Courir simplement

Oublier la performance

Accroître son bien-être

VINCENT TOUMAZOU

Courir simplement Courir en pleine conscience

Courir simplement

Si courir sans effort vous tente, si vous débutez, si vous pensez ne pas être capable de courir sans souffrir, si vous pensez être trop âgé, trop ceci, trop cela, si vous rêvez de simplement savoir courir, de parcourir les paysages en profitant des sensations de la course, si vous courez déjà mais que votre pratique de la course ne vous contente plus, ne vous épanouit pas, si courir est devenu un stress, alors ce livre est fait pour vous.

Il ne présente pas de plans d’entraînement, de séances d’intervalles, du coaching pour de la performance. Il ne vous invite pas à repousser vos limites, ni à courir contre vous-même.

Il vous propose une autre approche de la course, non pas comme un sport, mais comme une invitation au voyage dans un mouvement doux, en équilibre, pratiqué en pleine conscience, mettant corps et esprit en totale harmonie. Courir en étant pleinement présent, ici et maintenant, permet un formidable voyage intérieur, ouvert à l’environnement et aux autres, où le corps n’est qu’un véhicule pour entamer cette aventure humaine.

Créant votre propre pratique, foulée après foulée, vous découvrirez enfin les plaisirs infinis de la course en douceur et vous verrez un immense terrain de jeu s’ouvrir devant vous.

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13,95 €

MDS : MN28199

À vous d’accueillir ce qui se présente en suivant votre rythme !

VINCENT TOUMAZOU

Courir simplement Oublier la performance

Accroître son bien-être

Courir en pleine conscience

Sommaire Introduction...................................................................................................... 7 Courir simplement......................................................................................... 13 Courir, c’est toute ma richesse…......................................................................................14 Clarifiez vos attentes.............................................................................................................14 Choisissez une course douce.............................................................................................19 Envie et plaisir vous guident............................................................................................ 20 La simple démarche de courir fait de vous un coureur.........................................21

Équilibre(s) et harmonie, courir et vivre..................................................25 Équilibre(s)............................................................................................................................... 25 Ici et maintenant, en harmonie....................................................................................... 28 Courir, une solution.............................................................................................................. 28 L’art éphémère de la course ou l’ultime esthétisme intimiste.............................31 Votre espace, partout, tout le temps............................................................................. 33

Comment courir.............................................................................................. 35 Si vous débutez…....................................................................................................................35 Votre geste est votre style, c’est le bon......................................................................... 36 Endurance, votre clef pour accéder aux plaisirs de la course...........................40 Régularité, progressivité et repos, les autres clefs................................................. 46 Équipement, simplicité, pour se sentir bien............................................................... 48 Quand et où ?............................................................................................................................52 Observez-vous, écoutez-vous !...........................................................................................55 Indulgence................................................................................................................................ 56 Variez les plaisirs....................................................................................................................57 Jouez à courir !....................................................................................................................... 64

Une approche mentale..................................................................................67 Je ne cours pas contre moi-même, je ne repousse pas mes limites................. 68 Avant, pendant, après la course..................................................................................... 69 Ces mots doux que je glisse à mon oreille................................................................... 72 Merci mon corps.....................................................................................................................74 Autogestion de la volonté...................................................................................................76

Je suis un tout, dans une approche holistique.........................................79 Je cours, mais pas que…..................................................................................................... 79 Faire résonner émotions et engagements.................................................................. 80 Vers une pratique minimaliste et durable.................................................................. 82 Une approche juste, consciente et maîtrisée............................................................. 82

SOMMAIRE —4—

Courir humain.................................................................................................85 Réseaux sociaux ou présence humaine, le contraste contemporain...............85 Être ou paraître...................................................................................................................... 88 Partager....................................................................................................................................90 Se saluer.................................................................................................................................... 93 Une course, comme une vie............................................................................................... 94

Courir est un verbe transitif........................................................................97 Sur la piste des objets ressources................................................................................... 97 Sur la voie de la paix intérieure.................................................................................... 101 Courir la nuit, expérience ultime.................................................................................. 101 Courir le voyage...................................................................................................................104

