d n u h n e r o f e r Mellemhapse ✓ 150
g fromage frais med 1 spsk Isis syltetøj og 5 mandler g fromage frais, 50 g jordbær og 5 mandler ✓ 100 g skyr rørt med 10 g sukkerfri choko-nøddecreme fra Cavalier ne Mellemhapser n ✓ 100 g skyr, 2 spsk Fiberstrø og 5 mandler al ka kc 0 10 er hv på ✓ 120 g græsk yoghurt 0,1 % med 2 spsk Fiberstrø dagen efter fordeles over g og 5 mandler 1 til formidda behov. Spis fx dag – eller 1 ✓ 100 g græsk yoghurt 2 % med 5 hasselnødder id og 2 til efterm til rmiddag og 1 te ✓ ½ skive rugbrød med 1 skive ost 30+/17 % ef 1 g, da eel id formid en r hapserne ha ✓ 1 klidkiks med 1 tsk pesto og 50 g røget filet aften. Mellem g: de er protein-, in ✓ 1 klidkiks med 20 g friskost 3 % og 40 g røget laks sammensætn rrige! Dvs. du ✓ 1 klidkiks med 30 g friskost 3 % og 25 g avocado MUFA- og fibe rbrænding får mæthed, fo sukker ✓ 1 klidkiks med 50 g skinke og 20 g ost 30+/17 % od og optimal bl ✓ 1 klidkiks med 1 tsk pesto, 30 g magert kødpålæg balance. og 30 g hytteost 1,5 % ✓ 2 klidkiks med 1 pakke magert kødpålæg ✓ 2 klidkiks med 50 g friskost 3 % og agurk eller tomat ✓ 2 klidkiks med 20 g friskost 3 % og 50 g magert kødpålæg ✓ 2 klidkiks med 1 tsk pesto, 70 g hytteost 1,5 % og agurk eller tomat ✓ 1 klidkiks med ½ æg og 1 tsk mayonnaise ✓ 1 klidkiks med ½ æg og ¼ avocado ✓ 1 klidkiks med 10 g sukkerfri choko-nøddecreme fra Cavalier og 1 Babybel Light ✓ ½ æg og 35 g grønne oliven ✓ 2 Babybel Light ✓ 1 Babybel Light / 20 g ost 30+/17 % og 35 g grønne oliven ✓ 5 oliven med mandler og 30 g fetatern 5 % ✓ 1 skive knækbrød med 30 g skinke og 20 g ost 30+/17 % ✓ 1 skive knækbrød med 20 g Philadelphia Light og 40 g magert kødpålæg ✓ Grøntsagsstænger med 50 g friskost 3 %, rørt med 1 tsk pesto ✓ Grøntsagsstænger med 150 g fromage frais rørt med 1 tsk pesto ✓ 1 Isis Chokolækkerbar ✓ ½ Isis Chokolækkerbar og 9 mandler ✓ 1 kyllingespyd fra 7-Eleven ✓ 40 g ost 30+/17 % ✓ 1 æg ✓ 18 mandler ✓ ½ avocado ✓ 1 klidkiks med 15 g nøddesmør og evt. 1 tsk Isis syltetøj ✓ 1 klidkiks med 20 g sukkerfri choko-nøddecreme fra Cavalier ✓ 1 klidkiks med 7 g nøddesmør og 10 g sukkerfri choko-nøddecreme fra Cavalier ✓ 1 klidkiks med 40 g Graasten skinke-, ægge-, hønse- eller rejesalat ✓ 130
c
c
c
c
c
c
c
90009_spis dig i balance_.indd
73
73
4/1/12
11:49 AM