IKÄIHMINEN TEEMANA
TEEMANA
IKÄIHMINEN
6
KEMI-TORNIO KAUPUNKILEHTI Nro 40 3.10.2013
Leena Koivusipilä (vas) ja Toini Peteri sanovat saavansa liikunnan lisäksi myös mielenvirkistystä kuntosalilla käydessään kun harjoitusten ohella saa jutustella tuttujen kanssa.
Liikkuvaa elämää – vetreyttä ja vireyttä KEMINMAA
Hyväkuntoinen lihaksisto auttaa hallitsemaan tasapainoa, ylläpitää hyvää ryhtiä ja mahdollistaa turvallisen liikkumisen. Mahdollisuudet lihaskunnon ylläpitämiseen ja parantamiseen säilyvät läpi elämän Näin tietää myös Leena Koivusipilä Keminmaasta. Hän ollut eläkkeellä vuodesta 1990 ja kuntosaliliikunta on ollut hänelle jokaviikkoinen piriste jo pari vuosikymmentä. -Aloitin kuntosaliliikunnan jo yli 20 vuotta sitten. Olen aina harrastanut liikuntaa, peruskuntohan on
olemassa jo lapsuudesta asti kun kotona maatalossa tehtiin raskaitakin töitä. Olen myös hiihtänyt kilpaa aikoinaan. Koivusipilä harrastaa saliharjoittelun lisäksi myös ulkoliikuntaa, jonka kokee erittäin tärkeäksi osaksi lihaskunnon ylläpitoa. - Saliharjoittelun lisäksi kävelen järven ympäri melkein joka päivä. Hänellä on tietty ohjelma, jonka suorittamiseen kuluu salilla kaksi kertaa viikossa noin puolisentoista tuntia kerralla. -Kuntosaliharjoittelun ohjelman ovat tehneet Anitta Liikamaa ja sisarenpoikani. Olen yhdistellyt nämä kaksi ohjelmaa itselleni sopivaksi. Ei vain kunnon ja lihaksiston ylläpitoa, vaan myös seurustelua ja virikkeitä sekä mielenterveyttä.
”
Saliharjoittelun lisäksi kävelen järven ympäri melkein joka päivä
-Kuntosalilla käy paljon ystäviä ja tämä on myös mukava tapa tavata tuttuja ja seurustella. Ikääntymisen myötä lihasmassa ja -voima heikkenevät puolitoista prosenttia vuodessa 50 ikävuoden jälkeen ja kolme prosenttia vuodessa 60 ikävuoden jälkeen. Heikko lihasvoima lisää kaatumisvaaraa iäkkäillä.
Liikkumiskyvyn säilymisen ja kaatumisten ehkäisyn kannalta on tärkeää harjoittaa varsinkin alaraajojen lihaskuntoa. Reiden ojentajat ja koukistajat, pakaralihakset sekä nilkan ojentajat ja koukistajat ovat keskeisimpiä lihasryhmiä. Selkä- ja vatsalihakset ylläpitävät ja tukevat asentoa seisoessa ja istuessa, siksi myös niitä tulee harjoittaa. Koivusipilä sanoo edellä mainittujen kuuluvan treeniohjelmaan. -Iän myötä alkavat nivelet vaivata mutta muuten olen ikäisekseni hyvässä kunnossa. Kehotan todellakin kaikkia liikkumaan kuntonsa mukaan, esimerkiksi sauvakävely on erittäin hyvä liikuntamuoto. Lihaskunnon harjoittamisessa jatkuvuus on tär-
keää. Kuntosaliharjoittelu on tehokasta ja helppoa, mutta kotonakin lihaskunto kohoaa sopivalla harjoittelulla. Aluksi oma keho riittää vastukseksi mutta esimerkiksi käsipainoilla, painotangolla tai kuminauhoilla saa lisävastusta kotiharjoitteluun. Iäkkäillä turvallisen ja tehokkaan harjoittelun takaamiseksi harjoitteet ja oikeat suoritustavat kannattaa opetella ohjatusti. Harjoittelun on oltava jatkuvaa, sillä käyttämätön lihas heikkenee nopeasti, erityisesti iäkkäänä, jo lyhytkin tauko harjoittelussa heikentää lihaskuntoa nopeasti. Sairaana ei saa harjoitella, mutta jo toipilasaikana kevyt liikkuminen ja jalkeilla olo on tärkeää toiminta- ja liikkumiskyvyn ylläpitämiseksi. MAARET MATTILA
Etsitkö uutta kotia? Kallenkatu 1, 95400 Tornio
I
OSAL KUNT • Meri-Lapin edullisin ja kattavin palvelu • Samalla kortilla käytössäsi 3 salia
24€ 24€ AT JUMP
KK
TORNIOSSA: Öömanni, Torikatu 21, puh. 010 396 8001 KEMISSÄ: Valtakatu 3 ja Asemakatu 9, puh. 010 396 8003
KK
Vuokrauksessa:
Vapaarahoitteiset vuokra-asunnot sijaitsevat kauppakeskus På Gränsenin vieressä Suensaaressa. Tornion Länsipihan vuonna 2007 valmistuneissa asunnoissa on huomioitu liikkumisen esteettömyys, asumisen viihtyisyys sekä lähipalvelut. Porrashuoneesta on suora hissiyhteys autohalliin, josta on pääsy kauppakeskukseen. Valoisissa huoneistoissa on tammilautaparkettilattia, lasitettu parveke, huoneistokohtainen ilmanvaihto, valmius nopeaan laajakaistayhteyteen sekä lämmin irtaimistovarasto. Energialuokka A2007.
1h+tupak+s+p 2. krs 46,0 m2 615 €/kk heti vapaa 2h+kk+s+p 2. krs 50,0 m2 640 €/kk heti vapaa 3h+kk+s+p 5. krs 68,0 m2 840 €/kk heti vapaa 3h+kk+s+p 2. krs 68,5 m2 780 €/kk heti vapaa Vuokravakuus 1 kk, vesimaksu 19 €/kk, autohallipaikka 40eur/kk. Luottotiedot tarkistetaan. Tiedustele myös seniorivuokra-asuntoja kohteessa Pohjoisrantakatu12, 94100 Kemi. Katso lisää ja jätä hakemus: www.etera.fi/asunnot
Asuntojen vuokraus ja tiedustelut: Ovenia, ma-pe klo 9.00-15.00 Pirkko Huhta puh. 020 130 2591 Aino-Liisa Lapinkangas puh. 020 130 2595 www.ovenia.fi/asunnot • asunnot@ovenia.fi
Puhelut lankapuhelimesta 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min (+alv 24 %), matkapuhelimesta 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min (+alv 24 %)