S
Stabiliteit van de romp is een voorwaarde voor het goed kunnen uitvoeren van dagelijkse bewegingen van onze armen en benen. Tijdens de Core & Stability training wordt er daarom gewerkt aan spierbalans en controle in het gebied van bekken, heupen en romp; buik- en rugspiertraining.
CIRCUIT TRAINING
S V C
De perfecte fullbody workout met als doel om jouw conditie, kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Je doorloopt een circuit met verschillende oefeningen, welke iedere training weer anders zijn. Deze oefeningen voer je achter elkaar uit, met relatief weinig rustmomenten tussendoor. Een toegankelijke manier van trainen omdat ieder de oefeningen kan uitvoeren op zijn eigen niveau. Ideaal voor iedereen die in korte zijn gehele lichaam wil trainen, wil afvallen en/of zich fit wil voelen.
JUMPFIT
S V C
Deze trampoline fitness workout vindt plaats in onze Jump XL. Het is een 45 minuten durende les gebaseerd op High Intensity Interval Training waarbij je in groepsverband aan verschillende vaardigheden werkt. Denk hierbij aan conditie, kracht en lenigheid. Het voordeel van deze training is een minimale belasting van de gewrichten en iedereen kan trainen op zijn eigen niveau. Kortom, een uitdaging voor iedere sporter!
TBW
S C
Total Body Workout is een workout waarbij conditietraining wordt gecombineerd met spierversterkende oefeningen. Een workout voor het hele lichaam waarbij gebruik wordt gemaakt van diverse materialen om de weerstand te verhogen. Gevarieerde combinaties en intensieve bewegingen zorgen elke les weer voor een totale lichamelijke uitdaging.
STEP (1) (2) (2/3) (3)
V C
Als een van de weinige Clubs in Limburg bieden wij nog Freestyle Steplessen op hoog niveau aan. Uitdagende choreografieën met een hoog fun gehalte op meeslepende muziek waarbij je tegelijkertijd werkt aan een strakkere buik, benen en billen. Iedere 3 of 4 weken wordt er een andere choreografie opgebouwd en getraind. De steplessen zijn opgedeeld in verschillende niveaus, welke oplopen in moeilijkheidsgraad. Step 2 & Step 2/3: Intermediate Step. Geschikt voor iedere gemiddelde tot gevorderde stepper. Step 3: Advanced Step. De les waarin de gevorderde stepper zijn hartje kan ophalen.
KICK&FUN
S V C
Kick&Fun is een high impact cardio workout waarbij gebruik wordt gemaakt van verschillende boks- en traptechnieken. Er wordt gewerkt aan de algemene conditie, spierversteviging en vetverbranding. Je trapt en/of stoot niet tegen een tegenstander; er wordt gebruik gemaakt van kickbags en stootkussens. Lekker doorwerken en de les afsluiten met buikspieroefeningen en stretches.
ZUMBA STEP
S V C
Zumba Step combineert zumba met een step. Maar vergis je niet, het is géén gewone steples! De workout bestaat uit leuke, eenvoudige danspassen op de heerlijke muziek die je uit de reguliere Zumba lessen gewend bent. Flink wat calorieën verbranden, je billen en benen trainen en tegelijkertijd genieten van Latin beats? Dan is deze workout iets voor jou!
ZUMBA
S C
Zumba is een vetverbrandende, spierverstevigende dansworkout die is gebaseerd op de Latijns-Amerikaanse dans, met een hoog fun gehalte. Gemakkelijk te volgen en zonder ingewikkelde pasjes. Door de aanstekelijke muziek is elke les weer een feestje!
STRONG BY ZUMBA
S V C
STRONG by Zumba is een bijzondere High Intensity Interval Training met een Zumba twist. Het programma is ontwikkeld door Zumba Fitness, maar niet te vergelijken met de reguliere Zumba lessen. In plaats van dansen bestaan de lessen STRONG uit veel fitness oefeningen terug waarbij lichaamsgewicht, spierconditie en cardio oefeningen perfect zijn afgestemd op de muziek. De les is zo ontworpen dat ieder op zijn eigen niveau kan instappen. Een topper als het gaat om de perfecte combinatie van fun en snelle resultaten!