Autour de la course......................................................................................107 Alimentation.......................................................................................................................... 107 Prendre soin de soi............................................................................................................... 111 Endurance(s)..........................................................................................................................115 Inspiration(s)..........................................................................................................................115

La solution est en vous................................................................................ 119 Votre journal de bord..........................................................................................................119 Lâcher prise........................................................................................................................... 123 Santé et médicaments....................................................................................................... 125 Lassitude, fatigue, douleurs à l’effort......................................................................... 127

Construisez votre pratique personnelle, vous voici dans un espace infini................................................................ 131 Canevas, séance type et programmes........................................................................ 132 Courir pour se sentir en forme...................................................................................... 148 Courir pour s’affiner.......................................................................................................... 148 Courir en musique...............................................................................................................152 Courir plus...............................................................................................................................152 Curiosités.................................................................................................................................157 Et maintenant ?......................................................................................................................159

La terre pour terrain de jeu, infini............................................................ 161

Genèse.......................................................................................................................................161 Everest californien...............................................................................................................167 Essentiel....................................................................................................................................181

SOMMAIRE —5—

COURIR SIMPLEMENT —6—

Introduction Un jour d’été, peu importe la date…

Je dors par morceaux depuis quelques heures, soucieux des événements de la veille. Sensation désagréable de regarder l’heure dans la nuit et de devoir attendre encore longtemps. N’y tenant plus, rongé de stress et d’inquiétude, je me lève sans bruit avant que le réveil ne sonne. Courir…

Dehors, la tiédeur ambiante et le ciel clair n’engagent pas à se couvrir. Un short, un tee-shirt et me voilà dans la rue encore endormie. Courir… Curieux contraste, il fait presque jour et tout est encore silencieux, ouaté. Je commence à trottiner, lentement.

Deux rues plus loin, je longe le stade de rugby. Les tribunes sont vides, silencieuses, et seul l’arrosage automatique tranche les minutes de son « tss, tss, tss... ». Ma foulée est brusque, nerveuse.

Je respire de façon saccadée et mon diaphragme tendu vrille ma poitrine. Courir… Courir et me calmer…

Peu après, je quitte les quartiers résidentiels. La brume de chaleur en ce jour qui se lève limite mon horizon en un espace de course intimiste. Le soleil bas dans mon dos me grandit sur la route. Les vaches sur ma gauche me regardent du coin de l’œil.

Avant le poney-club, je tourne sur la droite vers le village voisin.

Les arbres forment une arche au-dessus de ma tête et, durant quelques mètres, je suis des yeux le derrière blanc d’un petit lièvre qui court comme un fou sur la route. À gauche, l’étang drapé dans la brume qui flotte à sa surface me fait remarquer qu’il n’y a pas un souffle de vent. À droite, un champ m’offre une vision de bonheur. Le soleil voilé dans ce coton rase l’étendue des blés à hauteur de mes yeux. Je ne vois aucune maison alentour, je ne perçois que des ombres çà et là... Pas un bruit, quelquefois seulement le gazouillis des oiseaux et un souffle. Pas celui du vent. Un souffle régulier, rassurant. Le mien. Le souffle de cette course et de ces instants. Je me retrouve, me rassemble peu à INTRODUCTION —7—

peu. Mes pensées s’apaisent, lavées par l’air, éclairées par la lumière du jour. Mon corps se met au diapason. Je suis maintenant bien présent dans ma course, en équilibre, lévitant dans une quasi-harmonie…

Je vis cette histoire depuis maintenant plus de quarante-cinq années. En 1975, j’avais à peine 8 ans lorsque j’ai mis mes foulées dans celles de mon père. Depuis, la course magnifie ma vie avec une passion et une intensité intactes. J’aime simplement courir, répéter ce geste de la foulée, traverser les paysages de la vie, parcourir le monde qui m’entoure, partager des émotions avec celles et ceux qui m’accompagnent. Cette course à pied là n’a rien à voir avec la compétition, une performance sportive, un affrontement, une quelconque quête de domination. Je cours parce que j’aime cela, consciemment, profondément, de tout mon être. C’est même la chose la plus douce et la plus simple que je connaisse. La plus apaisante aussi.

