מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
הקדמה למעלה מעשור אני ועמיתיי למקצוע ליווינו מאות מתאמנים ומתאמנות בתהליך ירידה במשקל ע״י הטמעת אורח חיים בריא שילוב של פעילות גופנית ובקרה על התזונה. ההינו עדים לסיפורי הצלחה רבים ותיעדנו את כל התהליכים תוך מטרה להשכיל ולהבין מה היא הדרך היעילה ביותר להשגת המטרה מאכזב לגלות כי 90%מהמתאמנים שמצליחים ויורדים במשקל יעלו שוב את הכל בחזרה ללא קשר בשיטת ההרזייה שהשתמשו ,האם זה הגיוני שכל שיטות ההרזייה שנוסו אי פעם ונכתבו ע״י טובי המומחים כשלו ? בכל זאת נקודה אחת של אור הסבה את תשומת ליבנו אל אותם 10%שהצליחו לרדת במשקל ולשמור עליו לאורח זמן עברנו על כל התיעודים במגמה לחפש את המשותף לכל החברים שהצליחו ואת סודות אלה אני הולך לחשוף בפנייך בספרון הזה מתוך כוונה להפיץ את הבשורה ולייצר שינוי אמיתי . חשוב לזכור לא משנה באיזו דרך תבחרו לרדת במשקל אם תיישמו את העקרונות האלה אני סבור כי גם אתם הפעם תהפכו לחלק מסיפורי ההצלחה אז אני מזמין אתכם ואותכן להמשיך לקרוא ויחד לנצח את המשקל
מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
המשולש רובינו ניסינו להוריד שומן עודף או לחטב את גופנו לפחות פעם פעמיים אם לא יותר עד כה . תמיד לימדו אותנו שתוצאות נראה אם רק נסתום את הפה בפרקים הבאים אתם תבינו כי חשיבה כזו נועדה לכישלון ידוע מראש . שילוב של פעילות גופנית הוא תנאי הכרחי להצלחה למעשה מבין המעטים שהצליחו לרדת ולשמר קרוב ל 100% מהם שילבו פעילות גופנית בתוכנית ההרזייה שלהם בצורה כזו או אחרת . המסקנה פעילות גופנית ערכה הוא משמעותי ביותר בהצלחה אחרת כנראה שנרד אבל בהסתברות מאוד גבוה המשקל יחזור בחזרה ואפילו יותר מהמשקל הראשוני ממנו התחלנו . ֿפעילות גופנית אומנם הכרחית אך עדיין ישנם רבים ששילבו אותה ובכל זאת לא הצליחו לשמר את הירידה לאורח זמן ולמנוע את עליית המשקל הצפוייה גילינו שישנה צלע שלישית והיא דרך החשיבה החלק המנטאלי ולכן קראנו לה ״סוד משולש ההצלחה״ ההצלחה נמצאת בשילוב נכון של שלושת הצלעות תזונה , פעילות גופנית וחשיבה נכונה כל צלע בפני עצמה תייעד אותנו לכישלון ידוע מראש רק שילוב נכון בין שלושת הצלעות יחד הוא המפתח להצלחה בפרקים הבאים נלמד ליישם נכון כל אחת מהצלעות וע״י כלים פרקטיים נלמד לשלב ביניהם בסינרגיה מנצחת . מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
פעילות גופנית הסטטיסטיקה הכללית כמו הסטטיסטיקה שלנו הראתה תוצאה דומה מי שהצליח להסיר את עודפי השומן ולשמור על משקלו החדש לאורח זמן שילב פעילות גופנית ,לכן אנו מבינים ששילוב פעילות גופנית הוא הכרחי ובפרק זה נלמד איך לעשות זאת נכון ללא טעויות כדי שנבין איך עושים פעילות ומשיגים תוצאות לאורך זמן נבדיל קודם בין ״ לבצע פעילות גופנית ״ לבין ״ להשתפר באמצעות פעילות גופנית ״ פעילות גופנית -היא כל פעילות שאנחנו עושים עם הגוף ) הליכה ,שחייה ,ריצה ,אופניים ,תרגילי כושר שונים ועוד ..