PÄ D IATRIE
Hartmann Patrick Titel: Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen Vortragsform: Workshop (W-02) Freitag, 28. September 2018, 11:30 Uhr bis 13:00 Uhr
Um funktionellen und gesundheitlichen Beschwer den vorzubeugen, wird von mehreren anerkannten Organisationen für Kinder und Jugendliche täglich eine mindestens 60-minütige körperliche Bewe gung mit mäßiger bis hoher Intensität empfohlen. Darüber hinaus sollte ergänzend ein regelmäßiges Krafttraining absolviert werden. Beispielsweise zeigt dieses einen positiven Einfluss auf die Kno chenmineraldichte, Kontrolle des Körpergewichts und Prävention von Sportverletzungen. Zudem erhöht es das psychosoziale Wohlbefinden und Selbstvertrauen der Heranwachsenden. Doch häufig besteht eine gewisse Unsicherheit bei Therapeuten und Trainern, wenn sie für diese Altersgruppen ein Krafttraining durchführen sollen. Vor allem die Angst, die Wachstumsfugen der Knochen zu schä digen und dadurch Wachstumsstörungen hervor zurufen, führt oft zu einer starken Zurückhaltung. Wissenschaftlich betrachtet gibt es dazu jedoch kei nen Grund. Mit einer professionellen und angepassten Trainingssteuerung, welche die physischen und psychosozialen Besonderheiten von Kindern und Jugendlichen berücksichtigt, ist das Risiko hierfür wesentlich geringer als bei der Ausübung von gängigen sportlichen Aktivitäten wie beispielsweise Fußballspielen. Daher gibt es kein grundsätzliches Mindestalter, ab dem mit einem Krafttraining begonnen werden kann. Kinder sollten jedoch eine gewisse physische, kognitive und soziale Reife aufweisen. Diese haben sie meist ab dem Alter von sieben bis acht Jahren. Von da an kann mit der Ausbildung von technischen Fertigkeiten vieler verschiedener Übungen begonnen werden. Die Annahme, dass Krafttraining bei Kinder und Jugendlichen aufgrund des geringeren
Testosteronspiegels im Vergleich zu Erwachsenen nicht effektiv ist, kann wissenschaftlich betrachtet ebenso wenig nachvollzogen werden. In der Litera tur wird eine Kraftsteigerung von bis zu 74 Prozent nach einem achtwöchigen progressiven Training beschrieben, wobei die meisten Studien nur eine Steigerung von 30 bis 50 Prozent zeigen. Im Kin desalter erfolgt die Anpassung allerdings mehr auf neuronaler als auf morphologischer Ebene. Daher gibt es kaum geschlechtsspezifische Unterschiede. Erst ab dem Jugendalter kann verstärkt eine Muskel hypertrophie, vor allem bei Jungs, beobachtet werden. Zusammenfassend kann festgehalten werden, dass ein Krafttraining im Kindes- und Jugendalter mit einer professionellen und ange passten Trainingssteuerung absolut sicher und effektiv ist. Die Vorteile überwiegen deutlich die möglicherweise entstehenden Risikofaktoren für Folgebeschwerden. ❐
Literatur 1. Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, Oliver JL, Jeffreys I, et al. 2014. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br. J. Sports Med. 48,7:498–505 2. Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, Jeffreys I, Micheli LJ, et al. 2009. Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association. J. Strength Cond. Res. 23:60–79 3. Kraemer WJ, Fry AC, Frykman PN, Conroy B, Hoffman J, et al. 1989. Resistance training and youth. Pediatr. Exerc. Sci. 1,4:336–50
Patrick Hartmann Master of Science in Sports Injury Management; Physiotherapeut; Sport- und Gymnastiklehrer; Referent in der Weiterbildung in den Bereichen Krankengymnastik am Gerät, Medizinische Trainingstherapie und Sportphysiotherapie; Weiterbildungen: Manuelle Therapie (nach IAOM, McKenzie, Mulligan), Manuelle Lymphdrainage / Komplexe Physikalische Entstauungstherapie (nach Földi), Sportphysiotherapie (DOSB-anerkannt), Fasziendistorsionsmodell (nach Typaldos), Fascial Manipulation (nach Stecco), Krankengymnastik am Gerät (nach FOMT), Funktionelles Taping / Kinesio-Taping. Kontakt: ph@hpphysio.pro 48
ptptHOLIdays Spezial September 2018