Fitnesskrant Healthclub Heijenoord

Uitgave: Fitness Media - www.fitnessmedia.nl

Dé sportclub voor het hele gezin!

• Meer dan 85 groepsactiviteiten • Uniek: Krav Maga zelfverdediging • Onbeperkte deelname aan groepslessen én fitness • Individuele training zonder extra kosten • Sportclub voor het hele gezin • Jeugdlessen vanaf 5 jaar • Luxe loungeruimte met open haard en o.a. heerlijke koffievariaties • Gratis fysiospreekuren • Gratis onbeperkt parkeren • Gratis gebruik (gescheiden) sauna • Speciale lessen voor 50-plussers • Uniek: Gratis Overstapservice*

(* maximaal twee maanden, alleen i.c.m. een jaarabonnement)

Naam:

ÉÉN WEEK GRATIS SPORTEN! Op vertoon van deze ingevulde voucher kun je één week gratis sporten bij Healthclub Heijenoord!

Dé sportclub voor het h ele gezin!

Telefoon:

E-mail:

Healthclub Heijenoord | Amsterdamseweg 107 | 6814 GC Arnhem Tel: 026 - 44 33 038 | info@healthclubheijenoord.nl www.healthclubheijenoord.nl

Wijnkoperij Henri Bloem Amsterdamseweg 126 6814 GJ Arnhem 026-4455220

REIJNEN

arnhem@henribloem.nl www.henribloem.nl/arnhem

www.facebook.com/BloemArnhem www.twitter.com/WijnBloemArnhem

Uw facilitaire partner voor het schoonmaakonderhoud van uw kantoor, school, sportaccommodatie, appartementencomplex, zorginstelling of musea.

Vloerenonderhoud  Glasbewassing  Gevelreiniging  Bouw- en opleveringsschoonmaak  Catering werkzaamheden  Sanitaire voorzieningen  Technische diensten  Groenonderhoud Delta 38 | Postbus 2185 6802 CD Arnhem 026-3 629 629

www.betrouwbaarschoon.nl info@betrouwbaarschoon.nl

EEN HOLE IN ONE LUKT NIET ALTIJD. IN 1 KEER SLAGEN VOOR JE HELE GOLFUITRUSTING WÉL.

DAAROM HEBBEN WIJ ONS RUIME ASSORTIMENT VAN TOPMERKEN NÓG VERDER VERGROOT EN VERBREED. TIJD VOOR IETS NIEUWS

JUMBO GOLFWERELD ARNHEM

GA NAAR JUMBOGOLFWERELD.NL OF BEZOEK ÉÉN VAN ONZE SUPERSTORES

AMSTERDAMSEWEG 113 6814 GC ARNHEM TELEFOON 0031 (0) 26 7676036 ARNHEM@JUMBOGOLFWERELD.NL

3

Fitkrant 2013 | Healthclub Heijenoord

FITNESS

Een fitnesscentrum van ruim 2000 m2 Wij bieden de mogelijkheid om onder professionele en persoonlijke begeleiding aan de gezondheid te werken. Voor iedereen wordt een persoonsgebonden trainingsschema samengesteld, afhankelijk van uw persoonlijke doel.

Fitnesstraining: de start naar een gezonde levensstijl

Het voordeel van fitness ten opzichte van alle andere sporten is dat men op eigen niveau en naar eigen wens kan trainen. Kom je voor vetverbranding en figuurverbetering dan kan daar natuurlijk een persoonlijk programma voor samengesteld worden. Ook bij bepaalde blessures hebben veel mensen baat bij een doelgerichte hersteltraining. In de fitness kunt u naar eigen tijdsindeling trainen en bij 100% inzet zijn de resultaten snel zichtbaar!

