Revista fedefarma | Número 41 | Primavera

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R E V I S TA F E D E FA R M A N º 4 1 P R I M A V E R A

TA ENTREVIS

Rosalia

En forma GIMNASIA HIPOPRESIVA

Planazos

¡TIEMPO LIBRE! PARAJES DE CONTRASTE

3

Ordesa Parque Nacional

Sanabria Naturaleza en agua dulce

Bardenas reales Vistas semidesérticas

Vibra con la primavera ensaladas La primavera se presta a cambiar los guisos por las ensaladas y los alimentos frescos. Este tipo de platos estimulan nuestra imaginación culinaria gracias a la multitud de alimentos y condimentos que podemos añadir.

Baño de color DAMOS UN VISTAZO A LA MODA DE COLORACIÓN DE ESTA TEMPORADA. COBRIZOS VIBRANTES, CASTAÑOS CHOCOLATEADOS Y RUBIOS PLATA SON LAS ESTRELLAS.

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Sumario

En tu farmacia

PRIMAVERA

PÁGINA 04

La tranquilidad a tu alcance

20

Sentirse bien Quien canta sus males espanta PÁGINA 06

06

Slow life La felicidad está hecha de ovillos PÁGINA 08

Nutrición Cabellos chispeantes

Beauty

Ensaladas PÁGINA 10

En forma

QUIEN

BAÑO DE COLOR

CANTA SUS MALES ESPANTA

PÁGINA 12

Tiempo libre Parajes de contraste ¡y cerquita!

PÁGINA 14

Tu lista

El canto es una actividad que más o menos todas las personas hemos realizado en algún momento. Además de pasarlo bien con amistades, compañeros o en solitario, también ganamos otro tipo de beneficios con su práctica. ¡Adentrémonos en el mundo de la música y cantemos lo que podemos conseguir!

Tu lista

BAJO LAS ESTRELLAS El mapa del universo

16

Gimnasia hipopresiva

Bajo las estrellas

DAS VARIA MÁS que

de lo ece par

EN SA LA DAS

10 Nutrición

PÁGINA 16

Entrevista Rosalia PÁGINA 18

Beauty Baño de color PÁGINA 20

Piel El cuidado va por delante PÁGINA 22

eSalud Las limitaciones de la tecnología PÁGINA 24

Trabajoadicto La santa pausa PÁGINA 26

Qué sabes sobre

ESTA PRIMAVERA TE PRESENTAMOS NUESTRA REVISTA FEDEFARMA BIEN CARGADITA DE CONTENIDOS FRESCOS PARA DISFRUTAR DONDE TÚ QUIERAS

La primavera es una estación asociada a la alegría y al renacimiento. Las plantas se llenan de flores, el sol nos visita más horas y los termómetros empiezan a calentar motores de cara al verano. Para nosotros es importante recordarte los pequeños detalles que marcan la diferencia para pasar una temporada inigualable: veremos los beneficios y la diversión que nos aporta el canto; conoceremos parajes de contraste para programar nuestras escapadas; descubriremos la lista de constelaciones que podemos observar en el cielo o practicaremos gimnasia hipopresiva, sin descuidar el cuidado de la piel del rostro y el escote (ideal para los meses en los que lucen más). En cuestiones laborales, programar adecuadamente las pausas nos ayudará a conseguir un aumento de productividad y así, de este modo, acabaremos las tareas a tiempo.

No hay nada mejor que un disfrute libre de preocupaciones.

LA REVISTA FEDEFARMA ES UNA PUBLICACIÓN DE FEDEFARMA, DE PERIODICIDAD TRIMESTRAL Y DIFUSIÓN GRATUITA. EDITA: FEDEFARMA. REALIZADA POR: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).

Daltonismo PÁGINA 28

Planeta tierra Efecto invernadero PÁGINA 30

Dulce hogar Feliz convivencia PÁGINA 32

Niños Su primer día de guarde PÁGINA 34

-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 15/03/19 12:10 Página 1

En tu farmacia ¡fuera estrés!

Relajémonos con naturalidad

¿ANSIEDAD Y ESTRÉS SON LO MISMO? ¿Qué son y cómo los diferenciamos entre ellos?

LA Como personas que andamos atareadas continuamente y todo el tiempo cambiamos de actividad, es posible que en algún momento nos topemos con algo de estrés o ansiedad.

Combinar a la perfección el trabajo, las tareas domésticas y el día a día personal puede hacérsenos en algún momento de nuestra vida tan alto y difícil como escalar una montaña. Para estos episodios de agobio, la farmacia también puede proporcionarnos una respuesta eficaz y, como siempre, convertirse en un foco de tranquilidad.

TRAN QUILI DAD

A TU ALCANCE 04

n el ede confundir co La ansiedad se pu s factores que estrés, porque lo siedad también desencadenan an síntomas trés, y porque los es desencadenan ro hay Pe s. do rti én compa físicos son tambi que uciales. Mientras dos diferencias cr r cuál es la ente sencillo sabe resulta relativam s (el tré e nos provoca es causa externa qu el es ál cu io ...), saber trabajo, un divorc difícil. Y ás m r se e dad pued origen de la ansie s síntomas del estré mientras que los las causas n ce re pa sa de vez desaparecen una e ed la ansiedad se pu que lo provocan, cluso, in e, po e mucho tiem prolongar durant crónica. llegar a hacerse

-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 15/03/19 12:11 Página 2

Activos antiestrés mos emplear Algunas de las plantas y los activos que pode como mejorar el para reducir el estrés y la ansiedad leves, así descanso nocturno son: KAVA

VALERIANA

Sus orígenes se hallan en el Pacífico Sur. Esta planta, una subespecie de la menta, sirve para disminuir la ansiedad, los nervios y además también se utiliza contra el insomnio.

Planta originaria de Europa y Asia. Aprobada su indicación para el alivio de los episodios de tensión nerviosa leve y de la dificultad para conciliar el sueño.

MANZANILLA

HIPÉRICO Está indicado para el tratamiento de la depresión levemoderada, aunque se desconoce su mecanismo de acción.

ESCUTELARIA Se aconseja su uso para el manejo de trastornos nerviosos debidos a la ansiedad, tensión o estrés, incluyendo la histeria, los ataques de pánico, neurastenia, inquietud, trastornos del sueño, dolores de cabeza, migraña, neuralgia, agotamiento y depresión.

BÁLSAMO DE LIMÓN O MELISA Se ha utilizado de manera tradicional y se recomienda para aliviar los síntomas de estrés mental y para facilitar el sueño, así como para los trastornos digestivos leves, como distensión abdominal y flatulencia.

Estrés: es la respuesta corporal a un estímulo físico o emocional qu e nos produce tensión. en pequeñas dosis es po sitivo, ya que su funció n es evitar el peligro. Cu ando se mantiene en el cuerpo, puede conver tirse en algo perjudicial.

Ansiedad: es una sensac ión de vulnerabilidad, de intran quilidad, de miedo. un estado de malestar que tiene su origen en cualquier situación que nos genera tensión. La ansiedad es una reacción natural, pero si se ma nifiesta de manera habitual repercute de manera importante en la calidad de vida.

Además de sus conocidas propiedades favorecedoras para los procesos de digestión, también tiene propiedades ansiolíticas, de reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio.

HIERBA LUISA Puede utilizarse en un momento de desánimo, gracias a su actividad tranquilizante.

LÚPULO Su consumo ofrece efectos positivos al sistema nervioso.

Combate la ansiedad, los nervios, el estrés y las malas digestiones.

Tiene un sabor amargo.

Fuente: psicologiaymente.com

Consulta con tu farmacéutico Y SIGUE SU CONSEJO

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-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 15/03/19 10:54 Página 1

Sentirse bien unas notas dE alEgría Beneficios del canto

QUIEN

CANTA SUS MALES ESPANTA El canto es una actividad que más o menos todas las personas hemos realizado en algún momento. Además de pasarlo bien con amistades, compañeros o en solitario, también ganamos otro tipo de beneficios con su práctica. ¡Adentrémonos en el mundo de la música y cantemos lo que podemos conseguir!

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Ejercicio para el corazón El canto es un ejercicio aeróbico. Por lo tanto, practicarlo supone la estimulación del sistema circulatorio, el trabajo de los músculos y el entrenar los pulmones.