Nous sommes des millions à courir aujourd’hui. J’entends souvent nombre de ces pratiquants déclarer vouloir repousser leurs limites, ne pas courir contre les autres mais contre eux-mêmes. La quête de performance, voire de perfection, les conduit inexorablement à suivre des programmes de course structurés, mais contraignants, dans la droite ligne du no pain, no gain. La blessure, le stress, voire l’abandon de la course jalonnent leur route.

Je ne m’inscris pas dans cette approche. En une phrase, j’aime simplement courir. J’aime aussi courir simplement. Car oui, cela fonctionne dans les deux sens : simplement courir, courir simplement.

J’aime courir simplement, sans plan, sans complication. Comme, enfants, nous le faisions toutes et tous. Comme un jeu. Me laissant aller à une forme épurée de la course, je cours, guidé par mon plaisir et mon envie.

Cette pratique de la course s’est façonnée au fil des années et des multiples expériences que j’ai connues. J’ai ainsi couru sur tous les formats, du demi-fond aux ultramarathons sur route les plus extrêmes, d’entraînements structurés à de simples sorties espacées dans le temps. Mon seul fil rouge était et reste le plaisir à courir. Peu à peu s’est installée en moi la sensation de parcourir ma vie dans une sorte de lévitation. Ma course, INTRODUCTION —8—

de plus en plus facile, s’est inscrite dans une approche holistique1 liant toutes les choses auxquelles je crois profondément. Elle est devenue un voyage intérieur, ouvert aussi aux autres, à mon environnement.

Ma pratique de la course est aujourd’hui la rencontre en pleine conscience de chaque partie de mon corps, de mon esprit, de l’air, de la nature. Je veille en toutes occasions à la rendre aussi jubilatoire et contemplative que possible. Je peux alors m’enivrer d’une joie profonde, la joie du simple fait de vivre, du simple fait de vivre pleinement, avec intensité.

J’ai peu à peu partagé cette philosophie de la course au travers de textes et d’échanges avec les nombreux visiteurs de mon site Web, de discussions avec des amis, des collègues, des inconnus, coureurs ou non. À de nombreuses reprises, j’ai entendu « j’aimerais courir, mais n’y arrive pas » ou l’expression de vraies déceptions après des essais multiples, mais infructueux. Plus récemment, Cette course est au cours d’un échange informel avec une connais- une invitation à la joie, sance, je l’ai entendue me dire : « Je n’aime pas parti- une invitation à célébrer culièrement courir, mais cette pratique de la course la beauté de la vie. que vous me racontez me fait très envie. » Voilà ce que je souhaite vous proposer : une course douce, équilibrée, pour voyager et mettre corps et esprit en harmonie avec votre environnement. Cette course est une invitation à la joie, une invitation à célébrer la beauté de la vie. Créant, foulée après foulée, votre pratique personnelle, vous allez découvrir des capacités et des possibilités que vous n’imaginez pas encore. Alors, êtes-vous prêts à vous lancer ?

Si courir sans effort vous tente, si vous débutez, si vous pensez ne pas être capable de courir sans souffrir, si vous pensez être trop âgé, trop ceci, trop cela, si vous rêvez de randonner en courant, de parcourir les paysages en profitant des sensations de la course, si votre pratique de la course ne vous contente plus, ne vous épanouit pas encore, si courir est devenu un stress, alors nous avons un bout de chemin à courir ensemble.

1– L’approche holistique de la course consiste à la considérer non pas comme une activité isolée, mais comme une partie d’un tout – l’existence – dans lequel elle s’inscrit.

INTRODUCTION —9—

Ouvrons-nous et partageons nos foulées ! Et vous allez voir un immense terrain de jeux s’offrir à vous.

L’accès à ce terrain est rapide et simple. Après avoir appris à marcher, vous saviez courir. Même si vous n’avez pas couru depuis longtemps, ce geste est toujours inscrit en vous. Le retrouver vous demandera peutêtre quelques efforts, mais rien d’insurmontable. Courir ne nécessite pas de matériel sophistiqué ni d’infrastructure particulière pour pratiquer.