Seniorenfitness

Fitness is de sport bui uitstek voor iedereen. Met fitness kan natuurlijk het uithoudingsvermogen getraind worden, maar ook snelheid, motoriek en kracht. Fitness is de mantier om te revalideren en mensen met blessures kunnen vaak hun training op aangepaste wijze gewoon vervolgen. Senioren die actief deelnemen aan

fitness merken dat hun conditie en algehele fitheid sterk verbetert. Ook heeft men minder last van bijvoorbeeld gewrichts- en rugklachten. Kortom: fitness is voor iedereen!

jeugd van 11 t/m 16 jaar zowel mentaal als fysiek sterker maakt.

Elke leeftijdsgroep krijgt op de juiste manier les en leert onder andere omgaan met agressieve leeftijdsgenoten en volwassenen.

Circuit (cardio) fitness

Tijdens deze lessen besteden wij aandacht aan balans, coĂśrdinatie, uithoudingsvermogen, snelheid, flexibiliteit en het verbeteren van het geheugen. Daarnaast zijn de kinderen (spelenderwijs) en jongeren bezig met preventie, zelfverdediging, zelfbeheersing, etiquette en discipline, doorzettingsvermogen, samenwerken, leidinggeven en zelfvertrouwen.

Kijk gauw op het lesrooster wanneer jouw les gegeven wordt!

Circuitfitness is als een volledige en goede training, maar dan voor sporters van elk niveau. Begeleid en in groepsverband volg je een complete lichaamstraining. Een circuittraining duurt ongeveer 45 minuten. Circuitfitness is een combinatie van spierversterkende- en conditieverbeterende oefeningen. Er wordt o.a. gebruik gemaakt van de fitnessapparatuur. De circuitfitness les staat onder begeleiding van een gediplomeerde fitnessinstructeur.

Ook ideaal om te leren fitnessen.

Iedere maandag-, woensdag- en vrijdagochtend!

Fitness voor de jeugd

Voor alle jeugd van 10 tot 15 jaar is er iedere woensdag om 16 uur jeugdfitness. Zij krijgen intensieve begeleiding en zijn op een verantwoorde manier bezig met bewegen.

Jeugd Krav Maga

Jeugd Krav Maga is hĂŠt veelzijdige zelfverdedigingssysteem dat kinderen vanaf 7 t/m 10 jaar en

naast is Healthclub Heijenoord gestart met een selectie trainingsklas voor speciale wedstrijdtrainingen! Kom je ook een proefles meedoen?

Gratis Fysio spreekuren

Wie beweegt is gezond bezig.

Maar soms heeft je lichaam even hulp nodig. Dan is het direct om advies kunnen vragen bij een fysiotherapeut wel handig. In samenwerking met Fysiotherapie Bouten uit Arnhem zijn er elke maandagmiddag en woensdagmiddag gratis fysio spreekuren voor onze leden.

Jeugd Judo

De kinderen leren omgaan met elkaar en vooral respect hebben voor elkaar. Zodoende is judo meer dan alleen een sport. Je kind wordt weerbaarder en gevormd door judo. De judoleraar is Jeroen Putman van Bushi Arnhem. Healthclub Heijenoord biedt jeugdjudo aan voor de leeftijdsgroep 5-7 jaar en 7-12 jaar. Daar-

Jeugd danslessen

Dansen is ideaal voor kinderen; het bewegen op muziek is ontzettend leuk. Bij Healthclub Heijenoord zijn er verschillende groepen. De dansdocente deelt kinderen op de leeftijdsgrens in bij de juiste groep. Er zijn dansgroepen voor 4-6 jaar, 7-9 jaar, 10-12 jaar en 12-16 jaar. Ieder half jaar oefenen zij voor een dansvoorstelling. Een gezellige middag waarbij we familie en vrienden de leukste dansjes laten zien waarop we zo hard geoefend hebben! Kijk op het lesrooster en meld je (online) aan voor een proefles of kom gewoon langs!

4

Fitkrant 2013 | Healthclub Heijenoord

Ideaal: kinderopvang bij Healthclub Heijenoord

Tips en weetjes voor een blijvend succes

Iedere maandag tot en met vrijdag is er van 9 – 12 uur gratis kinderopvang, onder toezicht van een ervaren kinderbegeleidster. Dus, “ik heb de kinderen” is geen excuus meer om niet te sporten. Kom langs en probeer het uit!

