eGym Cardio Fase trainingschema

Steady Fit Sports & Health Kaagweg 21 | 1741 LC Schagen Tel: 0224 214846 | email info@steadyfit.nl | www.steadyfit.nl

CARDIO FASE TRAININGSSCHEMA

Naam:

Leeftijd:

Startdatum:

Einddatum:

MHF: 20 MIN.

CARDIO FASE 1 IT (INTERVAL TRAINING) 1

2 30 sec.

5 min.

> SNELHEID

WARMING UP

> WATT

3 30 sec.

5 min.

> SNELHEID

NORMAAL TEMPO

> WATT

4 30 sec.

5 min.

> SNELHEID

NORMAAL TEMPO

> WATT

3,5 min.

COOL DOWN

15 MIN.

CARDIO FASE 2 HIT (HIGH INTERVAL TRAINING) 1

2 1 min.

3 min.

1 min.

2 min.

75% MHF

WARMING UP

3 1 min.

2 min.

75% MHF 65% MHF

4 1 min.

2 min.

75% MHF 65% MHF

5 75% MHF

65% MHF

1

2 1 min.

75% - 85% MHF

WARMING UP

3 1 min.

2 min.

75% - 85% MHF

NORMAAL TEMPO

4 1 min.

2 min.

75% - 85% MHF

NORMAAL TEMPO

5 1 min.

2 min.

75% - 85% MHF

NORMAAL TEMPO

1

WARMING UP

2 30 sec.

1 min.

> 85% MHF

3 30 sec.

1 min.

> 85% MHF 65% - 75% MHF

2 min.

COOL DOWN

10 MIN.

CARDIO FASE 4 HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) 3 min.

COOL DOWN

15 MIN.

CARDIO FASE 3 IIT (INTENSITY INTERVAL TRAINING) 3 min.

2 min.

4 30 sec.

1 min.

> 85% MHF 65% - 75% MHF

5 30 sec. > 85% MHF

65% - 75% MHF

2 min.

COOL DOWN