Fitnesskrant Comby Sport

ACTIE!

GRATIS inschrijven in september en oktober

1 week GRATIS onbeperkt try-out in september en oktober 2015

Al 15 jaar topfit in een topsfeer!

De sportschool het hele gezin “Topfit in een Topsfeer”.

Budo – Judo – Jiu Jitsu – BJJ/NeWaza en Karate

ACTIE!

GRATIS inschrijven in september en oktober

1 week GRATIS onbeperkt try-out in september en oktober 2015

CXworx – Grit Strenght - Grit Cardio intensieve lessen van maar 30 minuten

Kruyderlaan 31A | 3431 BM Nieuwegein | 030 - 603 15 64 | www.combysport.nl

TOTAAL VERNIEUWD!

- occasion showroom (verkoop auto’s) - onderhoud, APK keuringen en reparaties aan uw auto - inhoud van autoradio’s, navigatie’s, carkits etc.

- trekhaak monteren of demonteren - autoshop met accesoires, poetsmiddelen, accu’s, wisserbladen etc.

- sleutelmaker voor al uw sleutels zoals; auto, scooter, motor en huis - auto poetsen, reinigen, koplampen polijsten - topservice !

Gratis Zomercheck!

Laat uw auto geheel gratis nakijken bij CarshopNieuwegein, zodat u veilig de weg op kan naar uw vakantiebestemming.

WWW.CARSHOPNIEUWEGEIN.NL Maand aanbiedingen

GRATIS Zomercheck

15 inch lichtmetalen wielen inclusief banden en montage

Wintercheck Bij aanschaf autoradio, GRATIS inbouw

(exclusief extra onderdelen voor de inbouw)

autohoezen

25% korting

Bij aanschaf ruitenwissers, GRATIS monteren

D U O H ONDER

Navigatie inbo uw v.a.

Navigatie inbo Autoradio inb uw v.a. ouw v.a.

Autoradio inb ouw .a.

Ach ruitenwisserbladen van Valeoteruitrijcameravin bouw v.a.

A teruitrijca Xech non inbouwmve.ara inbouw v.a .

N tie inbouw .v.a Xeanvoignain . b o u w Su v.a. bwoofer/vers terker A d io in b o Suubtowra uw v.a. inbouw v.a. oofer/vers terker inbouw v.a.

Achteruitrijca mera inbouw v.a.

Xenon inbouw v.a.

Subwoofer/ve rsterker inbou w v.a.

20% korting

€ 80,-

€ 40,-

Grote beurt Kleine beurt

€ 20,€ 35,-

Oliewissel

print:www.bemmy.nl

APK

etmeting APK met ro n wiel nteren stale o m n e d n a B n wiel v.a. lichtmetale n re te n o m Banden a. vervangen v.

Remblokken en v.a. ven vervang ij h sc n e n e Remblokk n v.a. envervange Remschoen zaamheden Overige werk

ALLE PRIJ

€ 50,€ 15,€ 20,€ 35,-

r

€ 40,- p/uu

CLUSIEF ON ZEN ZIJN EX

DERDELEN

€ 50,€ 50,€2 0,€ 20,€ 50,€ 50,€5 0,€ 50,€5 0,€ 80 ,€ 20,€ 80,€ 50,-

€ 50,€ 80,-

ALLE PRIJZEN ZIJ ALLE PRIJZEN N EXCLUSIEF ONDERDELE N! Z IJN EXCLUSIE Openingstijden: F ONDERDELE N!

€ 55,€ 50,-

IIN NB B O U W O UW € 575,INBOUW

!

Maandag: 13:00 - 18:00 uur Dinsdag t/m AvLriLjd E PaRgIJ: Z0 EN 9:0 ZIJ0N-EX1C8L:0 US0IEu FuOrNDERDELE Zaterdag: N! 10:00 - 17:00 uur

Herenstraat 106-A /// 3431 CB Nieuwegein /// 030 - 630 6965 flyer carshop_V2.indd 1

24-6-2015 11:45:11

Al 15 jaar topfit in een topsfeer!