1. Plan je beweegmomenten elke week 2. Zoek een erkende sportclub met erkende trainers 3. Beweeg minimaal twee keer per week 4. Een basisconditie bouw je op in 8 weken 5. Behaal sneller resultaat en daag jezelf uit om je doelstellingen te behalen door je te laten begeleiden door een professional. Resultaat is de

Fit met fitness Wil je afvallen, sterker, of gewoon fitter worden? Dan is fitness iets voor jou. Met ons unieke begeleidings/coach systeem halen we met vaste trainings afspraken het maximale uit de fitnesstraining. Elke klant krijgt een persoonlijke coach.

Met je trainingscoach maak je regelmatig trainings- afspraken om je doelen onderbouwd te behalen.

Eet naar je sportmoment ‘s Ochtends sporten

Tips voor het starten met bewegen: Zorg voor jezelf!

Wanneer je ‘s ochtends gaat sporten op de sportclub is het advies om 1 á 2 uur voordat je gaat sporten een licht ontbijt te nemen. Bijvoorbeeld magere kwark met spelt of havervlokken en fruit of havermoutpap (met soja- of amandelmelk).

Brood (zoals speltgraan, rogge of haver: bij voorkeur geen tarwe) met honing, natuurlijke jam of mager beleg mag ook.

‘s Middags sporten

Tijdens het bewegen komen er stoffen vrij die je een goed gevoel geven. Je verhoogt je weerstand tegen allerlei virussen, lichamelijke klachten verminderen, je huid gaat weer stralen, je krijgt meer energie, je verbranding verhoogt en de productie van stresshormonen neemt af.

Zorg voor jezelf is zorgen voor een fit en gezond lichaam!

Sporten kan 50% goedkoper!

Bedrijven zien in dat het hebben van sportieve medewerkers (financiële) voordelen biedt.

Wie goed in zijn vel zit, is beter bestand tegen een hoge werkdruk en stress. Healthclub Heijenoord is aangesloten bij het Nationaal Bedrijfsfitness Plan. Indien jij werkt bij een werkgever die is aangesloten bij deze organisatie, kan jij tot wel 50% goedkoper sporten.

Dit kan door middel van het belastingvoordeel dat werkgevers hebben op bedrijfsfitness.

Daarom is het zinvol om bij jouw werkgever te praten over het Nationaal Bedrijfsfitness Plan! Kijk voor meer informatie op www.healthclubheijenoord. nl of kom langs!

Eet ongeveer twee uur voor het sporten een gezonde- en goed verteerbare lunch. Ga je later in de middag sporten, eet dan bijvoorbeeld tussendoor een extra stuk fruit, een rijstwafel met natuurlijke jam of magere kwark met fruit.

Zo heeft je lichaam genoeg energie om te gaan sporten.

‘s Avonds sporten

Wanneer je ’s avonds na het eten nog naar de sportclub gaat, is het raadzaam ongeveer 2 uur van tevoren een warme maaltijd te eten. Dan is er nog genoeg tijd voor je lichaam om het voedsel te verteren en om te zetten in energie. Als je na het sporten weer thuiskomt kun je een lichte snack (kwark = eiwitten met fruit = koolhydraten), waardoor je lichaam herstelt. Ook kun je één avondmaaltijd in twee kleine porties verdelen zodat je voor- en na het sporten de helft eet.

Fit met groepslessen bewegingen alleen maar na te doen. Plezier in bewegen staat centraal. Healthclub Heijenoord biedt meer dan 85 groepactiviteiten korte en langere groepslessen per week. Alle lessen zijn toegankelijk voor beginners.

Conditie, kracht, lenigheid, coördinatie, balans en ontspanning komen allemaal aan de orde. We streven binnen ons groepslesrooster (zie pagina..) naar een afwisselend aanbod waarin plezier een hoofdrol speelt.

