Manejo de las emociones

MANEJO DE LAS EMOCIONES

"Cuanto más abiertos estemos a nuestros propios sentimientos, mejor podemos leer los de los demás"

Daniel Goleman.

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas del cuerpo ante cambios o estímulos que aparecen en el entorno y en cada una de las personas. Las emociones se experimentan a través de cambios fisiológicos, cognitivos y conductuales.

¿PARA QUÉ SIRVEN LAS EMOCIONES?

Ayudan a aprender de los recuerdos. Cuando el cerebro almacena experiencias, no simplemente recopila hechos; también registra sentimientos y estos sentimientos ayudan a aprender..

Ayudan a interpretar los sentimientos de otros, lo que a su vez ayuda a predecir sus acciones. Es decir, las relaciones con los demás Genera impulso para actuar, debido a que se requiere de las emociones para poder reaccionar rápidamente ante una situación

¿QUÉ ES EL MANEJO DE LAS EMOCIONES?

Es una habilidad que propone aprender a navegar en el mundo de las emociones y los sentimientos, logrando una mayor sintonía con el propio mundo afectivo y el de las demás personas. Saber leer y comprender lo que comunican las emociones propias y las ajenas.

POR QUÉ ES NECESARIA LA EDUCACIÓN EMOCIONAL

El estudio de las emociones ha adquirido un importante desarrollo tanto en el ámbito de la psicología como en el educativo. en los Estados Unidos se ha propuesto como objetivo educativo indispensable el aprendizaje de habilidades emocionales que aseguren un desarrollo saludable en la adolescencia.

¿ES POSIBLE ENSEÑAR A LOS NIÑOS A REGULAR SUS EMOCIONES?

Para conseguir que el niño aprenda a manejar adecuadamente sus emociones es necesario que los padres y profesores cuenten con la suficiente información como para poder regular y controlar sus estados emocionales y facilitar que los niños los aprendan y los apliquen.

¿CÓMO SE PUEDE DESARROLLAR LA EDUCACIÓN EMOCIONAL EN LOS NIÑOS?

Los niños se irán formando en la madurez emocional a medida que los adultos les enseñen y practiquen con ellos.

Enseñar a controlar las emociones es diferente a reprimirlas. Es importante que el niño aprenda a expresarlas de acuerdo con el momento, la situación y las personas presentes.

Reforzar la idea de que todas las emociones son necesarias.

Transmitir al niño que todos podemos aprender muchas cosas que nos ayuden a guiar y expresar nuestras emociones.

MANEJAR EL ENFADO

Elenfadoolairaesunaemociónnormalycomúnqueformaparte denuestrasvidas.Sinembargoavecesseexageraoseescapade nuestrocontrol.Cuandoestoocurrepodemosacabarhaciendo dañoalosdemásoinclusoanosotrosmismos.Lapsicologíayen concretolastécnicascognitivo-conductualesofrecenunamanera efectivaparamanejarelenfado.

Autoconciencia

Elprimerpasoparaempezaramanejarunenfadoessabersieres conscientedecuandoteenfadas.Laconcienciapersonalsobrelo quenosocurreoauto-conciencia,esesencialparapodercambiar hábitosoconductas.Observarteatimismoparairaveriguando ¿dóndeycuándoteenfadas?,¿porquéteenfadas?,¿conquién?, ¿cómotesientesduranteelenfado?,¿quéhacescuandote enfadas?,¿quéhacenlosdemáscuandoteenfadas?Estas preguntasteharáncadavezmásconscientedelanaturaleza,las razonesylasconsecuenciasquetienetumaneradeactuar

Pautas concretas y prácticas para men

•Saberelmotivorealdesuenfado.Nosiemprees fácilsaberporqueestamosenfadados,avecesla tomamosconnuestrohermanopequeñocuandocon quienrealmenteestamosenfadosesconel compañeroquenosfastidióenelrecreo.Es necesarioconocerlascausasqueoriginanelenfado parabuscarunasolución.

•Pararseapensarantesdeactuar.Stopelsemáforoestáenrojo, esperarycontarhasta10leayudaráanodescargarsurabiaya pensarquéeslomejorquepuededecirohacer.

Hablarconlapersonaquelehamolestado.Esimportanteque comenteconlapersonaquélehahechoenfadar,cómosesientey quénecesita.Esosí,singritarleniinsultarle.

•Respirartranquilamenteeimaginarsequeestáenunlugarquele gustemucho(playa,campo,enunanube,etc.),cualquierlugar sirve.

MANEJAR EL MIEDO

“Elmiedobienmanejadoesunaemoción quenuncasevaaacabarporquelas situacionesdepeligrosiemprevana existiryquetúpuedasprevenirlasy puedasmanejarlas,tellevaasalir adelanteylogrartusobjetivosenlavida”,

Pautas concretas y prácticas para menejar el miedo:

Dibujarsusmiedos.Sitienemiedodelosmonstruosoaunanimal quedibujeunoyquesehagasuamigo.

•Divertirseconsumiedo.Sileasustalaoscuridad,puedeusaruna linternayconvertirseenunintrépidoexploradordelaselva.etc

Aceptarsumiedo.Tienederechoasentirmiedo,todossomos valientesparaalgunascosasy,almismotiempo,tenemosmiedoa algo

Intentarqueelmiedoseamáspequeño.Daigualaloquetenga miedo,yaseaalgorealoimaginario…puedesdecirle“Hay muchamásgentequetambiénhatenidomiedoa…ysehandado cuentadequenopasanada.Seguroquetútambiénseráscapaz dehacerlo”

Hablarsobreello.Esimportantequenolomantengaensecreto.Si elmiedoesmuygrandeylehacepasarlomuymalquelocomente convosotros.Asípodréisayudarleacomprenderloqueestá pasando.

MANEJAR LA ALEGRIA

Laalegríaeselmotorquemueve lavida.Unaemociónfresca, luminosaycálida,quenoshace verelladobuenodelascosasy quenosempujaasacarlomejor denosotrosmismos.

Anímalea:

•Contagiarsualegría.Losdíasquesesientaconganasde reír,saltarygritarcompartasualegríaconlosdemás.

Escribircómosesienteenesemomentoyaqueloconserve. Quizáleayudeleerloenotrosmomentoscuandose encuentretristeosinganasdenada.

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