herzen zu verbessern.

Da ein manuelles Einstellen bzw.

Verstellen des Lattenrostes gera-

KOMFORTABLES SCHLAFRAUMKONZEPT BETTEN MIT KLASSISCHER ELEGANZ

QUALITÄT UND VIELFALT KLASSIKER MIT NATÜRLICHER ELEGANZ Barcelona ist ein klassisches Komfortsystem, welches keine Wünsche offen lässt. Hochwertige Oberflächen in Eiche teilmassiv oder Erle teilmassiv geben jedem Raum ein unverwechselbares, natürliches Erscheinungsbild. Dazu bietet der variantenreiche Typenplan alles für ein komfortables und bequemes Wohngefühl. Einfach zum Wohlfühlen. Für individuelle Anforderungen und Einrichtungsfragen

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hat BARCELONA immer die richtigen Antworten. So lassen sich mit den Drehtürenschränken, Funktionsschränken, Schwebetürenschränken in Kombination mit den Solitärmöbeln funktionelle und harmonische Wohnräume gestalten.

Alle Betten sind mit der komfortablen Bettseitenhöhe von 53 cm ausgestattet. Verleihen Sie Ihrem Bettkopfteil einen Farbakzent, indem Sie das Polster in Kunstleder Magnolie wählen. Das Fußteil gibt es als offene oder geschlossene Variante.

KOMFORT-STOLLENBETT BARCELONA in Erle teilmassiv mit hohem Fußteil und PolsterKopfteil in Kunstleder, Bettseitenhöhe ca. 53 cm, Liegefläche 4-fach höhenverstellbar. ca. 90 x 200 cm 579,Nachtschrank mit 3 Auszügen incl. Aufsatzpaneel, mit Rauchglasboden und LED-Beleuchtung* (Energieeffizienzklasse A++ – A), ca. B 40 oder 60, H 80, T 43 cm 479,-

DAS KOMFORT-SCHLAFRAUMPROGRAMM MARBELLA MARBELLA bietet Bequemlichkeit in seiner schönsten Form.

Die helle Farbausführung Polarlärche-Nachbildung verleiht diesem Programm ein modernes Aussehen. MARBELLA vereint klassisches Design, höchste Qualität in der Verarbeitung und funktionelle Details. Schlicht und doch äußerst elegant. Hier überzeugen Modernität und höchster Komfort. Neben der Größe können Sie das Aussehen des Fußteiles bestimmen, mit niedrigem Fuß und Rundfüßen oder höherem Stollenfußteil. Beim Kopfteil wählen Sie zwischen einem

klassischen Holz-Kopfteil oder einer Variante mit einem PolsterKopfteil.

KOMFORTBETT MARBELLA in Polar-Lärche-Nachbildung mit niedrigem Fußteil und abgerundeten Füßen, 4-fach höhenverstellbare Liegefläche, Bettseitenhöhe 48 cm. Gegen Mehrpreis ist das Bett auch in einer Super-Komforthöhe von 53 cm erhältlich ca. 90/100 x 200 cm 310,Nachtschrank mit 3 Auszügen incl. Aufsatzpaneel, mit Rauchglasboden und LED-Beleuchtung (Energieeffizienzklasse A++ – A) ca. B 50, H 72, T 36 cm 299,-

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SCHLAFCENTER HUFNAGEL

X–A–V–I–O DIE FÜNF KÖRPERTYPEN

Wer sich auf die Suche nach einer neuen Matratze macht, betritt einen dichten Dschungel an Informationen, Versprechen und Innovationen. Wer sich dem entziehen will, greift auf eine Matratze zurück, die für jeden genau die richtige sein soll. Aber wie kann das sein? So sind wir doch alle unter-