Bewegen goed voor geheugen Sportieve ouderen hebben minder kans op geheugenverlies dan leeftijdgenoten die stil zitten. Dat blijkt uit een onderzoek van de UMC St. Radboud in Nijmegen. Door veel te wandelen, fietsen of oefeningen te doen blijft de kwaliteit van zenuwbundels volgens de ouderen

beste beloning 6. Samen sporten met een vriend(in), kennis of familielid is gezelliger en motiveert je om te blijvenen sporten.

7. Ga trainen op basis van een persoonlijk trainingsadvies en daag jezelf uit om al je doelstellingen (conditie/ kracht/afvallen) te realiseren.

8. Laatste tip: geniet van jouw (nieuwe) gezonde gewoonte.

beter. Dat komt doordat het witte stof dat de hersendelen met elkaar verbindt, van hogere kwaliteit is. Ook voor het voorste deel van de hersenen blijkt beter te functioneren door beweging. Daardoor kunnen de ouderen beter keuzes maken, vooruitdenken en handelen.

Motiverende en gecertificeerde instructeurs geven het goede voorbeeld. Op de maat van de swingende muziek hoef je de

De vaste tijden en het samen sporten met anderen zijn een goede stok achter de deur om het vol te houden. We adviseren je graag over welke les bij je past.

Buikspierkwartier Elke werkdag om 19:00 en 20:00 uur!

5

Fitkrant 2013 | Healthclub Heijenoord

25 redenen waarom sport goed voor je is We weten allemaal dat we moeten sporten omdat het goed voor ons is, maar weet je wel hoe goed het voor je is?

1. Sporten verlaagt je hartslagfrequentie Het hart is een spier. Door aërobische training wordt die spier sterker gemaakt, waardoor je hart efficiënter gaat pompen door meer bloed per slag te verplaatsen.

Doordat het getrainde hart zoveel efficiënter werkt, wordt er meer zuurstof naar de cellen van je lichaam gebracht. In principe kan dat je leven met enkele jaren verlengen.

2. Sporten vermindert de kans op een hartkwaal Beweging vermindert het klonteren van het bloed, waardoor je de kans dat je een hartkwaal krijgt wordt verkleind.

De mensen die niet sporten lopen twee maal zoveel kans om een hartkwaal te krijgen.

3. Sporten vermindert de kans op een beroerte 4. Sporten verlaagt je bloeddruk 5. Sporten vermindert de kans op darmkanker Door regelmatig te sporten wordt het verteringsproces beter gereguleerd.

6. Sporten zorgt ervoor dat je botten sterker en gezonder worden 7. Sporten zorgt voor een betere bloedsomloop en sterkere longen 8. Sporten geeft een gezondere huidskleur en helpt je huid elastisch te blijven

verhoogt, en daarnaast je spiermassa vergroot waardoor er meer vet wordt verbrand.

10. Sporten reguleert je bloedsuikergehalte Fysieke activiteit helpt om de glucosegehalten van je lichaam op peil te houden, wat extra belangrijk is voor diabetici of diegenen die het risico lopen om diabeet te worden.

11. Sporten houdt je cholesterolgehalte in balans Lichaamsbeweging verhoogt het peil van goede cholesterol (HDL) ten opzichte van het slechte cholesterol (LDL) en verlaagt ook het minder goede vetgehalte (triglyceriden) in je lichaam.

12. Sporten helpt om je pijntolerantie te verhogen Door het endorfine-gehalte (de natuurlijke pijnstillers in je lichaam) te verhogen kan lichaamsbeweging helpen om pijn te verlichten, zoals PMS symptomen en menstruatiepijn. De diepe ademhaling tijden het sporten zorgt ervoor dat er meer zuurstof in de bloedbaan wordt gebracht, waardoor het de baarmoeder helpt ontspannen.

13. Sporten zorgt voor een makkelijkere zwangerschap en geboorte 14. Sporten verlaagt je fysieke en emotionele spanningen (minder stress) Lichaamsbeweging verlaagt niet alleen je fysieke en emotionele spanningen, maar het kan ook angstaanvallen en depressie verlichten.