Cantar supone aprender a realizar respiraciones más profundas y lentas, cosa que comporta que el ritmo cardíaco disminuya. Este hecho ayuda al mismo tiempo a las personas con asma debido a que se mejora la función pulmonar.

Fuente: mejorconsalud.com

-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 15/03/19 10:54 Página 2

SEGREGAMOS ENDORFINAS

El origen de la música

Las endorfinas son hormonas que favorecen nuestro estado de bienestar. Cuando escuchamos una música que nos gusta, nuestro cerebro las segrega y por ello nos sentimos bien.

Cuando cantamos a los bebés en la cuna para que duerman, también les estimulamos la secreción de las mismas y les proporcionamos tranquilidad.

El nacimiento de la música es anterior al del lenguaje. Comparten aspectos comunes, pero entre ambos existe una diferencia muy grande: el sonido de las palabras no guarda ninguna relación con su significado. Es decir, la sonoridad del sustantivo “ventana” es fruto de un acuerdo, no de que las ventanas, el objeto que vemos con nuestros ojos, posean una relación natural con este sonido. En cambio, una melodía significa aquello que suena, aunque pueda ser algo impreciso y confuso. una investigación realizada por la universidad de sussex demostró que personas de culturas distintas pueden experimentar las mismas emociones escuchando las mismas canciones. de este modo, se llegó a la conclusión que la música se empleaba en la antigüedad para modificar el comportamiento de la gente mediante la sugestión de emociones para cumplir unos fines determinados.

NOS AYUDA A MEMORIZAR Las melodías y los ritmos son recursos que utilizamos para la mnemotecnia, es decir para generar asociaciones mentales entre conceptos para facilitar el recuerdo de algo concreto.

¡FUERA ESTRÉS!

Fuente: psicologiaymente.com

SOMOS MÁS FELICES s el

Los procesos mentales relacionados con la música están estrechamente unidos con las emociones. Por este motivo, cuando cantamos nos es muy fácil implicarnos en ello y canalizar nuestros sentimientos mientras nos reconectamos con el cuerpo. Nos expresamos de una forma distinta, cosa que si hacemos en compañía nos permite desarrollar funciones sociales y de percepción del otro. El sentido de cooperación evoluciona y, en última instancia, nos hace más felices.

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Cantar nos libera del estrés, nos ayuda a dormir mejor y a tonificar la zona muscular que se activa cuando modulamos el canto debido a la secreción de oxitocinas.

-SLOW LIFE_Maquetación 1 15/03/19 12:20 Página 1

Slow life HILANDO TRANQUILIDAD LOS DOS HEMISFERIOS DE NUESTRO CEREBRO TRABAJAN

La costura

LA FELICIDAD ESTÁ HECHA DE OVILLOS Tejer es uno de los tesoros de nuestra cultura popular que en estos tiempos ha vuelto a resurgir con fuerza. Y es que, gracias a esta actividad no solo cubrimos nuestro cuerpo resguardándolo del frío y las demás inclemencias del tiempo. Además, se ha descubierto que nos aporta múltiples beneficios a nivel mental e incluso motriz. ¡Descubrámoslos!

Patchwork, labores con historia El patchwork es un tejido hecho por la unión de pequeñas piezas de telas cosidas entre sí por los bordes. El resultado puede ser una manta, colchas, cojines, manteles... e incluso prendas de vestir. El origen de su técnica se remonta al antiguo Egipto según diversas teorías. Las primeras pistas de su utilización nos las dan los hallazgos en diversas tumbas reales. Marie Webster, experta en la historia de este tipo de costura, data del 960 a. C al ejemplar de tela más antiguo: una manta con una gacela colorida que está expuesta en el Museo del Cairo.

Otra de las telas más remotas que se confeccionó con este estilo está datada del 980 a. C. Los investigadores descubrieron una tienda de campaña funeraria en la tumba de la reina Esimem-kev.

Más adelante, los israelíes, que conocieron la técnica egipcia, la exportaron hacia Oriente Medio hasta la India. Fue a partir del siglo XI que el patchwork empezó a utilizarse con fines decorativos en Europa.

Ya en la época de la revolución industrial la manufactura textil tiene una posición muy relevante. Además, empieza a popularizarse el uso de la máquina de coser, cosa que influirá de manera directa en la confección particular de piezas de ropa y, como no, en el patchwork.

Fuentes: anjanapatchwork.com amapolapatch.com verne.elpais.com

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Combinar correctamente las agujas y los hilos para confeccionar la bufanda o el jersey mejora la coordinación cerebral. No se trata de un simple movimiento repetitivo de manos, sino que durante todo el proceso ponemos en marcha distintas áreas cerebrales relacionadas con diferentes tipos de funciones: la motora, la sensitiva, la visual, la auditiva e incluso la del lenguaje.

Una vez cogido el tranquillo a las agujas, poco a poco podemos incrementar la dificultad tanto de movimientos como del material. De este modo mejoraremos con creces nuestras aptitudes. Además, como activamos esa parte del cerebro encargada de crear y planificar, potenciamos nuestra imaginación.

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Reducimos

el estrés

MEJORAMOS LA MOTRICIDAD DE NUESTRAS MANOS El ejercicio de la costura evita que nuestras manos se entumezcan o se agarroten con facilidad. El movimiento provoca que nuestras manos, dedos y muñecas entren en calor, cosa que puede ayudar a aliviarnos posibles dolores que padezcamos en la articulación. Si sufrimos artrosis o artritis, con el ejercicio de la costura ejercitaremos la musculatura manual y suavizaremos el dolor.

GANAMOS AUTOESTIMA Cuando tejemos nuestra autoestima sube como la espuma. Ya no se trata solo del ejercicio en sí, sino de conseguir el objetivo marcado: la bufanda, el jersey u otra pieza de ropa de nuestro interés. Si además la regalamos a algún ser querido, ya sea amigo o familiar, le estamos ofreciendo algo muy valioso: nuestro tiempo, imaginación y destreza.

El hecho de concentrarnos para realizar una actividad concreta nos relaja. El exterior no existe. Cuando nos encontramos en medio de una tarea que requiere crear, el cerebro solo está pendiente de eso.

Conseguimos reducir las hormonas del estrés y al mismo tiempo aumentar los neurotransmisores de la felicidad, como la serotonina.

POTENCIAMOS NUESTRA MEMORIA

SUBIMOS EL ÁNIMO Podemos reunirnos con otras personas que compartan esta afición. Así también estimulamos nuestra sociabilidad además de mejorar nuestras habilidades cognitivas y motrices. Si no nos apetece tejer en compañía tampoco importa, ya que nos concentraremos en la costura y la disfrutaremos igual que en grupo.

La memoria es un aspecto que se trabaja mientras se cose. Aprender las distintas técnicas paso a paso nos obliga a trabajar la concentración y la atención para que, en último término, podamos memorizarlo todo.

El cerebro es un órgano flexible que posee mucha capacidad de adaptación del ambiente, también llamada neuroplasticidad. Estos procesos tienen sus principios en las redes cognitivas relacionadas con la memoria. El aprendizaje necesita memorizar para codificar y almacenar la nueva información para poder recurrir a ella siempre que la situación lo requiera.

Envejecemos mejor En el caso de las personas mayores, realizar algún tipo de manualidad, además de tejer, puede contribuir a reducir las posibilidades de padecer algún deterioro cognitivo leve.

09 Fuente: rimacestarbien.com

- nutricion_Maquetación 1 18/03/19 09:46 Página 1

Nutrición verDe que te quiero verDe Ensaladas

Para la primavera, cambiamos el guiso por la ensalada y los alimentos frescos. Ganamos en ligereza y nutrientes de una forma rápida, apetitosa… y variada. Y es que este plato sano y reconfortante reta a nuestra imaginación con múltiples posibilidades de condimentos y combinaciones. Te ofrecemos aquí algunas ideas porque en cuestión de ensaladas, ¡Hay vida más allá de las de siempre!

P Ensalada jardinera de primavera 4 personas

1 manojo de rúcula silvestre, de 2 a 4 puñados de lechuga romana roja de hoja dentada, aceitunas deshuesadas, un aguacate, 2 cebollas primavera, 2 tomates en racimo, queso azul para desmenuzar y media taza de nueces trituradas.

