Guía de Yoga Infantil.
Elaborado: Gabriela Andrade
Importancia del Yoga Infantil
El yoga infantil es una actividad excelente para ayudar a los niños a desarrollar habilidades físicas, emocionales y mentales desde temprana edad. Adaptado a su nivel de energía, creatividad y capacidad de atención, el yoga para niños puede incluir posturas sencillas, ejercicios de respiración, juegos, cuentos y visualización, lo que les permite explorar su cuerpo, mejorar su concentración y relajarse. esta guía está enfocada en los niños principiantes de 4 años
Beneficios del Yoga Infantil
Mejora la flexibilidad y la coordinación.
Promueve la concentración
Fomenta la relajación y el control de emociones
Aumenta la confianza y autoestima
Desarrolla la creatividad
Promueve la conexión mente-cuerpo
Respiración (Prayama)
Nadi Shodhana (Respiración de las fosas nasales alternas)
e respira por una fosa nasal mientras se tapa la otra, y se alterna. Esto calma el sistema nervioso y equilibra los hemisferios cerebrales.
Respiración de la Abeja:
Para enseñarles a respirar y relajarse, pídele a los niños que tomen aire y luego exhalen haciendo un zumbido suave, como una abeja. Esto los calma y los ayuda a concentrarse. una vez dominado cerramos los ojos y nos tapamos los oidos
Posturas de Yoga (Asanas)
Postura de la Montaña (Tadasana):
Coloca los pies juntos o a una pequeña distancia
Mantén la columna recta, elevando el pecho y ensanchando la caja torácica. Relaja los hombros hacia abajo y hacia atrás, los brazos bien
levántalos por encima de la cabeza,
El Árbol (Vrksasana):
Esta postura es ideal para trabajar el equilibrio y la concentración. Los niños se colocan de pie, levantan un pie y lo apoyan en la pierna contraria, y luego levantan los brazos como si fueran las ramas de un árbol.
Postura del Gato (Marjaryasana):
Esta postura imita el movimiento de un gato.
Los niños se ponen a cuatro patas, arquean la espalda y miran hacia abajo (como un gato enojado), luego miran hacia arriba y bajan el abdomen. Es divertida y fácil para ellos y fortalece la espalda.
Postura del cadáver (Savasana):
Acostarse boca arriba sobre una colchoneta o superficie cómoda, asegurándote de que todo el cuerpo esté recto, las piernas ligeramente separadas, con los pies relajados y dejándolos caer hacia los lados.
Extiende los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba, respira profundamente y, a medida que te relajas, deja que la respiración vuelva a su ritmo natural, suave y calmado.
Postura de la cobra (Bhujangasana):
Acuéstate boca abajo en la colchoneta, con las piernas extendidas y los empeines apoyados en el suelo, esto protege la espalda baja las manos debajo de los hombros, con los codos cerca del cuerpo.Inhala y, al hacerlo, levanta el pecho del suelo usando los músculos de la espalda, mientras mantienes el ombligo en el suelo. Usa los brazos solo como apoyo, sin hacer demasiada fuerza. Alarga el cuello y mantén la cabeza en posición neutra, mirando hacia adelante o ligeramente hacia arriba, respira profundamente mientras mantienes la postura, exhala y baja el torso lentamente hacia la colchoneta.
Relajación (Yoga Nidra)
Viaje Imaginario a la Playa
Duración: 5-10 minutos.
Descripción: El instructor guía a los niños en un viaje imaginario a una playa. Los invita a "sentir" el calor
del sol, "escuchar" las olas, "oler" el aire salado y "ver" los pájaros en el cielo. A través de esta visualización, se les ayuda a relajarse y a conectarse con sus sentidos.
Beneficio: Esta práctica ayuda a calmar la mente y a promover una sensación de paz y tranquilidad.
Caminata por el Bosque
Duración: 8-12 minutos.