schiedlich, mal größer, mal leichter, mal mit mehr Bauch, mal mit wenig Po. Wir sind verschieden, wir schlafen verschieden und wir liegen auch verschieden und genau aus diesem Grund benötigen wir auch eine Matratze, die zu uns passt. Und zwar eine Matratze, die den Körper zum einen entlastet und zum anderen die Hohlräume gut stützt. Neben der subjektiven Einschätzung sind daher auch die Besonderheiten unseres Körpers zu berücksichtigen. Der versierte Fachberater unterscheidet dabei 4 Hauptkriterien: Haltungstyp des Rückens (hohl, gerade oder rund), Hauptschlaflage (Seite, Rücken oder Bauch), Körperlängen (klein, mittel, groß) und eines der wichtigsten, da es viele Seitenschläfer gibt, unsere Kontur – also den Körperbautyp.

WIR UNTERSCHEIDEN DABEI DIESE FÜNF TYPEN: X–A–V–I–O

X – DER TAILLIERTE TYP Schulter und Hüfte sind bei diesem Typ sehr ähnlich ausgeprägt, egal ob schmal oder kräftig. Im Gegensatz dazu ist ein deutlicher Unterschied der Taille zum Becken oder zur Schulter erkennbar.

Die sehr schmal ausfallende Taille des X-Typs macht eine Schlafunterlage erforderlich, die die Taille optimal stützt.

A – DER WEIBLICHE TYP Breitere Hüften, schmale Taille und schmaler Brustbereich sind die Anzeichen für diesen Typen, der auch als Birnenform oder als Dreiecksform bezeichnet wird.

Die Matratze muss bei diesem Körpertyp besonders stark im Hüftbereich nachgeben und so ein tieferes Einsinken des Beckens erlauben.

V – DER MUSKULÖSE TYP Ein ausgeprägter, oftmals etwas muskulöserer Oberkörper und schmalere Taille und Hüften zeichnen diesen Typen aus. Diese auch als Apfel bekannte Körperform hat häufig einen kleinen, flachen Po und schlanke Waden. Die breiten Schultern erfordern eine Schlafunterlage, die eine ausgeprägte Schulterentlastung in Ab-

7 wertvolle Mehr erfahren Sie auf www.schlafschoen.de stimmung mit einem passenden Kissen bzw. ein tieferes Einsinken der Schulterpartie ermöglicht.

Bei softigeren Lösungen ist noch eine Stabilisierung im Becken erforderlich.

I – DER GERADE TYP Eine gerade Körperform ist charakteristisch für diesen Typen.

Schultern, Hüften und Taille sind nahezu gleich breit und relativ schmal. Insgesamt eine sehr schlanke Statur, die auf die Matratze eine relativ gleichmäßige Druckverteilung ausübt. Daher ist bei diesem Typ die Festigkeitswahl entscheidender als die Materialwahl.

O – DER GEMÜTLICHE TYP Eine eher rundliche, mollige Figur zeigt den O-Typen, der seinen Körperschwerpunkt in der Mitte liegen hat. Bauch und Hüften sind ausgeprägt, hingegen die Taille und der Po kaum bis gar nicht vorhanden. Die Stabilisierung dieser Körperschwerpunkte und die Abstützung der rundlichen Körperbereiche sind hier für die Schlafunterlage sehr wichtig.

Auch die oft unterschätzte Druckempfindlichkeit sollte nicht unbeachtet bleiben.

Tipps zum Matratzenkauf 1. Kaufpreis Kaufen Sie nicht das billigste Matratzen-Modell aber vertrauen Sie auch nicht darauf, dass teuer gleich gut bedeutet.

2. Material Es ist durchaus sinnvoll, Matratzen aus verschiedenen Materialien und Qualitäten zu vergleichen. Denn hier gibt es doch mehr Unterscheidungsmerkmale, als Sie denken.

3. Gesundheit Das Wichtigste ist Ihre Gesundheit. Achten Sie auf sich und sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf.

