S Í N D RSOÍ N MD E RDOEM E D E
B UBRUNR N OU OTU T Burnout: é uma síndrome resultante de estresse crônico e necessariamente tem origem no ambiente de trabalho; Depressão: é uma doença psiquiátrica crônica, que afeta pessoas de todas as idades; Estresse: é uma reação fisiológica automática do corpo a circunstâncias que exigem ajustes comportamentais.
A Síndrome de Burnout éde umBurnout termo é um termo A Síndrome psicológico que refere a que exaustão psicológico refereprolongada a exaustão prolongada e a diminuição interesse do eminteresse trabalhar,em trabalhar, e a do diminuição consideradaconsiderada um grande problema um grande problema no mundo profissional no mundo profissional da atualidade. da atualidade.
Sobre Nossa Zine procura trazer a empatia e o autoconhecimento, ou seja, o entendimento de si e o compreender do outro. Com ilustras para tornar a leitura menos monótona, quadrinhos para exemplificar histórias e contos para te contar outras. Além disso, matérias, entrevistas, páginas para colorir entre outras coisas para te prender a atenção em assuntos atuais e importantes! Vem se descobrir com a gente!
Projeto gráfico Gabriela Barretto Juliana Diogo Nícolas Peléias Tabatta Cristina
Conheça nosso site e fique ligado nas próximas edições!!
2ª edição | Abril, 2019
ÍNDI CE Quadrinhos....................................................................6 A síndrome de Burnout..................................................10 Um conto........................................................................12 Teste...............................................................................20 Estresse, Burnout, Depressão............................................22 Tratamento e prevenção...................................................25 Relax.............................................................................26 CVV.........................................................................28
SÍNDROME DE
BURN OUT
O termo Burnout é utilizado quando o motivo primário do esgotamento está correlacionado com a atividade/ambiente profissional. Já o estresse pode aparecer em vários contextos. O termo vem do idioma inglês: burn (queimar) out (por inteiro). Muitas vezes, se faz confusão entre Síndrome de Burnout e estresse. O que acontece, na verdade, é que os sintomas do estresse estão presentes na Síndrome de Burnout. Os sintomas do estresse podem ser físicos ou psíquicos. O indivíduo pode sentir: dores, cansaço, desânimo, apatia, falta de interesse, irritabilidade, alteração no sono, apetite e tristeza. Diversos estudos têm sido realizados e falam sobre como pode
ser classificado o comportamento que se caracteriza por exaustão emocional, distanciamento das relações pessoais e diminuição do sentimento de realização pessoal consequente a prolongados níveis de estresse no trabalho. Na nova versão do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais - DSM V, publicado em 2014 pela Associação Americana de Psiquiatria e adotada como guia para o diagnóstico das doenças mentais, o Burnout não é reconhecido como uma doença, porém é citado pela Organização Mundial de Saúde na Classificação Internacional das Doenças - CID 10 como uma "Sensação de Estar Acabado" ou "Síndrome do Esgotamento Profissional".
UM CON TO
A ú l t i ma g o t a
Ní co l as Pe l é i as
Era um dia frio, o inverno estava chegando e o povo estava finalmente desempoeirando seus casacos e roupas quentes para a nova frente fria, as pessoas seguiam suas vidas normalmente para seus trabalhos, muitos tinham as mesmas sensações todos os dias, muitas vezes ignorando as ou tentando encobri-las com seus pensamentos e não paravam para pensar o quão suas vidas eram afetadas por essas decisões. No grande espectro de trabalhos que existem na sociedade variando dos mais bem aos piores pagos, os mais luxuosos aos mais nojentos, dos mais criativos aos mais mecânicos, todos acabam sentindo o mesmo efeito, esse sintoma que é o mais discreto em nossa jornada de trabalho, mas o mais danoso em longo prazo... um mal escondido dentro dos contratos das empresas, nos acordos, nos estudos... um mal que queima por dentro mesmo que o frio do inverno em Ascenção congele seus ossos. Isso era uma verdade mortal para Cornélio, mas ele só viria a descobrir muito depois, por enquanto ele só admira as pessoas caminhando pela calçada a distância querendo que ele pudesse se juntar a eles, mas sua sala e trabalho o impediram por 15 anos e não vai ser hoje que seria diferente... ou talvez fosse? Cornélio voltou para a mesa continuar seu trabalho, ele já estava atrasado com sua equipe criativa há duas semanas, a empresa deveria criar uma ideia para entregar para um de seus
