Tokoh Edisi 954 | Tokoh

Page 1

24

Sudut Pandang

Edisi 954/ 22 - 28 mei 2017

Buah merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki kandungan gizi, vitamin, dan mineral yang pada umumnya sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari. Dibandingkan dengan suplemen obatobatan kimia, buah dan sayur jauh lebih aman tanpa efek samping yang berbahaya serta dari sisi harga umumnya jauh lebih murah dibanding suple­ men yang memiliki fungsi yang sama.

M

enurut dosen Jurusan Gizi Po­ liteknik Keseha­ tan Denpasar Ida Ayu Eka Padmiari, S.K.M. M.Kes, dalam buah terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Antioksidan dalam buah bekerja dengan cara mengikat lalu meng­ hancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. Ahli gizi ini mengatakan, buah mengandung berbagai komponen zat gizi berupa vitamin dan mine­ ral, juga mengandung serat maka­ nan, enzim, dan fitonutrien. Perempuan asal Desa Tun­ juk, Tabanan ini menambahkan,

Konsumsi Buah Empat Porsi Sehari serat dapat menghindari ter­ jadinya konstipasi (sembelit). “Di dalam lambung dan saluran pencernaan, serat larut air akan membentuk gel sehingga akan membentuk volume yang besar dan cepat membuat kenyang,” ujarnya. Fungsi lain dari serat ini, berperan dalam menurunkan kadar kolestrol. Sedangkan enzim merupakan substansi yang dapat mempercepat atau bertindak sebagai katalis reaksireaksi kimia di dalam tubuh sehingga sangat berperan dalam kelangsungan hidup sel. Enzim tidak tahan terhadap suhu tinggi sehingga untuk memperoleh enzim yang aktif hendaknya bahan pangan sumber enzim dikonsumsi dalam bentuk segar. Contoh enzim yang terdapat pada buah, enzim papain terdapat pada pepaya dan enzim bromelin terdapat pada nanas. Papain dan bromelin fungsinya menguntung­ kan, yaitu membantu melancarkan pencernaan, mencegah bercam­ purnya keping-keping darah, mempercepat penyerapan anti­ biotik, mengurangi peradangan pada kasus artritis, mengerem nafsu makan, mencegah atau

Ida Ayu Eka Padmiari, S.K.M. M.Kes

menghentikan pembengkakan setelah terjadi benturan atau pascabedah, mempercepat pe­ nyembuhan luka. Ia menyarankan, buah yang harus dikonsumsi tiap hari 3-4 porsi buah. Satu porsi beratnya 100 gram. INFORMASI WARNA BUAH Warna pada buah bukanlah sekadar pembeda jenis antara buah dan sayur yang satu dengan

lainnya. Lebih dari itu, kata Dayu Eka, begitu ia disapa, warna dalam buah dan sayur merupakan informasi kandu­ ngan nutrisinya. Buah berwarna merah tua bahkan hampir mendekati ungu umumnya mengandung anthocyanin yakni sejenis antioksidan yang mampu menghambat terbentuknya gumpalan dalam pembuluh darah, sehingga risiko penyakit jantung dan stroke, berkurang. Contohnya, cherry, blackberries, blueberries, plum, prem, anggur merah dan ungu, terong ungu, apel merah. B u a h b er w a r n a m er a h mengindikasikan kandungan antosianin dan likopen. Antosianin berguna untuk mencegah in­ feksi dan kanker kandung kemih, sedangkan likopen mengham­ bat fungsi kemunduran fisik dan mental agar Anda tidak mudah pikun. Selain itu, likopen juga men­c egah bermacam-macam penyakit kanker. Buah berwarna jingga mengan­ dung betakaroten. Di dalam tu­ buh betakaroten berfungsi untuk menghambat proses penuaan dan meremajakan sel-sel tubuh. Selain itu juga, betakaroten yang