Où que vous soyez, à tout moment, vous pouvez, si vous le souhaitez, trouver un espace pour courir.

Courir comporte des facettes multiples qui parfois se croisent, se complètent ou s’opposent au gré du temps et de votre implication. Certains courent pour le plaisir, d’autres sont en quête de performances sportives, INTRODUCTION — 10 —

d’autres encore vont pousser leurs capacités à leur extrême limite, considérant réaliser un dépassement de soi. J’ai exploré en profondeur, à de multiples reprises, de manière cyclique, toutes ces facettes, en appréciant certains aspects, en abandonnant d’autres. Mais j’ai acquis une certitude : sans plaisir, il est difficile d’utiliser toutes ses capacités, d’être performant, de pousser un peu plus son corps. J’ai donc bâti une pratique qui s’articule autour du plaisir, rendant la course plus facile encore, chaque fois plus agréable. C’est cette approche que je propose de partager avec vous.

Vous ne trouverez pas dans ce livre de la théorie, des analyses précises sur la physiologie, l’entraînement, la nutrition. J’ai choisi d’écrire ce livre comme je pratique la course, en m’appuyant sur ma propre expérience, mû par un goût de l’empirisme, une propension à tout remettre en question pour essayer quelque Vous trouverez chose de différent. De ce point de vue, il reflète mes tous un chemin années d’expérience(s), de pratique renouvelée, de pour décliner votre tâtonnements, de remises en question devenues propre pratique. sources d’enthousiasme. Il témoigne avant tout de ce que la course peut apporter de joies, de découvertes, de toutes ces choses que vous n’envisagez pas à ce stade, mais que je me réjouis de partager avec vous.

Je ne conçois ni petit ni grand coureur. Mes propos partagent avec vous ces années à courir et s’adressent à tous, sans aucun a priori. Ils sont illustrés d’anecdotes et de récits tirés de courses qui pourront vous paraître inaccessibles, voire extrêmes. Pour autant, si ma pratique s’est nourrie de ces épisodes, il n’existe aucune hiérarchie dans l’approche de la course qui vous est proposée. Du débutant absolu au coureur expérimenté, vous trouverez tous un chemin pour décliner votre propre pratique, celle qui vous épanouira et vous apportera du bien-être. Le plaisir à courir nous réunira alors dans nos approches.

Bienvenue parmi celles et ceux qui courent ! Tout simplement…

INTRODUCTION — 11 —

COURIR SIMPLEMENT — 12 —

Courir simplement « Can you picture what will be So limitless and free 2 ? » — The Doors, The End

Courir serait-il si compliqué ? L’aisance et le plaisir à le faire relèveraient-ils d’un don particulier, d’un héritage génétique, que certains n’ont pas reçu ? Vous avez peut-être, en effet, gardé en mémoire des souvenirs cuisants des séances de sport à l’école, où la course d’endurance sonnait comme une corvée, un mauvais moment à passer, sous la contrainte, le feu aux bronches et aux cuisses. Quel tableau !

Pourtant, nous, coureurs, ne sommes pas des fous masochistes, adeptes des délices supposés d’une douleur, d’une souffrance que nous distillerions au fil des kilomètres. Vous qui me lisez, me pensez-vous assez dérangé pour m’infliger pareil traitement depuis plus de quarante-cinq ans ? J’ai fait au contraire de la course un art de vivre, une façon de rendre ma vie douce et agréable, mais également une source d’exploration et de rencontres multiples. Évidemment, cette longue pratique, commencée très jeune, a façonné mon corps à la course. Mes débuts précoces et ma façon de pratiquer m’ont toujours préservé des blessures, finissant par faire de la course un geste plus naturel et plus facile que la marche. Cette activité est devenue un des éléments qui me structurent, dans un mouvement d’une grande simplicité.