clientes implementar na próxima propaganda que eles fossem apresentar na tv, mas a Porte Media e Marketing, a empresa em que Cornélio trabalhava, acabara de perder seu maior cliente o que pusera a empresa nas cordas e correndo para evitar ir a falência, dois terços de todas as equipes e áreas da Agencia perderam sua força de trabalho então Cornélio deveria usar as migalhas que lhe sobraram para alavancar três grandes projetos visuais e gráficos que poderiam mantê-los na ativa pelo resto do semestre financeiro. “Por favor, Cornélio, faça sua mágica, estamos todos desesperados aqui” vivia lembrando Miguel, o dono da agência, “Eu sei que é difícil fazer esse milagre, mas se perdemos qualquer uma dessas três ou Deus que me livre, todas elas, estamos liquidados”, mas como ele poderia fazer tal milagre? Ele tinha apenas uma copywriter, um designer e ele mesmo para desenvolver esses projetos para entregar na mesma semana. Para completar essa tarefa herculana, ele e sua equipe passaram os últimos 2 dias até meia noite do escritório realizando inúmeros brainstorms, inúmeros esboços de projetos e cartazes, até que finalmente naquele dia sua equipe conseguiu bolar algo para um de seus clientes..“Senhor...” sua secretaria chamou no interfone “Os senhores da Merco center estão aqui”, Cornélio vira o resto de whisky que estava em seu como e pressiona o botão em seu telefone, “Mandei-os para a sala de reuniões, Maria, e chame a equipe toda.”, essa era a hora de finalmente resolver um dos três problemas e depois de tanto tempo sua equipe conseguiu algo bom o suficiente para a emprese. A Merco Center era um shopping de baixo custo, no entanto, nos últimos anos eles estavam querendo mudar essa concepção de sua marca e até
mesmo mudar o nome de vez, para atingir esse objetivo eles estavam pondo na mesa não só a oportunidade de ser um cliente, mas um bônus gordo como recompensa. A equipe toda entrou na sala com tudo que eles haviam produzido nas 4 semanas anteriores a esta apresentação, “Estamos prontos, chefe” disse Roberto, o designer gráfico dos três enquanto Lilian, a copywriter da Agencia trazia as artes finais mais os cartazes prontos para serem publicados, “Acho que isso é tudo, ou tem mais alguma coisa?”; Cornélio estava completamente orgulhoso da equipe que ele tinha, dedicados e criativos ao máximo ele podia dizer com toda a certeza que todos os conteúdos que eles criaram após incessantes noites mal dormidas que o projeto era impecável, iria deixar os donos do Shopping de boca aberta, nada mais nada menos. “Estamos prontos” Cornélio olhou para sua equipe que levavam consigo rostos de medo e desespero, era uma de suas únicas chances “Estou muito orgulhoso de todos nós e não consigo ver nada mais além de um aperto de mão”, a confiança do diretor era dificilmente abalada e transbordava para seus subordinados a ponto de mudar as expressões daquela pequena equipe, “Agora vamos lá fechar um contrato”. Os três pegaram tudo o que eles haviam produzido e levado para a sala de reuniões, prontos e armados com os argumentos de defesa, seus roteiros de explicação memorizados e as melhores ideias que eles podiam ter, era impossível eles serem rejeitados. Após meia hora de apresentação e exposição, Cornélio pode sentar finalmente e aproveitar a cara de impressionados que os clientes carregavam, “Estamos... sem palavras, sinceramente vocês conseguiram”, aquelas palavras soavam tão doces