PREPARACIÓN:

DAS VARIA MÁS que

de lo ece par

Fuente: lovemysalad.com

EN SA LA DAS

INGREDIENTES:

10

Cortar y colocar las hojas de lechuga en un tazón grande. A continuación, añadir un puñado de rúcula silvestre. Después, troceamos y agregamos la cebolla cortada a rodajas delgadas junto con el aguacate y el tomate. Luego, introducimos las nueces y las aceitunas a la mezcla y, entonces, removemos suavemente.

Desmigamos el queso sobre la ensalada y para finalizar vertimos el aceite de oliva para aliñar.

- nutricion_Maquetación 1 18/03/19 09:47 Página 2

P

Ensalada de quínoa con tomates, pepino y queso feta 4 personas

INGREDIENTES:

1 taza de quínoa, 2 tazas de agua, 1 taza de tomates cherry partidos por la mitad, 1 taza de pepino cortado a cuadritos, ¼ de taza de aceitunas cortadas en cuartos, ¼ de taza de queso feta, 3 cucharadas de aceite de oliva virgen, 1 cucharada y media de vinagre rojo, ¾ cucharadita de orégano seco, ¼ de cucharadita de sal y ¼ cucharadita de pimienta molida.

PREPARACIÓN:

en una olla de tamaño mediano, dejamos hervir la quínoa y el agua de 15 a 20 minutos hasta que esté hecha. una vez esté cocinada, la trasladamos a una bandeja y la extendemos para que se enfríe rápido. una vez esté en la temperatura adecuada, agregamos el pepino, las aceitunas, los tomates y el queso feta. Para el aliño, mezclaremos en un tazón pequeño el aceite de oliva, el vinagre, la sal, la pimienta y el orégano. una vez esté mezclado, lo añadimos a la ensalada y revolvemos.

P

P Ensalada de rúcula, fruta y nueces 4 personas

Ensalada de pasta primavera 4 personas

Ensalada de arroz con mango, cherry y vinagreta de mostaza 4 personas

INGREDIENTES:

INGREDIENTES:

INGREDIENTES:

300 g. de rúcula, 2 naranjas, 2 manzanas, 40 g. de nueces, 20 g. de queso parmesano rallado, 8 cucharadas de zumo de limón, 6 cucharadas de aceite de oliva, azúcar, sal y pimienta acabada de moler.

150 g. de pasta, 4-5 barritas de surimi, medio pepino, media cebolla roja, entre 8 y 10 tomates cherry, 2 rabanitos, 2 cucharadas soperas de maiz dulce, de 6 a 8 aceitunas, 2 cucharadas soperas de semillas de amapola, sal, pimienta, 2 cucharadas soperas de vinagre de manzana y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva.

120 g. de mezcla de arroz, ½ mango, 10 tomates cherry pera, ½ pepino pequeño, rúcula, pasas o nueces, 1 cucharada de aceite de oliva, ½ cucharada de vinagre de jerez, 1 cucharada de mostaza, chile, pimienta de Sichuan y sal marina.

PREPARACIÓN:

PREPARACIÓN:

PREPARACIÓN:

Lavamos y escurrimos las hojas de rúcula. Cogemos las naranjas y las cortamos a gajos en el tamaño ideal de un mordisco. Al acabar, tomamos las manzanas y las troceamos a cuartos sin el corazón y luego a lonchas delgadas. Para preparar el aliño, mezclamos zumo de limón y el aceite con la sal, la pimienta y un poquito de azúcar. Ponemos todos los ingredientes en un bol de ensalada y añadimos el aliño al gusto. Para finalizar, incorporamos las nueces y el queso parmesano.

empezamos poniendo una olla grande con agua a hervir. Cuando esté en su punto echamos la sal y cocemos la pasta. Cuando haya pasado el tiempo de cocción, enfriamos bajo del grifo y dejamos que se escurra. Mientras dura este proceso, pelamos y cortamos la cebolla roja en juliana, las aceitunas y tomates cherry por la mitad y los rábanos a láminas. Pelamos y cortamos el pepino y el surimi a rodajas no muy grandes. Luego, para preparar el aliño, emulsionamos el aceite, el vinagre de manzana, la sal, la pimienta y las semillas de amapola y reservamos la mezcla. entonces, ponemos la pasta en un bol grande con los ingredientes que hemos cortado y el maíz. vertimos el aliño en la mezcla y añadimos unas pocas semillas más.

Hacemos hervir el arroz durante al menos 30 minutos con agua, sal y aceite de oliva. una vez está bien cocido, pasamos un chorro de agua y reservamos. entonces, cortamos el cherry, el pepino y el mango en cubos pequeños. Picamos en trozos grandes la rúcula, mezclamos todos los ingredientes en un bol y, a continuación, pasamos a preparar la vinagreta. en un cuenco pequeño mezclamos bien la mostaza, el aceite y el vinagre con las especies orientales y lo esparcimos por encima.

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En forma MUSCULATURA PROFUNDA Cuidemos el suelo pélvico

GIMNASIA HIPOPRESIVA

El deporte o la gimnasia acostumbramos a imaginarlos como unos ejercicios con mucho movimiento y en los que empleamos gran cantidad de fuerza y energía. La gimnasia hipopresiva se aparta de esta proyección mental, ya que utiliza la respiración para fortalecer la zona abdominal.

Pero, ¿Qué es?

La gimnasia hipopresiva tiene sus orígenes en el año 1980. El doctor belga Marcel Caufriez descubrió mediante unos estudios que los abdominales tradicionales pueden desfavorecer a las mujeres que sufren algún tipo de dolencia en el suelo pélvico. A partir de ello, el médico desarrolló una técnica que emplea la apnea o ausencia de aire para fortalecer la musculatura pélvica y abdominal.

Al estornudar o reír contraemos el transverso abdominal para proteger nuestros órganos

¿Qué hace?

El objetivo de este tipo de series de ejercicios es contribuir a contraer el transverso abdominal. Esta musculatura de la zona media del cuerpo se encarga de sostener y fortalecer los órganos internos. Esta función es importantísima porque los órganos a los que protege son nada más y nada menos que las vísceras y la columna vertebral, además de asegurar una buena postura y colocación de los demás miembros que se hallan en esta zona del cuerpo.

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Y… ¿Cómo los hago?

La gimnasia hipopresiva trabaja a partir de las apneas respiratorias. Eso significa que hay que vaciar por completo los pulmones y, una vez nos hemos desprendido de todo el aire, hemos de pegar el abdomen y el ombligo hacia la columna vertebral. A partir de aquí, hemos de aguantar esta postura sin respirar todo el tiempo que podamos.

-EN FORMA_Maquetación 1 20/03/19 11:50 Página 2

¿Qué cosas buenas me puede aportar la gimnasia hipopresiva?

KAbdominales seguros: evitan la distensión del periné y del transverso y los tonifican. De este modo, se contribuye a resolver tipos determinados de incontinencia urinaria además de reducir el perímetro de la cintura.

KCuerpo reprogramado: incrementar el tono de la faja abdominal y del suelo pélvico ayuda a abordar de forma satisfactoria las lesiones en la espalda o la incontinencia.

Muchas dolencias de este tipo tienen sus inicios debido a que los tejidos músculoconjuntivos no pueden sostener los órganos.

KMejoría de nuestras relaciones íntimas: con la práctica de la gimnasia hipopresiva estimulamos el riego sanguíneo de nuestros órganos sexuales, cosa que mejora su sensibilidad.

KReducimos cintura: los beneficios más visibles que podemos obtener son la reducción de cintura y la mejoría de la postura corporal.

KRecuperación después del parto: la gimnasia hipopresiva puede plantearse como una opción después del parto para recuperar el tono muscular. Es imprescindible que el médico sea quién nos recomiende qué ejercicios son los adecuados y a partir de cuando empezar a practicarlos.

te! ios a t n pú ejercic nte

¡A o que sonimportauda

Dad plejos, es n la ay que co m pezar cofesional a o em n pro técnic de u ozca la o clases con mand to

¿CUÁNDO NO CONVIENE PRACTICARLOS? Embarazo Hipertensión arterial Gonartrosis

Coxartrosis Tras intervenciones quirúrgicas

AGENDA

Si somos principiantes, lo ideal será tomarnos tres días de descanso tras la práctica de este tipo de abdominales. De esta manera, con practicar 2 veces a la semana notaremos al poco tiempo cambios en el cuerpo. Cada sesión tiene una duración aproximada de media hora.