3

Sport met principes Stoei- & Tuimelcursus

Jiu Jitsu

Voor jongens en meisjes in de leeftijd 3 – 4 jaar organiseert Comby Sport regelmatig een Stoei- & Tuimelcursus De cursus is een opstapje naar de reguliere judolessen. In de lessen wordt aandacht besteed aan rollen, kruipen, stoeien etc., commandospel-

Een complete en dynamische zelfverdedigingssport. Een sport die steeds bekender en populairder wordt. Bij Combysport staan de lessen onder leiding van Bondscoach Barry van Bommel en wereldkampioen John de Gier.

Door hen is deze sport uitgegroeid tot een ‘volwassen’ sport voor zowel jeugd als volwassenen. Nederland is een geduchte tegenstander in het internationale wedstrijdcircuit.

letjes, leren samen sporten met andere kindjes waardoor het goed is voor de algehele ontwikkeling van uw zoon of dochter. In oktober 2015 willen we wederom een cursus starten. Lijkt het u iets voor u kindje? Dan kunt u contact opnemen met Comby Sport.

Karate Een complete zelfverdedigingsmethode. Karate is een ongewapende zelfverdedigingskunst, die karakterontwikkeling en zelfbeheersing door training beoogt. Je verdedigt jezelf met vuisten, handen, ellebogen, knieën en voeten die doeltreffend worden ingezet.

Karate betekent letterlijk lege (Kara) hand (te). Karate wordt

ook gezien als ‘levenswijze’, de samenvloeiing tussen lichaam en geest, tussen mens en natuur, tussen aanvaller en verdediger.

Dit betekent dat karate je niet alleen zelfverdediging brengt, maar ook lenigheid, een goede lichaamshouding, conditie, lichaamsbeheersing, coördinatie en reactievermogen.

Judo Lekker bewegen, uitleven en zelfvertrouwen opbouwen tijdens de judoles Het plezier van het kind staat bij ons voorop. Judo is ontstaan vanuit het Jiu Jitsu en betekent ‘Zachte weg’. De grondlegger van Judo, Jigoro Kano, beschouwde Judo voornamelijk als opvoedkundige methode.

Tegenwoordig bevelen artsen en fysiotherapeuten judo aan voor de fysieke en mentale ontwikkeling van een kind. In het judo

leer je hoe je je tegenstander kan werpen en controleren. Judo kan beoefend worden vanaf 4 jaar op zowel recreatief- als wedstrijdniveau.

Naast wedstrijden is Jiu Jitsu uitermate geschikt om als recreatieve sport te beoefenen en is toepasbaar binnen verschillende beroepsgroepen.

Je leert jezelf verdedigen tegen één of meerdere (on)gewapende tegenstanders door gebruik te maken van trap- en stoottechnieken, werp-, klem- en controletechnieken. Een dynamische les waarbij je

uithoudingsvermogen, coördinatie en lenigheid oefent.

Jiu Jitsu kun je recreatief en op wedstrijdniveau beoefenen. Comby Sport kent een grote groep jeugd, maar ook groepen vanaf 18+ Zelfs instromen op latere leeftijd komt bij Comby Sport voor. Dus heeft u in het verleden aan judo of jiu jitsu gedaan en lijkt het u leuk maar denkt u dat u het wegens uw leeftijd niet moet doen, wij nodigen u heel graag uit voor het volgen van twee gratis proeflessen.

De hit van dit moment!

Leer technieken uit de UFC met BJJ/Ne-Waza BJJ-Ne-Waza is een vechtsport die zich richt op grappling met de nadruk op grondgevechten. Het doel is een dominante positie te krijgen en ervoor te zorgen dat een aanvaller zo snel mogelijk “afklopt”.

BJJ-Ne-Waza is gebaseerd op een aangepaste variant van het traditionele Japanse Jiu Jitsu, genaamd “Jiu-do”. Het idee is dat zacht wint van hard. Met andere woorden, een klein zwakker persoon kan met de juiste technieken en bewegingen zichzelf verdedigen tegen een sterker en grotere aanvaller. Je kunt het beoefenen als zelfverdediging.

4

Al 15 jaar topfit in een topsfeer!