Descripción: En esta visualización, los niños "caminan" por un bosque, escuchando el sonido de las hojas, viendo animales amigables y sintiendo una brisa suave. Se les guía a observar su respiración mientras exploran este mundo imaginario.
Beneficio: Fomenta la atención plena, mejora la conexión con la naturaleza y les ayuda a relajarse.
El Cielo Estrellado
Duración: 5-10 minutos.
Descripción: Se les pide a los niños que imaginen que están acostados en una colina bajo un cielo lleno de estrellas. A medida que "observan" las estrellas y sienten el frescor de la noche, se les invita a soltar cualquier preocupación y a relajarse profundamente.
Beneficio: Ayuda a reducir el estrés, promueve el descanso mental y fomenta una sensación de asombro y conexión.
El Sueño de un Animal Amigable
Duración: 5-10 minutos.
Descripción: Los niños se acuestan cómodamente y se les pide imaginar que son un animal tranquilo, como un gato o un perrito, que se está preparando para dormir en un lugar seguro y acogedor. Se les guía a través de una respiración suave y una relajación completa del cuerpo.
Beneficio: Proporciona relajación física y emocional, ayuda a los niños a reducir la ansiedad y fomenta una sensación de seguridad.
Conclusión
Practicar yoga infantil les brinda a los niños herramientas fundamentales para enfrentar desafíos físicos y emocionales, promoviendo un desarrollo equilibrado y saludable desde temprana edad. Las posturas son adaptadas y presentadas como formas lúdicas de explorar el cuerpo, con el objetivo de que los niños disfruten y se beneficien de la práctica de una manera segura y divertida.
El pranayama es una práctica poderosa que, cuando se realiza con regularidad y consciencia, puede tener un impacto profundo en el bienestar físico, mental y emocional.
El Yoga Nidra es una técnica accesible para cualquier persona y se adapta tanto a principiantes como a quienes ya tienen experiencia en meditación o yoga. Se ha convertido en una herramienta valiosa para quienes buscan descanso profundo, reducción del estrés y autoconocimiento.
Recomendaciones
Crear un Ambiente Relajado y Seguro
Asegúrate de que el lugar esté libre de distracciones, sea cómodo y tenga suficiente espacio para moverse.
Usa una colchoneta o tapete suave para cada niño y si es posible, una música tranquila de fondo que ayude a la concentración y al ambiente relajado.
Enfócate en la Diversión
Más que en la Perfección
No te preocupes si las posturas no son perfectas. En el yoga infantil, la prioridad es que los niños se sientan cómodos y disfruten de la actividad.
Anímales a escuchar su cuerpo y a hacer lo mejor que puedan sin forzar movimientos o mantener una postura rígida.
Sesiones Cortas y Adaptadas a la Edad
La duración ideal para niños de 4 años es de 15 a 20 minutos, incluyendo una pequeña meditación o tiempo de relajación. Para niños más grandes, puedes extender la sesión a 30 minutos con posturas un poco más complejas, sin perder de vista el objetivo de mantener la práctica dinámica y participativa.
Fomenta la Autoexpresión y el Respeto por el Cuerpo
Invita a los niños a expresar cómo se sienten en cada postura, promoviendo la autoexpresión.
Enséñales a respetar su propio cuerpo y el de los demás, así como a encontrar su propio equilibrio sin compararse con otros.
Bibliografía
García Díez, P. (2022). El yoga infantil como recurso didáctico en Educación Infantil https://uvadoc.uva.es/handle/10324/52293
Flores, P. E. O., Molina, L. M. V., & Barragán, M. F. C. (2024). El Yoga Infantil como Herramienta para la Psicomotricidad en Educación Infantil. Tesla Revista Científica, 4(1), e336-e336.
Rojas Silva, Y. E. (2016). Programa de yoga infantil" Yogui" para mejorar la atención en niños de cinco años del Jardín Retos de la ciudad de Trujillo-2016.