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altafitgymclub.com

¿CUÁNTOS DÍAS A LA SEMANA ES MEJOR?

-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 15/03/19 11:11 Página 1

Tiempo libre naturaleza cercana Agua, montaña y desierto

Para las excursiones primaverales hemos elegido naturaleza pura. Lejos de pensar que todos los parajes que tenemos cerca son iguales, presentamos El Lago de Sanabria en Castilla y León, las Bardenas Reales en Navarra y el Parque Nacional de Ordesa en Aragón. Agua, tierra, y montaña para descubrir y sobre todo, disfrutar.

Ordesa

El Parque Natural de las Bardenas Reales es un lugar sorprendente. Este parque de vistas semidesérticas se encuentra cerca de Tudela. El visitante hallará barrancos, cerros y mesetas creados por la erosión del suelo. El material que forma el paisaje es una mezcla de yeso, arcillas y areniscas. Se divide en tres zonas: el Plano, la Bardena Blanca y la Bardena Negra.

e d es j a Par te contrasquita!

El Parque Nacional de Ordesa y del Monte Perdido es el segundo más antiguo del país y declarado Patrimonio Mundial por la UNESCO. Su orografía está compuesta por el macizo calcáreo de las Tres Sorores, Treserols, el más alto de Europa. El Monte Perdido es su punto más elevado. A partir de él descienden en una forma radial distintas crestas de montañas y valles.

¡y cer

Lago de Sanabr

ia

Sus orígenes se hallan en un antiguo glaciar formado por lenguas de hielo que sobrepasaban los 20 km. En la actualidad abarca 369 hectáreas de superficie y ostenta una profundidad de 53 metros. Estas medidas lo coronan como el lago natural más grande de la península. El lago posee playas de arena y tierra entremezcladas con vegetación.

Bardenas reales

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-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 15/03/19 11:11 Página 2

#aventuras4x4

1 2 3

Ordesa

P Naturaleza sobre ruedas en la página web del Parque nacional de Ordesa descubrimos múltiples actividades. también podemos consultar la flora y la fauna que habitan en este paraje, caracterizada por su gran vinculación a la alta montaña.

Excursión 4x4 La visita a Ordesa y el Monte Perdido puede hacerse de múltiples maneras. Entre las distintas opciones, hallamos una excursión en 4x4. ¡Disfrutemos del paisaje motorizados!

www.ORdESA.NET Disfrutando el momento

Sanabria

#navegando

Visita en barco

P

El visitante puede cruzar el lago por medio del catamarán Helios Cousteau, que funciona con energía eólico-solar. En su cubierta se realizan viajes turísticos y didácticos.

El equipamiento del barco también incluye una cámara de vídeo acuática para ver las profundidades del lago mientras navega.

Si te pica la curiosidad ayuntamiento de Puebla de Sanabria Plaza Mayor, 1 49300 Puebla de Sanabria 980 620 002 cultura@pueblasanabria.com www.PUEBlASANABRiA.COM

Goodvibes

#inmensidad

Bardenas reales

P Alimentos frescos

De paso por Tudela

la cocina de la ribera navarra cuenta con una amplia variedad de platos tanto de carnes como de verduras. Destacan los espárragos, los cogollos, las borrajas y las alcachofas. entre las carnes sobresalen las costillas de cordero, los jarretes, los callos, el toro y las perdices.

El Parque Natural de las Bardenas Reales se halla muy cerca de Tudela.

Por ello, tenemos la oportunidad de acercarnos a dicha localidad, probar la gastronomía y visitar a pie los edificios religiosos, civiles y museísticos como la Iglesia de la Magdalena del s. XII o el Palacio del Marqués de San Andrés, del s. XVI y no podemos perdernos la Puerta del Juicio.

www.TUdElA.ES/TURiSMO Comida fresca

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-TU LISTA -_Maquetación 1 20/03/19 11:56 Página 1

Tu lista bajo las estrellas El mapa del universo

Constelaciones primaverales q q q q q q q

Leo Virgo Boyero León menor Cáncer Libra La Cabellera de Berenice

P

q Los Lebreles q El Cuervo q Triángulo

de primavera q El Cráter q La Hidra q Osa Mayor

¿Qué son las constelaciones celestes? las constelaciones celestes son conjuntos de estrellas que forman figuras que no varían en el tiempo. es decir, año tras año encontraremos los mismos astros agrupados de la misma manera.

Regulus

Las constelaciones surgen como alineaciones casuales de estrellas, sin asociación física entre las mismas. No se hallan a la misma distancia y tampoco tienen la misma edad. Una característica en común que sí que las distingue es su brillo que hace que destaquen por encima de las demás.

PERTENECE A LA CONSTELACIÓN DE LEO

es la estrella principal de la constelación de leo. su distancia respecto a la tierra es de 79 años luz. es 4 veces más grande que el sol. regulus significa pequeño rey.

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-TU LISTA -_Maquetación 1 15/03/19 12:26 Página 2

BAJO LAS ESTRELLAS

Empieza el calor y con ello las salidas al aire libre. Ya no sólo paseamos por el campo o el bosque recién florecido bajo los rayos de sol, sino que también apetecen las caminatas bajo la luna y las estrellas. Levantamos la cabeza y miramos el cielo luminoso pero… ¿Realmente conocemos el mapa estrellado de primavera?

¿CUÁL ES SU ORIGEN? Las primeras constelaciones de las que se tiene constancia están datadas de los años 4.000 a. C. en Mesopotamia. El origen exacto de las constelaciones se desconoce con exactitud, pero desde la antigüedad se han empleado para múltiples funciones como desde orientar a los marineros o marcar el ritmo las estaciones, ya que cada una es fácilmente reconocible y es visible en distintos momentos del año.

Spica PERTENECE A LA CONSTELACIÓN DE VIRGO

esta estrella brillante de la constelación de Virgo se encuentra a 260 años luz respecto a nosotros. su nombre significa espiga. Para el pueblo romano, esta estrella estaba ligada a la divinidad Ceres, diosa de la agricultura.

Cada constelación lleva asociada una leyenda relacionada con la mitología grecolatina. estas eran denominadas con los héroes y enemigos de la antigua Grecia.

Por ejemplo, la constelación de boyero y la de la Hidra, bestia que tuvo que enfrentar Hércules en una de sus 12 pruebas.

Arcturus o Arturo PERTENECE A LA CONSTELACIÓN DE BOYERO

es una de las estrellas más brillantes del cielo nocturno del hemisferio norte. se encuentra a unos 37 años luz de distancia de la tierra. su nombre, arturo, significa Guardián del oso debido a la proximidad con las constelaciones de la osa Menor y Mayor.

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Entrevista ROSALIA Voces con talento

ROSALIA

"Hacer música con esa visión desprejuiciada me permite llegar a un público amplio y conectar con la gente de todo el mundo"

Rosalia Vila i Tobella nació un 25 de sepTiembRe en sanT esTeVe de sesRoViRes y a los 16 años decidió que queRía dedicaRse a la música. paRa ella, seguiR apRendiendo sin acomodaRse en una zona de confoRT es su pRioRidad. la canTanTe confiesa que nunca Va a dejaR de esTudiaR el flamenco, el cual RequieRe paciencia, humildad y consTancia.

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¡new!

ENTREVISTA

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¿Cuáles son tus referentes musicales?

Tengo muchas referencias a la hora de hacer música, no creo haya una música mejor que otra y siempre lo explico así, porque lo siento de corazón. ¿Qué temas te inspiran? los temas del genero urbano son mi inspiración, al igual que la música clásica o el flamenco.

El mal querer, tu segundo disco, es precisamente una fusión de flamenco y ritmos urbanos. ¿Crees que la mezcla de estilos te acerca o aleja del público? hacer música con esa visión desprejuiciada me permite llegar a un público amplio y conectar con la gente de todo el mundo. ante todo pienso en eso, en compartir mi música y que llegue a los demás.

