Revista ENKDNA #10

transferencia de fuerza sobre el pedal, esnecesaria una posición ideal de las calas.

Cada persona posee un rango de rotación distinta, y es necesario corregir en caso de iniciar una sobrecarga en la banda iliotibial o signos de hiperpresión interna o externa de rodilla.

Posición de rodillas al pedalear: Al iniciar el trabajo de carga en la bicicleta, es necesario visualizar la posición de las rodillas, que no realicen un gesto en círculo o claramente las rodillas hacia el interior de su eje. Es decir, si al pedalear se siente el roce de rodillas en el cuadro de la bicicleta, hay que corregir, ya que aumenta la tensión en la banda iliotibial y está evidenciando una debilidad notoria del vasto medio (cuádriceps), que es el principal estabilizador de rodilla.

Posición de brazos: Flectados al realizar el descenso, permite absorber las irregularidades del terreno y menor traspaso de vibración al cuerpo, principalmente cabeza y columna cervical. Aunque suene paradójico, idealmente deben ir relajados, pero firmes; jamás en una posición de bloqueo (codos rectos) para evitar daños a nivel del codo y hombro. Al considerar la posición relajada, trata de no elevar demasiado los hombros, así disminuyes la carga sobre el músculo trapecio, que a largo plazo nos traerá problemas a nivel de la articulación y fallas en la biomecánica del manguito rotador.

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