Sporten is sociale aangelegenheid Comby Sport is al 15 jaar de nummer één in groepslessen in Nieuwegein en omgeving. Jong en oud kunnen kiezen uit een breed sportaanbod om lekker te bewegen in een persoonlijke, veilige en relaxte sfeer.

De groepsles Comby Fit staat al 15 jaar op ons lesprogramma en met heel veel succes. Hiervoor zijn een aantal redenen aan te dragen • Als het lang geleden is dat u heeft gesport of zelfs als u nooit eerder heeft gesport.

• Als u herstellende bent van een blessure of operatie is de Comby Fit les een perfecte les.

• Als u persoonlijke interac-

Er tie bestaat geen enkel anderen tussen medesporters dansprogramma dattijdens eenvouinstructeur voor, en na diger dan Je leert eenisles opSH’BAM. prijs stelt. basis choreografi e en dat in elk • de Als u het prettig vindt de nieuw pasje enujeécht kuntkent. er zoveel instructeur uitdaging en styling in brengen als je zelf wilt. Een les duurt 45 minuten en bestaat uit 12 verschillende muzieknummers.

Wat doet SH’BAM voor mij?

SH’BAM verbetert je: • coördinatie terwijl je geweldige, nieuwe dance moves leert • conditie door de speciale intervaltraining • figuur. Je krijgt een slanker lichaam doordat je veel calorieën verbrandt SH’BAM brengt je: • in de vetverbrandingsfase zonder dat je het gevoel hebt met een zware workout bezig te zijn • in hogere sferen - je gaat er helemaal in op!

Les structuur De les begint met een basis warming-up, waarbij al je spieren, van je schouders, borst en heupen tot zelfs je vingertoppen, in beweging komen. Hierna volgen in een blok van 35 minuten, verschillende danscombinaties die eenvoudig, maar ook super fun zijn. Je krijgt niet alleen alle gelegenheid om je dance moves te perfectioneren, maar de combinatie van zowel intensieve als herstel tracks zorgt ervoor dat je ook echt met een volledige workout bezig bent.

Binnen de Comby Fit les zal de instructeur tezamen met de deelnemers proberen een veilige en ontspannen sfeer te creëren. Daarnaast zal de instructeur rekening houden met persoonlijke factoren.

Iedereen kan meedoen. De instructeur heeft voldoende ruimte om de lesstof aan te passen en deze makkelijker of zwaarder te maken indien gewenst. De veiligheid en het plezier in bewegen (krijgen) staan bij de Comby Fit lessen hoog in het vaandel.

Programma

Na een gezamenlijke warming-up wordt er met diverse cardio- en krachtapparatuur getraind of worden er verschillende oefeningen gedaan ter versterking van de spie-

Een revolutionaire fitness-workout waarbij met behulp van een stang en gewichten alle spiergroepen aangepakt worden.

Iedereen kan op zijn of haar eigen niveau trainen. De combinatie van een hoog energieverbruik en het verstevigen van de spieren, maakt het de ideale training om snel ‘in shape’ te komen.

ren. Een afsluiting met buikspieren en stretchoefeningen maken deze les compleet. De lessen zijn in een aparte, ruime, airconditioned zaal en staan onder begeleiding van een instructeur(trice).

Hoe vaak kan ik een les volgen?

U kunt een Comby Fit les verschillende malen per week volgen. Dit heeft te maken met de intensiteit van de lessen. Luister wel naar je lichaam en bij twijfel vraag het aan een instructeur(trice).

Hoe fit moet ik zijn?

Doordat je zelf kan bepalen wat de intensiteit van de les is, kan iedereen meedoen aan deze les. Je zult merken dat als je regelmatig een Comby Fit les volgt je lichamelijke conditie voorruit gaat. Raadpleeg bij twijfel een arts.

Een body & mind groepsfitnessles. Onderdelen zijn gecontroleerd ademhalen, flexibiliteit, statische kracht, concentratie en meditatie. Deelnemers merken al na een paar lessen, door een toename in kracht van de rompspieren, dat zij beter in staat zijn om een correcte lichaamshouding aan te nemen. Daarnaast zorgt de les voor een perfecte ontspanning van de schouder- en nekspieren.