אפילו פעילויות שאנחנו מבצעים ביומיום עלייה במדרגות ,נהיגה ברכב ,העבודה שלנו והרשימה ארוכה ( הדוגמאות הראשונות שכתבתי כנראה נשמעות לכם יותר ספורט מהעבודה או נהיגה ברכב אבל זה לא בהכרח נכון הכלל הוא מאוד פשוט :כאשר אנחנו מנסים להצליח יותר מהפעם הקודמת אנחנו מאלצים את גופינו ללמוד תנועה חדשה או לבצע תנועה מוכרת יותר מהר ,יותר חזק וכו הגוף שלנו לומד ומשתפר ובונה את התאים בגוף מתאימים לפעולה החדשה אותה אנו רוצים ללמוד וזו תופעה שמשפרת את מבנה גופינו זו פעולה ששורפת קלוריות רבות . תמיד חישבו על הכלל הזה והסתכלו סביב רוב האנשים ) עכשיו כבר לא אתם ( מבצעים פעילות גופנית מונוטונית מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
וקבועה בלי ללמד את גופם תנועה חדשה ובלי לשנות את הסבב אליו הם רגילים הם אומנם מבצעים פעילות גופנית , אך ללא ספק אינם משתפרים באמצעות פעילות גופנית . אני יכול לראות בכל מקום נשים רבות לובשות ביגדי ספורט ויוצאות לסיבוב הליכה /ריצה אותו הם יעשו שנים וללא שום שינוי אמיתי במבנה הגוף אני יכול לראות גברים ונשים בחדר הכושר מבצעים באופן קבוע את אותם התרגילים במשך שנים ) אולי הם נהנים מהחברה במועדון ( אבל לי ולכם עכשיו ברור ששינוי גופני אמיתי לא נראה כאן . אם כך התהליך הוא כזה בהתחלה יחול שיפור מסוים כי התחלנו פעילות והיא חדשה ונוספת לשיגרה שלנו לאחר זמן מה השיפור יעצר ואם נמשיך נמצא נסיגה חזרה למבנה ההתחלתי -לי זה מזכיר משהו האים גם לך ? לסיכום :כדי להשתפר בצלע הפעילות עליי ללמד את הגוף כל הזמן תנועה חדשה ,לדאוג לשפר את המהירות קצת יותר מהפעם הקודמת או את הקושי . בשפה המקצועית זה נקרא סרגל מאמצים נכון לשיפור וזה מקצוע של מאמן זיכרו פחות מידיי אין שיפור וסרגל מהיר וקיצוני מידיי עלול לייצר פציעות וכאבי שרירים ומפרקים . מומלץ להקשיב לגוף ולהתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום כדי לייצר סרגל מאמצים נכון לשיפור הגופני שלך .
מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
כמנוי/ה במועדון הכושר האינטרנטי evt.co.ilאין צורך להתעמק בסרגל המאמצים בחירה תוכנית עפ״י ההמלצות שקיבלת יתנו את הסרטונים בסרגל נכון ומקצועי ותלמדו בכל שבוע אתגר חדש לכך זה נועד . טיפ להצלחה בשילוב צלע הפעילות עם תזונה תכנן את האימון שלך בשעות נוחות ומתאימות כך שיאפשרו לך מספיק זמן מארוחה לפני אימון על בסיס פחממתי וזמן לארוחה אחרי אימון ) חשובה מאוד ( על בסיס חלבוני . טיפ להצלחה בשילוב צלע הפעילות עם הצלע המנטאלית בחר בפעילות שמתאימה לך ,שמעניינת אותך וכייף לך לבצע נכון לא כולנו אוהבים לבצע פעילות גופנית מומלץ למצוא את הפעילות המשלבת משהו מעולמך ) לדוגמא פעילות עם מוזיקה אהובה וכו …תחכה לזמן הזה להנות מהאימון ( .
מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
תזונה נכונה עולם השיווק דיאטות חוגג המון סביב נושא התזונה מה טוב לנו לאכול ? מה לא ? בכל שבוע אנחנו שומעים על הדבר הבא בעולם הדיאטות השיטה הזו והשיטה האחרת ,הדיאטנית הזו והאחרת . אין בכוונתי לגנות אף אחד ולומר שזו טובה מאחרת ,אך חברים המציאות הרבה יותר פשוטה ממה שנדמה לכם . כל הסגנונות האלה הם מניפולציות כאלה ואחרות שבסופו של דבר מטרתם לגרום לך לאכול פחות . מאוד פשוט אל תעשו מזה מסובך יותר ממה שזה . ניסיוני מלמד אותי שככל שנעניש את עצמינו ונעשה איסורים כאלה ואחרים זה לא יחזיק זמן ויגיע יום הפיצוי ואיתו ההשמנה מחדש . הכלל הוא מאוד פשוט :הרשה לעצמך הכל תזונה מגוונת היא גם תזונה בריאה בסופו של דבר הגוף שלנו צריך הכל . המטרה שלנו עכשיו היא רק להוריד מהכמות וגם לא בצורה קיצונית ומורגשת לאט לאט ובהדרגה ,כך הירידה לא תלחיץ ולא ניכנס למלחמה עם עצמינו וכנראה בסבירות גבוה גם להצלחה לאורך זמן . בצעו ניסוי שבוצע מספר רב של פעמים ברחבי העולם ניסוי כוס התה ) אפשר גם קפה ( אנחנו מורידים מעט את כמות הסוכר ומתמידים בשתייה הזו עד אשר כבר טעם התה מרגיש לנו רגיל ותוספת הסוכר
מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
פתאום נראית מתוק מידיי -שימו לב זה לא הרבה זמן השינוי הזה נעשה אצל אנשים בממצוצע כ 8שבועות זה קצב הירידה הוא איטי אבל מבטיח הצלחה ללא מלחמה וללא קושי נפחית לאט לאט בכמויות המתוקים וכמות הקלורית היומית בכלל אז זה הכלל אכול בשליטה עצמית ובקרה הרשה לעצמך הכל ,אך במידה סבירה והקפד פשוט אחת ל 8שבועות בממוצע להפחית מעט בכמויות עד ההגעה למשקל הרצוי . שימו לב בדרך זו כשיגיע המשקל הרצוי יהיה קל לשמר אותו ולא תהיה מלחמה סביב המשקל עוד. טיפ להצלחה בשילוב צלע התזונה עם הצלע המנטאלית הימנעו מכל חשיבה שלילית על אוכל ,הימנעו מלחשוב על האוכל כאוייב כל חשיבה כזו תביא למלחמה אינסופית שנועדה לכישלון מראש . פשוט תהנו בבקרה וזיכרו תמיד כי הנאה מובטחת רק בבקרה כאשר אנחנו מגזימים בתאווה ההנאה הופכת לסבל וכאב -כשההינו ילדים סיפרו לנו על ״ האריה שאהב תות״ מי שמכיר זה בידיוק מושר ההשכל מהסיפור
מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
טיפ להצלחה בשילוב צלע התזונה עם צלע הפעילות הקפידו לסדר את התזונה כך שתאפשר לאכול אחרי האימון ארוחה מלאה עם בסיס חלבון וזה לא יהווה עודף קלורי מוגזם . ולפני האימון הקפידו להגיע לא על בטן ריקה מידיי הארוחה לפני אימון על בסיס פחממתי .
מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
דרך החשיבה כדי להבין את העוצמה והחשיבות של הצלע המנטאלית אני אפתח בסיפור קצר אמיתי מתוך הקריירה שלי כמאמן שבו נחשפתי לראשונה לצלע הכל כך חשובה הזו . קיבלתי מתאמנת חדשה במשקל של כ 100ק״ג והתחלנו לעבוד פעילות גופנית ותזונה והמשקל יורד קילו אחר קילו עד שהגענו ל 87ק״ג ופתאום המשקל סרב לרדת ממש כך לא משנה מה עשיתי זה לא עזר . החלטתי שאני לא מרים ידיים שמתי את האגו המקצועי בצד והלכתי לשתף בבעייה מומחים נוספים מתוך כוונה להבין מה קורה ,נעזרנו בדיאטנית ומומחים נוספים מהתחום שינינו והורדנו בהתפריט עוד קלוריות והמשקל סרב לחצות את קו ה 87ק״ג אחד המאמנים הוותיקים חשף בפניי רעיון פסיכולוג ספורטאים שהוא שמע עליו והחזיק בו כמומחה פסיכולוג ? איך זה קשור לתהליך עדיין לא היה לי ברור אבל לא ההיתי מוכן לוותר והמתאמנת הזו היתה נחושה להצליח בתהליך . בשלב הזה כבר לא היה לנו מה להפסיד את אותו פסיכולוג ספורט לא נשכח הוא הקשיב לבעיה כמו שעושה פסיכולוג ושאלתו הראשונה היתה האם היא מסוגלת לראות את עצמה רזה בדימיון ולאחר שתשובתה היתה שלילית מכיוון
מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
שמאז שהיא זוכרת את עצמה תמיד היתה בעלת משקל עודף . חשב ובסופו של תהליך החליט לנסות רעיון הוא ביקש ממני לייצר בפוטושופ תמונה שלה עם גוף של דוגמנית רזה ולתת לה להסתכל על זה כל היום על הדסקטופ במחשב ,על הקיר בחדר השינה וכו . עד שתלמד לראות את עצמה רזה בדמיון היא תדמיי את התמונה זה כבר יעשה משהו . כשסיפרתי לה על הרעיון היא לא הפסיקה לצחוק על השטות אבל בכל זאת מה כבר יש לנו להפסיד בשלב זה ימים היא צחקה מהתמונה עד שפתאום היא התרגלה וקיבלה את התמונה כחלק מהנוף הטיבעי שלה להפתעתי הרבה המשקל החל צונח מעבר לכל שיא שידענו אי פעם בקלות ללא מלחמה אפילו לא שמנו לב למה שהחל להתרחש בשלב הראשון . אז מה בעצם ההיגיון ? נכון שאנחנו רוצים להיפתר מהשומן אבל המוח שלנו אינו רואה באמת שומן הוא רואה מאגר אנרגיה לשעת חירום ומכיוון שהיא אינה היתה רזה מעולם הגוף הזה לא עבד בלי הידיעה שיש לו אנרגיה בצד . אנחנו חייבים להרגיל וללמד את המוח שזה עודף וכל מה שהוא יזדקק לו הוא יקבל מאיתנו אין צורך לשמור עודף שמקשה על מערכת הגוף כולה .
מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
מסתבר שדרך החשיבה שלנו היא מרכיב חשוב בהצלחה אולי גם בתחומים נוספים בחיים רמת האמונה שלי בעצמי שאוכל להגיע למטרה ללא מאמץ ומלחמה בתחנות רוח . אבל איך עושים את זה איך אני גורם לעצמי להאמין בעצמי .1העזר באנשי מקצוע וסמוך על הידע שלהם . .2הסתכלו על סיפורי הצלחה אחרים ופרגנו להם -יום אחד זה יגיע גם אלייכם . .3היגיון פשוט אם הבריאות שלך חשובה ובלעדיה נפגעת כל הנאה הגיוני שעשייה למען עצמך ובריאותך תתלווה עם תחושת סיפוק והנאה -למד להנות ולאהוב פעילות . .4תתרכז כאן ועכשיו בהווה -הסבל האנושי תמיד נובע משתי סיבות או מחשיבה על העבר או מחשיבה על העתיד ושניהם לא מציאותיים כי העבר כבר היה ואת העתיד אפשר לשנות על ידיי עשייה בהווה אז למה אנחנו מחכים -.הסבל מוביל לכישלון תמיד זיכרו כדי להצליח דרושה התמדה ולא ניתן להתמיד במשהו שסובלים ממנו .5הצב לעצמך מספר יעדים קטנים שתוכל לכבוש בקלות כך תצבור רצף של הצלחות וזה הופך את הדרך להרבה פחות מייאשת טיפ להצלחה בשילוב הצלע המנטאלי ופעילות גופנית מומלץ לבחור בפעילות שמסבה לך הנאה במקום שמצאת עיניין תהיה התמדה ללא מאמץ ,במקום שמצאת עיניין תהיה למידה והשתפרות באמצעות פעילות גופנית מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il
לכן אני ממליץ לחפש את מה שאוהבים בפעילות ותמיד יש זה רק עיניין של נקודת מבט
טיפ להצלחה בשילוב הצלע המנטאלי והתזונה האכילה היא הכנסת אנרגיה וחומרי בנייה לגוף אפשר להנות ממנה אבל היא לא העיקר . אכול כדי לחיות ואל תחיה כדי לאכול חשיבה זו תלמד אותך לאהוב לאכול בריא כי זה לטובתך ולטובת גופך אין סיבה לא להנות מזה זה לא הגיוני .
בהצלחה (:
מועדון כושר אינטרנטי בהתאמה אישית אצלך בסלון
www.evt.co.il