Utilizar la melodía de Cry me a river en tu sencillo Bagdad te hizo disfrutar pero te arrancó más de una lágrima. ¿Cómo fue el proyecto? participar en este proyecto y dar vida a una mujer que se ahoga en sus propias lágrimas fue todo un reto, ya que tuve que pasarme más de un día llorando. Tuve que llorar durante más de 24 horas. fue durísimo, pero a nivel de interpretación fue todo un reto y lo disfruté.

Rosalia lanzó a principios de noviembre del año pasado su disco El mal querer, que ha tenido una acogida muy buena y ha cosechado el reconocimiento de publicaciones internacionales. El New York Times lo ha situado como uno de los mejores álbumes que se publicaron en 2018.

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¿Y cómo logra recuperarse?

Toco fondo y mediante la espiritualidad y el rezo busco la claridad de la situación. ¿Qué buscabas transmitir en el videoclip? ese video no es más que un reflejo de la vida, donde todo el mundo ha tenido sus alegrías y sus penas. esa es la vida: yo he tenido mis amores, mis desamores, y cualquier persona ha pasado por eso.

Has volado hasta Los Ángeles y has compartido estudio con productores como Pharrel. ¿Se trata de algo ocasional o tu trayectoria va en esta dirección? los Ángeles es una fuente de inspiración para seguir creando nuevos sonidos. me apetece mucho vivir a caballo entre barcelona y esta ciudad californiana. ahí hay una serie de músicos y artistas que me inspiran y con los que resulta muy interesante trabajar ya que uno se puede empapar y aprender de ese entorno.

Tu disco goza de éxito a nivel nacional e internacional. ¿Podremos ver a Rosalia en concierto en otros lugares del mundo? soy una persona muy inquieta y muy curiosa por todo tipo de culturas y sí, este año voy a dar conciertos en méxico, chile y argentina. estoy muy agradecida con el cariño y el apoyo de mi público latinoamericano, no descarto ampliar fechas para realizar una gira extensa de presentación por la región. se van a seguir desvelando más sorpresas, pero la verdad es que quiero ir ahí y poder tocar porque siempre siento mucho cariño.

-BEAUTY_ok_Maquetación 1 15/03/19 11:20 Página 1

Beauty TOQUE DE COLOR Cabellos chispeantes

BAÑO DE COLOR Pelirrojos

LOS COBRIZOS Y PELIRROJOS ESTÁN A LA ORDEN DEL DÍA. ESTA MODA CONTINÚA MANTENIÉNDOSE EN LA CIMA. LOS COLORES CASTAÑOS CON ALGÚN QUE OTRO MATIZ COBRE TAMBIÉN SE INCLUYEN DENTRO DE LAS POSIBILIDADES.

S LLAMATIVO

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-BEAUTY_ok_Maquetación 1 15/03/19 11:20 Página 2

Rubios EL MÁS CLARO DE TODOS

Dentro de la paleta de colores, los rubios son los hermanos más altos y claros. El dorado, el más clásico y fácil de mantener, retorna para quedarse esta temporada en todos sus tonos para favorecer a todas las personas que apuesten por él. Te favorecerá sobre todo si tienes la tez pálida, ya que aportará contraste entre el tono de piel del rostro y el cabello.

Estos tonos que bailan entre los cenizas y los platinados son ideales para las pieles frías porque se ven elegantes y finos.

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Es probable que con la primavera a la vuelta de la esquina nos apetezca hacer un cambio de look.

El regreso paulatino del buen tiempo y las horas de luz nos hace apetecer más apostar por una melena distinta y luminosa. Si estamos indecisos sobre qué tono elegir, las tendencias en coloración de este 2019 nos pueden dar pistas e ideas.

Otra posibilidad dentro de los rojos y naranjas serían los flannel, de tonos más oscuros con pequeños matices calabaza.

SU VERSIÓN CENIZA VUELVE CON INTENSIDAD PARA DESTACAR. POR OTRO LADO, AQUELLAS QUE DESCARTAN EL PLATINO Y EL DORADO TAMBIÉN PUEDEN CONTAR CON LA VERSIÓN ARENA: UN RUBIO CLARO QUE SE CONTAGIA DEL GRIS. PARA LAS FANS DEL PLATINO, DECIR QUE ESTÁN DE SUERTE. SE CONTINUA LLEVANDO EN SU VERSIÓN MÁS EXTREMADA.

E NUEST ASTAÑO TIÑ

RO CABEL

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staños, los colores can n so da ra po tem ació e es una vari n fuerza esta ianas, que pisan co oscura. El tono chocolat ge, las mechas californ es nt ie rr co s ya r. ás la la sa m ba ra de n ar El ió na e U vers s qu rones. en especial suntro del abanico de mar técnicas de moda con la el s de la o o ci m pa co es n nados es que tiene su bré y el babylight se alza s amarro o n r to re s r o las om ifica ba osa de lo

DEL C LA FIEBRE

sign min de pron más lu ancés y e del fr as. En este tipo hones la versió n , ie lo v e ro m p h cara mec tilo mec ✓Sobre lo: sel nombre de esteeneqsue se trabajanelacoslorea sobre todoujelores s morenas e a S m g . s Balaya la técnic queda intacta l para la refiere a llo n es idea peinar y , la raíz del cabe se de coloració cla nto estilo de cedimie ro. Esta da. Este n el rost y natural. a o e m d e ro d o se e a qu mu técnic Para ell s ltado es en como cabello. íce n l e e ra ti y su resu s n re a la b ía se m l sol so intensidad en v e a d d o to d : aclara enor nianas ctos de e con m ✓Caliform n los efe l cabello se tiñ s puntas. la u e mechas mechas ecolorantes. E ás intenso en la nas, las ia d m n r n r a fo lo le li o p em n un c o las ca s. Puede abar co os. Com las punta sta fijar en la para ac dos ton ta s a a c h ifi s n és sig e les gu s raíce en franc na de la orenas a las qu o : z ré b la e m d ✓O laran un tono Es ideal para m c bylight ombré a cualquier color. chas ba se , las me a ic emplear efectos del sol. d e raíz a d in inglés s bebés los n lo a e e n d le re e b io m llo rub su nom e el cabe yage. y como que tien ht: tal la l g a li b ra y e tu b d a a ✓B crear el brillo n lmente técnicas a re m n r a o c bus do n emplean puntas,

-PIEL_Maquetación 1 15/03/19 12:40 Página 1

Piel cuELLo y EscotE Igual de importantes

Algunas de las acciones que podemos realizar para el cuidado diario del cuello:

El cuello, la continuación del rostro La piel del cuello es fina y contiene muy pocos folículos pilosos.

Además, los músculos de esta zona están poco ejercitados. El resultado es una dermis sensible y seca. El hecho que la piel se descuelgue puede deberse a la genética, al exceso de radicales libres fruto de factores como el tabaco o la contaminación, la cual contribuye a la destrucción del colágeno de la piel, o el estrés, que provoca la pérdida de brillo en la tez.

gas Las arru

LO DEL CUEL mo atarse co Deben tr el rostro las d

EL CUIDADO VA En el cuidado diario de nuestra piel hay dos zonas que solemos descuidar: el cuello y la zona del escote. Paradójicamente, son, además de las áreas en las que más se nota el paso del tiempo, de las partes de nuestro cuerpo más expuestas a los rayos UVA y UV. Tanto el escote como la piel del pecho son frágiles y propensos a fotoenvejecer con facilidad debido al acceso fácil del sol en los meses cálidos. No olvidemos fotoprotegerlos con continuidad.

Se trata de una piel delicada y fina, ya que tiene menor cantidad de fibroblastos, la célula que sintetiza el colágeno, y, su postura es vertical, tiende a caer. A ello, cabe sumarle que es una zona que acumula grasa y no cuenta con musculatura. Por todo ello, ¡no olvidemos incluirnos en nuestra rutina de cuidado de la piel para que tanto escote como cuello también luzcan sanos!

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-PIEL_Maquetación 1 15/03/19 12:40 Página 2

EL EJERCICIO FÍSICO LOCAL para estimular la circulación sanguínea, la oxigenación de los tejidos y el fortalecimiento de la musculatura.