XCO
S V C
XCO staat voor Xtreme Core training. Het is een totaaltraining waarbij je werkt aan conditie, spieren en bindweefsel. Je maakt gebruik van de XCO-Trainer; een buis gevuld met grit. Deze zorgt ervoor dat je constant jouw ‘natuurlijke corset’ aanspant, waardoor dit de ultieme workout is voor je buik- en rugspieren op heerlijke knallende muziek.
FIT+ & FIT+ WATER
S
Fit+ is sporten in groepsverband op je eigen niveau. Er wordt gestart met 45 minuten bewegen in één van onze groepsfitness zalen of in de fitness, onder leiding van een instructeur. Vervolgens wordt er gezellig een half uurtje koffie/thee gedronken in de Horeca om daarna
FIT+ YOGA
B
Werk op je eigen niveau op een veilige manier aan souplesse en spierkracht en breng je lichaam en geest weer in balans. De yogaoefeningen worden staand, zittend en/of liggend uitgevoerd. Indien het lichaam dit niet toelaat zal de instructeur de oefeningen aanpassen. Een uurtje per week op deze manier bewegen zorgt voor steeds een beetje meer ruimte in het lichaam, met soepelere spieren en gewichten als gevolg.
AQUAROBICS
S C
AQUAZUMBA
S C
Aquarobics is een dynamische en intensieve workout op muziek in ons zwembad. Verbeter je conditie en spierkracht door te werken met de weerstand van het water! De weerstand van water is twaalf keer groter dan de weerstand van lucht; dit maakt ook Aquazumba een full body workout. net als bij de reguliere Zumba lessen staat fun voorop. Ongemerkt werk je aan bepaalde spiergroepen en je uithoudingsvermogen op heerlijke Latijns Amerikaanse beats.
CXWORX
S
CXWORX is dé workout voor iedereen die een strakker en gevormder lichaam wil krijgen. In slechts 30 minuten per les versterk en vorm je buik-, benen, billen en onderrug, terwijl je functionele kracht wordt verbeterd. Tijdens de lessen CXWORX train je met eigen lichaamsgewicht, maar ook met weerstandsbanden en gewichtschijven.
SPINNING
S V C
Spinning is een indoor fiets workout waarbij je fietst op het ritme van krachtige muziek. Neem het op tegen het terrein en laat je leiden door heuvels, over vlaktes en naar bergtoppen door tijdritten en intervaltraining. Door middel van de weerstandsknop op de bike, werkt iedereen op zijn eigen niveau.
TENNISCLINIC
S V C
30 minuten High Intensity Interval Training op indoor bikes, welke beschikken over een weerstandsknop. SPRINT is daarom de ideale workout voor iedereen die op zoek is naar zijn beste ik, weinig tijd heeft en toch wil gaan voor snelle resultaten. Smash your goals faster!
LES MILLS BODYPUMP
S V
Bodypump is een barbell workout; met behulp van een stang en gewichten werk je aan versterking van alle spiergroepen. Dit alles op heerlijke beats! De les is gebaseerd op het zogenaamde REP EFFECT: een bewezen formule waarbij je je spieren aanpakt met veel herhalingen en relatief weinig gewicht. Het resultaat? Ontwikkeling van strakke, atletische spieren.
LES MILLS BODYATTACK
S C
Je conditie een enorme boost geven, snelheid en coordinatie verhogen, uithoudingsvermogen trainen en je shape verbeteren? Dan is Bodyattack het antwoord op je vraag. Omdat er zowel high- als low impact opties worden aangeboden kan zowel de beginnend sporter als gevorderd attacker zijn hartje ophalen tijdens deze high energy les.
LES MILLS GRIT STRENGTH
S V C
Grit Strength is een 30 minuten durende authentieke hardcore fitness workout. Middels High Intensity Interval Training tilt Grit Strength jouw fitness niveau naar een hoger level! De workout is opgebouwd uit blokken waarin piek en herstelmomenten zich snel afwisselen. Spiermassa opbouwen én vet verbranden? Try Grit Strength!