ada di dalam tubuh berubah men­ jadi vitamin A yang akan memacu sistem kekebalan, sehingga tidak mudah terserang penyakit. “Buah berwarna jingga adalah melon jingga, pepaya, aprikot, mangga,” jelasnya. Buah berwarna kuning kaya akan kalium, unsur nutrisi yang sangat bermanfaat untuk men­ cegah stroke dan jantung koroner. Contohnya, belimbing, nanas, pisang. Buah berwarna hijau banyak mengandung asam alegat yang ampuh menggempur berbagai bibit sel kanker. Asam alegat membantu menormalkan teka­ nan darah. Selain itu juga besar kandungan zat besi, kalsium, magnesium, fosfor, betakaroten, dan serat. Buah berwarna hijau, alpukat, melon, anggur hijau. Ia mengatakan, buah berwarna putih meskipun hanya sedikit mengand­ ung antioksidan, namun kandungan serat dan vitamin C relatif tinggi. Selain ampuh menjaga kesehatan sistem pencernaan, sayuran ber­ warna putih dapat meningkatkan ketahanan tubuh. Buah berwarna putih antara lain sirsak, duku, ke­ lengkeng, dan leci. (Wirati Astiti).

Menu Harian Ada Buahnya

Baby Jim Aditya

Semua orang ingin sehat, namun terkadang orang lupa untuk bisa tetap sehat harus ada upaya-upaya yang dilakukan, antara lain dengan menerapkan pola hidup sehat yang mencakup asupan makanan, olahraga, istirahat yang cukup, dll. Fitri Carlina dan Baby Jim Aditya adalah dua selebriti yang berusaha menerapkan pola hidup sehari da­ lam kesehariannya. Ada beberapa kesamaan upaya yang dilakukan keduanya untuk tetap sehat, di antaranya adalah membatasi asupan nasi dan memperbanyak konsumsi buah-buahan. “Aku tetap makan nasi namun tidak banyak. Aku justru lebih ban­ yak mengonsumsi buah-buahan juga sayuran,” ungkap penyanyi dan­ gdut Fitri Carlina. Untuk menjaga kesehatannya, ia mengaku banyak mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan juga sayuran. “Aku suka buah-buahan. Aku konsumsi tiap hari. Kalau bosan memakan langsung, buah-buahan bisa divariasi, bisa di-juice cam­

puran beberapa buah atau buah dan sayuran, atau dibuat salad. Yang pasti, menu harian pasti ada buah,” ujar penembang lagu ‘ABG Tua’ ini. Menurut adik penyanyi dangdut senior Nini Carlina ini, dia mengge­ mari hampir semua jenis buah, tidak ada yang favorit. Namun, untuk buah-buahan tertentu seperti melon dan semangka, dia tidak be­ rani terlalu banyak lantaran memiliki tensi darah rendah. Makan buah menurutnya memi­ liki banyak manfaat bukan hanya untuk kesehatan tapi juga kecan­ tikan. “Kalau kesehatan, sudah pasti ya. Tapi banyak mengonsumsi buah-buahan juga berguna untuk kecantikan, setidaknya pada kulit kita, baik itu wajah maupun tubuh,” ujar Fitri. Selain mengatur pola makan sehat, wanita kelahiran Banyuwangi ini secara rutin mengonsumsi juice detok. “Setidaknya dalam sebulan selama tiga hari aku diet juice. Tidak makan makanan berat selama tiga hari. Jadi hanya mengonsumsi juice khusus, minum air putih dan buah-buahan tambahan jika masih terasa lapar. Juice ini aku pesan khusus, dalam sehari aku konsumsi 6 botol ukuran 250 ml per botol,” ungkapnya. Juice khusus tersebut merupakan juice yang diramu khusus yang dise­ suaikan dengan keperluan seharihari. Misalnya pagi minum juice campuran buah dan bahan lainnya, siang dan sore minum juice yang bahannya bisa menambah energi. “Aku kan punya penyakit maag. Meski diet juice tiga hari maag aku tidak kambuh. Padahal salah satu bahan juice adalah jeruk sunkist, tapi