4. Verschiedene Meinungen Holen Sie sich ruhig auch Meinungen von anderen ein.

Vielleicht können Sie so direkt Matratzen ausschließen und Fehlkäufe vermeiden.

5. Zufriedenheit Wenn Sie mit einem Produkt zufrieden sind und es Ihnen guttut, dann sollten Sie auch beim Neukauf bei diesem bleiben.

6. Erfahrung Lassen Sie sich nicht beirren, wenn Sie Ihre eigenen Erfahrungen gemacht haben.

7. Entscheidung Sie können nicht alle Faktoren beachten, die Ihnen als wichtig genannt werden. Darum entscheiden Sie auch ruhig mal aus dem Bauch heraus.

WOHLTUENDE DAUNENBETTEN COMFORT – DAUNENKASSETTENBETTDECKE 4 x 6 Karos mit 3 cm Steg, feiner Daunenbatist, 100 % Baumwolle Weiß, gefüllt mit weißen neuen Daunen und Federn, Klasse 1.

90 % Daunen, 10 % Federn, Typ „Canadische Daune“. ca. 135 x 200 cm 199,COMFORT – KOPFKISSEN Feines Köper-Inlett, 100 % Baumwolle, gefüllt mit weißen neuen Federn und Daunen, Klasse 1, Typ „Canada”, 85 % Federn und 15 % Daunen. ca. 80 x 80 cm 39,90 ROYAL – DAUNEN-KASSETTENBETTDECKE 4 x 6 Karos mit 3 cm Steg für den normalen Wärmebedarf, feinster Daunenbatist, 100 % Baumwolle mit Satin-Biese, gefüllt mit weißen neuen Daunen, Klasse 1, 100 % Daunen, Typ „Arktische Daune“. ca. 135 x 200 cm 299,-

ROYAL – KOPFKISSEN Feines Köper-Inlett mit Biese, 100 % Baumwolle, gefüllt mit weißen neuen Federn und Daunen, Klasse 1, Typ „Arktis“, 70 % Federn und 30 % Daunen. ca. 80 x 80 cm 69,90 PREMIUM – DAUNENKASSETTENBETTDECKE 5 x 6 Karos mit 3 cm Steg, sehr hochwertiger Batist, 100 % Baumwolle mit Satin-Biese, gefüllt mit weißen neuen Gänsedaunen, Klasse 1, 100 % Daunen, Typ „Sibirischer Gänseflaum“. ca. 135 x 200 cm 399,PREMIUM – KOPFKISSEN 3-Kammer-Kissen PREMIUM, feinster Daunenbatist, 100 % Baumwolle, gefüllt mit weißen neuen Daunen und Federn, Klasse 1, Typ „Sibirien“. Kern 100 % Federn, außen 90 % Daunen, 10 % Federn. ca. 80 x 80 cm 79,90

MORGANA DAUNENBETTEN NATÜRLICHE KLIMAREGULATOREN Alle Produkte sind in weiteren Qualitäten sowie in weiteren Komfortgrößen erhältlich.

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SCHLAF SCHÖN

DIE ZEITUNG FÜR GUTES SCHLAFEN

TADELLOSER SCHLAFKOMFORT DIE PERFEKTE GRUNDLAGE ERGO MED-V ERGO FRESH

M MORGANA M N MATRATZEN F FÜR GUTEN S D SCHLAF UND P PERFEKTE E ERGONOMIE

ERGO SPRING

ERGO MED-V 7-ZONENVISCO-SCHAUMMATRATZE Luxusmatratze mit ca. 22 cm hohem 7-Zonen-Kombikern aus Kaltschaum und beidseitiger Viscoschaumpolsterung mit Wellnessprofilierung für einen hohen Liegekomfort, softe Schulterkomfortzone und Lendenwirbelstütze für eine optimale Körperanpassung.

Längsund Querkanäle sorgen für eine bessere Luftzirkulation.