Tout cela vous est pleinement accessible, quelles que soient aujourd’hui vos connaissances ou votre pratique de la course. Vous allez découvrir, au fil des pages, puis lors de vos prochaines sorties, que courir peut vous procurer une douce sensation, celle du geste épuré, d’un corps relâché, prêt à fonctionner de concert avec votre esprit.

2– « Pouvez-vous imaginer ce qui sera À ce point sans limites et libre ? »

COURIR SIMPLEMENT — 13 —

Courir, c’est toute ma richesse…

Un jour que l’on me posait l’éternelle question « Pourquoi cours-tu ? », je me suis rendu compte de tout ce que je mettais dans mes foulées. Je traverse les paysages de la vie sans y penser, me fondant dans l’air, la lumière et tout ce qui m’entoure. J’avance sans effort, sans devoir penser au geste, ralentissant, accélérant, modulant mon allure au gré du parcours. Je n’ai plus la conscience de courir. J’ai la même impression que l’enfant qui pédale, jouant de cet équilibre, facile, léger… Je me fonds dans les bois, les prés, entre les arbres, sur les plages. Je glisse dans l’air. Je ne suis plus que des jambes qui trottent, qui galopent, des bras qui aident, des poumons qui brassent, un cœur qui pompe. Je ne suis qu’un coureur contemplatif d’un tout, jubilant de cette liberté.

Je cours dans l’instant, n’imaginant que le présent, sans rien anticiper ni calculer.

Chaque jour, je connais un peu plus la valeur de cette impression si intense. J’en ignore pourtant le prix. Rien ni personne ne peut l’acheter, ni même l’offrir. Rien dans les poches, léger comme l’air, je file facile, tranquille. Rien dans les poches, je suis l’homme le plus Détachez-vous de tout riche du monde. Pour quelques instants, quelques ce que vous croyez secondes, je suis riche de cela, de ce tout que rien jamais n’achètera. Tous ces plaisirs… N’avez-vous savoir sur la théorie, jamais observé votre corps « fumer » dans l’air frais le formalisme de ce de l’hiver ? N’avez-vous jamais senti votre peau que serait la course. « couler » sous le soleil de l’été ? Non ? Alors, détachez-vous de tout ce que vous croyez savoir sur la théorie, le formalisme de ce que serait la course. Lâchez prise ! Épousez le relief, gravissez les bosses, dévalez les pentes. Jouez à courir. Vivez votre foulée, vivez ! Ressentez cette impression presque palpable d’être totalement heureux et tellement vivant. Cette sensation presque charnelle d’embrasser la vie, de lui hurler que vous l’aimez.

Clarifiez vos attentes Vous qui me lisez, quelles sont aujourd’hui les raisons qui vous amènent à courir ? Quelles sont vos attentes vis-à-vis de votre pratique ? Plus vos idées seront claires sur ce point et plus belle sera votre quête. Peut-être COURIR SIMPLEMENT — 14 —

avez-vous des objectifs précis au moment de vous lancer. Il existe de nombreux objectifs possibles et ils peuvent être d’une grande variété :

•

courir pour commencer une activité physique, pour pratiquer un sport ;

•

courir pour s’affiner, pour maigrir ;

•

courir pour accompagner des amis, son épouse, son mari ;

•

courir pour se lancer un défi, etc.

Si vous courez déjà, peut-être souhaitez-vous renouveler votre approche.

Là aussi, les possibilités sont infinies :

•

se lancer dans la compétition ;

•

allonger les distances ;

•

aller au-delà de la seule dimension sportive ;

•

adopter une autre pratique de la course, plus douce, plus équilibrée, etc.

Quelles que soient vos attentes, elles sont tout à fait respectables et légitimes, en ce sens qu’elles vont vous permettre de mettre en œuvre un mouvement vers une pratique qui vous est propre et qui vous correspond.

La quête qui m’anime aujourd’hui a de multiples facettes, dont certaines pourraient justement s’intégrer dans votre cheminement. Je pense par exemple au fait de :

•

prendre plaisir à courir ;

•

se retrouver, corps et esprit, dans la course ;

•

partager foulées, efforts et émotions avec des compagnons de course ;

•

embellir son quotidien, etc.