9. Sporten helpt je overtollig gewicht te verliezen en je gewicht op peil te houden Sporten is essentieel voor het kwijtraken van gewicht en het daarna op dat peil te houden. Dat komt doordat het sporten je metabolisme (de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt)

15. Sporten verbetert je vermogen tot nadenken Lichaamsbeweging verhoogt je productiviteit door je te helpen je hoofd leeg te maken, zodat je verfrist kunt werken, en je concentratie beter is.

16. Sporten maakt je lichaam flexibeler Rek- en strekoefeningen helpen je spieren langer te maken, waardoor je flexibeler wordt.

17. Sporten vermindert rugpijnen Rek- en strekoefeningen verminderen ook rugpijn 18. Sporten zorgt voor een jonger en gezonder lichaam We geven ieder jaar geld uit om een gezond en jong lichaam te houden.Regelmatig sporten kan je helpen om het ouder worden van je lichaam te vertragen.

19. Sporten helpt oudere mensen langer zelfstandig te blijven 20. Sporten versterkt het immuunsysteem op de lange termijn, waardoor je minder kans loopt om ziek te worden 21. Sporten reguleert je afvalproductie Lichaamsbeweging vermindert constipatie door je darmen actief te houden en helpt om er niet opgeblazen of pafferig uit te zien door effectiever te zweten.

22. Sporten verbetert je slaap Doordat je spieren minder gespannen zijn zal je makkelijker kunnen ontspannen gedurende de nacht. Je zult sneller in slaap vallen, dieper slapen en meer verfrist wakker worden.

23. Sporten geeft je meer energie 24. Sporten maakt je gezonder 25. Sporten geeft je een gevoel van welbehagen Wil je gelukkiger en vrolijker worden? Lichaamsbeweging vergroot je zelfverzekerdheid door

je kracht, uithoudings-vermogen, flexibiliteit en uiterlijk te verbeteren, en door je het gevoel van controle over jezelf te geven.

Lichaamsbeweging helpt niet alleen lichamelijke problemen op te lossen, maar het kan ook diezelfde problemen voorkomen.

Nu je hebt gezien wat lichaamsbeweging voor je kan doen, wat houdt je nog tegen om te beginnen? *Door Maia Appleby voor Bodybuilding.com, vertaald door Robin Roelofsen, GIANT!

Liever váker dan langer trainen Met de komst van korte individuele en groepstrainingen wordt een oplossing geboden aan mensen die om welke reden dan ook, geen uur of ander-

half uur kunnen gaan sporten, maar toch willen bewegen. Volgens de schijf van 3, namelijk 2 a 3 keer per week, minimaal 20 minuten conditietraining (fitnorm) in combinatie met 6 tot 8 krachtoefeningen (spiernorm).

Korte trainingen die voldoen aan de fitnorm zijn o.a:

CXWorks

30 minuten intensieve training.

Maakt buik-rug-, en bilspieren strakker, verbetert functionele kracht en helpt blessures voorkomen. CXWorx is een

programma ontwikkelt vanuit uitgebreid wetenschappelijk onderzoek.

GRIT

Les Mills GRIT Strength (30 minuten) is ontwikkeld voor mensen die hun fitnessniveau naar een hoger level willen tillen. Het biedt een uitdaging op elk fitnessniveau. De GRIT Strength is gebaseerd op de

wetenschappelijke techniek van high intensity interval training, met piek- en herstelmomenten die deelnemers tot het uiterste drijven.

PERSONAL FITNESS

Uniek in Nederland, individueel met een gediplomeerde trainer een intensive training op maat zonder dat u daar extra voor betaalt!