APLICAR LA CREMA ANTIARRUGAS de la cara sobre la zona del cuello para mejorar la producción de colágeno, con movimientos hacia arriba.

UTILIZAR MASCARILLA Y EXFOLIANTES de una a dos veces por semana.

ESCOGER BIEN LA ALMOHADA si dormimos más de lado nos convendrá una que sea un poco alta para compensar la diferencia entre hombro y cabeza. Si nos gusta más dormitar boca arriba, es más adecuado un modelo bajo para mantener la línea que forman el cuello y la columna.

SI TRABAJAMOS DELANTE DE UN ORDENADOR, vigilemos la altura de la pantalla. Debe estar a una medida adecuada para no favorecer que se forme la papada.

POR DELANTE La papada es un fenómeno que sucede por el sobrepeso y factores genéticos. A medida que el tiempo pasa, la papada va acentuándose debido a la pérdida de firmeza de la piel.

Para combatirla, podemos acompañar la crema reductora específica para la papada adiposa con un masaje en la zona. De esta forma, el drenaje linfático y la circulación sanguínea rebajarán la inflamación y mejorarán el aspecto de nuestro cuello.

Q

Un pequeño acúmulo de grasa:

la papada

macia, r a f u t n e ¡Pregunta aconsejar en el te puedendo de tu piel! cuida

l sol

yos de a los ra e l b a r e vuln

OTIVO, ESTE M O. POR ERSA Y L L E U C A DEL UZCA T LA CON COMO L A QUE L IR AN FINA S DEBIDO. PAR UIRIR ES NUTR T S E O T E Q S D O U A B M S O L .

O DE M ITE AC LA PIEL MOS CUIDARL ITO QUE PODE NTE O UN ACE DEBE N HÁB CHE HIDRATA E U B N SA, U ENA LE LUMINO UNA BU ala exfoli es el de te suave a id v a n a nuestr on un exfolia c rporar os inco las muertas pecho. m e d o p lu l é e e c u r s q a l la it ua irr de Otro rit sprendernos necesaria sin as, e a z D ie . manch p ción nos las Por otro á la lim r r e a c it e v fr e nos o para yores. s ales ma cindible arruga impres derivarse a m as pequeñas s e r la s s. o e n s o e e ñ d n d a e ió s u ep e lo tecc yoría La pro elanomas qu do en su ma con el paso d a m te pecas y ol es el encarg ntro del esco ena ce ls una bu o lado, e umulan en el mitirá r id e u p rg s e o ac rales n tendrá que se s pecto echo se man lo r ja a p ab El sculo: tr s mamarias. r el mú la ción Ejercita de las glándu s la elec n busto e o cuerpo: l e r a sujeció ás tiempo. ra cuid as de nuestr m lear pa mucho os emp apte a las form m e d o p d a o. ue se do suelt estos q to que Otros g tador correc ejen demasia d uje de un s opriman ni lo lo que ni

o na

e, z El escot

-ESALUD_Maquetación 1 15/03/19 11:25 Página 1

eSalud pegados al móvil Uso responsable de la tecnología

LAS LIMITACIONES DE LA TECNOLOGÍA La irrupción de las nuevas tecnologías ha traído consigo distintas formas de ver el mundo y, a su vez, ha incorporado conceptos diferentes de lo que es saludable para nosotros. Cuando se nos presenta un dispositivo electrónico, robótico o mecánico nuevo a veces es difícil saber utilizarlo de forma responsable. En este artículo nos centraremos en los límites del uso del teléfono móvil. ¿Cuándo su practicidad e inmediatez se convierten en un riesgo?

¿POR QUÉ EL USO DE LOS SMARTPHONES SE VUELVE TAN ADICTIVO? La curiosidad, aquella que mató al gato, es una de las principales causas de que el uso del móvil se vuelva tan adictivo. ¿Voy a recibir algún mensaje? Y si es así, ¿será interesante? Por este motivo nuestra atención está puesta en ellos, por la sensación de toparnos con lo inesperado.

La psicología relaciona esto con la producción de dopamina y sus efectos sobre nuestra materia gris. Investigaciones actuales indican que esta substancia nos empuja a buscar estímulos nuevos con los que aprendemos y adquirimos más posibilidades de adaptarnos a otro entorno.

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-ESALUD_Maquetación 1 20/03/19 11:58 Página 2

La importancia de hallar un equilibrio PARA CONSEGUIR UN USO RACIONAL DEL TELÉFONO MÓVIL EN RELACIÓN CON NUESTRO ENTORNO Y LAS TAREAS DIARIAS PODEMOS ESTABLECER UNA SERIE DE PAUTAS:

rSilenciar las notificaciones de las redes sociales. rDesinstalar aquellas aplicaciones que nos roban el tiempo.

rProhibírnoslo durante las comidas. rCargarlo en otro lugar que no sea el dormitorio. rCuando charlemos con alguien tenerlo guardado. rUn teléfono no es un despertador.

No lo usemos con este fin.

c Hiperconectados

: ia del móqviluedarse sin teléc n e d n e p e D e ento que na que tem

EL MIEDO IN A ESTAR SNO TELÉFO MÓVIL

Una perso rviosismo en el mom ne ación le fono sufrirá nsultarlo. Esta sens tos y n o c m a s pensa ie no pued parte de su n un estado de n ra g rá a ocup dole e es, ponién percepcion . irritabilidad

bia es un La nomofo e refiere al término qu fre una su miedo que arse sin ed u q a a n perso r óvil, sea po teléfono m a se e u q las razones , o b ro o a (pérdid a rí e bate , descarga d , falta bertura fuera de co tre otros). en s, to a de d os estas Si detectam nosotros señales en otras mismos o en ente m le b a prob personas, asar p a r o m exista un te teléfono: el día sin

ia: fono y e abstinenc Síndrome admos enganchados al teseléntirnos Cuando est s podemos llegar a mo nos lo deja te irritables. en m a d tremen

tiempo sume más s lan o c z ve a cad s tarea El usuario ento de su im tr e d n e l e incluso en su móvi dad con amistades vi ti persona. c n a e borales, e a ellos ig ir d se n uie cuando alg

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Quiénes m ado. Si les preguntam móvil est indir de su niegan su den presc e u p e u q guran ieran. cuando qu

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rno: con el entos que nos rodea s e n io s u c so Dis e eso arne y hue u de c tención y q El mundo r nuestra a a ic d in iv re puede conflictos. nos genere

Algunas p es sociales. oche. ltar sus red n para consu arse en medio de la rt e sp e d a gan

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l teléfono: ad de No apagara epersona tiene la neceusiedde ha-

Cuando un da a todas horas p on las cta ec estar cone estado de enganch n u n e e l. rs lla móvi dispositivo redes y el

.com nguardia www.lava

-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 15/03/19 11:27 Página 1

Trabajoadicto

Uno de los focos de preocupaciones que se nos plantea como trabajadores es la productividad. ¿Cómo rendir más? ¿Cómo sacar partido de nuestra jornada laboral y terminar a tiempo la enorme lista de tareas que tenemos en el tintero? Por extraño que parezca, pasarnos horas y horas trabajando no nos convierte en empleados o jefes más productivos, sino todo lo contrario. Una de las claves que se esconden tras el rendimiento es el buen uso y distribución de las pausas en nuestro horario para favorecer la concentración y evitar la fatiga visual.

GESTIONAR EL DESCANSO Importante para rendir

LA SANTA PAUSA SI TRABAJAMOS DELANTE DE UN ORDENADOR…

Es ideal realizar una pausa de 5 minutos por cada hora trabajada para desterrar la fatiga visual de nuestros ojos. Para que sea más efectiva, hay que evitar el uso de cualquier pantalla durante el descanso, aunque sea para consultar temas personales.

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s

-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 15/03/19 11:28 Página 2

Pausas activas: descanso con acción Las pausas activas son descansos de entre 10 y 15 minutos de duración durante las cuales se practican distintos ejercicios de elongación y estiramientos para disminuir los trastornos musculoesqueléticos asociados al entorno laboral. También pueden practicarse ejercicios de respiración y fortalecimiento. Estos ejercicios pueden realizarse como una rutina. No importa la condición física del trabajador, ya que son sencillos y funcionales.