COURIR SIMPLEMENT — 15 —

Soyez toutefois réaliste dans vos objectifs. Si vous débutez, par exemple, n’espérez pas courir un marathon dans l’année. Je pense même qu’il est préférable de rester sur des objectifs qui relèvent du ressenti, par exemple : « pouvoir faire des sorties de trente minutes sans être fatigué » ou « courir deux fois par semaine avec plaisir tout au long de l’année ».

Vous avez par ailleurs d’autant plus de chances d’atteindre vos objectifs que vous pouvez les identifier, c’est une évidence.

Pour commencer, prenez une feuille et notez-y un ou des objectifs (idéalement, pas plus de trois) qui vous incitent aujourd’hui à courir.

Réfléchissez bien et notez vraiment ceux qui vous semblent profonds, ceux qui reviennent à chaque fois que vous y pensez. Conservez cette feuille précieusement. Elle vous sera souvent utile et vous accompagnera au fil du temps. Vous vous surprendrez alors, sans doute, à voir avec quelle facilité vous pourrez atteindre ces objectifs.

Il est important d’avoir une vision à long terme, mais également des objectifs intermédiaires, à plus court terme. Ces derniers sont prioritairement tournés vers la notion de plaisir, dans toutes ses déclinaisons : plaisir à courir, plaisir à retrouver les sensations d’un corps en mouvement, plaisir à sortir de votre quotidien, plaisir à partager des foulées avec des compagnons de route… Poser ces premiers jalons permet de tracer plus aisément la route vers des objectifs plus Votre pratique s’intègre lointains. Cette route ne sera ni droite ni plate, c’est dans un tout, celui d’ailleurs pour cela qu’elle promet d’être belle. Mais de votre existence, dans quelles que soient les difficultés rencontrées, vous une trajectoire parfois pourrez observer vos progrès, sans jamais céder non rectiligne. au découragement. La promesse d’un bien-être à courir mérite de prendre quelques risques. Celui de ne pas aimer courir ? La belle affaire, vous trouverez un autre chemin, dans une autre pratique. Votre plus grand risque, franchement ? Celui de découvrir une activité qui vous épanouisse, corps, cœur et esprit dans un même élan.

Il est possible, toutefois, que ce livre n’aborde pas spécifiquement les objectifs que vous avez identifiés. Peu importe, car sa lecture va vous permettre de construire patiemment une pratique qui vous correspond et est à même de répondre à vos attentes. Devenu coureur, maître de votre pratique, vous pourrez faire évoluer celle-ci au fur et à mesure COURIR SIMPLEMENT — 16 —

qu’elle va vous apparaître plus facile et plus douce. Et vous observerez tout au long de votre pratique des progrès réguliers, parfois des retours en arrière, que vous accomplirez consciemment, guidé par vos sensations et riche de votre expérience personnelle. Votre pratique s’intègre dans un tout, celui de votre existence, dans une trajectoire parfois non rectiligne. Elle ne reflète pas seulement le coureur que vous êtes, mais la femme, l’homme, la mère, le père, le collègue, l’ami… C’est aussi pour cela que l’observation de votre pratique et son adaptation à vos aspirations seront passionnantes.

Aucun d’entre nous ne fait exception au fait de connaître des cycles dans sa pratique. Après toutes ces années à courir, je fais parfois l’amer constat du poids de l’âge sur mes capacités, sur mon corps qui change inexorablement. Garder une forme optimale, voire prolonger une COURIR SIMPLEMENT — 17 —

COURIR SIMPLEMENT — 18 —

certaine jeunesse pourraient compter parmi mes attentes. Mais j’ai fini par comprendre que cette quête serait vaine et sans doute non essentielle. Alors, pourquoi continuer à courir, parfois sur de très nombreux kilomètres ? Simplement parce que j’aime cela profondément, parce que les courses de longue distance requièrent d’autres qualités que celles seulement physiques. Et surtout parce que chaque sortie, quel qu’en soit le format, m’apporte toujours cet émerveillement à vivre ce que la course nous offre. Un jour, un lever de soleil merveilleux ; un autre, une sensation de vitesse ; un troisième enfin, une rencontre, un parcours que j’avais oublié… Et cet émerveillement chaque fois renouvelé vaut toutes les cures de rajeunissement.

