Tomahawk brochure

MET COACH BY COLOR速

TRAININGSKAART VAN:

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 1

23/09/2015 09:55

KLEUREN EN ZONES MET COACH

BY COLOR® De Tomahawk IC7 Indoor Cycle en het Coach By Color® programma biedt optimale efficiëntie en vele toepassingsmogelijkheden.

Small Group Training, Personal Training en individuele training op de cardio-vloer. “First-class Technology” en unieke trainingsmogelijkheden verhogen de motivatie en zorgen voor maximaal comfort. Het stelt u in staat om trainingsdoelen gegarandeerd te behalen.

Trainingszones De vijf kleurzones van ICG® (wit, blauw, groen, geel, rood) kunnen door elke gebruiker van de bike (ongeacht trainingsniveau) worden gebruikt op basis van vermogen (watt). Hierbij worden de zones bepaald op basis van prestaties (test) door middel van individuele FTW- (Functional Treshold WattRate®) waarde. Dezelfde principes worden gebruikt bij het bepalen van de zones aan de hand van maximale hartslag (HR max.) in combinatie met een compatible borstband. Zodra de HR max. of de individuele FTW-waarde berekend zijn, kan de training op basis van kleuren beginnen.

Iedereen werkt op zijn / haar eigen niveau (kleurzones passen zich aan) en kiest voor training op vermogen (watt) en / of hartslag.

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 2

23/09/2015 09:55

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 3

3

23/09/2015 09:55

ZADEL 01

PERSOONLIJKE BIKE-INSTELLINGEN

HORIZONTALE INSTELLING - ZADEL

02

01 VERTICALE INSTELLING - ZADEL 02 HORIZONTALE INSTELLING STUUR 03 VERTICALE INSTELLING STUUR 04

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 4

23/09/2015 09:55

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 5

STUUR 03

04

5

23/09/2015 09:55

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 6

23/09/2015 09:55

91 - 105% 91 - 105% 76 - 90% 56-75% <55%

VO2 Max Lactaatdrempel

Tempo

Duurtraining

Actief Herstel

<60%

60-70%

70-80%

80-90% 80-90%

>100 90-100%

>150% 106-150%

Neuromusculaire Prestatie

Anaërobe Belasting

%Max HR

%FTW

Zone

Zeer Licht

Licht

Gemiddeld

Intensief Intensief

Maximum Maximum

Belasting

TRAININGSZONE

Onbeperkt

3 Uur - Week

3 – 8 Uur

10 - 60 Min 10 - 60 Min

5 – 10 Sec 1 – 10 Min

Tijd in zone

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 7

7

23/09/2015 09:55

Train niet over je limiet.

Stop met trainen bij duizeligheid of andere ongemakken en raadpleeg direct een arts.

Kleurzones dienen alleen als richtlijn.

Gebruikt u medicijnen of heeft u klachten die invloed hebben op het uitvoeren van cardiovasculaire training, in het bijzonder hartproblemen, raadpleeg dan altijd, voor uw training, een arts. Deze kan u adviseren, waardoor u wellicht gehouden bent aan een aangepast training schema.

Belangrijke Opmerkingen

CORRELATIE VAN WATT EN HARTSLAG GEBASEERDE TRAINING Watt en hartslag zijn verschillende meet-instrumenten voor de trainingsintensiteit en geven de fysieke inspanning weer.

Hartslagmeting tijdens de training toont slechts de persoonlijke fitheid over de lange termijn in relatie tot de training.

Watt toont de directe trainingsintensiteit, waarbij hartslag de inspanning vertraagd weergeeft.

Door de gemeenschappelijke meting van watt en hartslag wordt de algemene conditie betrouwbaar weergegeven.

Watt maakt een prestatieverbetering direct zichtbaar, zonder invloeden van buitenaf.

Watt en gelijktijdige hartslagmeting vormen de basis voor succesvolle trainingscontrole.

Wattage meting (prestatiemeting) is een vereiste voor directe meting van de training.

Trainingseenheden worden exact gemeten en eventuele prestatie beïnvloedende factoren (zoals stress, slaapgebrek, etc) worden geëlimineerd.

Exacte (meetbare) doelstellingen kunnen worden bepaald en bereikt.

Individuele prestaties en actueel trainingsniveau worden accuraat en onafhankelijk weergegeven.

Watt meet de huidige belasting, waarschuwt tegen overbelasting en monitort (bewaakt?) de training.

Intensiteit en duur van de trainingen kunnen specifiek en per individu bepaald worden op basis van FTW tests.

Met name door combinatie van beide technieken (WattRate® & hartslag) wordt training effectief, meetbaar en controleerbaar. De koppeling van watt aan hartslag geeft objectieve waarde aan de prestaties gedurende een training en biedt de mogelijkheid om vooruitgang te analyseren. Het geeft inzicht in de verhouding tussen het leveren van vermogen (kracht x snelheid) in relatie tot de conditie / fitheid. Met de Coach By Color® Computer op de Tomahawk IC7 heeft u de mogelijkheid om beide waardes te controleren en uw training op specifieke doelstellingen af te stemmen. De kleurzones zijn daarbij een zeer effectief hulpmiddel.

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 8

23/09/2015 09:55

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 9

9

23/09/2015 09:55

MAXIMALE HR:

TRAININGSZONES IN HR

90-100% MAX.HR

80-90% MAX.HR

70-80% MAX.HR

60-70% MAX.HR

50-60% MAX.HR

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 10

FTW:

TRAININGSBEREIK

TRAININGSZONES IN WATT

MAXIMUM

106-150%

INTENSIEF

91-105%

GEMIDDELD

76-90%

LICHT

56-75%

ZEER LICHT

<55%

Verhogen van het maximale vermogen

Verhogen van de aerobe capaciteit en lactaat tolerantie

Verbeteren van het hart / bloedsomloop en algemene fitheid

Activering van het vetmetabolsime

Bevordert de gezondheid & helpt bij herstel

FTW

FTW

FTW

FTW

FTW

23/09/2015 09:55

REGISTREREN VAN FTW

CBC FTW® TEST Datum

FTW Waarde

Volgende Testdatum

Watt / KG

Test Afgenomen

Tijd

CBC FTW® TEST Datum

FTW Waarde

Volgende Testdatum

Watt / KG

Test Afgenomen

Tijd

CBC FTW® TEST Datum

FTW Waarde

Watt / KG

Test Afgenomen

Tijd

Volgende Testdatum

CBC FTW® TEST Datum

FTW Waarde

Watt / KG

Test Afgenomen

Tijd

Volgende Testdatum

CBC FTW® TEST Datum

FTW Waarde

Watt / KG

Test Afgenomen

Tijd

Volgende Testdatum

CBC FTW® TEST Datum

Volgende Testdatum

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 11

FTW Waarde

Watt / KG

Test Afgenomen

Tijd

23/09/2015 09:55

STUDIO

FOLLOW US ON

facebook.com/teamicg

ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 12

twitter.com/teamicg

youtube.com/teamicg

www.teamicg.com

23/09/2015 09:55