no ouvi do Diretor, eles se prepararam tanto para a ocasião, dando o melhor de si, eles finalmente poderiam tirar a tarde de descanso merecido, Cornélio poderia tomar um banho gelado para esfriar sua cabeça que doía pelo segundo dia consecutivo, isso sempre acontecia com ele nesses tipos de situações estressantes, sua enxaqueca atacava de um jeito fortíssimo e uma sensação de claustrofobia sempre o tomam seu coração de assalto. Sua esposa até se preocupava dizendo que ele teria um ataque cardíaco eventualmente se ele não diminuísse essa adrenalina que corria pelo corpo, mas como ele poderia? Como ele poderia descansar sabendo que somente ele poderia guiar aquela equipe para salvar a empresa que ele dedicara mais de quinze anos poderia acabar num piscar de olhos? Que se ele não desse seu máximo vinte e quatro horas para colocar o serviço nos trilhos, essas inúmeras semanas de stress se refletiram em seus hábitos claro: muitas vezes ele passava a noite em claro pensando como que ele poderia refinar tal projeto, ou como ele poderia divulgar a Agencia de maneira mais eficiente, muitas vezes também ele bebia no escritório para deixar seus nervos dormentes, mas tudo iria mudar hoje, ele poderia ter seu descanso pelo menos por mais um tempo até o próximo projeto a ser feito quando..., “Mas tem uma coisa que eu não gosto” O Dono do Merco Center olhava fixamente para o conjunto de cartazes “Eles não tem muita coerência... essa cor deixa mais infantil vocês não acham?”. Em pouco tempo todos os outros executivos concordaram e até mesmo dando as suas críticas, “Bem, eu gosto da ideia, mas esses ruídos acho que não deixam ela legal, bem... mesmo assim muito obrigado por participarem
do nosso ‘concursinho”, todos os participantes da reunião se cumprimentaram e o pessoal da agencia aguardou pacientemente até eles estarem sozinhos. Imediatamente a equipe explodiu em debates e xingamentos, de como eles poderiam ter feito melhor, como o cliente era estupido entre outros. Cornélio não acreditava no que acabara de acontecer, seu coração palpitava milhões de como se ele tivesse feito horas de exercícios físicos, ele simplesmente levantou e foi para sua sala, deixando todos na sala debatendo sobre a causa perdida. Estava tudo acabado, a salvação imediata da Agencia já era, mas Cornélio não se importava... qual fora o propósito de ter gastado centenas de noites em claro, de todo aquele stress, todas as horas de trabalho que ele gastou aperfeiçoando ao máximo suas artes sendo que seriam descartadas tão facilmente pela ignorância do cliente. Cornélio entrou em sua sala e fitou a decoração, desde seus certificados até as artes premiadas que ele gostava de deixar nas paredes com muito orgulho, ele encheu um de seus copos de whiskey e deu uma enorme golada, sentindo o liquido queimar na sua garganta. Inúmeros pensamentos inundavam sua mente, mas novamente o Diretor bebeu o liquido para entorpecer sua mente. De repente, Cornélio começa a chorar quando todos os pensamentos sobre seus empregados e sua família, ele não conseguiria segurar mais tudo o que tinha acontecendo nos últimos meses, ele não conseguiria aguentar mais meses de stress, planejando como eles salvariam a empresa. Ele não aguenta mais toda essa pressão, ele só queria descansar finalmente, Cornélio já havia tomado seu terceiro copo de whiskey, colocou em sua mesa e abriu a janela, sentindo o vento gelando sua pele, “Eu
só quero descansar... faz bastante tempo que eu não descanso de verdade... amanhã vai estar tudo aqui... só quero fechar meus olhos... e finalmente me livrar desse peso, dessa última gota”. “Então chefe... como vamos fazer para reverter...” Lílian procurou pela sala de seu Diretor onde eles estaria, a sala estava vazia com apenas um copo vazio em cima da mesa, Lilian sentiu apenas um vento muito gelado que fez todos os papéis da mesa voar, quando a Copywriter percebeu algo estranho, Cornélio odiava o vento gelado então de onde estaria vindo essa brisa quando ela finalmente percebeu de onde vinha... a janela da sala estava aberta permitindo que todos os sons da cidade pudessem encher a sala como a orquestra caótica que ela produzia quando tudo foi pausado pelo barulho de gritos e carros em alta velocidade freando vindo lá embaixo na rua...