Choisissez une course douce À l’heure de vous lancer si vous débutez, ou de reconsidérer votre pratique si vous courez déjà, vous voici face à votre propre décision, celle de concevoir vos premières sorties. Vous avez clarifié vos attentes et, guidé par cette lecture, vous avez peut-être fait le choix d’une pratique douce et équilibrée de la course.

Avant même de vous laisser à vos premières foulées, commençons par déconstruire une légende. Non, courir ne doit pas vous faire mal aux jambes, ni même vous faire perdre votre souffle, pas plus que faire apparaître de douloureux points de côté.

Attaquons-nous à une deuxième légende. Non, il n’est pas nécessaire de courir tout du long, coûte que coûte, à chacune de vos sorties. Oui, et c’est même recommandé si vous débutez, vous pouvez alterner les phases de marche et de course, ce qui vous fera entrer dans une pratique douce, confortable, sans mal aux jambes, sans souffle court, sans point de côté, sans inconfort. Si vous êtes en groupe, pouvoir parler en courant sans essoufflement est un excellent baromètre pour vous assurer de la justesse de l’intensité de vos efforts.

Vous le comprenez, lorsque vous courez, l’inconfort n’est donc pas une fatalité, encore moins une nécessité. Les idées selon lesquelles « plus ça fait mal, plus ça fait du bien » ou assurant qu’il faudrait « transpirer à grande eau » ne vous aident en rien.

COURIR SIMPLEMENT — 19 —

Au contraire, la course peut vous procurer des sensations de douceur.

Pour commencer, alternez marche et course autant que nécessaire pour votre confort et ne vous inquiétez pas de produire un effort qui vous semble de faible intensité. Nous verrons dans un chapitre à venir comment construire votre pratique et les séances de course (voir p. 131).

Mais sachez dès à présent que vous allez entrer dans un espace de totale liberté. Une paire de chaussures, un équipement simple et confortable et vous y êtes !

Envie et plaisir vous guident Au-delà de la théorie, de votre quête, et avant même d’aborder la façon d’intégrer la pratique de la course dans votre quotidien, il est une chose simple mais primordiale à garder en tête. Je n’ai jamais rien lu de précis à ce sujet, mais les années passant et en observant ma propre pratique, je me suis rendu compte de l’importance de ces deux sentiments que sont l’envie de courir et le plaisir à courir.

C’est devenu une règle, je vais courir lorsque l’envie de courir est présente. Autrement dit, je n’y vais pas si cette envie n’est pas manifeste.

De la même façon, une fois parti, je veille à toujours Envie et plaisir constituent courir avec plaisir, c’est la seconde règle. Si, à un le fil rouge de ma pratique moment donné, j’observe que le plaisir à courir fait place à de la lassitude, je l’entends et j’écourte la et m’assurent que courir sortie, ou je change son contenu en me mettant à me procure un sentiment marcher un moment, par exemple. Je ne souhaite de bien-être. plus aujourd’hui faire de la course une contrainte ou une obligation, en aucune sorte. Envie et plaisir constituent le fil rouge de ma pratique et m’assurent que courir me procure, en toutes circonstances, un sentiment de bien-être.

Une telle approche m’a sans aucun doute permis de traverser toutes ces années de course sans blessure grave. J’ai pourtant couru des milliers de kilomètres, réalisé l’équivalent de plusieurs tours de la terre, par tous les temps, sur tous les terrains. Maintes fois, j’ai été mis en garde contre les dangers de la course. On me prédisait des blessures, des articulations vacillantes, des cartilages en miettes. Il n’en est rien et l’envie comme le plaisir accompagnent toujours mes foulées, pour mon plus grand COURIR SIMPLEMENT — 20 —

bonheur. Cela ne veut pas dire que tout est toujours aisé, que vous ne courrez jamais dans des conditions difficiles ou que vous ne devrez pas composer avec des sensations mitigées. Mais, nous le verrons dans les chapitres qui suivent, cela peut aisément se gérer grâce à l’écoute de soi, à l’observation de ses sensations et à l’adaptation de ses efforts. Écouter son envie, être attentif à son plaisir sont les premières étapes pour rencontrer le meilleur coach de course qui soit, vous-même !