ALGUNOS DE LOS EJERCICIOS QUE PODEMOS REALIZAR SON:

PGiros de cabeza hasta que el mentón se alinee

con el hombro.

PInclinar hacia atrás la cabeza.

PEstirar los brazos hacia delante, juntar las palmas de las manos y subirlas y bajarlas.

PSubir los hombros hasta las orejas y aguantarlo 10 segundos.

PMovimientos circulares de tobillo.

Beneficios de las pausas

P ¿CUÁNDO ES EL MEJOR MOMENTO PARA REALIZAR LAS PAUSAS EN EL TRABAJO? Un estudio publicado en la revista Journal of Applied Psycology midió cuál es el mejor momento para realizar una pausa en el trabajo para que nos brinde una concentración, energía y motivación mayores. Después de realizar diversas encuestas a 95 empleados, los científicos responsables del estudio llegaron a la conclusión que el mejor momento para retomar fuerzas se halla a media mañana, , ya que cuantas más horas pasen entre el comienzo de la jornada y la pausa, menos recursos y más cansancio padeceremos..

Además, lo ideal es realizar pequeñas micropausas después de una hora concentrados.

Parar no es un lujo, sino una acción que reporta consecuencias positivas.

ENTRE ELLAS:

KMejora del estado de ánimo KMejora de las relaciones interpersonales KDisminución del estrés y la ansiedad

KDisminución de lesiones musculoesqueléticas asociadas al entorno laboral.

KAumento de la productividad KMejora de la creatividad KInterrupción de la rutina laboral

KDisminución de la fatiga física y mental KIncremento de la concentración

P NO ME VAN LOS EJERCICIOS… Si no nos apetece ejercitar las articulaciones, podemos realizar otro tipo de actividades que también nos mantendrán activos. Un ejemplo puede ser hablar con los compañeros que se encuentren en su descanso, comer algo ligero, escuchar música, llamar a un amigo o incluso levantarte y caminar unos momentos para despejarnos.

Fuente: www.infobae.com

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-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 18/03/19 09:50 Página 1

Qué sabes sobre...

EL DALToniSmo Distorsión del color

DALTONISMO

El daltonismo afecta la manera de ver el mundo de forma literal, ya que implica divisar nuestro entorno obviando ciertos colores. Existen distintos grados de daltonismo, que afectan las tonalidades rojas, azules y verdes. En este artículo ahondamos en esta dificultad perceptiva de la que muchos hemos oído hablar pero que pocos conocemos sus características.

Y… ¿LAS CAUS

AS?

El daltonismo es en su mayoría de vece s una afectación de genético, aunque tam origen bién es posible adqu irirla en la edad adult Si notamos un ca a. mbio en la percep ción de los colores primordial pedir cit , es a con un oftalmólo go, ya que puede indicio de otros prob ser un lemas más serios.

Algunas de las ca usas que pueden ocasionar un défic la visión del color it de pueden ser: K Traumatismos K Enfermedades scula res K Enfermedades mvaeta bólicas

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EDEN DES QUE PU ENFERMEDA L RIESGO DE PADECER E AUMENTAR DE IA C N DEFICIE UIRIDA: COLOR ADQ ular K Degeneración mac K Alzheimer K Parkinson K Diabetes K Glaucoma forme K Anemia falci K Leucemia

-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 18/03/19 09:50 Página 2

¿Quién lo tiene?

Los hombres acostumbran a padecer más el daltonismo que las mujeres. Según la Academia Americana de oftalmología, uno de cada 10 varones tienen deficiencias para percibir el color. Dentro de este grupo de hombres afectados, los caucásicos son el segmento que posee más prevalencia de sufrir daltonismo, según un estudio entre preescolares del Grupo de Estudio de Enfermedades oculares Pediátricas multiétnicas.

El daltonismo es una afección que altera la visión de los colores. En su forma más habitual, los afectados no son capaces de distinguir ciertos tonos, como el rojo, el verde o el azul.

Este hecho sucede debido al mal funcionamiento de unas células concretas llamadas conos, que se hallan en nuestra retina.

El motivo podría deberse a un defecto funcional o por su ausencia en nuestra retina.

A conTinuAción oS DEScribimoS LAS DoS céLuLAS PrinciPALES quE PuEbLAn nuESTrA rETinA:

¿Podemos tratarlo?

En su mayoría, aquel que lo padece no presenta signos apreciables de discapacidad. El daltonismo no posee ninguna forma de tratamiento, aunque existen soportes que ayudan a advertir las diferencias entre tonos con una mejor precisión.

Conos: son las responsables de la visión de los colores.

Existen tres tipos de ellas: unas detectan los rojos y los verdes y otras los azules.

Bastones: detectan la luz con gran precisión. Son muy sensibles y abundantes en la retina. Este tipo de célula no percibe el color.

CER

P ¿Qué síntomas tiene?

El daltonismo puede presentarse en distintos grados, desde leve a intenso. Puede llegar a ser tan sutil, que ni la misma persona se da cuenta que lo padece. Los dos síntomas principales que aparecen durante el daltonismo son: difiCultAd pArA ver los Colores y su Brillo. difiCultAd pArA diferenCiAr lAs distintAs tonAlidAdes entre un mismo Color o pAreCidos. este heCho se dA entre el verde, el rojo, el Azul y los AmArillos.

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Fuente: aao.org

-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 15/03/19 11:33 Página 1

Planeta Tierra cuidemos del planeta Cambio climático

el efecto invernadero es un fenómeno atmosférico natural que permite mantener la temperatura del planeta, al retener parte de la energía proveniente del sol. el aumento de la concentración de dióxido de carbono (CO2) derivado del uso de combustibles fósiles ha provocado la intensificación del fenómeno y con ello que aumente la temperatura global, derretimiento de los hielos polares y el aumento del nivel de los océanos, alterando el ecosistema.

EFECTO INVERNADERO CAUSAS

¿Qué es y pOr Qué se prOduCe? El proceso del efecto invernadero empieza con la recepción de los rayos del sol en la Tierra. La atmosfera de la Tierra absorbe una parte de la energía emitida por el sol, otra parte se refleja en las nubes y el resto llega hasta el suelo y lo calienta. Una vez ha alcanzado la temperatura adecuada, la Tierra retorna la energía prestada bajo la forma de una onda larga o radiación infrarroja a la atmosfera.

DEL EFECTO INVERNADERO Además de las causas naturales, la actividad humana tiene mucho que decir sobre la emisión de CO2 en el ambiente.

PROCESO DE INDUSTRIALIZACIÓN Y DIGITALIZACIÓN La industrialización ha cambiado radicalmente nuestra forma de relacionarnos con el mundo. El funcionamiento de las fábricas se ha desempeñado gracias al uso de los combustibles fósiles, un recurso natural. Esta industrialización es, en parte, responsable de las emisiones de CO2 y más gases que participan del efecto invernadero.

LA INTENSIFICACIÓN DEL EFECTO INVERNADERO ES LA CAUSA MÁS IMPORTANTE DEL CAMBIO CLIMÁTICO. ESTE FENÓMENO ESTÁ CALENTANDO EL PLANETA A UN RITMO DESMESURADO.

P AGRICULTURA La agricultura también carga con responsabilidades a la hora de cuidar del planeta. El uso de aparatología para aligerar el proceso de cultivo puede aumentar y propagar clorofluocarbonos, refrigeradores, aerosoles, incluso agentes espumantes en los sistemas de embalaje.

COnseCuenCiAs del efeCtO invernAderO

P

KDeshielo de los polos.

KInundaciones de poblaciones cerca del mar e islas.

KAumento de temperaturas, contribuyendo a que

DEMOGRAFÍA Es una causa más bien indirecta. Si el índice de población sube, el gasto de recursos naturales también se incrementa, participando de la intensificación del efecto invernadero si no tomamos conciencia de nuestro consumo de recursos.

se den sequías.

KAumento de la radiación solar.

KMayor contaminación y menor calidad de vida.

P 30

-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 15/03/19 11:33 Página 2

R DE S CUIDA PODEMOSENCILLA EL FORMA AMBIENTE MEDIO genera-

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Gastemos a g cerremos e ua con responsabilid Fuente: b log.oxfam l g ad rifo mientra intermon los dientes s nos lavem : .org o las mano o s el cuerpo s. ,

Gases que causan el efecto invernadero dióxido de carbono (CO2) se genera por la quema de combustibles fósiles, la deforestación, los incendios, el transporte y la generación térmica, entre otros.