ERGO SPRING 7-ZONEN-TONNENTASCHENFEDERKERN-MATRATZE Luxusmatratze mit 1000 Federn (bei 100 x 200 cm), ca. 20 cm hoher Kombikern mit Taschenfederkerntechnologie für hervorragende Punktelastizität und beidseitiger Kaltschaumpolsterung in Wellnessprofilierung für einen hohen Liegekomfort, mit softer Schulterkomfortzone und Lendenwirbelstütze für eine optimale Körperanpassung.

ca. 90 / 100 x 200 cm

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Tipps KERZENSCHEIN Wer meint, Kerzen brauche es nur zu besonderen Anlässen, dem entgeht ganz viel Heimeligkeit.

Kerzenschimmer verleiht dem grauesten Arbeitstag umgehend eine angenehm einladende Atmosphäre.

Also raus aus dem Regal – und auf den Tisch und die Kommode mit den Kerzenhaltern, Windlichtern, Teelichtern.

(WUNDER) PFLANZEN IM WOHNRAUM Pflanzen sind wahre Alleskönner für unser Zuhause: Sie erzeugen Harmonie im Raum, filtern Schadstoffe aus der Luft und schaffen so bessere Luft für mehr Wohlbefinden. Vor allem Pflanzen mit haarigen Blattoberlächen ziehen außerdem Staubpartikel aus der Luft förmlich an.

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ERGO ELEGANCE PLUS

ERGO FRESH 7-ZONEN-KALTSCHAUMKERNMATRATZE ca. 18 cm hoher hochelastischer, atmungsaktiver 7-Zonen-Kaltschaumkern mit Längs- und Querprofilierung, verstärkte Mittelzone, Schulterkomfortzone und Lendenwirbelstütze, BorderDoppeltuchbezug 37 °C temperature Control® (50 % Polyester, 38 % Lyocell, 12 % Polypropylen) für besonders kühlenden Effekt, seitlich rundum AbstandsgewirMORGANA MATRATZEN STEHEN FÜR:

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ERGO ELEGANCE PLUS 7-ZONENKALTSCHAUMKERNMATRATZE 20 cm hoher elastischer, langlebiger Kaltschaumkern anteilig mit natürlichem Sojaöl, extrahohes Raumgewicht RG55. Spezielle eingearbeitete Schaumeinlagen für ergonomisches Liegeverhalten. 7-Zonen-Oberflächenprofilierung und perfekte Lordosenunterstützung durch 3D-Schnitttechnologie. Schulterkomfortzone und Lendenwirbelstütze für eine optimale Körperanpassung. Einnadel-Doppeltuch-Bezug (60 % Polyester, 40 % Viscose), mit beidseitiger Klimafaserversteppung für guten Feuchtigkeitstransport und umlaufendem Klimaband für eine bessere Luftzirkulation. Bezug abnehmbar und bis 60° C waschbar. Erhältlich in soft (H1), medium (H2) und fest (H3) 90 / 100 x 200 cm

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GUT GESCHLAFEN IST DIE BASIS FÜR GUT GELAUNT GUT IST EINE MATRATZE DANN, WENN SIE GUT FÜR MICH IST

DIE MATRATZE Unterschiedliche Materialien weisen verschiedene Eigenschaften auf. Viele Matratzen sind körperzonenorientiert aufgebaut, um die unterschiedlich notwendigen Stütz- und Anpassungswirkungen zu gewährleisten. Nicht jede Ma-

tratze ist für jeden Menschen geeignet. Es gibt schwere und leichte Menschen. Es gibt Frierer und Schwitzer. Es gibt Menschen mit unterschiedlicher Körperform, unterschiedlich bevorzugten Schlafpositionen. Eine Matratze wirkt sich auf die Liegeeigenschaften

aus, gleicht die Konturen des Körperbaus aus und muss daher individuell ausgesucht werden. Für jeden sollte sie so gewählt werden, das der Körper ergonomisch optimal gelagert ist und die Muskulatur beim Liegen weitestgehende Entspannung erfährt.