RPM (spinning) Een effectief fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken, conditie wil verbeteren of een betere fietsprestatie wil neerzetten. De zeer hoge verbranding maakt een einde aan vet op buik, billen en benen. Voor iedereen geschikt, aangezien de weerstand van de indoorcycle door de deelnemer zelf continu op het eigen niveau kan worden afgesteld. Ontdek de atleet in jezelf, zweet, verbrand en bereik totale geestelijke ontspanning.

Spinning® is voor iedereen geschikt. Vrouw of man, jong en oud, beginner en gevorderde.

Iedereen kan immers fietsen en de weerstand van de Spinningfiets kan door de deelnemer zelf continu op eigen niveau worden afgesteld. Bovendien zijn Spinningfietsen volledig af te stellen op jouw lichaam zodat je altijd in de juiste fietshouding zit. Voor mensen die vaak trainen en graag groepslessen volgen, is Spinning® een leuke en verantwoorde variatie.

Door Spinning werk je aan: • Verbetering conditie (cardiovasculaire fitheid) • Vermindering lichaamsgewicht • Verbetering lichaamssamenstelling • Verbetering spieruithoudingsvermogen • Vermindering vetpercentage

Al 15 jaar topfit in een topsfeer!

5

Overwinteren voor Wielrenners De koude maanden komen er weer aan en toch wil je je conditie op peil houden, zodat je bij aanvang van de lente niet weer helemaal opnieuw hoeft te beginnen met trainen. De winterse omstandigheden werken dan niet echt mee en vormen een barrière om je racefiets te voorschijn te halen. Uiteraard kun je dan bij Comby Sport terecht. Je kunt kiezen om mee te doen aan de RPM-lessen, maar juist ook de BodyPump lessen of een van de Grit lessen zorgen ervoor dat het lichaam in de juiste conditie blijft om in het voorjaar bij de eerste zonnestralen de racefiets of de mountainbike weer uit de schuur te halen. Sluit het wielrenabonnement à € 22,95 per maand op basis van 1x per week sporten. En laat het winterse weer maar komen.

Voordelen: •

•

•

•

•

U beslist welke maanden u binnen wilt komen sporten. Comby Sport zet in samenspraak met u meteen de einddatum vast.

Geen inschrijfgeld of activeringskosten ook niet als u het jaar erop opnieuw binnen komt trainen bij Comby Sport Naast de indoor cycling lessen ook tal van andere groepslessen waaruit u kunt kiezen zodat u volledig fit de winter door komt Helpt je in een normale 50-minuten-les 600 calorieën te verbranden Zorgt dat je lichaam extra endorfine aanmaakt, zodat je je lekker voelt

Hoe fit moet ik zijn?

Je kunt zelf de intensiteit van de training bepalen, zodat renners met uiteenlopende conditieniveaus samen kunnen fietsen. Hoe vaker je fietst, hoe fitter je wordt.

Wat moet ik meenemen?

Neem een flesje water en een handdoek mee. Draag comfortabele sportkleding. Een fietsbroek en fietsschoenen zijn aan te bevelen, maar niet essentieel.

RPM RPM is de indoor cycling workout waarbij je rijdt op het ritme van krachtige muziek. Ga het parcours op met je inspirerende instructeur, die het peloton leidt door heuvels, vlakke landschappen, bergtoppen, tijdritten en interval training. Ontdek de atleet in jezelf!

Breng je endorfine peil zo hoog als je kunt en zweet en verbrand zoveel mogelijk.

•

Een typische les

Je RPM instructeur leidt jou en het peloton over het parcours, met behulp van inspirerende muziek die past bij de choreografie, diverse fietsposities en verschillende snelheden.

• Om de benen op te warmen, ligt aan het begin van de les het tempo laag en is de weerstand licht • Snelheid en intensiteit nemen toe om naar je persoonlijke top snelheid toe te werken.

Je klimspieren worden opgewarmd, vervolgens kom je een aantal beklimmingen tegen om je kracht te testen. En de tijdritten zullen je uithoudingsvermogen op de proef stellen. Je krijgt wat tijd om te herstellen, net voldoende om weer energie te hebben voor de volgende uitdaging.

Aan het einde van de RPM les beëindigen we de tocht en rijden we samen huiswaarts.