Metano (CH4) se produce por la acción de los vertederos de basura, el tratamiento de las heces animales y la descomposición de los deshechos orgánicos.

Óxido nitroso (n2O) emitidos a causa de la producción de fertilizantes, la combustión de automóviles, el estiércol y el tratamiento de aguas residuales.

Carburos hidrofluorados (HfC) y carbonos perfluorados (pfC) Relacionados básicamente con la industria frigorífica.

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Clorofluorocarbonos (CfC) se estimulan debido a los sistemas de enfriado, los aerosoles, la electrónica o el sector industrial.

Hexafluoruro de azufre (sf6) Relacionado con los interruptores eléctricos, los aislantes y los transformadores.

- dulce hogar_Maquetación 1 15/03/19 11:34 Página 1

Dulce hogar buEnrOLLISMO En CaSa De piso a un hogar

Temas más conflictivos Un estudio realizado por una agencia inmobiliaria hace una lista de los motivos top 10 de discusión en un piso compartido:

lSuciedad y desorden lCoger comida del lFalta de privacidad compañero sin pedir permiso lOcupar las zonas comunes lMúsica a todo lInvasión del espacio volumen personal lConflictos entre lInvasión de las parejas compañeros de las zonas comunes lMalgastar los lExceso de gente recursos comunes

FELIZ CONVIVENCIA

en casa

Encontrar un buen compañero de piso puede convertirse en una ardua tarea. Todos tenemos manías que tarde o temprano salen a la luz. Adaptarnos los unos a los otros no es fácil, pero con la puesta en práctica de pequeñas normas es mucho más sencillo generar buen rollo y, a la larga, una gran amistad.

TERRENO PERSONAL CUANDO SE TRATA DE NUESTRAS COSAS, PODEMOS MONTAR EN CÓLERA SI ALGUIEN LAS TOCA. EN CUESTIÓN DE PISOS COMPARTIDOS TANTO LOS OBJETOS COMO LA COMIDA SON FUENTE DE ESTOS CONFLICTOS.

PNuestra habitación: podemos decorarla como queramos, este es nuestro espacio personal. Compartir piso no implica que todo sea compartido. Por el bien de la convivencia es necesario conservar espacios para la privacidad y la intimidad, la habitación es el principal, por lo que para entrar en las ajenas siempre se pedirá permiso.

PEspacio propio en zonas comunes: todos necesitamos sitio en zonas comunes, como la cocina y el baño, para guardar nuestras cosas. Lo mejor es pactar qué espacios corresponden a cada uno. Y si queremos coger o necesitamos algo del otro, siempre preguntar antes será la mejor opción.

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ACTITUDES

CÓMO AFRONTAR LAS PEQUEÑAS DISPUTAS DEL DÍA A DÍA CON NUESTROS COMPAÑEROS DE PISO PARA FAVORECER LAS BUENAS VIBRACIONES:

PExpresar nuestra opinión al momento, cuando nos molesta algo. De esta manera evitaremos acumular rabia hasta que explote y sea demasiado tarde.

PSer

amable, escuchar cuando nuestro compañero lo necesita y respetar sus manías fortalecerá las relaciones.

- dulce hogar_Maquetación 1 15/03/19 11:35 Página 2

CUESTIÓN DE RESPETO LA BUENA CONVIVENCIA SIEMPRE PARTE DEL RESPETO DE LAS NECESIDADES Y PREFERENCIAS DEL OTRO. ¿QUÉ ASPECTOS DE NUESTROS COMPAÑEROS HEMOS DE TENER EN CUENTA? Horarios y sueño:

La limpieza y el orden:

Es muy importante que durante las horas de descanso de nuestros compañeros tratemos de no molestar. Evitemos actividades ruidosas, si queremos ver una película o escuchar música podemos usar auriculares por ejemplo.

una cuestión fundamental

El tema de la limpieza y el orden es todo un clásico para preservar el buen clima del hogar. Es muy importante delimitar unas normas claras para no llegar a extremos no deseados. Por ello, os dejamos dos apuntes muy básicos para que los pongáis en práctica si vais a mudaros:

CALENDARIO DE LIMPIEZA:

Fiestas, las consensuadas:

K Es la opción más utilizada a la hora de coordinar las tareas de la limpieza. Es un espacio compartido, por lo que las responsabilidades también lo son. Todos han de participar de las tareas. una vez establecido el calendario solo queda una cosa fácil pero imprescindible: cumplirlo.

Organizar fiestas en nuestra casa es un plan divertido que nos puede apetecer a todos en algún momento. No obstante, en nuestra vivienda viven más personas además de nosotros y, como invadiremos zonas comunes, lo mejor es pactar las fiestas que se organicen. ¡No hay que olvidar dejar la casa bien ordenada y limpia tras la diversión!

DÉJALO CÓMO LO ENCONTRASTE:

Invitaciones:

K Esta regla puede aplicarse en especial a la zona de la cocina. a la hora de hacer la cena o la comida utilizamos distintos utensilios como ollas, sartenes o pinzas. un gesto que mejorará nuestras relaciones será limpiar lo que ensuciemos para que quien venga detrás lo use tan limpio como lo hemos hecho nosotros.

En un piso compartido es muy frecuente encontrarnos a amigos, conocidos o familiares de nuestros compañeros en las zonas comunes y no siempre a las mejores horas posibles.

En un hogar donde no sobra la privacidad, la presencia de gente extra puede alterar la armonía. Una solución puede ser establecer pautas sobre la frecuencia y horario. Y ¡recordemos siempre avisar antes de que lleguen las visitas!

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-NIÑOSx1.e$S_Maquetación 1 19/03/19 11:15 Página 1

Niños

Pequeños consejos

¡vAmoS A LA gUARDE!

PARA EL PRIMER DÍA DE GUARDERÍA

El apego

✎ Hagamos una adaptación progresiva. ✎ Llevar al niño a la guardería unos días antes que la madre empiece a trabajar. Así es ella la que lo lleva y recoge.

✎ Intentar en la medida de lo posible que el inicio del preescolar no coincida con otros cambios, como sería un viaje de los padres o el nacimiento de un hermano. ✎ Informar al niño de cuándo iremos a recogerle.

SU PRIMER DÍA DE GUARDE El comienzo de la guardería es un cambio en la dinámica familiar. Simboliza un paso más en el crecimiento de nuestro hijo. Para él supone un mundo nuevo que descubrir, lejos del que conoce. Para ayudar a nuestros pequeños a sobrellevar la nueva situación lo mejor posible, os facilitamos unos pequeños consejos.

DESPIDÁMOSLES SIEMPRE

P

P

P

Anticipémosle la situación

Facilitemos un periodo de adaptación

La actitud cuenta

Si decidimos llevar a nuestro hijo a la guardería, sea por la razón que sea, podemos comentar la nueva situación antes de que llegue el momento. Una buena forma de introducir el tema puede ser a través del juego simbólico con muñecos en el que se representan los cuidadores y los compañeros.

Cada niño es diferente, por lo tanto, sus tiempos de adaptación también. De pasar cada día con su madre, el pequeño se encuentra en un entorno desconocido sin sus padres. Este hecho puede generarle malestar. Por ello, es preferible facilitarle un periodo de transición, que el tiempo que está en la guardería vaya aumentando gradualmente para que el cambio no sea tan abrupto para el niño.

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Es importante transmitir seguridad y confianza.

Aunque es un bebé o un niño pequeño, nuestras palabras y actitud son lo más importante.

Recordémosle que va a estar bien y que volveremos pronto a buscarlo. De camino, para motivar sus ganas de ir a la guardería, podemos introducir todas las actividades divertidas que compartirá con sus compañeros.

Siempre es mejor despedirnos de los hijos para evitar que se sientan abandonados. Cuando los niños se quedan jugando alegres y los progenitores se marchan a escondidas para evitar que se pongan tristes, se está potenciando que, cuando descubran la ausencia de los padres, se sientan abandonados. Aunque puedan llorar, es preferible despedirse.

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