DIE WESENTLICHSTEN AUFGABEN EINER MATRATZE · Gute Anpassung an den gesamten Körper beim Liegen und Schlafen. · Gute Unterstützung, damit die Wirbelsäule in gerader und entspannter Form gebettet ist. · Gute Punktelastizität sowie punktuelle Abstützung und Druckverteilung. · Gute Wärmehaltung oder Kühlung. · Gute Feuchtigkeitsaufnahme und -transport. · Gute Luftdurchlässigkeit.

Eine genaue Beschreibung der Matratzenarten finden sie auf: WWW.SCHLAFSCHOEN.DE

SCHLAFCENTER HUFNAGEL

www.schlafcenter-hufnagel.de

POSITIONSWECHSEL WER BIN ICH? WER KENNT DAS GEFÜHL NICHT: ZWAR LANGE GENUG GESCHLAFEN, ABER DER MORGEN FÜHLT SICH AN WIE GERÄDERT. DENN OB WIR ERHOLT AUFWACHEN, HÄNGT AUCH DAVON AB, IN WELCHER POSITION WIR SCHLAFEN. PRO NACHT WECHSELN WIR 30–60 MAL UNSERE STELLUNG. GUT SO, DENN NUR DURCH REGELMÄSSIGE POSITIONSVERÄNDERUNGEN KÖNNEN SICH UNSERE MUSKELN OPTIMAL ENTSPANNEN UND DIE WIRBELSÄULE – INSBESONDERE UNSERE BANDSCHEIBEN – OPTIMAL REGENERIEREN. INSGESAMT KÖNNEN VIER VERSCHIEDENE SCHLAFTYPEN UNTERSCHIEDEN WERDEN:

Wer bin ich?

WELCHER

DER RÜCKENSCHLÄFER Jeder fünfte Mensch schläft auf dem Rücken. Die Rückenlage ist die gesündeste Schlafposition, da hierbei die komplette Wirbelsäule inklusive Nackenpartie entlastet und das Körpergewicht gleichmäßig verteilt wird.

blen Härtegrad auszeichnet. Damit ist es möglich, den Lendenwirbelbereich optimal zu stützen.

KISSEN

DER SEITENSCHLÄFER Rund 60 % der Bevölkerung bevorzugen die Seitenlage. Diese Position bietet eine gute Entlastung des Rückens und vermindert darüber hinaus übermäßiges Schnarchen.

In Rückenlage ist es wichtig, dass sich der Kopf immer in der orthopädisch richtigen Position befindet und so die natürliche Form der Halswirbelsäule im Liegen erhalten bleibt. Nackenstützkissen, die sich mit herausnehmbaren Einlegeplatten variabel in der Höhe verstellen lassen sind eine sinnvolle Wahl MATRATZE

Um der Wirbelsäule die optimale Unterstützung zu geben, empfiehlt sich eine stützende, nicht zu feste Matratze, die sich durch eine Zonierung und einen varia-

LATTENROST

Auch der Lattenrost sollte auf die Unterstützung der Wirbelsäule abgestimmt sein.

KISSEN

In der Regel werden die Kissen eines Seitenschläfers so lange geformt und geknuddelt, bis der im Liegen entstehende Freiraum zwischen Schulter und Hals ausgefüllt ist. Das Kissen sollte deshalb die richtige Höhe besitzen und nicht zu weich sein.

MATRATZE

Entsprechend des Körpertyps muss die Matratze im Bereich der Schulter und Hüfte nachgeben, um die Wirbelsäule in ihrer ergonomischen Form zu unterstützen. Es darf dabei kein Druck auf diese Körperteile ausgeübt werden. Empfehlenswert sind Matratzen, die in fünf bis sieben Liegezonen unterteilt sind, um sich optimal der Körperkontur in Seitenlage anzupassen.