Hierbij draait het om herstel en het stretchen van de spieren.

Voordelen van een RPM-les • • • •

Verhoogt je cardiovasculaire fitheid Verbrandt lichaamsvet Verbetert de vorm van je benen, heupen en billen Verhoogt je been- en spierkracht zonder er te gespierd uit te gaan zien

DRIE NUMMERS + KOOKBOEK VOOR €15

GA NAAR WWW.RUNNERSWEB.NL/SPORTIEF

RW_3v15_kb_130x190.indd 1

10-09-15 10:17

Al 15 jaar topfit in een topsfeer!

7

Geen tijd! Beast mode on – geen excuus Geen tijd om te sporten. Dat is niet waar natuurlijk. Maar Comby Sport heeft het antwoord op het lesrooster. Comby Sport geeft 3 groepslessen die maar 30 minuten duren, maar waarbij resultaat ook echt gegarandeerd wordt!

Grit Strength

is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills smartbar, gewichten en een step.

• We beginnen meteen knallend met een versnelde warming up die je hartslag meteen omhoog brengt.

• Je metabolisme begint meteen zijn werk te doen wanneer je de barbell en de losse gewichtsschijven pakt om je grote spiergroepen te trainen door middel van een reeks samengestelde oefeningen.

• Breng jezelf naar een piek in je trainingszone door een combinatie van kracht- en conditieoefeningen. Hierna volgen enkele zware krachtoefeningen voor het boven- en onderlichaam.

• Dan, als je hartslag de pan uit rijst, zul je het onderste uit de kan moeten halen en door moeten knallen om de laatste blokken van High Intensity In-

•

•

terval Training te volbrengen.

We doen een stapje terug en we trainen de core met de core trainingstrack. Dit is ook meteen je cooling down.

Dan zijn we klaar – tijd om je spieren te rekken en je vochtbalans op peil te brengen – en feliciteer jezelf met het volbrengen van Les Mills GRIT Strength!

Grit Cardio

Super snel grote resultaten behalen, door middel van High Intensity Interval Training (HIIT) om je fitheid naar een hoger niveau te tillen.

Baanbrekend nieuw onderzoek bewijst dat HIIT versnelde vetverbrandende en hormonale voordelen levert die je gezondheid in slechts 30 minuten verbetert!

De 30-minuten durende Les Mills GRIT Cardio workout wisselt enorme inspanningen af met periodes van herstel.

• Tijdens de up-tempo warming-up kom je er meteen he-

•

•

•

•

•

lemaal in, je hartslag gaat als een speer omhoog en brengt je in de juiste zone voor de intense cardio uitdaging die komen gaat.

De workout bestaat uit afwisselende functionele oefeningen voor het boven- en onderlichaam. Je lichaam wordt uitgedaagd tot hogere fitness niveaus om zo super fit te worden.

De intensiteit neemt toe als de focus op snelheid ligt. Hier krijg je te maken met langere blokken en nog meer uitdaging, zodat je hartslag nog verder omhoog schiet.

In het laatste blok van deze afwisselende High Intensity Interval Training ga je dieper dan ooit en word je naar je maximale trainingszone gecoacht.

De cooling down bestaat uit een actief herstel waarbij je je core traint en je op adem komt Na de workout heb je de mogelijkheid om te stretchen en je vochtbalans op peil te brengen – feliciteer jezelf en anderen met het volbrengen van Les Mills GRIT Cardio! Well done!

CX Worx - De revolutionaire core workout van 30 minuten Gedurende 30 minuten, en zes verschillende tracks, train je de romp en spierlussen die je boven- en onderlichaam met elkaar verbinden.

Het is geweldig voor het verstevigen en strakker maken van de buik- en bilspieren, terwijl het ook de functionele kracht verbetert en het preventief werkt tegen blessures. Hoogopgeleide instructeurs geven je uitleg over de wetenschap achter elke oefening en motiveren je om harder te trainen, zodat jij het beste resultaat kunt halen.