COMPUTER GECRASHT? LAPTOP GESTOLEN? BACKDRIVE BIEDT U EEN VOORDELIGE EN EENVOUDIGE ONLINE OPLOSSING Via onze servers worden uw bestanden veilig en volledig automatisch opgeslagen

· Vanaf € 2,50 per maand · Ongelimiteerde opslag · Gratis uitproberen Backdrive biedt online backup voor de laagste prijs van Nederland, maar dit gaat zeker niet ten koste van de kwaliteit. Zo bieden we o.a. een zeer snel netwerk, zwaar versleutelde opslag (volgens militaire richtlijnen) en echt ongelimiteerde opslag voor PC en Mac (zowel werkplekken als servers). Onze helpdesk is uiteraard gewoon Nederlandstalig en staat u snel en vakkundig te woord. www.backdrive.nl

Backdrive www.backdrive.nl

Ook een NAS of netwerkschijf kunt u meenemen in uw backup.

Vanaf slechts € 4,95 per maand, per netwerkschijf/NAS

Alle prijzen zijn inclusief 21% BTW

7

Fitkrant 2013 | Healthclub Heijenoord

Nieuwe cursus Krav Maga!

Vanaf september start er een nieuwe beginnerscursus Krav Maga.

Leer alle beginnersvaardigheden en behaal je officiële Krav Maga P1 diploma! (vanaf 16 jaar)

Wat?

Wanneer?

Iedere maandagavond om 19.30 uur.

Wie?

Nieuw bij Healthclub Heijenoord:

® IEDERE DINSDAG OM 20:00 & WOENSDAG OM 19:00

Onder leiding van Toon Stelling.

Krav Maga is feitelijk de ideale en meest praktische zelfverdedigingsmethode voor mannen, vrouwen, kinderen, ouderen.

Voor mensen van elke leeftijd. Er zijn instap-lessen voor beginners en lessen voor gevorderden.

NIEUW IN NEDERLAND

Telekids Musicalschool nu ook in Arnhem!

Houd jij van dansen, zingen en acteren? En kan je niet wachten om een musicalster te worden? Meld je dan nu aan bij de Telekids Musicalschool. Zaterdag 7 september 2013 starten wij met de lessen voor leerlingen van 4-12 jaar in Arnhem.

Wie zijn wij?

De topdocenten van Telekids Musicalschool geven musicallessen, door heel Nederland. Je hebt ons vast weleens op tv gezien! Iedere week gaan wij samen aan het

werk om jouw talenten naar een hoger niveau te tillen. Twee keer per jaar werken we toe naar een voorstelling in een écht theater, cool! Doordat je de lessen in zang, dans en spel in groepsvorm krijgt, leer je samen te werken, naar elkaar te luisteren en elkaar te respecteren. Barst je van de ambitie en talent? Dan kan je de mogelijkheid krijgen om dit verder te ontwikkelen in de TopClub.

De Telekids Musicalschool heeft ook een eigen recordingstudio waar alle cd’s worden ingezon-

Healthclub Heijenoord is de tweede fitnessclub in Nederland die vanaf september start met Piloxing!

Kijk voor meer informatie op www.piloxing.com Healthclub Heijenoord | Amsterdamseweg 107 6814 GC Arnhem | healthclubheijenoord.nl

gen. Bij Telekids Musicalschool haalt iedereen het beste uit zichzelf naar boven.

Arnhem

De lessen worden op zaterdag gegeven in Healthclub Heijenoord aan de Amsterdamseweg 107. De les 4-7 jaar (TumTumClub) is van

12:00 -13:00 uur en de les 8 -12 jaar (Kids groep) van 13:00 -14:30 uur. Ben jij ouder dan 12 jaar en wil jij ook op musical les? Dat kan, kijk dan op onze site voor de Teensclub. Meer info: www.telekidsmusicalschool.nl of 033 - 457 08 68

8

Fitkrant 2013 | Healthclub Heijenoord

GROEPSLESROOSTER PER 01-09-2013 NIEUW: Piloxing! - Nieuwe cursus Krav Maga (P1) - Extra Tai Gong - Extra circuittraining en meer extra lessen!