SELBST SICH

DER BAUCHSCHLÄFER Auf die Bauchlage zum Einschlafen greifen lediglich 13–15 % zurück. In der Nacht werden sie häufig zu Rücken- oder Seiten-

ANHAND

SIE LÄSST DER

EINSCHLAF- UND AUFWACHPOSITION RELATIV EINFACH FESTSTELLEN. NA DANN, GUTE NACHT.

schläfern. Die Bauchlage ist die ungesündeste Schlafposition, denn durch das Hohlkreuz und die verdrehte Halswirbelsäule kommt es häufig zu Verspannungen.

LATTENROST

Um ein stärkeres Einsinken an Schulter und Becken zu ermöglichen, sollte die Unterfederung über eine flexible Schulterabsenkung sowie eine individuelle Beckenkomfortzone verfügen.

TYP SIND,

KISSEN

Wer gerne auf dem Bauch liegt, sollte eher zu einem sehr flachen Kissen greifen. Empfehlenswert sind hier Kissen deren Füllmenge individuell reduziert werden können.

MATRATZE

Es empfiehlt sich, auf eine relativ feste Matratze mit einer guten Durchlüftung zurückzugreifen.

LATTENROST

Auch der Lattenrost sollte die Festigkeit der Matratze unterstützen und nicht zu stark zoniert sein.

DER MISCHSCHLÄFER Wem das Einschlafen in unterschiedlichen Positionen gleichermaßen gut gelingt und wer keine bestimmte Lage bevorzugt, wird als Mischschläfer bezeichnet.

Spätestens aber nach dem Einschlafen werden alle irgendwie zu Mischschläfern. Dieses bedingen die 30 – 60 Bewegungen und Positionswechsel, die während eines Schlafzykluses gemacht werden.

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90 / 100 x 200 cm 699,-

BLU: FRESH 25 7-ZONEN-LUXUSMATRATZE DER EXTRAKLASSE Ca. 22 cm hoher 3-Schicht-Kombikern, Trägerschicht hochwertiger Kaltschaumkern, mittlere Schicht in Wellenprofilierung und Spezialschulterzone, obere Schicht aus gelartigem Spezialschaum zur perfekten Druckentlastung, Rundum-Bezug aus seidenweichem Tencel-Verbundstoff (61 % Polyester, 39 % Lyocell), Unterseite mit Antirutsch-Doppeljersey, rundum Abstandsgewirke.

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SCHLAF SCHÖN

DIE ZEITUNG FÜR GUTES SCHLAFEN

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WIE VIEL SCHLAF WIR BRAUCHEN So einzigartig wir Menschen nun mal sind, so unterschiedlich ist auch unser Schlafbedürfnis.

Jeder Mensch braucht ihn, vornehmlich zur Regenration unseres Körpers und Geistes. Wie lang dabei die ideale Schlafdauer ist, ist aktuellen Studien zufolge genetisch bedingt. Bei den meisten Erwachsenen sind es zwischen sechs und acht Stunden.

Der Durchschnitt in Deutschland liegt übrigens in der goldenen Mitte: sieben Stunden.

Wie wichtig ausreichend Schlaf für uns ist, bringt der Experte Jürgen Zulley mit seiner Aussage auf den Punkte, dass zu wenig

Schlaf krank, dumm und dick mache. Provokation oder Tatsache?

Es ist mittlerweile wissenschaftlich belegt, dass unser Körper im Schlaf auf Hochtouren arbeitet.

Das nur im Schlaf ausgeschüttete Wachstumshormon sorgt für die Zellerneuerung und den Fettabbau und unsere Verdauung benötigt die Ruhephase ebenso wie unser Herz-Kreislauf-System. Zudem wird im Schlaf Leptin ausgeschüttet und dieses Hormon vermittelt uns ein Sättigungsgefühl.

Wenn wir also nicht schlafen, findet diese Ausschüttung nicht mehr statt und wir laufen zum Kühlschrank.