tubuh aku oke-oke saja tuh,” ucap Fitri yang telah menjalankan diet ini sejak Desember tahun lalu. Menurutnya, diet juice berguna sebagai detoksifikasi tubuh, mem­ buang racun-racun di dalam tubuh kita, membersihkan pencernaan, memperbaiki metabolisme tubuh juga menyeimbangkan berat badan kita. Dibanding berbagai macam diet yang pernah dilakukannya, diet juice dirasakannya paling efektif untuk menjaga kesehatan serta menstabilkan berat badan. “Makanan aku, khususnya maka­ nan berat, sudah tidak bisa banyak lagi. Sepertinya dulu karena aku suka makan banyak, usus dan lambung melar ya. Nah dengan menerapkan diet juice, aku jadi cepat kenyang. Mungkin usus dan lambung mengecil,” tambah Fitri yang mengaku badannya sangat mudah gemuk tapi sekarang selama enam bulan dia berhasil menu­ runkan berat menjadi 50 kg. “Aku harus mendapatkan berat ideal 48 kg. Tapi aku nggak mau buru-buru, instan, ya pelan pelan saja,” ujar Fitri yang mengaku selain menjaga pola makan, untuk menjaga kesehatan dia rutin melakukan olah raga. KULKAS PENUH BUAH Hal yang sama juga dilakukan Baby Jim Aditya, mantan akrtis yang kini lebih menekuni dunia psikologi dan aktif di kegiatan sosial. “Kegiatan aku banyak jadi menjaga kesehatan sangat penting dilakukan, baik lewat makanan, olah raga, dll,” ungkap Baby yang tahun lalu meraih doktor psikologi Universitas Indonesia dengan predikat sangat memuaskan.

Menurut Baby, dalam keseharian­ nya ia mengurangi konsumsi nasi namun memperbanyak makan buah-buahan juga sayuran. “Di rumah kami sudah lama tidak lagi mengonsumsi nasi putih, melainkan nasi merah. Aku makan (makanan berat lauk plus nasi) dua kali sehari, tapi umumnya hanya sehari sekali. Itupun pada sore hari. Makanan pengganti nasi biasanya rebusan ubi, singkong ataupun pisang dan roti. Untuk camilan, biasanya biskuit tanpa gula”. “Aku dan suami memang sangat mengurangi konsumsi gula. Minum kopi maupun juice buah pun tanpa gula maupun susu kental manis. Jadi rasanya asli. Aku rasa keperluan gula bisa diambil dari makanan lain seperti nasi, atau buah memiliki fruktosa, dll, yang memang mengandung gula,” papar peraih penghargaan ANTV Wo­man of the Year 2004 dan Ins­ piring Wom­ an Metro TV 2007 ini. Baby juga mengaku tidak memiliki buah fa­ vorit, umumnya se­ mua jenis buah dia suka. “Dalam sehari pasti dua atau tiga kali mengonsumsi buah. Makanya di kulkas selalu penuh aneka buah, seperti buah naga, apel, jeruk, dll,” kata Baby yang juga aktivis HIV/AIDS ini. Supaya tidak bosan, biasanya buah dikreasikan menjadi juice aneka buah, atau juice buah-sayuran

atau salad. “Nah yang bikin itu bia­ sanya mas Jim (suami Baby). Dia lah yang selalu menyediakan. Mas Jim kan suka masak, suka bikin macammacam makanan. Tapi dia kurang suka makan...hahaha,” ungkap penulis buku “Dari Cakalang Pampis Sampai Cabe-Cabean” ini. (Diana Runtu)

Fitri Carlina

redaksi@cybertokoh.com, iklan@cybertokoh.com

cybertokoh

@cybertokoh

@cybertokoh

www.cybertokoh.com


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.