LES MILLS BODYBALANCE
S B
Een uitdagende mix van yoga, tai-chi als pilates! Door te werken aan een gecontroleerde ademhaling, concentratie en een gestructureerde serie van stretches, bewegingen en poses op muziek breng je jouw lichaam in balans. Laat stress en spanningen los terwijl je meer kracht en flexibiliteit creëert.
LES MILLS GRIT CARDIO
V C
30 minuten high-intensity interval training waarbij je snel je conditie verbetert, je snelheid verhoogt en heel veel calorieën verbrandt. Waar je tijdens een Grit Strength les werkt met een barbell en gewichten, werk je tijdens Grit Cardio enkel met je eigen lichaamsgewicht. Ben jij klaar voor een supersnelle, korte workout waarin je het maximale uit jezelf haalt? Try Grit Cardio!
BRN
FLOW YOGA
S
B
Flow Yoga, ook wel Vinyasa Yoga genoemd, is een actieve vorm van yoga. De verschillende houdingen gaan soepel en geleidelijk in elkaar over. Deze vorm van yoga draait om het voelen van je eigen lichaam en je gedachtestroom tot rust brengen. Omdat de aandacht uitgaat naar de vloeiende bewegingen, stopt het denken bijna automatisch. Kom in het moment en laat onnodige spanningen wegvloeien.
YIN YOGA
B
Yin Yoga is een relatief zachte en rustige vorm van yoga en geeft je alle kans om jouw grenzen te verkennen. Omdat je tijdens een Yin Yoga les iedere yogapose langere tijd vasthoudt, ervaar je goed wat er gebeurt in je lichaam en geest en werkt Yin Yoga bijzonder ontspannend.
S B YIN YANG YOGA Een Yin Yang les richt zich op het versoepelen en versterken van jouw bindweefsel en gewrichten. Het is een les waarin je zowel fysiek uitgedaagd wordt als geheel tot rust komt. Tijdens het Yin gedeelte van de les ligt de focus op zittende houdingen en ontspanning. Het Yang gedeelte is iets
actiever, krachtiger en explosiever.
B INTUÏTIEVE YOGA Intuïtieve yoga is een prettige bewegingsvorm die je lichaam versterkt en je souplesse en kracht geeft met intuïtie als uitgang. Het is niet alleen het loslaten van spanningen, maar gaat een stapje verder. Met veel aandacht voor ademhaling gaat het niet om lenigheid maar om energiedoorstroming. Intuïtieve yoga brengt je in contact met je lichaam, hart en ziel. Een moment voor jezelf waarin je kunt opladen met nieuwe energie.
MINDFULNESS & MEDITATIE
S B PILATES Het doel van Pilates is het creëren van een evenwichtig, sterk spiersysteem en een soepel lichaam waarin overbelaste spieren worden ontlast en verwaarloosde spieren worden geactiveerd en versterkt.
S V C
De ultieme workout voor de Body U Really Need. Een toegankelijke, effectieve en motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. Door middel van de twee Tubes gevuld met grit zorg je voor optimale verbranding van calorieën. Cardio, spierverstevigende oefeningen en coretraining in één.
JOUW GEZONDHEID ONZE UITDAGING
V Vetverbranding
C Conditioneel
B Body & Mind
KIDZZACTIVITEITEN Voor onze allerkleinste stuiterballen! Spelenderwijs kennis maken met verschillende soorten balsporten, lol maken en lekker actief bezig zijn op een van onze tennisbanen onder begeleiding van een instructeur!
ABC ZWEMMEN
Bij ons kunnen kinderen vanaf 4½ jaar starten met ABC-zwemmen. Er kan gezwommen worden in een groep met 3 kinderen (2x30 minuten per week op woensdagen zaterdagmiddag). De inhoud van de lessen is optimaal aangepast aan de moderne inzichten over het (motorisch) leren van het jonge kind. Wij staan voor een speelse, kindvriendelijke manier van leren zwemmen, met daarbij veel aandacht voor deskundige begeleiding. Meer info? Neem contact op via zwemles@vouershof.nl
KIDZZ SPORT & SPEL 6 T/M 12 JAAR
Houd jij van afwisseling en uitdaging? Kom dan lekker meedoen met onze Kidzz Sport & Spel les! Van estafette tot teamsporten en spelenderwijs kennis maken met verschillende soorten balsporten; iedere les is weer anders! Lol maken en lekker actief bezig zijn op een van onze tennisbanen onder begeleiding van een instructeur!