WOMIT WIR UNSER LEBEN VERBRINGEN: 2 8 3 5 6 9 2 5 9 24

WOCHEN küssen wir WOCHEN machen wir Pause während der Arbeit MONATE gehen wir aus MONATE reparieren wir die Wohnung MONATE stehen wir im Stau MONATE waschen und bügeln wir JAHRE kochen wir JAHRE essen wir JAHRE arbeiten wir JAHRE schlafen wir Quelle: Geo Wissen

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Und, wieviel Schlaf brauchen wir nun wirklich? Die Frage muss jede/r für sich selbst beantworten. Entscheidend ist, wir sollten solange schlafen, bis wir fit und erholt aufwachen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist aber auch die Schlafqualität. Sich stundenlang nachts im Bett zu drehen, lange Wachphasen, starkes Schwitzen – all das kann unsere Schlafqualität stark beeinflussen. Daher immer daran denken: wie wir uns betten, so schlafen wir.

Mehr erfahren Sie auf www.schlafschoen.de

SCHLAFCENTER HUFNAGEL

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WAS PASSIERT EIGENTLICH WENN WIR SCHLAFEN Entspannen, runterfahren, den Stand-by-Modus aktivieren, das ist das Erste, was wir bewusst im Bett machen und unser Körper anschließend automatisch vollzieht. Die Atmung wird flacher, ebenso der Puls, die (An-)Spannung der Muskulatur löst sich, bis schließlich das Gehirn sanfte äußere Einflüsse nicht mehr weiterleitet.

Wir schlafen!

Allerdings nur ganz leicht.

Werden wir zu diesem Zeitpunkt geweckt, wären wir der Meinung, wir hätten noch nicht einmal geschlafen. Die erste und längste Tiefschlafphase folgt. Wir sind völlig entspannt, nahezu regungslos, allerdings nur äußerlich. Innerlich läuft unser Nervensystem auf Hochtouren und lässt die Nervenzellen in einen permanenten Dialog treten, sich verknüpfen, um Gelerntes zu speichern, Erinnerungen zu sichern. Zudem werden zu diesem Zeitpunkt viele Wachstumshormone ausgeschüttet, auch bei uns Erwachsenen! Diese sorgen für die Zellregeneration und stimulieren das Immunsystem.

Nun ist Zeit für die Traumphase: Während die Muskulatur vollkommen entspannt ist, schlägt das Herz schneller, der Blutdruck steigt und das Gehirn benötigt nahezu die gleiche Energie wie am Tag.

Mehr erfahren Sie auf www.schlafschoen.de

REM:

Rapid-Eye-Movement.

REM-SCHLAF:

Schnelle, immer wiederkehrende Bewegungen in Augäpfeln unter den geschlossenen Lidern sind Merkmale dieser tiefen Traumschlafphase.

NON-REM-SCHLAF: Wird in zwei Leichtschlaf- und zwei Tiefschlafzeiten unterteilt.

Je nach Schlafdauer durchläuft unser Körper verschiedene Schlafphasen: vom Leichtschlaf über den Tiefschlaf bis zum Traumschlaf und wieder zurück. Ganz grob wird zwischen REM-Schlaf und NonREM-Schlaf unterschieden. Die insgesamt fünf Phasen bilden den Schlafzyklus von rund 90 Minuten und jeder Zyklus wiederholt sich etwa vier bis sechs Mal pro Nacht.

Während des ersten Schlafzyklus ist die Tiefschlafphase besonders lang, die Phase des REM-Schlafes dagegen nur kurz. Dies ändert sich jedoch im Laufe der Nacht: Die REM-Schlafphasen nehmen immer weiter zu, die Tiefschlafphasen dagegen ab. Bis heute ist allerdings ungeklärt, warum unser Körper die einzelnen Schlafphasen gleich mehrmals durchläuft.

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