WORKW R K W O R WORKW R K W O R WORKW R K W O R WORKW R K W O R WORKW
O K O K O K O K O
TES TE
Responda a algumas questões e descubra se sofre ou está prestes a sofrer com o transtorno de cansaço extremo associado ao trabalho:
Como funciona Atribua a nota 0 se não se aplica a nada, nota 1 se a frase se aplica raramente à sua vida, 2 se acontece às vezes ou 3 se ocorre frequentemente. Ao final das 12 etapas, faça a soma e confira o resultado logo a sequência. 1. Minha rotina tem mais custos do que benefícios; 2. Mesmo quando estou de férias, me sinto cansado e desmotivado; 3. Tenho pouco controle sobre o ritmo e o cronograma do meu trabalho; 4. Sinto-me sobrecarregado mesmo quando não estou trabalhando; 5. Tenho faltado ao trabalho porque me sinto doente; 6. Considero meu desempenho profissional insatisfatório; 7. Tenho me isolado de meus amigos e familiares; 8. Executo tarefas incompatíveis com meus valores; 9. Sou responsável por projetos sem ter recursos para executá-los; 10. Uso medicamentos e/ou bebidas alcoólicas para relaxar; 11. Minha vida sexual se tornou mais uma tarefa a cumprir; 12. Sinto que estou em um beco sem saída;
Resultados Até 14 pontos: Parabéns! Você é do tipo que sabe delegar responsabilidades, estabelecer metas realistas e recusar exigências absurdas. Continue assim. Sua saúde mental agradece. De 15 a 26 pontos: Atenção! O burnout está virando a esquina. Que tal reavaliar suas expectativas? Se o custo é mais alto que o benefício, o esgotamento é uma questão de tempo. Acima de 26 pontos: Cuidado! Você está a um passo do burnout. Procure conversar a respeito com colegas ou familiares. Se o estresse ocupacional chegou a níveis intensos, não postergue uma visita ao médico. Recado importante: esse teste não substitui de maneira alguma a avaliação do profissional da saúde. Procure um médico ou um psicólogo se sentir qualquer incômodo ou abalo no bem-estar para fazer o diagnóstico precoce e iniciar o tratamento quanto antes.
A DIFERENÇA ENTRE ESTRESSE , BURNOUT E DEPRESSÃO Burnout, depressão e estresse são problemas de saúde específicos. Apesar de terem sintomas semelhantes, as três condições são tratadas e classificadas de maneira distinta pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Para a OMS, o burnout não é uma condição médica, mas um fenômeno ligado ao trabalho. Já a depressão é uma doença psiquiátrica crônica. O estresse, por sua vez, é uma resposta do corpo às circunstâncias do dia a dia. Ele pode ser um indício de alguma doença ou apenas uma reação
pontual a condições externas, negativas ou positivas. Veja abaixo as principais características dos três problemas: Burnout: é uma síndrome resultante de estresse crônico e necessariamente tem origem no ambiente de trabalho; Depressão: é uma doença psiquiátrica crônica, que afeta pessoas de todas as idades; Estresse: é uma reação fisiológica automática do corpo a circunstâncias que exigem ajustes comportamentais.
DE PRES SÃO
TRATAMENTO E PR EVENÇÃO O tratamento da Síndrome de Burnout é feito basicamente com psicoterapia, mas também pode envolver medicamentos (antidepressivos e/ou ansiolíticos). O tratamento normalmente surte efeito entre um e três meses, mas pode perdurar por mais tempo, conforme cada caso. Mudanças nas condições de trabalho e, principalmente, mudanças nos hábitos e estilos de vida. A atividade física regular e os exercícios de relaxamento devem ser rotineiros, para aliviar o estresse e controlar os sintomas da doença. Após diagnóstico médico, é fortemente recomendado que a pessoa tire férias e desenvolva atividades de lazer com pessoas próximas - amigos, familiares, cônjuges etc.
A prevenção da Síndrome de Burnout são estratégias que dimunuem o estresse e a pressão no trabalho. Condutas saudáveis evitam o desenvolvimento da doença. As principais formas de prevenir a Síndrome de Burnout são: - Defina pequenos objetivos na vida profissional e pessoal. Participe de atividades de lazer com amigos e familiares. - Faça atividades que "fujam" à rotina diária, como passear, comer em restaurante ou ir ao cinema. - Evite o contato com pessoas "negativas", especialmente aquelas que reclamam do trabalho ou dos outros. - Converse sobre o que sente com alguém de confiança. - Faça atividades físicas regulares. (corrida, academia, esportes etc).
let’s broke up
RE RE LAX LAX
CVV 188 O CVV — Centro de Valorização da Vida, fundado em São Paulo, em 1962, é uma associação civil sem fins lucrativos, filantrópica, reconhecida como de Utilidade Pública Federal, desde 1973. Presta serviço voluntário e gratuito de apoio emocional e prevenção do suicídio para todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo e anonimato.
A instituição é associada ao Befrienders Worldwide, que congrega entidades congêneresde todo o mundo, e participou da força tarefa que elaborou a Política Nacional de Prevenção do Suicídio, do Ministério da Saúde, com quem mantém, desde 2015, um termo de cooperação para a implantação de uma linha gratuita nacional de prevenção do suicídio.