MINI FUN JUMP 3 T/M 6 JAAR
Voor onze allerkleinsten is Jump XL dé plek om lekker hun energie
79 LESSEN per week
Kom los uit de stroom van gedachten die je aandacht gevangen houden en je ervan weerhouden om in het hier en nu te zijn. Ontspan volledig tijdens deze Mindfulness & Meditatie les (30 min).
S Spierversteviging
MINI SPORT & SPEL 3 T/M 6 JAAR
maar liefst
B
S
Verbeter je tennisvaardigheden onder leiding van een ervaren en enthousiaste trainer van Tennisschool Armand Custers. Je kunt je eigen racket meenemen maar lenen kan ook. Wij zorgen voor de tennisbaan en de ballen. Let op: maximaal 8 deelnemers. Vol = vol!
LES MILLS SPRINT
BODY & MIND
kwijt te raken! Op de heerlijke zachte ondergrond kunnen ze lekker wiebelen, zacht omvallen of met een bal spelen. De Mini Fun Jump is altijd onder begeleiding van een van onze (KidzzClub) medewerkers.
KIDZZ FUN JUMP 6 T/M 12 JAAR
Deze kidzzles vindt plaats in onze Jump XL. Een uur lang lekker springen, spelletjes en wedstrijdelementen op onze trampolines. Dit alles onder begeleiding van een van onze enthousiaste instructeurs!
JUMPFIT KIDZZ 7 T/M 15 JAAR
De coolste fitness workout op de trampolines van Jump XL! Samen met leeftijdsgenootjes werk je aan verschillende vaardigheden zoals conditie, kracht en lenigheid. De lessen zijn gebaseerd op dezelfde principes als de Jumpfit lessen voor volwassenen, maar met een speelse twist. Van bootcamp tot estafette en spelvormen. Benieuwd? Kom dan snel meedoen met onze Jumpfit Kidzz!
KIDZZCLUB Kinderen vanaf 10 weken t/m 11 jaar
De kinderen kunnen lekker spelen en knutselen samen met de begeleidsters van de KidzzClub. Maandag t/m vrijdag is de KidzzClub geopend van 8:45-12:00 uur en in de weekenden van 8:45-12:30 uur. Let op; op zondagen dient er gereserveerd te worden voor de KidzzClub. Dit is mogelijk vanaf maandagochtend bij de Receptie.
Vouershof 3 6161 DB Geleen info@vouershof.nl
OPENINGSTIJDEN Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
8.30 - 22.30 uur * 8.30 - 22.30 uur * 8.30 - 22.30 uur ** 8.30 - 22.30 uur * 8.30 - 22.30 uur * 8.30 - 15.00 uur *** 8.30 - 15.00 uur ****
* Fitness en zwembad sluiten om 22.00 uur. ** Op woensdagen is het zwembad van 13.30 - 16.00 uur i.v.m zwemlessen gesloten voor Clubleden. Je kunt dan wel gebruik maken van de Wellness *** Fitness sluit om 14.45 uur. Zwembad sluit om 13.30 uur. Wellness sluit om 14.30 uur. Dit m.u.v. schoolvakanties. **** Fitness sluit om 14.45 uur. Zwembad & Wellness sluiten om 14.30 uur.
De horeca is geopend van maandag t/m vrijdag van 09.30 tot 22.30 uur en zaterdag en zondag van 9.30 tot 15.00 uur.
PROGRAMMA’S Maak jij al gebruik van ons beste sportprogramma? Neem voor meer informatie en mogelijkheden contact op met een van onze infomedewerkers via info@vouershof.nl
WWW.VOUERSHOF.NL
T 046 475 30 48
ROOSTER
CORE & STABILITY
45 minuten onder begeleiding in het zwembad te bewegen. Gews in de zaal/fitness als de les in het zwembad.
01-01 t/m 31-03
GROEPSFITNESS
BE LIMITLESS! WWW.VOUERSHOF.NL