Voordelen: Je krijgt een snelle en efficiënte workout in slechts 30 minuten CXWorx is een stoere workout die je mentaal en fysiek uitdaagt Je kernspieren (buik, billen en rug) worden strakker en sterker CXWorx verbetert je functionele kracht ter bevordering van je balans, mobiliteit en preventie van blessures Je ontdekt dat je core een positief effect heeft op je lichamelijke gezondheid CXWorx motiveert je om buiten je comfort-zone te treden

8

Al 15 jaar topfit in een topsfeer!

ACTIE!

GRATIS inschrijven in september en oktober

1 week GRATIS onbeperkt try-out in september en oktober 2015

Gratis kinderoppas Comby Sport noemt zich een sportschool voor het hele gezin en dan wordt er natuurlijk ook aan de allerkleinsten gedacht. Sportende ouders kunnen met een gerust

hart hun kindjes meenemen naar Comby Sport en deze naar de gezellige speelruimte brengen terwijl u heerlijk kunt sporten. Deze extra dienst is gratis voor leden van ons

centrum met kinderen van 0 t/m 4 jaar. Op maandag, woensdag en vrijdagochtend van 08:45 uur tot 11:30 uur is de speelruimte geopend. De kleintjes worden vermaakt door onze lieve, zorgzame oppas Sandy. En of het nu gaat om zelf spelen, verkleden, knutselen of liedjes zingen alles kan, daar draait Sandy haar hand niet voor om. U gaat fit naar huis en de kinderen gaan blij en tevreden met u mee.

Goed om te weten •

•

•

Klanten hoeven voor de kinderoppas ook niet te reserveren.

Op genoemde tijden is de speelruimte geopend.

De kinderopvang is ingericht voor kinderen van 0 tot 5 jaar.

Schoolgaande kinderen t./m 11 jaar zijn op hun vrije dagen ook van harte welkom.

In de basisschoolvakanties kan van de reguliere openingstijden worden afgeweken.

Leden vertellen Hennie Soesbergen

Jan van Alphen (76 )

Ik ben 68 jaar en nu een jaar lid bij Combysport en voel mij 10 jaar jonger! Ik ben lid omdat de combi van individueel en sporten in groepsverband veel plezier geeft, leeftijd speelt hierbij geen rol en niet onbelangrijk; er wordt op je welzijn gelet!

Ik ben nog steeds fit! Het is hier gezellig, actief en met lekkere koffie.

Fijn en kleinschalig!

De diversiteit aan disciplines vergroot de mogelijkheid tot het maken van je eigen keuzes, dit moet tijdens een introductiegesprek duidelijk worden. Ik raad iedereen aan: Kom sporten! Het vergroot je levenslust en je gezondheid.

Hans van Zuijdam

15 jaar Combysport voelt als een warme deken. De sfeer, de sportmensen, accommodatie, zonnebank en sauna vind ik leuk. Het enige dat ik niet leuk vind is dat men vrijdags tot 22.00 open is in plaats van tot 22.30. Een aanrader is sowieso mijn eigen les! Comby Fit en zeker Spinnen! Mijn advies om te sporten bij Combysport is vooral de sympathieke en professionele sportbegeleiding en alles wat daarmee samenhangt.

Ik ben nu precies 20 jaar hier aan het sporten en het bevalt nog steeds goed! Het is hier goed toeven!

Job en Gerda Wij sporten nu vijf jaar bij Combysport naar volle tevredenheid. Het is een echte familiesportschool van je van jong tot oud op alle niveaus actief bezig kunt zijn. Er is een uitgebreide keuze aan lessen onder enthousiaste en deskundige leiding. Zelf volgen we o.a. de lessen Spinning en CX Worx.

Tirza

Sinds 2008 weer terug bij Combysport. Daarvoor 3 jaar wegens verhuizing ergens anders gesport, maar voor de verhuizing sportte ik al 4 jaar hier. Ik ben toen meegenomen door een collega omdat het een kleine sportschool is. Toen ik terugkwam wisten ze nog wie ik was en dat maakt de sportschool ook persoonlijk. Je bent hier geen nummer maar een persoon. Fijne sfeer en leuke mensen! De instructeurs zijn erg gemotiveerd en weten je net een tandje hoger/ verder te krijgen. De leukste lessen vind ik Spinning en Bodypump.