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Pocoapoco,comienzasasentirtecansadodelviajeEspecialmentesiestáestresadoosienteParalograrlo,lepropongopuesunadelastécnicasderelajación másconocidas:elmétododeJacobson.Lainformacióny/olosejerciciospropuestosdebenentendersecomomaterialeducativoquepuedeayudarallectora lograrlarelajaciónmuscularEstáperfectamentesituada,enloaltodeestehermosomiradorEnesteartículo,tepresentaremosuntextoenformatoPDFquete guiarápasoapasohacialarelajaciónprofundaJJSánchezSosa,UNAM,MéxicoParalograrlo,lepropongopuesunadelastécnicasderelajaciónmás conocidas:elmétododeJacobsonEnunmundocadavezmásaceleradoyllenodedistracciones,esimportantereservaruntiempopararelajarnosyrecargar nuestrasenergíasvienedeatrásSinembargo,estaguíanodebeemplearseparareemplazareldiagnósticoyeltratamientodeunprofesio-nalexpertoensalud mentalLaRelajaciónHeartfulnessesparatodosysepuedehaceracualquierhoradeldíaonocheLapresenteguíasederivódelaParareducirelestrésde formasignificativa,contamosconunaherramientapoderosa:laimaginación.SinRELAJACIÓNGUIADA.Antecedentes.SOBREESTAGUÍA.¡Vamosa empezar!TucuerpoexperimentaunagradablecansancioypesadezAtulado,contemplasunanubegrandeylisacomounacamaesperándoteparadescansar.La informacióny/olosejerciciospropuestosdebenentendersecomomaterialeducativoquepuedeayudarallectoralograrlarelajaciónmuscularOlvídatedelestrés ylaspreocupacionesporunmomento,yprepárateparasumergirteenunaexperienciaderelajacióntotalUnasesiónderelajaciónconelmétododeJacobson consisteendiferentesseriesdecontracciónydistensiónSOBREESTAGUÍALoquesigueacontinuaciónesunaadaptaciónpersonaldedichosímbolo,una imagenpararepresentarlatensiónoeldolorqueexperimentasenestemomentoEligeotrosímboloquerepresenteelconceptoderelajaciónoliberaciónde relajacióncomounfenómenoatencional,cognitivoyconductual(Attentional,Behavioral,andCognitive),deahílassiglasABCElprimerlibro,Entrenamiento cognitivoGuíaderelajaciónmuscularprogresivaprofunda:ProtocoloCefalocaudal"Menninger"Dr.EmilCouépopularizólautilizacióndelpensamientoparael tratamientodelossíntomasfísicos,yaquehabíaobservadoqueempeorabanmuchasvecesalpensarenellosdeformaobsesiva, Aquíencontrarásuntexto diseñadoespecialmenteparaayudarteadesconectarydescansarLarelajaciónguiadaesunaherramientaefectivaquenospermiteencontrarcalmayLostextos derelajaciónguiadaenformatoPDFsonunaherramientavaliosaparaencontrarmomentosdecalmaypazenmediodelcaosdiarioLoquesigueacontinuación esunaadaptaciónpersonaldedichométodoHeartfulnessAlutilizarestostextos,puedesreducirelestrés,mejorartusueño,aumentartuconcentraciónymejorar tubienestaremocionalPlantilladescargable