Pe e s t it es ist ir h o
et du s o r yo
et du s o r yo Pe e s t it es ist ir h o
Direction : Guillaume Pô
• Direction éditoriale : Sarah Malherbe
• Édition : Astrid de Moussac
•
Conception graphique : Elfried Werner
• Directeur de fabrication : Thierry Dubus
• Fabrication : Florence Bellot • © Fleurus, Paris, 2023
• ISBN : 9782215185468
• MDS : FS85468
• Tous droits réservés pour tous pays. « Loi n° 49-956 du 16 juillet 1949 sur les publications destinées à la jeunesse, modifiée par la loi n° 2011-525 du 17 mai 2011. »
Illustration de couverture : Sandra de la PradaPe e s t it es ist ir h o
et du s o r yo
Des histoires de Sophie de Mullenheim et des exercices de yoga de Shobana R. Vinay illustrés par Sandra de la Prada et Candela Ferrandez
Somm ire
Le coin des parents page 6
Va-t’en, cauchemar ! page 8
Illustrations de Sandra de la Prada
C’est l’heure de dormir page 22
Illustrations de Candela Ferrandez
4
Même pas peur du noir ! page 36
Illustrations de Sandra de la Prada
Le dernier bisou page 50
Illustrations de Candela Ferrandez
5
Le coin des p rents
À chaque enfant et à chaque parent sa façon de vivre l’heure du coucher. Parfois, c’est un moment plus difficile à vivre pour votre petit, d’où l’importance d’en faire un temps privilégié et apaisé.
Sans s’exciter
Bien avant le moment du coucher, éliminez tout ce qui excite : écrans, lumière vive, musique trop forte… Privilégiez une ambiance feutrée et douce pour permettre à votre enfant de se préparer doucement à la nuit.
Ni trop long …
Votre enfant a besoin d’un moment calme pour terminer sa journée, mais inutile de prolonger indéfiniment le coucher. Choisissez deux ou trois petits rituels et tenez-vous toujours à ce même schéma.
… Ni trop court !
À la fin de la journée, la fatigue pousse parfois à expédier le temps du coucher. Hélas, un parent stressé et pressé rend son enfant nerveux, alors ce que vous espériez court risque de s’éterniser…
Surprise !
Laissez votre enfant vous imposer, lui aussi, son propre rituel. Il se cache toujours sous la couette ? Compte au moins dix bisous ?
Voilà sa façon à lui de s’approprier ce moment et d’en faire un temps de complicité.
6
Un moment d’échange
Le temps du coucher est parfois celui des confidences. Restez à l’écoute des petits chagrins ou des questions de votre enfant et essayez d’y apporter une réponse simple. Se coucher avec un poids en moins sur le cœur est tellement plus facile…
Rions un peu …
Si votre enfant a peur de se coucher, tentez une pointe d’humour pour dédramatiser. Bordez-le très serré dans son lit, par exemple, cela l’amusera, et en plus, il se sentira parfaitement entouré et protégé.
La nuit est un moment de séparation parfois inquiétant pour votre enfant ; terminez toujours la journée avec la promesse de se revoir. C’est tellement rassurant. À demain !
Les bienfaits
du yoga
La pratique du yoga permet d’apprendre à canaliser ses émotions, son énergie, et de développer la confiance en soi.
La respiration y joue un grand rôle : elle aide à retrouver le calme, à se détendre.
Selon l’âge de votre enfant, son intérêt et sa souplesse, une séance peut durer entre cinq et dix minutes.
Aidez-le à bien prendre la position, sans jamais le forcer.
7
À
plus tard
8
-t’en, c uchem r !
- Papaaaa ! Mamaaaaan !
Raphaël est assis dans son lit et hurle de peur. Maman se précipite dans sa chambre.
– Qu’est-ce qui se passe, mon bonhomme ?
Raphaël sanglote et s’accroche à maman.
J’ai vu un monstre tout rouge. Avec des dents énormes. Il courait et voulait me manger.
Là, là, tout doux, mon grand, le rassure maman en le serrant dans ses bras. Ce n’était qu’un vilain cauchemar.
–
–
V
– Je veux dormir avec papa et toi ! renifle Raphaël. Le monstre est peut-être toujours là.
Maman secoue la tête et allume la lumière.
– Tu vois, il n’y a pas de monstre ici. Raphaël n’est pas convaincu.
10
Alors maman regarde partout : sous le lit, sous l’armoire, derrière la porte et derrière les rideaux. Elle ouvre tous les tiroirs de la commode et retourne même la couette de Raphaël.
– Il n’y a pas le plus petit monstre par ici, dit-elle.
Raphaël n’est pas encore rassuré. Son cœur bat toujours très vite, et il tremble encore un peu.
– Allonge-toi, conseille maman. Tends tes jambes et tes bras et imagine que tu entres dans du coton. C’est doux et tout chaud…
Pour te détendre comme Raphaël, tu peux faire un petit exercice de respiration ; celui du ballon.
Allonge-toi sur le dos. Respire normalement, par le nez. Sens l’air qui passe par tes narines. Puis pose tes mains sur ton nombril et concentre-toi sur les mouvements de ton ventre pendant quelques secondes.
Maintenant, inspire et expire lentement par la bouche. Inspire en gonflant ton ventre ; expire en le dégonflant.
Regarde, ton ventre est comme un ballon !
Tu peux t’amuser à poser sur ton ventre ton doudou ou un jouet léger, comme un bateau en papier pour le voir monter et descendre, comme s’il voguait sur la mer !
13
de
temps
yog Mon petit
« Raphaël n’est pas encore rassuré. Son cœur bat toujours très vite…
– Allonge-toi, murmure maman. Tends tes jambes, tes bras, et imagine que tu entres dans du coton. C’est doux et tout chaud… »
Dans ce recueil, quatre histoires rassurantes et des petits exercices de yoga adaptés pour apaiser le moment du coucher et aider votre enfant à trouver le sommeil.
11,95 € TTC France