La simple démarche de courir fait de vous un coureur Vous voici donc aux confins d’un espace que la course va vous permettre d’explorer. C’est l’espace de votre pratique, celui que vous allez concevoir en fonction de vos attentes, de vos objectifs, de votre approche de la course. Vous ne saviez pas le voir, vous l’ignoriez. Il est pourtant là, accessible à vos pieds, ouvert à tout votre être, corps et esprit, dès vos toutes premières foulées. L’explorer va devenir un passionnant voyage intérieur, une formidable aventure humaine.

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Que votre course fasse un, dix, vingt, cent kilomètres, vingt minutes, une heure, un jour, que vous couriez ou que vous marchiez parfois, peu importe : cette aventure est là, toujours près de vous, à quelques foulées à peine. Si vous débutez, ces foulées sont peut-être les premières depuis longtemps, celles qui vous demandent le plus d’efforts. Pourtant, les premières minutes de pratique vous font déjà entrer dans le monde de la course. Ces foulées ne sont peut-être pas les plus fluides et confortables que vous allez connaître, mais en étant à votre écoute, elles vous permettent d’entrevoir l’étendue des possibles qui s’offrent à vous.

Si certains d’entre nous courent parfois des heures durant, sur des distances qui vous semblent aujourd’hui folles et inaccessibles, sachez que les émotions que ces échappées nous procurent sont également à votre COURIR SIMPLEMENT — 22 —

portée lors de vos premières sorties, pour peu qu’elles soient adaptées à vos envies, vos capacités, votre pratique débutante. Très rapidement, vous vous étonnez de savoir courir, en douceur. Vous observez peu à peu l’esthétisme de votre geste, la légèreté de la foulée, remarquez la beauté de la ligne de crête d’un vallon dans la lumière de l’hiver, la force du vent qui veut vous retenir le long d’un champ, la sensation de vos cuisses qui chauffent dans le collant, la fraîcheur de l’eau que vous buvez avec délectation, la lumière du soleil qui se lève sur la ville à la fin d’un footing matinal. Alors oui, vous oubliez vos craintes et vous pouvez vous concentrer sur votre quête, dans un espace qui vous est propre, celui de votre course. Bienvenue ici !

À RETENIR Vous savez courir et la pratique de la course vous est accessible.

— Clarifiez vos attentes et identifiez des objectifs à court terme et à long terme.

— Alternez marche et course autant qu’il vous plaît.

— Envie et plaisir sont vos guides.

— Dès vos premières foulées, vous entrez dans votre propre espace de course.

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Oublier la performance

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VINCENT TOUMAZOU

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Courir simplement

Si courir sans effort vous tente, si vous débutez, si vous pensez ne pas être capable de courir sans souffrir, si vous pensez être trop âgé, trop ceci, trop cela, si vous rêvez de simplement savoir courir, de parcourir les paysages en profitant des sensations de la course, si vous courez déjà mais que votre pratique de la course ne vous contente plus, ne vous épanouit pas, si courir est devenu un stress, alors ce livre est fait pour vous.

Il ne présente pas de plans d’entraînement, de séances d’intervalles, du coaching pour de la performance. Il ne vous invite pas à repousser vos limites, ni à courir contre vous-même.

Il vous propose une autre approche de la course, non pas comme un sport, mais comme une invitation au voyage dans un mouvement doux, en équilibre, pratiqué en pleine conscience, mettant corps et esprit en totale harmonie. Courir en étant pleinement présent, ici et maintenant, permet un formidable voyage intérieur, ouvert à l’environnement et aux autres, où le corps n’est qu’un véhicule pour entamer cette aventure humaine.

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À vous d’accueillir ce qui se présente en suivant votre rythme !

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