Maandag Ochtend

Namiddag/Avond

9.00

Tai-Gong

Studio 1

16.30

Jeugdjudo (5 -7 jaar)

Studio1

9.00

BBBB

Studio 2

17.30

Jeugdjudo (7-12 jaar )

Studio1

9.30

Circuit(cardio)Fitness

Fitness

18.00

XCO

Studio 2

10.00

Zumba

Studio 2

19.00

Bodypump

Studio 2

11.00

Hatha Yoga

Studio 2

19.30

Krav Maga (beginners)

Studio 1

20.00

Bodypump

Studio 2

20.00

Spinning

Arena

20.30

Boksfitness

Studio 1

21.00

BodyBalance

Studio 2

Reserveren voor groepslessen is niet nodig, je kunt altijd meedoen!

Dinsdag Ochtend

Namiddag/Avond

9.00

XCO

Studio 2

18.00

Jeugd Krav Maga 11-16 jr

Studio 1

10.00

BodyBalance

Studio 2

18.30

GRIT (nieuw!) 30 min.

Studio 2

11.00

Zumba gold

Studio 2

19.00

RPM

Arena

19:00

BodyPump

Studio 2

20.00

RPM

Arena

20.00

PiloXing (nieuw!)

Studio 2

20.00

Krav Maga (beginners)

Studio 1

21.00

Krav Maga (alle niveaus)

Studio 1

21.00

Pilates

Studio 2

Woensdag Ochtend

Namiddag/Avond

9.00

BodyPump

Studio2

16.00

JeugdFitness (10 -15 jaar)

Fitness

9.00

Tai-Gong

Studio 1

17.00

ClubDance (12 - 16 jaar)

Studio 2

9.00

Circuit(cardio)Fitness

Fitness

18.00

RPM

Arena

10.15

CXworx (30 min)

Studio 2

18.00

BodyAttack

Studio 2

19.00

BodyPump

Studio 2

19.00

Piloxing (nieuw!)

Studio 1

20.00

Boksfitness

Studio 1

20.00

XCO

Studio 2

20.15

RPM

Arena

21.00

BodyBalance

Studio 2

Donderdag Ochtend

Namiddag/Avond

9.00

XCO

Studio 2

16.00

Jeugd Judo (5-7 jaar)

Studio 1

10.00

Pilates

Studio 2

17.00

Jeugd Judo (7-12 jaar)

Studio 1

18.00

Jeugd Krav Maga 7-10 jr

Studio 1

18.00

BodyPump

Studio 2

19.00

Krav Maga (beginners)

Studio 1

19.00

Pilates

Studio 2

20.15

GRIT (nieuw!) 30 min.

Studio 2

20.00

Krav Maga (alle niveaus)

Studio 1

21.00

Krav Maga (alle niveaus)

Studio 1

Vrijdag Ochtend

Namiddag/Avond

9.00

XCO

Studio 2

14.30

JazzDance (4 - 6 jaar)

Studio 2

9.00

Circuit(cardio)Fitness

Fitness

15.30

JazzDance (7 - 9 jaar)

Studio 2

9.00

Tai-Gong (per 1 okt.)

Studio 1

16.30

JazzDance (10 - 12 jaar)

Studio 2

10.00

BodyBalance

Studio 2

17.00

Jeugd Judo B-SELECTIE

Studio 1

18.00

Zumba

Studio 2

18.30

CXworx (30 min)

Studio1

19.15

RPM

Arena

19.00

BodyAttack

Studio 2

20.00

Hatha Yoga

Studio 2

20.00

Krav Maga (alle niveaus)

Studio 1

Zaterdag

Zondag

Ochtend

Ochtend

Openingstijden Healthclub Heijenoord Maandag t/m dinsdag 08:00 - 22:30 uur

Woensdag t/m vrijdag

09.30

BBB

Studio 2

09.30

BodyBalance

Studio 2

10.30

BodyBalance

Studio 2

09.30

Outdoor looptraining

Warnsborn

10.15

RPM

Arena

10.30

Zumba

Studio 2

09:00 - 14:00 uur

11.30

BodyPump

Studio 2

12.45

GRIT (nieuw!) 30 min.

Studio 2

Zondag

08.30 - 22.30 uur

Zaterdag

09:00 - 16:00 uur